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Boa tarde galera, estou postando ai minha nova dieta pra vcs avaliarem. Gasto aproximadamente 2800-3000kcal por dia. Treino ABC com intensidade e volume. Eu aproximei muito os valores nutricionais de cada alimento além de não achar os valores especificos de alguns, então pode ter uma margem de erro. Dados: Peso: 80kg BF: 10% Altura: 1,86m Objetivo: Hipertrofia (ou cresce, ou então cresce) Café da Manhã - 1 lata de atum na água 150 kcal / 40g de prot. - 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. - 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord. - 1 xícara de café - 1 scoop de Hipercalórico 625 kcal / 125g de carbo / 25g de prot. / 2g de gord. - 1 comprimido de vit C Lanche Manhã - 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord. - 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord. - 3 fatias de peito de peru 70 kcal / 0g de carbo / 10g de prot - 2 fatias de queijo minas 133 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. / 2g de gord. Almoço - 6 colheres de arroz integral 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot. - 2 bifes grelhados de carne vermelha, frango ou peixe 280 kcal / 23g de prot. - Salada à vontade - 1 ovo cozido 170kcal / 1g de carbo / 13g de prot. / 10g gord. - 2 colheres de chá de azeite virgem Lanche da Tarde – Pré-Treino - 1 scoop de Hipercalorico 625 kcal / 125g de carbo / 25g de prot. / 2g de gord. - 400ml de água - 1 banana - 2 colheres de sopa de aveia 10g de carbo Jantar – Pós-treino Pós: - 35g de Dextrose(aprox. 2 colheres e meia de sopa) - 35g de Malto(aprox. 2 colheres e meia de sopa) - 2 scoops de Whey - 1 colher de chá de Glutamina - 1 colher de chá de Creatina TOTAL PÓS: 70g de carbo / 44g de proteina 40min depois, Janta:- 1 Batata Doce/6 colheres de Arroz Integral/2 pegadores de Massa Integral 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot. - 3 bifes de carne branca (peixe ou frango) 420 kcal / 34g de prot. - Salada à vontade - 2 colheres de chá de azeite virgem Ceia: - 3 ovos cozidos 510kcal / 3g de carbo / 39g de prot. / 30g gord. - 30g de Muscle Milk 365 kcal / 1,5g de carbo / 26g de prot. - 1 colher de chá de Glutamina TOTAL POR DIA: 3850 kcal / 400g de carbo / 343g de proteína / 52g de gordura Suplementação: - Whey Hilmar - Muscle Milk(Milk Protein) Fernandows - Hipercalórico Serious Mass Gainer - Performance Nutrition - Creatina Universal - Glutamina Optimum Em breve, - NITRIX

Acho que vou comprar um da performance, com 1250kcal/50g de proteina/253g de carbo/glutamina/bcaa/MCT ... http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Se...mance_Nutrition

Qual marca vc utilizou amigo ?

Cara no momento eu acho que nem era a boa entrar com um NO... nunca nem usei creatina, quero primeiro ter uma noção dos ganhos entende? Não acho que meu metabolismo seja lento, faço de 5 a 6 refeições por dia, além de criar tecido muscular que é o grande "potencializador" do metabolismo. Se se alimentar bem e malhar de verdade não tem como engordar. Gostei muito da sua resposta, muito esclarecedora! Eu ainda nem fiz os calculos da minha dieta e nem daquela taxa de metabolismo basal do corpo, vou rever tudo isso pra poder planejar tudo direitinho... mas provavelmente vou fazer como vc, vou suplementar com o hipercalorico e o whey junto. Como eu encaixo o hipercalorico na dieta? No café da manhã apenas ? Abraços Seria no cafe da manhã e .... ?

Xtend se não me engano é pós-treino, BCAA+Glutamina+Citrulina Malato... eu acho que iria de synthesize tambemm ... abraços

Eu tomo Centrum amigo .. um hipercalorico realmente pode nao ser uma boa, mas alguem indica algum outro suplemento p/ ganho de massa magra?

EU to meio em duvida ainda por isso queria alguma avaliação e tal da minha situação... porque eu era gordo, ai emagreci só que eu to magro agora e to me sentindo mt magro po cara 78kg com 1,85 é mt pouco, acho que to com 10% de bf ou 9 ... Quando tomar o hiper não pode mais manda ro whey tbm?

Estou para usar a da Optimum, o custo é um pouco elevado mas sendo optimum eu confio que deve ser um bom produto. Abraços e boa sorte

Atualmente estou pesando 78kg com 1,85m então acho que vcs podem imaginar o quanto estou magro, pesava 103kg com essa mesma altura. Meu biceps e meu antebraço são uma coisa só praticamente de tão ridiculo que está hehehe. Estava pesquisando sobre suplementos para ganho de massa muscular e achei sobre o massa 3200 anticatabolic da probiotica que´por sinal é muito bem falado. Vcs acham que vale a pena tomar esse suplemento, posso tomar sem medo de engordar e voltar ao peso de antes(claro que associado a uma boa dieta)?? Alguém indica um suplemento para atingir esse objetivo com qualidade ? No momento tomo: Whey Hilmar Muscle Milk fernandows Dextrose Maltodextrina e em breve, glutamina e creatina Abraços

Consigo sim cara, o dia de ombro é muito tranquilo pra mim, eu consigo treinar o mais intenso possivel todos os dias O abd no caso acho que farei no dia de Peito, porque se não vou sair muito tarde da academia no dia da série C

Estou pedindo somente para avaliarem a rotina em si, achei que o lugar mais correto p/ postar seria nessa seção, mas se for deletado fazer o que uma pena :S Talvez eu tome só o malto porque não vejo muita necessidade de whey no pre, também prefiro ganhar massa magra do que gordura com certeza ne acho que todos preferem isso hehe Abraços e obrigado

O que vc acha que seria então um pré-treino mais forte? No lanche da manhã eu esqueci de postar mas mando 1 sanduiche de pao integral com 1 fatia de queijo minas e umas 3 fatias de peito de peru Vou acrescentar no café um atum, no pos a batata doce inteira mesmo ou entao 2 pegadores de massa integral ou 5 c. de arroz integral 2 ovos inteiros pode acrescentar na janta(pos treino) ao inves da ceia? Abraços

Primeiramente boa noite, Galera eu to enfrentando um "problema" que pra alguns pode ser a melhor coisa do mundo mas não está me ajudando muito. Ao longo de uns 3 meses perdi pouco mais que 20kg e cheguei a 10% de BF, porém agora eu não consigo parar de emagrecer. Cada vez mais eu emagreço, há umas 2 semanas venho fazendo hipertrofia(dieta+treino), enfim vou postar minha rotina aqui e dêem opiniões do que eu possa estar fazendo errado. Medidas Atuais: Altura 1,85m Peso 78kg BF 10% Braço Aproximadamente 35cm Dieta: Desjejum 2 fatias de Pão integral 1 fatia de queijo minas 1 xícara de café 2 colheres de sopa de aveia 1 scoop de whey ou muscle milk Colação 1 scoop de whey Almoço 5 colheres de sopa de arroz integral 2 bifes de peito de frango/carne vermelha/peixe 2 colheres de cha de azeite virgem Salada à vontade 1 xícara de café Lanche - Pré-treino 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 1 colher de sopa de aveia 200ml de leite desnatado Jantar - Pós-treino Metade de uma batata doce ou 1 pegador e meio de massa integral ou 5 colheres de arroz integral 3 bifes de carne branca 1 colher de chá de azeite virgem salada à vontade Ceia 1 scoop de Muscle Milk Treino: Treino ABC, sendo: A- Costas, biceps - 4 exercicios de costas, 3 de biceps B- Peito, triceps - 4 exercicos de peito, 3 de triceps C- Ombro, trapezio, perna Visando Hipertrofia ... Suplementação: Whey Hilmar Muscle Milk Fernandows Dextrose Em breve: Creatina Universal, Glutamina ON, Maltodextrina Pós-treino - 1 scoop de whey + 1 scoop de dextrose, EM BREVE: 1 colher de cha de Creatina Universal + 1 colher de sopa de Glutamina + 2 colheres de sopa de maltodextrina Ceia: 1 scoop de Muscle Milk + 1 colher de sopa de Glutamina Abraços!

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30g é o ideal cara, se não me engano cada dosador daquele que vem com o whey hilmar( se vc comprou com o fernandows) tem 10g ai tu coloca uns 3 que tá tranquilo Abraços e boa sorte PS: parabéns cara vc emagreceu muito!

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Eu nunca tomei o Lipo, mas o que eu sei é que a diferença entre os dois seria que o Black tem em sua composição hormonios da Tireóide (me corrijam se eu estiver errado) o que aumenta seu metabolismo. Eu acho que vc deveria tomar 2 1h antes do treino e as outras 2 depois do almoço ou em algum horario da tarde antes das 17:00h. Vai na área de vendas do fórum que lá tem vários vendedores que com certeza tem preços muito melhores... e são de confiança. Boa sorte, abraços

BF ta baixo mas meu abd não sai de jeito nenhum, nao fica nenhum calombinho rs... Eu tenho ficado meio fudido no pos treino cara, preciso de alguma parada pra dar uma recuperada. Queria o Xtend que tem Glutamina, BCAA e Citrulina Malato.. deve dar um UP show de bola mas o $$ é tenso tbmm Esses dias ai mesmo tava com uma parada estranha, sentia uma dor no corpo e ficava com o corpo quente mas minha temperatura nao passava de 37,5º entao nao era febre, nao itnha catarro, nem garganta inflamada, só tratei com um remedio para dor e febre(Dalsy) mas quando eu nao tomo volta tudo mo merdaa .. Abraços

Eu dei uma lida naquele tópico, mas não falava uma qtde. certa ai resolvi perguntar a quem tem experiencia rs ... Vou tomar umas 10g no pos e 5 ao acordar + 5 ao dormir em dias de treino Nos dias de não treino é necessário tomar?

Parabéns, tópico show ! Muito informativo.

Aproveitando pra pedir umas sugestoes e dar um UP! Então galera, vai ser f*** pegar um Xtend esse mês por causa do $$ Acho que vou pegar uma Glutamina normal mesmo, estou entre a Optimum e a Universal qual vcs acham melhor? A quantidade de Glutamina a ser ingerida corretamente é qual ? dei uma lida num fixo ai que dizia o seguinte "COMO DEVEREI TOMAR GLUTAMINA ? Por enquanto não existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteína e ‘’volumização” (aumento do volume) da célula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um “período de carga” (ou saturação) pelo qual tomando altas doses deste aminoácido, algumas vezes tão altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rápido aumento na “volumização” da célula e resistência muscular levando assim a um excelente ganho de músculo." No pote vem escrito pra ingerir 5g (c. de chá) ... Ai vai ficar assim: Desjejum: Muscle Milk Colação: Whey Protein Hilmar Pós: 2 colheres de sopa de Dextrose+ 2 c. de sopa de Malto+ Whey Hilmar 1 scoop + Creatina Universal 1 c. de cha + Glutamina Ceia: Muscle Milk Showw??? Abraços

Vou fazer assim então! Valeu galera abç

Mandou bem cara, muito show o teste, mas vai saber se eles calculam isso de forma errada pra vc achar mesmo que precisa de Centrum .. sei la rs

Num é cara? Vou falar com ele pra mudar denovo eu to ficando muito cansado, e isso ta atrapalhando minha saude pois eu fico com o sist. imunologico fraco ... Qual é o certo de uma série ABC2x? Seria A- peito, triceps B-costas, biceps C-ombro, trapezio pernas E quais os dias? Exatamente isso cara, eu to fazendo com halter agora assim como vc... malhei peito segunda ai chega quarta pro exemplo nao da pra pegar o mesmo peso e eu saio do treino doloridao (sem frescura, mas indica que nao ta recuperando decentemente)

Eu treino há 5 meses... costumo trocar minha série de mês em mês mais ou menos. Mas esse cara que tá fazendo a minha série só faz série AB toda hora, dessa vez pegando pesado eu senti que não ta dando tempo pra ter a recuperação necessaria... Eu treino AB a semana toda amigo, tipo: A- segunda B-terça A-quarta B-quinta A-sexta B-sabado sendo que pegando pesado mesmoo... ai fica tudo dolorido(o que é ate normal) mas fica tipo que dolorido até o proximo dia de treino do mesmo musculo