VictorPierre

se você tiver falando da isoflavona, na descrição do produto , no site da growth, tem dizendo que o produto é livre dos mesmo, pois passa por diversos processos. eu sou vegetariano cara, e confesso, que minha evolução ( notável ), foi na base da soja . talvez você esteja confundindo com o grão da soja, que trás tanto bens como malefícios.

pensei que fosse 50g de carb o.o' . até porque praticando qlqer tipo de atividade física isso se torna ainda mais insignificante né ? ;p come gelatina cara, tem 0 carb, faz 1 litro ai ,e manda pra dentro ;p,

vou adicionar uns vegetais etc no almoço ;p, e quem sabe frutas. vc recomenda lactose / frutose ? ;p

pra ser sincero, eu ODEIO comer carb, me dou mt bem com dietas com baixo carb. Me acostumo melhor assim, pra você ter ideia, eu fiz um cutt com 100g de carb, e fiz os dois, tanto o AEj todos os dias, 7x semana, e hiit 5x semana ;p vou add mais kcal sim, acho que vou incluir umas frutas ou queijo branco por conta do carb na ceia. talvez umas 50g de cottage esteja de bom tamanho ;p . e sim, vou adicionando aeróbicos e estimulantes ao passar dos meses D:

leandrão, postei aqui minha dieta. da uma olhada D:, vlw ! abraço

cido, enquanto aos exercícios, eu to pensando em HIIT mas, ouvi dizer que os de baixa intensidade são mais favoráveis pra preservar massa muscular e ainda são efetivos pra queima de gordura... 15~20 min de hiit ou 30-40 min de baixa intensidade? vlw.

atualizei , adicionando + 26ml de azeite divididos no café / almoço, vou adicionar também hortaliças no almoço com a soja etc, tomate , alface, etc,, mas não vou atualizar por não ter ideia do que eu vou usar etc. ;p fechando 2.500 kcals tá bom ? seria bom usar bcaa na dieta ? talvez compre multivitamínico e omega 3-6-9.

eu sempre pensei que o que fazia um cutting eficaz , nem eram as kcals , eram os carboidratos, e a velocidade que você queimar gordura, nesse caso, sem muito carboidrato isso seria propício né ? e é normal ganhar peso em bulking , já que ter que exceder seu valor diário em 500 kcals. ..

por que, eu to consumindo 250 g de carb por dia, e ganhei 5 kg em 28 dias de bulk ._. , ganho peso mt fácill, eu sei que parte disso foi massa muscular ( espero ;P) e afinal, isso vai ser um cutting né ? D:. n teria que ser pouco carb? .

tem alguma ideia de como aumentar as kcal, sem comprometer mais os carbs? |: mais azeite nas refeições ? ;p 13 ml em todas as refeições já seriam 330 kcal por ai, e falta botar as kcals do queijo ralado, que eu n lembro bem, deve ser 120 / 110 por ai.

o.o', done . TDEE 3.100 , ufa, dever quase 1.000 calorias, tava estressado aqui já ;p

eu n sei usar isso muito bem, mas se for o TDEE , é resultado foi 3.500 . BMR foi 2.031 . eu botei very active, por que se não me engano, essa é a opção que malha 7x na semana.

atualizei a gordura e o tmb, o GeT eu n sei como calcular.

é por que eu vou passar o dia fora, ai os suplementos realmente ajudam, eu sei que são totalmente dispensáveis, mas acho aquela coisa, se dá pra ter , pq não ? D:. ainda to optando pelo growth que é CxB . e quanto as hortaliças , eu sempre boto tipo 1-2 tomates nos meus pratos, é por que eu só especifiquei os macros ai. http://imageshack.us.../foto0383gq.jpg se isso ajudar D:. n tenho ideia de quanto tá. u.u e sim , o queijo ralado é do que 20g tem 79g de sódio.

sim sim ,falta as gorduras dos ovos ._. esqueci,

Idade : 19 Peso: 97 kg Altura : 1,84 Obj : six pack D: Duração do cutt: 3 meses. Início: 30/11/12 Término: 30/02/13 ( se o mundo não acabar '-' ) TMB : 2.200 / Daily Energy Expenditure : DEE ( 3.100 kcal. ) . Suplementos Primeiro mês ( 3 kg whey 80% growth + 1 kg albulmina ) ~~~~~~ Suplementos Segundo mês ( Super hd Cellucor ) ~~~~~ Suplementos Terceiro Mês ( No-Shotgun + Oxyelite ) e vou adicionar AEJ 3x semana e Cardio hiit 3x semana no pós treino . manhã ( antes do colégio ) 30g de albulmina + 4 ovos mexidos ou cozidos + 200ml de leite com 20g de cacau.+ 13ml azeite. (58g de proteína / 11g carb 33g gord) almoço ( 100g de soja + 50g de arroz 60g de carb+ 13 ml azeite ) (54 g proteína / 60g carb / 12g gord ) pós treino ( 60g whey conc growth + 100g de aveia e cacau ' o suficiente pra completar a dieta ) ( 60g proteína + 69g carb + 8g gord ) Janta + ceia. 3 ovos cozidos + azeite, antes de dormir 30g albullmina + umas 20g de queijo ralado, odeio ovo cozido ;x . ( 52g proteína / 0carb / 33g gord ) TOTAL (2.416kcal 212 g proteína / 144~150 g carb / 87g gordura mais ou menos ) fiz meio rápido por que espero dicas de como melhorar, dai vou ajeitando, mas acho que ta boa (:

gordura saturada nunca é uma boa, mas pode consumir até 20g dela por dia se n me engano.

panicat até os 18 or no balls '-' .

Leandrão, eu vou começar o cutting nessa segunda agora, foi um mês de bulking, ganhei sim uma massa magra legal, me acho com mt facilidade de ganhar, dps posto as fotos em algum lugar e te mando, mas por enquanto a perguntar é outra D: vou fazer do seguinte mdo no cutt 1 mes : nada de estimulantes 2 mes : super hd cellucor 3 mes: no-shotgun + oxyelite ( ou cafeína pura como você disse ) . talvez usar o super hd e o no -shotgun + oxyelite seria mt forte? ou dá pra fazer? . o super hd usa a informação " sem estimulantes " no rótulo, vai sobrecarregar demais ? vlw leandrão.

+1 . @topico : também pode se considerar uma avaliação com alguma nutricionista ou algum personal, pra ter um treino específico, focalizar os ganhos etc. acho que tudo deve ser considerado antes de começar a considerar ghs etc.

quantas g de proteína você consome por dia ? eu sou completamente leigo nessa parte de gh e ae's, mas acho que mt gente falha nesse quesito, até por que, seus músculos crescem e no fim eles pedem mais do que 2g/kg.

é só ter cuidado com formigas , elas tem academias instaladas em suas casinhas, vai ver elas qrem dar um up nos treino insano e invadem seu assault, formiga mutant kara, mt kuid@do

ta disponível já D: @ Fernando, quando a albulmina volta ? será que volta até o dia 26-28 ? ia comprar nesse período ,abraços.

não a quantidade de água não altera, mas é bom sempre tomar uns 300 / 400 ml por que não ? D:

Seu objetivo , é crescer mais ? se for cara, eu prestaria mais atenção no consumo de carboidratos e aumentaria a ingestão de proteína, nos dias de natação é claro (; abraço.