Jesterway

UP PESSOAL Preciso de dicas como está bom ou ruimm ?

então mano comecei a 3 messes sempre fui praticante de boxe, mas não sei se o treino ta bom não mas obrigado ai acho q vou esperar um pouco pra fazer ABCDE ah e tentar montar a dieta bunitinha também vllw

Olá pessoal queria algumas dicas de maximização para meu treino, é o seguinte estou fazendo ABC2x queria dicas de exercícios mais eficazes suplementos e até alimentos para dieta ea ssas coisas, então minha dieta consiste em (Batata doce, Arooz, massa, bolacha integral, granola, peito de frango, file de peixe, muita salada, quase nada de sal pão integral, não sai fora disso, sem frituras sem refrigerantes. é isso q como de segunda a segunda sou bem regrado pórem não tenho um calculo de caloria dela, faço 1 refeição a cada 2 horas e meia mais o menos Objetivo é hypertrofia Suplementação basica (BCaa, Whey, Dextrose e creatina) segue o meu treino ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) A: PEITO : Supino reto = 4 de 10 Supino Inclinado = 4 de 10 Crussfixo maquina = 4 de 10 Flexão de braço = 3 de 15 (ultima serie até a exaustão) TRICEPS : triceps pollia alta : 4 de 8 Francesa no crossover: 4 de 8 Triceps testa declinado : 4 de 8 (Drop set) OMBROS : Dessenvolvimento arnold : 4 de 8 Car Drive com anilha : 4 de 8 Dess. atrás com halteres : 4 de 8 PANTURILHAS: Panturilha no leg 45 : 4 até a exaustão Flexão plantar até a exaustão ABDOMINAL LIVRE 3 exercicios 4 series -------------------------------------------------------------- B: COSTAS : Levantamento Terra: 4 de 10 Remanda Unilateral: 4 de 10 Remada baixa : 4 de 10 (Drop set) Lombar : 4 de 10 BICEPS : Rosca Direta : 3 de 8 Concentrada : 3 de 8 Martelo : 3 de 8 Tecnica 21 : 3 series ANTE BRAÇO: Rosca punho com barra e suporte : 4 de 8 Pegada atrás com barra: 4 de 8 TRÁPEZIO: Puxada na frente com halter: 4 de 8 Puxada Atrás no smith : 4 de 8 ABDOMINAL COM SO BRECARGA 4 Exercicios -------------------------------------------------------------- C: COXA: Mesa flexora : 4 de 12 Agachamento livre : 4 de 12 Leg 45 : 4 de 12 Cadeira Extensora:4 de 12 (ultima serie Drop set até terminar a carga) Stiff: 4 de 12 PANTURILHAS: Panturilha no leg 45 : 4 até a exaustão Flexão plantar até a exaustão Ps: treino panturilha na segunda quarta e sabado Obrigado desde já.

Cara muito bom o tópico queria ajuda de alguem tem como avaliar meu treino? obrigado eu boto alguma coisa de tecnica avançada drop sets e tal obs: 4 messes de treino ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) A: PEITO : Supino reto = 4 de 10 Supino Inclinado = 4 de 10 Crussfixo maquina = 4 de 10 Flexão de braço = 3 de 15 TRICEPS : Triceps testa declinado : 4 de 8 triceps paralela : 4 de 8 Francesa no crossover: 4 de 8 OMBROS : Dessenvolvimento arnold : 4 de 8 Car Drive com anilha : 4 de 8 Dess. atrás com halteres : 4 de 8 ABDOMINAL LIVRE 3 exercicios 4 series -------------------------------------------------------------- B: COSTAS : Levantamento Terra: 4 de 10 Remanda Unilateral: 4 de 10 Remada baixa : 4 de 10 Lombar : 4 de 10 BICEPS : Rosca Direta : 3 de 8 Concentrada : 3 de 8 Martelo : 3 de 8 Tecnica 21 : 3 series ANTE BRAÇO: Rosca punho com barra e suporte : 4 de 8 Pegada atrás com barra: 4 de 8 TRÁPEZIO: Puxada na frente com halter: 4 de 8 Puxada Atrás no smith : 4 de 8 ABDOMINAL COM SO BRECARGA 4 Exercicios -------------------------------------------------------------- C: COXA: Agachamento livre : 4 de 12 Leg 45 : 4 de 12 Cadeira Extensora:4 de 12 Stiff: 4 de 12 PANTURILHAS: Panturilha no leg 45 : 4 até a exaustão Flexão plantar até a exaustão

Olá pessoal, meu nome é Andrew patrick tenho 19 anos e já faz uns 3 messes q pratico musculação, sou leigo no assunto então estou querendo umas dicas, depois de muito tempo fazendo boxe (aerobico) consegui baixar 48 kg tanto que hoje vivo disso sou tecnico/instrutor, enfim preciso de algumas dicas ! segue a foto do treino creio q seja o velho ABC (Endomorfo) E agora pessoal? ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) A: PEITO : Supino reto = 4 de 10 Supino Inclinado = 4 de 10 Crussfixo maquina = 4 de 10 Flexão de braço = 3 de 15 TRICEPS : Triceps testa declinado : 4 de 8 triceps paralela : 4 de 8 Francesa no crossover: 4 de 8 OMBROS : Dessenvolvimento arnold : 4 de 8 Car Drive com anilha : 4 de 8 Dess. atrás com halteres : 4 de 8 ABDOMINAL LIVRE 3 exercicios 4 series -------------------------------------------------------------- B: COSTAS : Levantamento Terra: 4 de 10 Remanda Unilateral: 4 de 10 Remada baixa : 4 de 10 Lombar : 4 de 10 BICEPS : Rosca Direta : 3 de 8 Concentrada : 3 de 8 Martelo : 3 de 8 Tecnica 21 : 3 series ANTE BRAÇO: Rosca punho com barra e suporte : 4 de 8 Pegada atrás com barra: 4 de 8 TRÁPEZIO: Puxada na frente com halter: 4 de 8 Puxada Atrás no smith : 4 de 8 ABDOMINAL COM SO BRECARGA 4 Exercicios -------------------------------------------------------------- C: COXA: Agachamento livre : 4 de 12 Leg 45 : 4 de 12 Cadeira Extensora:4 de 12 Stiff: 4 de 12 PANTURILHAS: Panturilha no leg 45 : 4 até a exaustão Flexão plantar até a exaustão OBS : tirei os aerobicos pois me falaram que era muito, Segue minha suplementação simples por enquanto Obrigoad desde já ajuudem pfvr quero ficar giga