punkreas

Meu malto acabou hoje, e não vou ter tempo de comprar. Porém achei um malto guardado dentro de um pote de whey, só que o malto ja ta lá faz uns 10 meses KKK, e ele tava num armário na dispensa, é meio úmido lá...Tem algum problema eu ingeri-lo? a consistência dele ta bem normal ainda, nao empedrou nem nada...

Como o cara falo aqui em cima, não é suplemento que vai dar resultado, o suplemento serve pra complementar a dieta e torna-la mais prática. E realmente teu treino ta bem ruim... Procura os tópicos de avaliações e tira umas dúvidas... tem o tópico do capitão maromba de como estruturar um ABC2x. Qualquer coisa manda PM que eu ajudo, mas muda o treino que ta bem fraco! Abraço

1- Teu bf não deve ta tão baixo, mas ja da pra por uma massa. 2 - Cargas não valem nada. O importante é você progredir aos poucos e executar corretamente. 3 - Os suplementos servem pra complementar tua dieta. Monta uma dieta, ve o que falta e o que fica mais prático adicionar com algum suplemento. 4 - Depende da tua diéta. Se tu ta com um bf de até uns 12% eu tomaria um hipercalórico, mas é muito relativo. 5 - Emagrecer 6 - Sim, pois é 70% dos resultados. Na próxima passa teu modelo de treino, e não precisa por os pesos que tu faz. Só bota quantas séries de quantas repetições tu faz. Abraço

A - Peito, Biceps e Antebraço Supino reto Supino declinado Inclinado se quiser. Crucifixo reto Rosca Direta Biceps concentrado (aquele que senta, apoia o cotovelho na coxa, e faz) Chin up Rosca inversa B - Costas, tríceps, abdômen Levantamento terra (TROCAR) Barra fixa (pega bem aberta) Remada Curvada Faz mais um pra dorsal, manda 4 que é um musculo grande. Faz um kroc row, alguma coisa assim. Pulley Frontal Nao curto muito este, faria uma puxada baixa na pega neutra, maaas..... Rosca Testa Pulley triceps Paralelas C - Pernas, Ombro, Trapézio Extensora Flexora Adutora Abdutora ta querendo ganha bunda rapaz? Panturrilha Desenvolvimento com halteres LIVRE COM BARRA Elevação lateral Encolhimento Bom... corrigi do jeito que deu. Tu ta fazendo uma divisão "errada". A divisão correta do ABC é : Peito - ombro - triceps. | Dorsal - biceps - trapézio | Pernas. Espera de 6 há 8 meses e já poe o terra, o agacho e o leg. (Teu treino de pernas tá fraquíssimo) Eu estorei ligamento do tornozelo, e trinquei o osso do pé (TENSO!) e em 5 meses já tava treinando normal. Procura a divisão correta do ABC e faz a base mais correta, porque esse treino ai ta bem mais ou menos...

pqp treinar só biceps num dia.... tu fica 5 min na academia e sai AUHAUHAUHA

Cara, sinceramente... o treino de ombro ta beeem mais ou menos, já o de costas e perna ta uma merda. Vou te dar umas dicas: Costa pode fazer -> Terra, Barra fixa (pegada aberta), Remada curva e +1 a escolha, manda 4 sem medo. Ombro -> Militar + elevação lateral já ta de ótimo tamanho Perna -> Agachamento LIVRE, leg, afundo e mais uns 2 a escolha. Só uma pergunta... tu nao treina costa/ombro/perna no mesmo dia né?

Cara, é psicológico. mesmo quando tu toma um gole d'agua ela demora 2 min pra chegar até o estomago e o "corpo perceber que tu bebeu". Pra ser digerido então, e passar por todo o intestino (que tem normalmente de 6 a 9 metros se não me engano) demoraria muito mais... por mais rápido que fosse, iria demorar no minimo uma meia hora kkk. Pode ser uma espécie de "trauma". Eu por exemplo comi 1 vez um espetinho que devia ter alguma coisa suspeita e passei mal...fiquei meses sem conseguir comer espetinho, ate que comi de novo e aconteceu a mesma coisa... agora quando boto um espetinho na boca me da ansia de vomito na hora. é foda

Cara,a divisão ta embaralhada haha Tu ta fazendo push/push/off/pull/pull. O correto é Push/Pull/off/push/pull. Do teu modo não tem o descanso correto. Enfim, no primeiro vago seria quase que uma "obrigatóriedade" a barra fixa, veja se não tem uma no Cross over, geralmente tem... E no vago² poe alguma variação do terra, tipo o clean pull. Ah, e no treino push, troca o triceps na polia por outro...se tu vai fazer ab2x opte por exercícios livres sempre..

Foi isso que eu quis dizer... tem que ser A1 - B1- OFF - A2 - B2 pra dar o descanso correto. E não A1 - B1 - OFF - B2 - A2

Sei não, ta parecendo uma gangorra KKKKK Eu acho que assim se rouba um pouco do movimento...

Por que você vai fazer o treino A terça e quinta, e o treino B segunda e sexta? Porque o A1 e B1 tem volume baixo/médio e o A2 e B2 um volume muito grande? Eu recomendo 6 exercício por treino. Os B não tem segredo. Nos A mande 2 pra perna,3 pra peito/ombro e 1 pra triceps (Dica do Craw)

Pra você crescer "em cima" tem que treinar lower... o corpo é de certa forma "burro" ou inteligente, como preferir, quando voce treina triceps por exemplo, ele não consegue aumentar só o triceps, ele terá que aumentar o corpo todo para aumentar o seu triceps. E alem do mais, treinar 6 dias por semana pra quem é natural, pode não ser uma boa. Há vários artigos sugerindo para naturais treinar 3 ou 4 vezes por semana. Eu treinava 6, depois diminui pra 5... com 4 melhorei muito os ganhos.

Cara, tu tem que sentir que o movimento soe "natural". Tu não pode ficar todo forçado e truncado para erguer o peso. Faça de tal modo com que voce retire o peso e erga de maneira mais "natural" possível. Eu, por exemplo, nem cuido mais pernas,braços,ombro... Simplesmente seguro firme a barra, respiro e puxo.

Teu treino antigo tem a divisão errada. Fazendo peito e bíceps na segunda, e costa e tríceps na terça, teus músculos não vão descansar corretamente. Os resultados que tu vai obter vao ser inchaço, fadiga e a longo prazo TALVEZ um overtraining (que é uma coisa MUUUITO difícil de se obter). Se tu parar por 2 semanas de treinar, realizando este treino, tu vai perder quase tudo. Se tu gosta do ABC2x, faça a seguinte divisão: A - Peito, ombro e tríceps B - Costa, Bíceps e trapézio C - Pernas e Panturrilhas.

Fazia tempo que não aparecia um ABCDE aqui...Enfim, o treino ABCDE é mais indicado para quem ta ciclando, pelo motivo de ter maior intensidade e menor frequência, quando a naturais o recomendo é maior frequência e média intensidade, principalmente este teu treino de peito que tá super volumoso.O Pump que você sentiu é devido ao excesso de exercícios, mas não significa ganhar músculos. Enfim, se você é natural, da uma pesquisada aqui no ABC2x CORRETO, que a divisão é Peito,ombro,tríceps, costa e bíceps, e perna. Eu, pessoalmente prefiro os treinos FB3x ou AB2x em naturais... como você tem 6 meses de treino acho uma boa também fazer um SL5x5...

Eu sempre fiz supino reto primeiro, e meu peito superior é MUITO bem desenvolvido, meu peito inferior é um fracasso. Deve ser genética, mas eu treinava bastante crucifixo inclinado também, deve ter ajudado...

Brother, claro que da. Pra ti ter ideia, meu treino A: Agachamento Afundo Supino Militar Paralelas Triceps Testa

KKKKKKKKK Treinando todo dia,a unica maneira de funcionar mesmo é com os intra-musculares.

HAHA, a minha ja chego a 17/10 e SEM CAFEÍNA, SEM TERMO, SEM MERDA NENHUMA. é triste mesmo... mas os estudos novos tao provando que o levantamento de peso pode fazer bem a pressão, o legal é não fazer muiitas repetições, mas séries de 6~~8 ta de boa...

Anderson Barbosa "ESTOU DESENVOLVENDO UM TREINO PARA DILATAÇÃO DE VEIAS ! EM CIMA DE CONCEITOS BÁSICOS DE VASCULARIZAÇÃO E REPOSIÇÃO DE ENERGIA ATRAVÉS DAS "MANGUEIRAS" não estou usando nenhum tipo de dilatador, e está funcionando muito bem, o treino não está sendo para obter mais dilatação na hora e sim DILATAR a veia e ela ficar com calibre maior mesmo frio claro que o aparecimento das mesmas tem relação com o BF mas a minha intenção é dilatar elas de maneira natural com um tipo de treino !" dilatar elas de maneira natural dilatar elas de maneira natural dilatar elas de maneira natural Nãããão, não da mais pra aguentar esse ander... agora o nego vai aparece com umas veia saltando estilo arnold e vai dizer que é porcausa do "treino pra dilatar veias" dele,e o pior é que os baba ovo dele (tudo frango) vão acredita. ta foda viver...

Pois é, não me toquei que era um método cirurgico, sendo assim e possível sim diminuir o numero de células adiposas

Pode sim ser executada em pé desde que você mantenha a postura correta. Eu faço ela no banco do supino...

Quem vai responde a tua pergunta é você... treina por uns 2 meses AB3x e veja os resultados... Lembre de dar uma semana de descanço depois pra ver se deu resultado mesmo ou é inchaço. Eu to fazendo AB2x e to com bons ganhos.. Particularmente, não acho que seja uma boa o AB3x

Bom, ai é contigo... se tu prefere beber e perder uma semana, que sabe mais de treino... pode beber a vontade! O hipercalórico e o whey não vão interferir em nada na tua saúde..

Sexo. HAHA tem um site legalzinho, de 7 min de exercícios, é bom pra suar ! https://7-min.com/