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Entendi, então meu treino ficará assim: Dias de Treino com Pesos (pegando um "PESADO" no meu limite) + um trote de leve na esteira Segunda, Quarta, Sexta Dias de Guerrilla Cardio, seguindo rigorosamente os 8 tiros (NÃO irei treinar com pesos nos dias de GC) Terça, Quinta e Sábado Pós-Treino (Musculaçao e GC*) SHAKE (3 medidas de WHEY cheias segundo o fabricante + 4 colheres de sopa cheais de DEXTROSE dissolvidos em 450ml de água) VITAMINA C (Cewin 500 mg ou Targifor C) *Nos dias de GC: no pós-treino tomar uma água de coco (1 coco) Agradecimentos ao Monstroboy e a todos do fórum ! p.s.: mais alguma sugestão ? está certo a preparação do meu treino ? Abraços !
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Não posso fazer depois de treinar com pesos, fazendo minha série normal ? Ou seja, devo escolher um dia para só fazer GC e nesse dia não posso mais treinar ? Qual o melhor horário, por exemplo eu sempre vou a academia depois ou antes da janta, se for antes como um sanduba de pao integral, 1 fatia de queijo minas e 2 fatias de peito de peru e água se for depois espero mais ou menos 1 hora para ir pra academia, como vou andando mesmo chego na academia já sentindo aparentemente a digestao... mesmo que ir depois da janta talvez não seja o mais indicado, porém é um dos horários que tenho para treinar. EDIT: Se nos dias que fizer GC nao puder treinar e vice-versa eu posso nos dias de treino com pesos fazer um aerobico leve, um trotezinho saudavel ? EDIT 2:Se nos dias que fizer GC nao puder treinar e vice-versa, no dia que eu só fizer o GC ao chegar em casa tomo o SHAKE ? (whey+dextrose) e antes de durmir albumina ...
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Varias pessoas me falaram varias coisas diferentes, enfim vou resumir minha história e meus objetivos pra que vcs possam me ajudar. Tenho 1,84m atualmente pesando 97kg (dps de quase 4 semanas de dieta, 1 semana e uns 3 dias de academia [já que essa semana no rio, tiveram varios feriados e academia nao abriu] malhando "pesado" e aerobicos de 20~25min) meu BF está 25% e essa é a minha meta. Emagrecimento/perder BF. Pesquisei sobre o GC e talz mais varias pessoas falam coisas diferentes de como se fazer realmente. Seria assim o certo ? 12 minutos no TOTAL 4 minutos - andando (aquecimento) vel. 50% 4 minutos - intercalando entre tiros* *20s- correndo ao seu máximo 10s- parado, LITERALMENTE VC SAI DA ESTEIRA ?? essa é minha principal dúvida. 4 minutos finais - "desacelerar" o corpo Estou fazendo dieta hipocalórica, já tenho whey+dextrose+albumina e estou tomando whey+dextrose no pos e albumina antes de durmir. Já fiz teste ergometrico/exames de sangue e deu tudo OK ! Meu treino ainda tá "fraco" porque é ADAPTAÇÃO, mas já aumentei todos os pesos e sempre procuro malhar no meu limite. Então vcs me aconselham a fazer o GC ? Como fazer ? Abraços !
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Posso Tomar Esses Suplem. Fazendo Dieta P/ Perder Peso E Bf
pilot respondeu ao tópico de pilot em Dieta e suplementação
To treinando 6x por semana (dias de semana+sábado). Uma duvida, amanha por exemplo (feriado), a academia nao abre e eu vou correr na rua ... Quando chegar em casa tomo o whey e albumina ? -
Posso Tomar Esses Suplem. Fazendo Dieta P/ Perder Peso E Bf
pilot respondeu ao tópico de pilot em Dieta e suplementação
Eu não parei de ingerir carboidratos, apenas não em grande quantidade (exemplos na dieta: arroz integral, pao integral e etc...) Estou na primeira semana de academia, quer dizer agora vai ser a segunda. Na primeira semana estava fazendo 20min de aerobico. Agora na segunda semana vou fazer 25~30min e aumento gradativamente. Estou na série de adaptação né, varias repetições, mais na medida em que vou me sentindo apto a aumentar os pesos eu aumento. E vou continuar tomando WHEY(pós-treino)+ALBUMINA(antes de dormir)+DEXTROSE. a DEXTROSE é no pós treino junto com o whey certo ? Abraços e obrigado ! -
Posso Tomar Esses Suplem. Fazendo Dieta P/ Perder Peso E Bf
pilot respondeu ao tópico de pilot em Dieta e suplementação
Estou tomando uma formula de termogenico feita por um medico... Mas a dextrose nao afetara minhas perdas ? Ja que quase nao estou ingerindo carboidratos -
Posso Tomar Esses Suplem. Fazendo Dieta P/ Perder Peso E Bf
pilot respondeu ao tópico de pilot em Dieta e suplementação
Entendi, valeu! -
Posso Tomar Esses Suplem. Fazendo Dieta P/ Perder Peso E Bf
pilot postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá, já estou tomando Whey protein e Albumina. Preciso perder uns 12 kg e uns 15% de BF. Porém queria fazer a troca da massa gorda pela massa magra. Estou fazendo dieta hipocalorica bastante regrada. Posso tomar creatina, algum NO2 (indiquem um por favor) e dextrose ? Ou isso pode atrapalhar eu perder peso ? -
Esse Picolinato Cromo está em uma formula que um médico desportista/nutrologista me passou. Cara, ele não inibe a fome... eu tomo 1 no cafe da manha e outro no almoço. Claro que além dele tem outros elementos que ja citei em outro tópico. Mas os resultados foram 4 kg em 4 semanas mais ou menos ... dieta + sup.
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Qual É O Melhor Queimador De Gordura ?
pilot respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Cara vc pode achar no site www.prozis.com.br pode ficar tranquilo que é confiável, nunca comprei nada la por enquanto mas vou comprar. Meu vizinho comprou creatina e chegou rapido e tranquilo. Acho que no total incluindo frete dá uns 150 reais. Abraços -
Isso ! tava tomando albumina só dps do treino, mas o whey chegou hoje ai vou pesquisar la na area de suplementação se tomo o whey antes e dps .. enfim, como tomar ..
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A dor já melhorou bastante cara ! Já treinei hoje e tal .. ta bem mais tranquila. Agora já da pra treinar direto sem parar hehehehehe Quero perder ainda uns 15% de BF e uns 10 a 12 kg.. to tomando albumina no pos-treino e estou esperando o IsoWhey da Probiotica chegar provavelmente amanha. Que horas é melhor para o treino ? A noite ou a tarde ? Pq ai da pra ter uma de quando mais ou menos tomar o whey + albumina
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Já comprei o Isowhey da Probiotica (55g prot.) e to tomando albumina salto's no pos-treino, ou seja a noite. Tá bom ? ou adiciona malto ou dextrina ? não se esqueçam que estou queimando gorduras, entao nada de muitos carboidratos certo ? Abraços
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É eu sei, pelo fato da dor estar tão forte achei que pudesse ter até algo de errado porque nunca tinha ficado assim. O problema é que isso me atrapalha a malhar, já faltei hoje... tomara que amanha de uma melhoradinha e de pra malhar ja... tomei um dorflex mais nada adianta é dor mesmo ate a morte hehehe Abraços !
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hauhauhauhaa é foda mesmo .. e o que mais ANIMA e ao mesmo tempo me DESANIMA é que eu to com o maior BF desse forum com certeza uhauahauha 25% .. ou seja no minimo do minimo tenho que perder 10% desse BF ai pra começar a definir o abdomen.
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Hum entendi. Estou fazendo série de repetições mesmo, de adaptação. Mas cara hoje de manha eu acordei muito mal, tava doendo muitoo ! Mesmo das vezes que eu tinha parado e voltado antes nunca tinha ficado assim tao doido. Não consigo nem encostar o braço nas costas sem doer... hahahhaa to fu**** ...
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Depois de quase 5 meses fora da academia, voltei há 3 dias contando com hoje. Porém um leve probleminha, até um pouco comum porém queria aprender como evitar isso. Bom hoje o que seria o 3 dia de academia eu não consegui malhar. Meus musculos estao extremamente doloridos. Eu não consigo nem abrir os braços pra abraçar alguem sem doer, chega ser até desagradável trabalhar/estudar devido a essa dor chata. Não deu nem pra malhar hoje... queria saber o que posso estar fazendo de errado pq estou pegando pesos leves, e se tem alguma coisa que eu possa tomar para amenizar essa dor no dia seguinte do treino (quando acordar). Se sim, qual ? Abraços !
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Qual dos Whey's abaixo é o mais indicado ? http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=...etica_Evolution http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=...00g)_Probiotica
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Up ! IsoWhey da Performance Nutrition (55g de proteina) é uma boa opção ?
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então, me ajude no tópico lá em suplementação "Queimar Gordura + Whey ?"... hehehe poste uma marca de whey boa lá ! Abraços obrigado
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Não tiro mais as frutas entao, consumo elas 30 mins depois da refeição ? Ok, proximo passo, comprar whey + albumina salto's
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Vou tirar as frutas entao, talvez eu compre um iso whey (55g de proteina). Então nos horários da janta por exemplo é emlhor comer uma barrinha de proteinas ? Ou aquelas barrinhas Nutry e etc, de aveia ... ?
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Entendi, o problema é que eu preciso ainda perder uns 10 kg, pois estou realmente gordo e nao "barrigudinho". Ai no caso se eu tomar whey tava com medo de ficar "roliço" (acho feio aqueles caras enormes e definição 0, prefiro ter definição e um braço médio). Será que fica ? EDIT: Mesmo na dieta para queimar gordura, posso tomar whey+ albumina ou maltodextrose ?
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Entendi amigos, vou esperar mais 1 mes no minimo ai começos a tomar whey. No momento estou tomando uma fórmula que um médico me passou, segundo ele era um termogenico. Porém até agora não estou sentindo muito efeito, tava pensando em comprar hydroxycut se continuar sem dar efeito. A formula é: Metformin (minha insulina estava alta, estava prejudicando meu metabolismo) > 1 comp. no café e um no jantar Omega 3 > 1 comp. no café e um no jantar Asp. Potássio Asp. Magnésio Zinco quelado > 1 comp. no café e um no almoço Bitart Colina Inositol Picolinato Cromo Guaraná Tribulus Terrestris Citrus Aurantium Cromo Quelado > 1 comp. no café e um no almoço L. Carnitina Yoimbina Maca p.s.: Médico Desportista/Nutrologista
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A dieta está ai, estou visando perder muito BF pois esta altissimo 25%, 1,84m, 98kg. O que vcs acham ? Desjejum 6:00h 2 fatias de Pão Integral 1 fatia de queijo minas 1 Fruta 1 chícara de chá verde ou café Colação 9:30h 1 Iogurte Corpus Almoço 13:30h (eu sei que o intervalo é muito grande, mas é o unico horário disponivel pra mim dps das 9:30, estou tentando achar uma alternativa) 5 colheres de sopa de Arroz Integral 2 Carnes (Frango/Peixe/Bife) Grelhadas Salada à vontade Azeite Virgem 1 colher de chá 1 Fruta 1 chícara de chá verde ou café Lanche 16:00h 2 fatias de Pão Integral 1 fatia de queijo minas 1 Fruta Jantar 19:00h 3 Carnes (Frango/Peixe/Bife) Grelhado verduras à vontade Azeite virgem 2 colheres de cha 2 Frutas Ceia 1 Iogurte Corpus OBS.: Todos os alimentos que eu falei tem um quadro de substituição, podendo serem substituidos por outros alimentos. Não postei porque o quadro é muito grande DÚVIDAS: O que posso beber nas refeições (H2OH, Ice Tea, Mate) ? e quanto tempo depois ? Alguém por acaso teria receitas de saladas variadas ? Por enquanto é só, se eu lembrar de mais posto aqui ! Abraços e obrigado desde já !