Luiz Bueno

Com a balança em casa vou começar a relatar algumas refeições pra ter +- ideia de quanto eu como! 170g arroz c 42,5 / p 5,1 / g 1,7 170g de peito de frango c 0 / p 49,3 / g 5,1 Mais um monte de salada! Mas isso nem vou contar... +-240ml Suco de laranja Total kcal = 558,8kcal Realmente, comi pouco! Tá certo que hoje não tinha o feijão que eu ADORO!!! Ai acabei comendo menos arroz também.... mas vou vendo e postando as coisas aqui pra ter uma noção! Falows!

HUhauahuah.... rachei com isso também! Imagina como fica a cabeça da mulher "Porra, pra que que eu sirvo se ele prefere a mão do que eu!" Tenso!!!

O meu é pra esquerda também! hAUHAUhaUh..... rachei com o ) ahuahuahuahuaha... é bem isso mesmo! Tá tá, vou sanar sua dúvida, sou destro ueah, tem que ser com a direita pra não precisar do chuveirinho ou banho depois! ))))) Demorei pra entender essa do cadarço hein!! HAUhauhauahuahuah

Pensa no movimento, supino e remada curvada... parecido não? Então, sugiro que deixe os dois com a mesma faixa de repetição e se conseguir cargas parecidas com os dois, melhor ainda!

Pra mim, pelo menos a curto/médio prazo, precisaria de uns 200kg em anilhas, 2 halteres desmontáveis, barra fixa, suporte pra barra do agacho, banco de supino e paralela! Talvez até indo numa funilaria eu arrume isso tudo! HUAhaUahuaHuaH Vou até pesquisar aqui pra ver quanto sairia isso! Como meu negócio é só a musculação mesmo, e essa é pra sempre, acho que não tem erro! Abraço! Ps.: Vou pesquisar pq não conheço nada do que vc falou ai... ket sei lá o que, bumper, cage! HAUhuaAHUAHuAh.... google, se prepare pois vou lhe usar!

Cara, o que tanto vc tem de equipamento e quanto gastou com a brincadeira?? Eu só com um power hack acho que já ficaria MUITO feliz! HUAhaUhuahuAH

@Martin Fala Martin, tranquilo? Eu já sabia que não ia dar pra fazer com a mesma carga e nem pretendo manter, vou deixar a rosca em primeiro e manter os 34kg e focar nisso.... deixo as low reps pra barra mesmo! Ai dá pra manter os 20kg e fazer quantas der... Já já espero que o terra esteja nessa marcar ai! Acho que é totalmente possível manter essa progressão até alcançar o agacho, depois reduzo e vou de 2 em 2kg pra ficar mais suave! Também pretendo diminuir fas reps pra 4x6. Abraços @Shapudo hAUHAUhaUAHu.... tamo na luta neah! Mas o seu tá indo muito bem também, já já chega nos 100 e passa! Abraço @AF Valeu parceiro.... pra vc também @Ana Ana, faltam exatamente 3 semanas pra isso acontecer! Se tudo der certo, tanto com o terra quanto o agacho e não estagnar em nenhum, dia 13 de novembro estou erguendo 114kg... isso se eu continuar em 2kg por treino no agacho e 4kg por treino no terra. Porém, senti bem pesado esses 100kg e estou pensando se não seria melhor evoluir a carga por semana, o que acham? 2kg a cada 2 treinos.... acho que ficaria mais de boa, e o terra eu faria 2kg a cada treino a partir dos 100kg! Essa da rosca foi foda mesmo... acontece neah! Olha, não que eu não curto, mas acho importante fortalecer a pegada ao máximo e claro, vai chegar uma hora que isso vai ser o fator limitante pra eu conseguir evoluir o exercício, e a partir dai penso em straps ou alguma coisa assim pra ajudar! Assim sei que o antebraço não ficou pra trás e vou continuar evoluindo o exercício! Beijo @Heezy Fala Heezy! Cara, sinceramente, não precisa não! Pensa em fazer, terra, barra, rosca, curvada e encolhimento, tudo com pegada normal e sem nenhum esquema pra facilitar.... cara, o antebraço já vai pro pau! HAUHAUAHUAHuh.... Desenvolvi MUITO mais o antebraço assim do que quando eu fazia treinos específicos pra ele! Abraço! @Zohan Não vou manter isso não man! Vou deixar ela em primeiro e fazer as 6 reps mesmo! Deixo as low reps pra barra! Cara, pensa vc lá, todo concentrado, corpo inteiro contraído fazendo as reps se peidando de tanta força e ve isso? Impossível continuar mano... a série vai pro vinagre... HAUAHUHAUHAUAH Abraço man! ************************* Novidade!!!!!!!!!! Comprei uma balança de precisão, aquela de cozinha igual essa aqui ! Melhor de tudo foi o preço, 30 dolar com 30 dias de garantia numa lojinha xingling no centro! HAUHAUahuaH Se durar pelo menos 1 mês tá bom! Fui testar ela e realmente é certinha, sai do mercado com 1kg de frango e aqui ela marcou exatamente o mesmo peso, então me deu confiança! Mas já peguei uma coisa aqui que me deixou meio com raiva, pesei 1scoop de whey e deu 24g. Na embalagem fala pra tomar 30g = 2scoops... ou seja, vc PENSA que é uma coisa, mas tá tomando uma dose bem maior! Tá certo que problema não tem, proteína é sempre bom, mas fiquei com raiva da informação errada da embalagem! Bom, fiz umas compras aqui e resolvi por curiosidade fazer umas contas: Paguei R$ 9,15 em 1018g de peito de frango sem osso. Segundo o site dieta e treino, o peito de frango cozido tem 29g de proteína a cada 100g. Um pote de 100% pure whey da probiótica (que eu comprei a uns tempos atrás), me custou R$ 85,00 com 900g. Na tabela diz que tem 25g de proteína a cada 30g. Ai montei no excel rapidinho o seguinte esquema pra saber o custo de benefício: .....................Peso total (g)........Proteína (g)...........Preço....................P / $ Frango..............1018.......................295...................9,15....................32,24043716 Whey..................900.......................750....................85.......................8,823529412 Resultado, comprando o frango, estou comprando 32,24g de proteína com R$ 1,00, já com o whey, apenas 8,82g! Traduzindo, ABSUUUUUUURRRRRRRDDDDOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nossa, nunca tinha feito essa conta pra ver e agora já me resolvi. NUNCA MAIS COMPRO WHEY! Tirando o fato da praticidade, não acho válido gastar em suplementação sem antes ter uma dieta descente! Bom, foi uma surpresa pra mim, então resolvi compartilhar, espero que possa abrir os olhos de alguém também. Abraço pessoal!

Ri demais agora mano! hUAHAUhAUAH O esquema pra naturais mesmo é a frequência mano, conheça o campeão mundial!!!! ))))))))))))))))))

Não sei se uma tem a ver com a outra, mas gordura é importante pra manter os níveis hormonais, então pode ser isso.... baixar demais a ingestão de gordura pode acabar diminuindo os níveis hormonais, libido e até vontade de treinar! #ACHISMO!!!

Uma coisa MUITO interessante e que até agora eu só vi UMA VEZ é que ninguém pensa em uma fase de manutenção entre um bulk e um cutt, sai de um e já logo vai pro outro, e as vezes é absurdo mesmo... bulka com 4000kcal e já manda um cutt com 2000kcal diárias.... e ainda quer manter toda MM! Bom, não sou um bom entendedor do assunto, mas acho que isso é bem difícil! A questão de crescer "definido" é um pouco de besteira, quem quer crescer, quer crescer e pronto..... agora se o cara pensa em estética, não vai pensar num bulk, mas também não pode reclamar de passar 2 ou 3 meses sem aumentar 500g na balança! Falo por experiência própria! Tenho um shape (herdado da magreza) definido (10% bf sem prestar atenção nisso) e como que nem um cavalo.... demoro 2 meses as vezes pra ganhar 1kg, então, se eu conseguir 2,5kg de MM em 4 meses, pra mim é MUITO lucro! Mesmo que eu tenha passado por autos e baixos de gordura e BF..... Ao tempo que se eu ficar pensando "Não vou perder meus 6pack" mal ganho peso, isso se não perder! Então é bem relativo e depende de cada um mesmo! Mas que existem e são eficientes sabendo usar, isso sem dúvida! Agora não queira fazer a dieta do palhaço pra bulk e reclamar da gordura corporal subir neah.... faça-me o favor!

Legal cara! Melhorou bastante as cargas, mesmo com lesões! Sobre o terra, cara, hoje penei um pouco pra fazer com 86kg, tipo, o exercício é de boa, mas a pegada é foda! To treinando e faço TODOs os exercícios com pegada normal pra dar um up nisso! Tá melhorando bem e já deu uma boa desenvolvida.... mas acho que pra cargas realmente pesadas (2bw pra cima) pegada invertida ou straps ou coisa do tipo já é algo interessante! Até pq acho que a pegada não vai conseguir acompanhar o desenvolvimento do resto do corpo, entao vc vai parar de evoluir no terra pq não aguenta segurar ? JAMAIS!!! Manda bala e usa os artifícios que dá.... Legal cara, ainda tenho curiosidade de estudar o 5/3/1 pra ver!Valeu por compartilhar! Mas e ai, quanto ao corpo, sentiu muita diferença? em 6 meses dá pra evoluir bem se fizer tudo certinho! Abraço

Legal que o pessoal tá adotando o push pull.... eu não tinha visto ninguém usando antes de mim (tá, eu não procurei e provavelmente tenha vários) e agora já vi vários postando treinos e dúvidas sobre isso! Muito bom! Falou tudo!!!

HUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAUhAHUAHAUhAU Que porra de pergunta é essa mano? É a mesma coisa que perguntar "Pra que lado seu jr é penso?" hUAAHuahaUHAuAH kkkkkkkkkkkk.... como diz vc, me mijei aqui!

Cara, procurei aqui mas não achei! O que eu te falei? Fique super chateado, não sei se me expressei mal ou fui querer brincar... mas NUNCA desacreditei de vc não ow!!! Se dei essa impressão me desculpa, não foi a intensão! Cara, tá doido? Esqueceu que tem um monte de fans aqui? E se o mestre ogro desanimar, como ficam os discípulos? Segue firme ai, dias ruins existem pra gente dar valor aos dias bons! Quanto a foto do shape, tá legal hein jow, dá uma comparada com essa foto e veja o que vc acha! Pra mim tá perto dos 15.... sei lá! Abraço e desculpa MESMO qualquer coisa!

MALAAAAAAAAAAAANDRO!!!!! Tu é ambidestro pro self service? Isso é um don sabia? A maioria nem consegue pegar o "prato" SE É QUE ME ENTENDE! AHUHAUHAUhaUaHuAHuaHuahuahuha Tá grandinho mesmo brow! E as estrias, relaxa, até eu que SEMPRE fui magrelo tenho Creminho tu pega da sua mãe mesmo e já era!!! Mostra que vc é rebelde!!! ))))))))))))

Treino B (Sexta - 19/10) #19 Levantamento terra >>> 3x20/15/8 - 26/46/66 (aquecimento) + 3x8 - 86kg Barra fixa (S) >>> 3x6/6/4 - BW + 20kg Rosca direta >>>4x2/4/3/2 - 34kg Remada curvada >>> 4x6 - 62kg Encolhimento >>> 3x12 - 76kg Terra: Nossa, como é gostoso fazer esse exercício!!!! Não estou sentindo nem um pouco esse aumento de peso, mesmo sendo de 4 em 4kg, até agora tá suave de fazer... porém, hoje já senti BASTANTE a pegada e na última série foi bem difícil de segurar a barra com a pegada normal, então, treino que vem talvez eu volte pra pegada invertida, pelo menos na última série onde o antebraço já está mais cansado. Barra: Hoje testei inverter, fazer barra antes da rosca e aumentar o peso.... Comprovei o carryover da rosca sobre os chin ups... aumentei de 15 pra 20kg \o/ Não foi um espetáculo de execução e talz, mas as duas primeiras séries saíram legais e inteiras. Isso já foi MUITO bom! Rosca: FAIL!!! Devido ao aumento da carga do chin up, não consegui manter a mesma carga... Fiasco total! E pra ajudar ainda aconteceu uma cena muito sarro, me atrapalhou no meio do caminho.... conto no final do post no spoiler pra quem quiser ver. Remada: com medo de não estar aumentando a carga (esqueci de marcar as cargas do treino passado ) acabei aumentando demais! hAUhaUhaUaH foram 6kg a mais em relação a terça feira! O melhor foi que eu fiz de boa e ainda aumentei uma série! \o/ Encolhimento: Sem novidades além da pegada ter sido complicada... mas consegui fazer as 3x12 com a pegada normal... resultado: ANTEBRAÇO SUPER INCHADO! HAUAUHAUh Tirei uma foto até, depois eu posto! Bom, o treino hoje foi bom, vou manter mesmo essa estrutura que eu gostei bastante! Quanto a barra, fiquei super feliz de saber que minha "estratégia", mesmo sem querer querendo, deu certo. Agora vou manter essas cargas até fazer as 3x6 nos dois! Porém, vou manter a rosca por primeiro já que é prioridade. No terra, não falta muito pra igualar o agacho e minha impressão é que vai passar lotado! HAUHAUHAU... ainda tem 14kg de diferença que no final podem pesar bastante, mas pelo que eu estou sentindo vou longe nesse exercício. Bom, é isso ai pessoas.... seguindo firme na luta! Abraços!

Desvirtuando TOTAL AQUI!!! Que moto? kkkkkk curto demais e é sempre bom saber mais sobre quem tem neah!

Nesses sites aqui tem MUITA coisa, dá pra pegar bem (Vídeos explicativos e tudo mais)! O que não entender de nomes de exercícios, tenta jogar no youtube e no google imagens que aparece bastante coisa! http://www.exrx.net/Lists/Directory.html http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html Falou!

[2] Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios? No mais, cargas legais brow, só toma cuidado querer aumentar rápido que como o pessoal já disse, é MUITO mais fácil pra estagnar tudo! Abraço

No MÁAÁÁÁÁXIMO, estourando mesmo, 1:10h.... mas ultimamente tem ficado em torno de 1h tranquilo! O treino A, devido ao agacho, fica mais demorado, demoro uns 20min só nele entre aquecimento e séries principais... já o treino B (De hoje) já fechei em 45min tranquilo. Abraço

Cara, pra começar, pesquise MUITO e leia tudo sobre os assuntos que te interessam.... prefira sites que tem referências legais e autores conhecidos e confiáveis. Com esse seu esquema ai, tudo se resume praticamente em ALIMENTAÇÃO.... quer perder gordura? Coma de forma que a soma das kcal diárias fique em déficit de uns 300kcal +- ou mais ou menos de acordo com sua intensão. Exercícios físicos vão aumentar seu gasto energético, assim, vc vai poder comer um pouco mais, já que vai gastar mais também! Bom, não sou muito entendedor do assunto, mas acho que o básico é isso ai, dá uma pesquisada que por aqui tem MUITA informação útil e muita gente disposta a ajudar caso precise!!! Falou manin, boa sorte ai!

Putz, que triste hein! Mas é a vida neah.... viu Martin, esse poundstone curls ai, vi dois vídeos, um com o cara fazendo rosca com a barra olímpica, só a barra mesmo. O outro era rosca direta normal... não entendi! =/ Seria fazer rosca até a falha só com a barra de supino ou olímpica? Qual a intensão disso?

HAUAHUahuAHuahaUhA..... o cara faz uma pegunta em duas etapas? hUAHUAHAUhAUhaU... Muito bom hein man! Fiquei procurando qual era a pergunta na primeira frase.... Quanto a foto, uns amigos tavam comentando alguma coisa sobre apelidos pra pessoas que esbanjam melanina, ai nessa lista faltou: Fim de slide e promp de comando, o resto falaram tudo! hUAHuahAUhaUH.... noob saibot e sombra em 3d foram demais!!!!!!!!!!!! HuahUaHAUAhUAHUAHUAHAUHAUAH

Fala Martin, tranquilo ? Cara, tu trabalha na petrobras é? Tá viajando a laser? Que que é esse esquema de plataforma..... to boiando! HAHUHAUAHUAH

Valeu pessoal!!! \o/ Uma marca já alcancei, agora é continuar firme neah!!! @Manel U mad? HAUHAuAHuAHUAHAUHA..... 200kg é pesado hein brow.... vamo que vamo! Quem sabe neah... Cara, tento ficar o mais reto possível! Mas é tenso, acho que fico num meio termo mesmo! Mas como a prioridade é o tríceps, tento ficar o mais reto que consigo... nas últimas reps é tenso! Amanhã mais 4kg no terra... vamo que vamo!!!