Jean_Lopess

Opa, Meu pai me liberou, agora voltar firme para os treinos, hehehehe Pretendo bater minhas metas para 2013 Pretendo conseguir 80kg no Supino e 120kg no Terra (peso sem contar a barra).. Meu treino vai ser Upper/Lower, pra quem quiser ver vou colocar abaixo: !4:00 horas vou para a academia, e mais tarde tem relato.. Obs.: Lembrando que não conto o peso da Barra.. Abrass

se vc tiver ciclando, ou tiver uma genética muito boa eu recomendo este treino.. caso contrario, mesmo com boa alimentação eu ñ recomendo Um ABC2x para hipertrofia é muito melhor que esse ABCDE exatamente..

então eu deixaria assim: A¹ Terra 3x5 Remada 5x5 Chin-ups/pull-ups 3x10 Remada Triângulo 2x12 Martelo/Rosca Direta 3x10 Flexora 2x12 B¹ Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5 Supino Fechado 3x10 Alguma variação de Squat (Pistol, Bulgarian, etc..) 3x10 Extensora 2x12 Panturrilhas 4x12 A² RDL 3x10 Chinups/pullups 4x5 Remada 4x5 Remada Triangulo 2x12 Martelo/Rosca Direta 3x10 Flexora 2x12 B² Agacho 5x5 Supino 5x5 Paralelas 3x10 Desenvolvimento c/ Halter 2x12 Alguma variação de Squat (Pistol, Bulgarian, etc..) 3x10 Panturrilhas 4x12 Fiz correndo esse.. mais é um exemplo... deixe alguns dias de distância como eu deixei entre o terra pesado e o agacho pesado..

pernas 1x na semna? ñ aprovo! se quer crescer tem q fazer os principais mais vezes.. faz AB2x upper/lower ou push/pull que vai ter mais resultados do que esse ai..

Nunca.. nunca siga esses caras da trustsports! uHASUHASUASUHASUHASUHASUHUASH ABC2x, divisão básica: A- `Peito, Ombro, Tríceps (Os principais Supino, Desenvolvimento, Supino Fechado, Paralelas) B- Costas, Trapézio, Bíceps (Os principais Terra, Barra Fixa, Remada Curvado) C- Pernas, Panturrilhas e Abs (Os principais Agachamento, Terra(se colocar no dia de costas ñ coloque aqui) 3 para grandes 2 para pequenos..

quanto vc pesa? qual sua altura? bf?

se for fazer AB2x seria melhor dividir em upper/lower e seguir a metodologia do 5/3/1 que é bem legal... fazendo A¹ Terra B¹ Militar A² Agacho B² Supino Ja AB1,5x, é melhor fazer Stronglifts 5x5 ou Reg Park 5x5 fase 1 que é bem legal pra quem ta começando..

seu trapézio vai cansar se vc utilizar exercícios que o usem... posta teu treino ai com a divisão que eu citei a cima que a galera te ajuda mais um pouco

Ok.. vou editar lá em cima! valeu manel!

ABC2x, a divisão básica é essa amigo : A = Peito, Ombro, Tríceps B= Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço C= Posterior, Quadríceps, Panturrilhas, Abs 3 para grandes, 2 para pequenos

eu ñ tenho nenhum suporte alto para apoiar a barra para fazer agacho.. poderia ser assim? Upper¹ A- Supino 6x3 B- DB Floor Press 2xM C- Remada 3x6~8 D¹- Pull ups 3x10 D²- Encolhimento 3x10 E- Rosca Direta 3x10 Vou usar uma porcentagem que de para fazer 12~15 reps

Editei aqui..

Muito loco o video ahuhuahuhuhusuASHhu Queria ter a possibilidade de jogar Futebol Americano também

eu prefiro deixar pull up.. vou revezando pull up e chin up!

Treinou hoje Luiz?

Idade: 16 anos Peso: 77kg Altura: 1,80m BF: 15% Tentei juntar algumas informações de FD/FS, ABO, WS4SB, 5/3/1 entre outros nesse treino... gostaria da opinião de vocês!

Muito Legal o Vídeo, gosteii.... Que azar com o carro ein?! hahhaha abrass

Fala Garoto.. como que ta os pesos ae?? esse mês foi foda pra mim, a empresa do meu pai conseguiu nova demanda agora to tendo que ir pra fazendo todo dia fazer contabilidade =/ fevereiro volta rotina normal de escola ( Graças a Deus AUSHSUAHUASHUASHUASH) dai firminho de novo nos treinos, e vou abrir o meu diário de novo hehehhe to pensando em fazer WS4SB mas vamos ver Abrass

Tudo que ia falar... Ex de Upper/Lower Upper¹ Supino 4x4 Supino com Halter 2xMax (com um peso que vc aguente 10-15rep) Barra Fixa 4x4 Alguma Remada 3x8~10 Elevação Lateral 3x10 Alguma Rosca (Martelo, Direta, etc..) 2x12/3x10 Lower¹ Agachamento 4x4 Algum movimento unilateral ( bulgarian squat, pistol squat) 2x12/3x10 RDL ou Stiff 3x5~8 Extensora 2x12 Panturrilha 4x12 Abs Upper² Fixa 4x4 Alguma Remada 3x8~10 Militar 4x4 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x10 Frances c/ halter 2x12 Lower² Terra 4x4 Stiff unilat c/ halter 2x12/3x10 Zercher Squat ou Squat Box 3x5~8 Flexora 2x12 Panturrilha 4x12 Abs ______________ Eu deixaria assim se a meta for Força e um pouco de hipertrofia.. abrass

eai ricardo.. tudo certo?? to interessado nesse método a quanto tempo faz ja? começou com quanto de carga?? abrass, fica com Deus

vou passar a acompanhar aqui

nessas férias ta dificil para mim comer algo depois do treino também, é tudo corrido mas na rotina ao longo do ano geralmente como uma batata doce, ou alguma bana(ñ gasto nada com isso, vem tudo da minha fazenda) mais um peito de frango ou sanduiche de atum(que fica bem barato em relação a sardinha, mas ainda fica caro no fim do mês)

[2] hehehehhehe imagina com uma namorada dessa.... vai malhar junto com vc e te deixa pra trás, tem que tirar o peso pra revesar com ela AUSHUSAHSUAHSAUHSAUHSAUHSA

Meu Pai chorou de rir a hora que ele falou "fazer nheco nheco" UASDHUSAHUSAHUSAHUSAHUSAHUSAH

As cargas estão muito boas!! Voce ta contando com o peso da Barra?