ebx

As imagens estão quebradas aqui, mais alguém?

se crescer a panturrilha já fico bem feliz

Teria como eu manter meu ABC 2x, fazendo Seg-Qua-Sex treino de força e nos outros dias, treino "comum"?

Squat fan #30 peso corporal:68kg squat:3x8 - 70kg (high bar e agachamento profundo)

Aproveitando que já tem esse tópico sobre treinos de força, gostaria de tirar uma dúvida: Estou interessado em fazer algum treino de força, o problema é que gosto do ato de treinar, de ir pra academia 5~6x na semana, a maioria dos treinos que eu vi como SL 5x5, 5/3/1, utilizam de poucos dias na academia, WSB é inviável (minha academia não oferece a estrutura necessária). Alguém me indicaria algum método, treino de força que use pelo menos 5 dias de treino semanal?

Se ainda não comprou este pré não compre. Pra comprar pré nacionais, mande manipular cafeína, sai melhor e mais barato.

Treina 3x por semana então um Assault seria uma boa. (scoop inteiro)

Tópico para discutir o encontro...ANNNNNNNNND IT'S GONE Alguém pode me atualizar dessa do Thiago Machado ai do açúcar mascavo?

Mas e aquele papo de que pela bb não pode pedir nada que não é permitido aqui porque eles colocam os produtos na parte de fora da caixa?

Sei que não é o intuito do tópico, mas como o ice mesmo citou sobre o Perfect 10, vou tomar a liberdade de tirar algumas dúvidas sobre esse treino. Seguinte eu escolheria apenas peito para ser o músculo a ser trabalhado. Então vamos por partes Se eu escolhi peito, eu esqueço meu treino de peito e faço apenas o que está prescrito no artigo? Por exemplo, se na segunda meu treino era peito e tríceps, eu faço apenas o que está mandando fazer no dia um no artigo, que no caso são 6séries de 3repetições e depois já vou para o treino de tríceps? Outra, o segundo treino (específico) seria na quarta, que é treino de perna. O exercício de peito eu faço antes ou depois do treino de perna? Obrigado, acho que por enquanto é só.

Quando comecei o tratamento tinha 13~14anos e fiz por volta de 2anos de tratamento. Quanto mais cedo começar, mais chances de resultados. Se for muito tarde acho que eles nem investem.

Barra fixa para costas é pegada bem aberta com as mãos viradas para o outro lado. Chin ups é para bíceps, pegada bem próxima e mãos voltadas para você.

Tomo o Multi pro 32x da AST. Tabela muito boa também

É o seguinte, eu era extremamente baixo, fiz tratamento com uso de GH Passei por um médico do hospital das clínicas em são paulo, fiz uma série de exames e foi comprovado que o unico favor limitante para meu crescimento era minha baixa produção de GH. Se você provar, por meio de exames, você consegue pegar la no hospital das clinicas pelo governo. Ao contrário do que muita gente pensa não é tão difícil não, é que a primeira consulta demora pra agendar. Eu ia a cada 3meses no médico para avaliar os resultados e pegar mais medicamento. Os resultados foram realmente impressionantes, eu tinha 1,44m de altura quando comecei o tratamento, hoje tenho 1,71. Se não fosse isso dificilmente passaria dos 1,65.

Muito bom, parabéns. Pra ficar 100% só falta traduzir o Perfect 10 Training https://tnation.t-nation.com/free_online_forum/null/perfect_10_training Eu dei uma lida, usei o tradutor mas ficou meio confuso pra mim ainda. Se puder traduzir, agradeceria!!

biceps pode até manter a alternada, mas tira esse martelo e coloca chin ups, e se quiser joga a direta no lugar da alternada também vai. Triceps é, testa ou supino fechado e paralelas

Leandro, desculpa o incomodo ai, mas pelo que eu vi no tópico e pelo que me respondeu percebi que não é muito fã desses treinos "específicos". Seguinte: entre idas e vindas devo ter 2anos de treino (já parei uns 6meses por lesão no ombro, e ele não é 100%), mas esse ano to desde o inicio sem parar. Meus ultimos treinos foram ABCDE do meio do ano a uns tempos pra cá. Que no começo até tive alguns ganhos mas depois estagnei. Então resolvi voltar pro famoso ABC 2x que estou nele por volta de 2 meses. Fazendo 3para os grandes e 2 para os pequenos. Mas enfim, primeiro quero deixar claro que não estou te pedindo um treino pronto (primeiro que você nem ia fazer kkk, segundo que eu acho um abuso). Mas queria apenas uma base, que tipo de divisão você prefere, e usando quantos exercicios para cada grupo musular e séries? Obrigado e desculpa de novo ai o abuso.

DLF # 155 Peso 68kg Altura 171 Idade 17 Lift:90kg 3x6reps

Cara vou te falar que eu gosto de altura, mas isso ai me deu aflição! Tava esperando outro tipo de "bom", mas tudo bem.

Opa Leandro, tudo bom? Gostaria de saber sua opinião sobre estes treinos que apareceram com mais frequencia recentemente no fórum High reps/Low reps e o Push/Pull Se tiver alguma coisa que você leu por ai e se puder compartilhar sobre isso também agradeço. Obrigado.

Pode te ajudar a esclarecer essa dúvida: https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=167

pode fechar o tópico já. já respondeu tudo

Essa massagem gelada no texto diz copo de papel, o que seria? E isso seria nada mais que "fazer gelo", no músculo escolhido? Em relação a recuperação ativa. Tem que fazer 2x por dia em dias off sobre o músculo escolhido, mas uma das sessões poderia ser feito na academia, e a outra teria de ser feita em casa, não tenho halteres, pode usar qualquer coisa como peso, desde que dê para fazer o movimento correto? Nenhuma dessas alternativas prejudicaria meu desenvolvimento nos outros músculos?

4 exercicios de costas, sendo um deles uma série apenas, não sei se reparou. Posso adicionar mais um para perna então. E em relação ao ombro, se eu fizer no dia de peito, logo no outro dia vou fazer costas que pega ombro também. certo?

17anos 171cm 68kg Hipertrofia ABC 2x A - Peito e Tríceps Supino reto barra 3x8 Supino inclinado halteres 3x8 Crucifixo 3x10 Triceps testa 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas e Bíceps Pull ups 3x8 Levantamento terra 1x10 Barra fixa (puxando pelo triangulo) 2x8 Puxador articulado 3x8 Chin Ups 3x8 Rosca direta 3x8 C - Perna e ombro Agachamento 3x8 Leg press 3x10 Cama flexora 3x10 Cadeira extensora 3x8 Gemeos sentado 3x20 Gemeos em pé 3x20 Militar 3x10 Desenvolvimento 3x8