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Cara, eu prefiro ficar menos tempo.. fazer um treino mais simples, mas eficiente e intenso Mas 1h não tem problema NENHUM.. é mais ou menos o tempo que a galera fica mesmo
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Quem Aki Nao Obteve Diferença Com Creatina ?
Iuri23 respondeu ao tópico de ArthurEctomorfo em Dieta e suplementação
Porra, vai tomar quanto? 30g de creatina? Tá louco? Essa fase de saturação é ridícula, não precisa disso Desde o começo do pote até o fim vc tem que tomar 5g após o treino -
Ciclo Oxandrolona Masculino
Iuri23 respondeu ao tópico de trynix em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
É o seu primeiro ciclo? -
Gostei, eu só acrescentaria mais um de peito e mais um de costas e eu não gosto muito desses de tríceps(prefiro paralela e corda, por exemplo), mas isso aí vai da sua preferência
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Growth Supplements (Novos Produtos)
Iuri23 respondeu ao tópico de fernandows em Dieta e suplementação
Opa, boa Fernando.. sempre melhorando cada vez mais To na espera de novos produtos tambem A camiseta pra usuários do fórum tá rolando ainda? Na minha próxima compra não vou esquecer de pedi-la hahahaha -
Beleza valeu, era isso que eu queria saber.. porque acho que esse mês vou comprar um Aliás, tava pensando em testar dilatex antes de tomar um PW completo. Com o dilatex seria a mesma coisa?
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Desculpem a ignorância, é que eu nunca tomei nenhum PW na vida e não manjo NADA disso, mas vcs tão falando que seria melhor ele ser tomado em jejum.. então no caso eu praticamente treinaria em jejum ne? Porque eu costumo fazer minha refeição pré treino uns 40min~1h antes.. se eu tomasse um PW eu teria que adiantar minha refeição mais ainda então?
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Queria saber também..
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Vc só esqueceu do principal: dieta Sem dieta brother.. fica complicado E outra coisa, seu treino ta horrivel, muito volumoso, 4 exercícios de tríceps? 4 de bíceps? Arruma bastaaante seu treino e dieta, cara
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Uma Ajuda De Vocês Na Minha Dieta, Por Favor/
Iuri23 respondeu ao tópico de andersonz em Dieta e suplementação
Primeira coisa, não se apegue a essas coisas mais complexas como "ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior" Vc só precisa ter um superávit calórico pra ganhar massa Mais ou menos 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura boa e o resto manda de carboidratos complexos, como arroz, macarrão, batata, aveia etc E outra, não precisa fazer o negócio tãaao à risca assim.. por exemplo, "ah ta sobrando umas 10g de proteína, 5 de carbo e 7 de gordura".. não tem problema, não é um pouquinho a mais ou a menos de calorias que vão te fazer estagnar, ganhar ou perder peso -
Cara, sua dieta tá fraquíssima.. a quantidade de proteínas está bem baixa Vc com certeza tá com déficit calórico, é a única explicação pra estar perdendo peso e consequentemente MM ao invés de ganhar Lembre-se que treinando luta fora a academia sua ingestão de macronutrientes tem que ser maior ainda Não tem segredo, é arrumar a dieta e talvez o treino
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Segue o Eduardo que as mudanças ficaram excelentes Inclusive vou dar uma mudada no meu treino e a base vai ser esse aí.. ficou bom, com bastante compostos e exercícios bem simples e funcionais Bons ganhos
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Man, o que vc tá achando desse treino? Tava pensando em fazer algo semelhante
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O que vcs acham do GVT? Tava pensando em mandar ele por umas 6 semanas sei la
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[Falta de Pesquisa]Sou Novato,alguem Pode Mim Sugerir Uma Dieta?
Iuri23 respondeu ao tópico de Matheusbroder em Lixeira
Meu filho, vc quer a dieta pronta na sua mão? É isso? -
Putz, sei lá.. realmente to muito indeciso com relação ao treino, não sei se continuo pelo menos mais um pouquinho no ABC2x dando uma mudada nesse, ou se parto pra outro, como o AB2x
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Também acho que perna só 1x é pouco, mas o que vc aconselharia a mudar na divisão? Enfim, na verdade não to gostando muito do treino de fato.. tava querendo sair um pouco do ABC e partir pra um outro
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po, ninguém mesmo pra dar uma opinião?
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Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada
Iuri23 respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
Pelo menos pra mim, olhar bem pra frente e consequentemente estufando o peito ajuda bastante a melhorar ainda mais a posição Mas tenho uma dúvida, tanto na subida quanto na descida é errado a barra ir "raspando" na perna? Ou tem que procurar subir e descer com uma distancia, principalmente do joelho? -
Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada
Iuri23 respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
Parceirão, como o rapaiz ali de cima falou.. tem como reupar as imagens? Pelo menos aqui não tá aparecendo, nem quando entro pelo chrome nem pelo firefox -
Pode tomar direto sem dó
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Idade: 17 Altura: 1,76 BF: Deve estar em torno de 12/13%, mas na base do olhômetro e dessas calculadoras da internet Medidas: sei basicamente só o braço, que é 38,5 Peso: 84kg Acho que vou continuar no bulking até o final do ano, meu objetivo é justamente ganhar o máximo que eu conseguir até lá.. aí depois já mando um cutting Bom, vamos ao treino. Eu alterno os exercícios, porque por exemplo, num dia eu treino a largura das costas e no outro a espessura e assim por diante.. vou dividindo os músculos por dia pra poder alternar os exercícios e ter uma variação melhor, sem aumentar o tempo de treino e dá pra fazer isso tranquilamente, porque treino justamente 6 vezes na semana Tá assim a divisão: Segunda(peito, ombro e tríceps) - supino inclinado(geralmente faço mais com halteres que com barra), crucifixo reto e peck deck/elevação lateral e desenvolvimento/super série testa + supino fechado ou paralelas e pulley(faço o que der na telha) Terça(perna inteira) - agachamento, leg press, extensora, flexora, gêmeos em pé e sentado(às vezes mando pantu no leg press no lugar de um dos exercícios pra dar uma variada) Quarta(costas, bíceps e antebraço) - barra fixa, cavalinho, remada unilateral e pulldown/rosca direta, scott e mando um pra antebraço(costumo variar bastante, mas aprendi uma super série num vídeo do Sardinha que é rosca de punho inversa + rosca inversa feita no cross) Quinta(ombro e tríceps) - remada alta, crucifixo invertido e encolhimento com halteres/anilhas/paralelas, mergulho e pulleyo(ou corda) ou a super série de segunda, se eu não tiver feito na segunda Sexta(peito e panturrilha) - supino reto(mesma coisa do inclinado, vario entre barra e halteres), pullover, crucifixo inclinado e crossover/gêmeos em pé e sentado Sábado(costas, bíceps e antebraço) - terra, remada curvada, remada baixa e puxada frente/rosca alternada sentado e puxada lateral baixa no cross e antebraço eu mando um exercício que der vontade "Ah e abdomen?" Achei desnecessário colocar, porque nem tenho dia definido.. tem semana que dá vontade de treinar 3 vezes, outra eu mando só 2 vezes e assim vai Procuro às vezes fazer um drop, super séries e essas coisas pra dar um estímulo maior e recrutar mais fibras.. mas só às vezes mesmo, não é toda semana ou todo treino daquele músculo que eu faço. Ah e não coloquei o número de séries e repetições porque não fico contando as repetições.. eu QUASE sempre treino até a falha(concêntrica, ou seja, parcial). "Ah mas vc não chegou na falha total"! Sim, eu sei.. não falei que SEMPRE eu alcanço a falha total do músculo, pra isso eu precisaria de um parceiro de treino colado comigo durante o treino inteiro, e além de eu não ter esse cara, não dá pra atingir a falha total sempre, não é bom. entraria em overtraining rapidinho. Mas voltando ao assunto, o número de séries é 3 O que acharam?
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Com relação a paralelas e esse embate tríceps x peito, é simples a solução. Faça no dia que vc treina peito e tríceps(com certeza tá dividido assim ne? rsrs) e aí pega um pouco dos dois, ou se vc quiser focar mais num músculo que em outro muda um pouco o ângulo do seu corpo.. simples, já mata dois coelhos com uma paulada só
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Eu não faço muito mingau, prefiro fazer um shake com aveia. Meto leite, banana, canela e aveia.. fica bão demais
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Achei bacana o treino, simples e funcional Só colocaria um terra, encaixaria um crucifixo(reto ou inclinado) e diminuiria um pouco o treino de bíceps/antebraço.. manda 2 pra bíceps e 1 pra antebraço e já era Tá parecido com o meu inclusive, só que eu treino perna terça e costas e bíceps na quarta e alterno os exercícios. Por exemplo, o treino de costas quarta é diferente do de sábado Mas curti seu treino