pilot

Valeu camarada, só uma curiosidade qnts gramas de proteina por peso mesmo ?

Eu sei que é só proteina a questão é que eu não sei se a dose que tomo é suficinte. Tenho 93 kilos e tomo 1 scoop de whey da ON (acho que é 30g de whey)...

Depois de um tempo tomando whey será que eu devo aumentar a dose ?

Vc não pode nem fazer aeróbicos ? Eu tenho esse problema do peito meio "bicudo" tambem como disse o DraggO kkkkkkkkkkkk Mais quando fiz lá o exame pra ver se tinha ginecomastia a médica disse que a maioria era gordura .. porem estou perdendo peso e está diminuindo muito pouco... vou tomar LIPO 6X durante um mes pra perder mais uns 5-7 kg se não diminuir acho que vou operar também =/ p.s: Sutiã ? huahuahaua que beleza hein. Boa sorte na recuperação. Abraços

É verdade ! Bom acho que a melhor maneira é um shake mesmo, ou até então esse sup. de colágeno+vit c pode ser bem interessante também. De qualquer forma eu vou tomar algum porque estou perdendo peso muito "rápido" e estou com medo de ficar com aquela pelanca horrivel. Que horas seria interessante tomar o colágeno, no desjejum e no pos ? E se fosse esse sup. com a vit C ainda teria necessidade de tomar vit C no pos e quando acordar (nao ne) ?

Toma ACTIVIA, acredito não ter problema não ..

Foi mal reviver o tópico mas ainda fico com uma dúvida... é melhor comer a gelatina mesmo (http://www.fastcommerce.com.br/sistema/ListaProdutos.asp?IDLoja=2982&Y=10363839921331&IDCategoria=66131) OU tomar um "shake de colágeno (http://www.plenaformasaude.com.br/loja/index.php?main_page=product_info&cPath=69_73&products_id=710) OU em como se fosse suplemento (http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=Colageno_e_Vitamina_C_(60_caps)_Brasmed) ?? Abraços e foi mal ressucitar isso hehehe..

Então o que eu comprei é fraco. Em 6 capsulas tem só 2g de proteina... =[

Eu comprei um colágeno aqui em comp. será que faz efeito como o hidrolisado ? não sei se é o mesmo ... da BIONATUS EDIT: Acabei de ver aqui que é hidrolisado sim hehehe, vc está tomando ele todo dia depois das refeições ? A recomendação do fabricante aqui é de 2 caps. 3 vezes ao dia. Bons treinos

Como assim acha chato ?

E ai vcs acham que qual é a melhor ? Será que se comprar a creatina da muscletech pelo prozis tem chances de ser barrada ?

Ninguem nunca tomou creatina da muscletech ? E essa primaforce eu acho, é boa ?

É verdade ... olha as creatinas que tem (http://www.prozis.com.br/includes/languages/pt/downloads/cell-tech-hardcore-composicao.pdf) Crea-Edge™ (Fórmula Hardcore Anabolic Creatine) [Creatina monohidrato (tecnologia Nano- Diffuse™ ), Anidros de Creatina , Dicreatina malato, Creatina alfa-ketoglutarato, Creakic™ (Ácido Creatina-6,8-tioctico - Ácido ketoisocaporico, cálcio), Creatina piroglutamato, Tricreatina HCA] Ai além do cell tech vou comprar glutamina tbm

Entre a creatina da Muscletech (Cell-Tech Hardcore) ou a creatina da Universal, digo em relação a beneficios e não preço. O que vcs acham ? EDIT: Fase de saturação realmente necessária, será ? Leia esse artigo aqui.. http://mixbrasil.uol.com.br/farofadigital/saude_creatina.htm Ou será que é sim necessário para mais ganhos ? Fonte: www.creatina.com.br Que dose de CREATINA deve ser tomada ? Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes - esta dosagem de creatina pode ser ajustada de acordo com o peso corporal do atleta, sendo recomendado 0.3g/Kg/dia - Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.

Ok, vou fazer isso então. Valeu cara ! Mais algumas sugestões ? EDIT: NO TREINO A mantendo esses exercicios e fazendo 12 repetições com pesos altos eu treinei muito rápido, se foi 40min acho que foi muito, não consegui nem esquentar direito... ai quando fui fazer o aerobico foi mt ruim, alguma sugestão ?

1- Colocarei então 2 fatias de peito de peru, mais alguma coisa ? 2- Acabei de ver que tem glutamina no Whey da ON tem necessidade de mais ? Creatina com o objetivo de perder gordura(definir) é bom ? 3- Sim, vou tomar os 3 ao mesmo tempo... HAUHAUHAA to brincando, vou tomar um dos 3, esotu acompanhando o relato sim 4- Entendido 5-Cara na verdade vou tentar ir malhar umas 17h porque ai quando voltar é a hora da janta e antes disso é a hora do lanche (é uma boa alimentação antes do treino) - Vc recomenda um treino com quantas repetições ? O instrutor me passou esse, mas como na academia atual de baixa renda hehehe que eu estou eles nao são muito bons ... Vc diz não ultrapassar 50 min de musculação certo ? Ou 50min incluindo Aerobico e Musc. ? Valeu cara obrigadão pela sua ajuda e aguardo mais sugestões =D

Fala galera, estou com o objetivo de perder gordura e estou trabalhando para isso. Porém queria saber se estou no caminho certo. Então vamos lá, aqui vai um leve resumo do meu cotidiano na academia e fora dela: Antes de começar a dieta: 101kg Depois que comecei a dieta (+- 1 mês e alguns dias): 93,8kg Alimentação: Café da manhã (6:10h) 1 xicara de café com adoçante Finn 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Ricota 1 Fatia de Peito de Peru Depois da refeiçao tomo os comp. da fórmula feita pelo médico e um comp. de vit C (Cewin 500mg) Lanche (9:30h) 1 Iogurte Corpus Almoço (12:30 ou 13:30h depende do dia) 5 colheres de chá de Arroz Integral 2 Bifes (Filé Mignon/Peito de Frango/Peixe) Salada a vontade Depois da refeiçao tomo os comp. da fórmula feita pelo médico 1 copo (300ml) de Suco natural de uma fruta/Nestea/Mate s/ açúcar Lanche (16:00h) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Ricota 1 Fatia de Peito de peru 1 xicara de café ou 1 copo (300ml) de suco natural/Nestea/Mate s/ açúcar Janta (19:00h) 3 Bifes (Filé Mignon/Peito de Peru/Peixe) Salada a vontade 1 copo (300ml) de suco natural/Nestea/Mate s/ açúcar Depois da refeição tomo os comp. da fórmula feita pelo médico Ceia (22:00h) 1 Iogurte Corpus Suplementação: Pós-Treino: 500ml de Água + 1 colher-medida de Whey Protein (Optimum Nutrition) + 4 colheres de sopa de Dextrose 1 comp. de vit C (Cewin 500mg) Treino: (Quase todos os dias malho às 20h e termino por volta das 22h) TREINO A: Supino de Placas 20/15/10 >rep. 35/40/45 kg Crucifixo Peitoral 20/15/10 >rep. 45/50/55 kg Supino Inclinado Articulado 20/15/10 >rep. 10/13/15 kg Triceps c/ corda no Cross 20/15/10 >rep. 25/30/35 kg Triceps na máquina 20/15/10 >rep. 35/40/45 kg Triceps Neutro no Supino de Placas 20/15/10 >rep. 30/35/40 kg Aeróbico depois da musculação: 5' trote aquecimento vel. 7~8 4x 5' moderado/forte 9~10* *recuperação 1' caminhada 5.5 5' trote leve 7~7.5 6x Abdominal até a falha TREINO B: Puxada no pulley pronado 20/15/10 >rep. 45/50/55 kg Remada Articulada Pronada 20/15/10 >rep. 10/15/18 kg Puxada no pulley neutra 20/15/10 >rep. 40/45/50 kg Biceps direta no Cross 20/15/10 >rep. 20/25/30 kg Biceps Scott 3x12 10 kg Biceps neutro HBC 20/15/10 >rep. 5/6/7 kg Aeróbico depois da musculação: 10' -> 7.5~8 10' -> 8~8.5 10' -> 8.5~9 2' caminhada leve 5.0 6x Abdominal até a falha TREINO C: Desenv. Articulado Pronado 20/15/10 >rep. 15/20/25 kg Abdução de Ombros HBC 20/15/10 >rep. 5/6/7 kg Leg Horizontal 3x12 55kg Cadeira Extensora 15/12/10 >rep. 45/52,5/60 kg Cadeira Flexora 15/12/10 >rep. 40/45/50 kg Adutora 15/12/10 >rep. 55/60/65 kg Abdutora 15/12/10 >rep. 55/60/65 kg Aeróbico: 7' trote aquec. 7~8 7x 2' forte 10~10,5 1' e 30'' recuperação caminhada leve 5~5.5 5' trote leve 7~7.5 6x Abdominal até a falha DÚVIDAS: - Alimentação está correta? - Tem necessidade de complementar alguma coisa na suplementação? Por exemplo Glutamina e etc .. ? - Está correto fazer abdominal todos os dias ? - **** Quando terminar a fórmula que eu estou tomando, dou 15 dias sem tomar nada (só shake pos-treino) e posso tomar Lipo 6/REDuction/Hydroxycut ? - Pelo fato de eu malhar muito tarde (20h), quando volto do treino depois do shake eu não sei se devo comer alguma coisa (30min dps) ou se durmo direto - e também por malhar muito tarde eu não sei o que eu como antes da academia, já experimentei jantar e 30 min dps ir pra academia mais parece que eu não queimo nada no aeróbico. O que devo comer antes de ir pra academia ? - Jantar antes ou depois da academia ? P.S.: A fórmula do médico entre outros elementos contem: Tribullus Terrestris Picolinato Cromo Omega 3 Yombina Maca e etc... só vou terminar os comp. todos, vou dar 15 dias off e depois tomo Lipo 6**** Obrigado e Abraços a todos !

Aqui tbm tem imagens dos exercicios: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

Esses tipos de repetições ajudam a emagrecer ou é balela ? é melhor mesmo treinar pesado ? uma coisa que ninguem me responde rs ... posso tomar dextrose no pos-treino ou isso atrasa/atrapalha meu objetivo de perder gordura ?

Sim mas após usar a gordura, o corpo começar a quebrar as proteinas né ?

Pode ser o diafragma sim, até pq eu tenho rinite e as vezes não consigo respirar bem! Eu não estou fazendo abdominal, vcs acham que seria uma boa ? Corro 30min ou mais depois malho (o professor passou varias repeticoes, 20>15>10 aumentando os pesos.. isso queima ?), depois de malhar deveria fazer abdominal ? Abraços

O que me parece é que ao estar em jejum e fazer a prática de exercicios seu corpo busca os nutrientes no seu musculo, entao vc perde massa. Eu tenho uma massa muscular razoavel, ja perdi 5kg em 1 mes e 3 dias fazendo um treino de corridas e uma dieta hipocaloria + uma formula de termogenico fraquinha ... Estou indo razoavelmente bem na minha opiniao, e acho que o aerobico em jejum pode sim "queimar" massa muscular.

Niguem sabe o que pode ser essa dor ? todo dia que eu corro sinto essa dor pqp ..

É aquela dor que dá direto em quase todo mundo, a famosa "dor de viado" ...

Eu contei essa "técnica" que li aqui para perder gordura pro meu médico desportista, ele falou que isso é um erro. Porque em jejum seu corpo irá buscar os nutrientes armazenados no seu músculo assim vc irá perder muita massa magra. E ai o que vcs acham ? Além disso também falei sobre o GC e uma pessoa especializada em treinamento de corridas na minha academia nunca nem tinha ouvido falar (até ai tudo bem pq os professores não são la grandes coisas hahaha) além disso me falou que esse treino não tem nada a ver com perder gordura. E ai o que vcs acham ? Abraços