Vitor Satan

A questão não é que o excesso de proteinas faz mal, tudo em excesso faz mal. A questão é, quanto realmente é esse excesso ? Ali nesse artigo com fonte de 1977 (Não ignorando a fonte, mas com certeza já evolui a pesquisa) cita como base segura 1,2g e 1,6g, cara ninguem que treina e tem uma dieta balanceada vai comer menos do que isso, 1,2g chega a ser riducularmente baixo o valor. Se eu pessase 100kg iria poder comer só 120g de proteinas por dia? Sinceramente to começando a achar que o erro dessa multiplicação vem das transcrições dos estudos gringos, que usam Pounds ao invês de Kg, e quando foram traduzir esqueceram de igualar as potencias dessa formula. kkkkkk Cada um acredita em uma coisa, opção de cada pessoa, mas se vocês realmente acreditam nessa dosagem, é melhor verificar a quantidade de proteinas ingeridas por dia, porque provavelmente vai ter que diminuir a ingestão dela para se encaixar nessa regra. http://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm

Se você está se alimentando direito e fazendo o HIT direito, não tem porque não crescer, tem algo errado ai. Por isso que dei um tempo com o HIT, não estava conseguindo executa-lo de forma correta, ou seja se não se matar de peso e fazer concentrado até quase chegar a desmaiar de tanto esforço, não é o HIT que está fazendo http://www.youtube.com/watch?v=ZhWfz6HHCWM É pra ficar desse jeito ai de cima, só o pó kkkkkkkkkk

Qual rotina? Não to lembrando Não é que eu não estava tendo resultados legais, mas não era sempre que conseguia alcançar o objetivo do HIT, que era bem cadenciado, peso até a falha total, estava meio desequilibrado a proporção de força e resistência minha, se eu colocasse um peso desafiador eu não conseguia fazer todas as repetições de forma cadenciada, se diminuisse o peso, conseguia fazer de forma cadenciada mas não sentia tanto. (Claro que era alguns exercicios assim, outros eu conseguia). Então decide testar a adaptação, que se encaixou muito bem na minha atual situação.

Acho que a quantidade de proteína limite metabolizada depende da energia gasta do atleta, que para mim 1.8g para quem treina com pesos não é o limite. Você come menos do que isso que citei ai? Duvido que alguém com menos de 70kg que tome pelo menos um Whey ingira menos do que esses 126g, práticamente impossível, principalmente se for seguir uma dieta de 7 refeições. Sabe o que me parece esse numero, que o multiplicador da proteína foi baseado em libras e não em kilos. Porque se forem libras, dá com certeza um numero prático bem mais real do limite. Exemplo 70kg = 155,5lbs 155,5x1,8 = 280g de proteína diaria.

Por enquanto estou fazendo a primeira, mas vou ir variando ela, duas semanas a 1, duas semanas a 2 e assim vai

Eu não estou no HIT ainda, porque não tava conseguindo executa-lo de forma intensa necessária, então to fazendo a adaptação, pegar uma força por + uns 4-5 meses, aumentar minha resistência ao estresse. Por incrivel que pareça, me canso mais e sinto pegar mais na rotina de adaptação, por isso resolvi pegar a resistência e força necessárias nela.

Não tomo. Se for seguir essa regra do 1.8g de proteina por kg, uma pessoa com 70kg atingiria seu limite "supostamente" seguro com apenas 126g de proteina, das quais. quase 1/4 são ingeridas apenas com Whey (vamo utilizar o meio comum, duas doses de 18g de proteina), portanto 126-36 = 90g restantes para serem consumidas em 1 dia. Supondo que coma 300g de peito de frango por dia (que é pouca), daria uma quantidade de + 66g de proteina, o que restaria apenas 24g a serem consumidas. Ou seja, 2 doses de Whey, 300g de frango + arroz ou qualquer outra besteirinha já seria o limite para um atleta de 70kg??? Sinceramente você acredita nisso? Pra mim esse numero é algo feito com uma pessoa normal, que não prática nenhum tipo de esporte, não tem um consumo e gasto calorico elevado, muito menos prática levantamento de peso sério.

Toma o malto primeiro, lava e toma o Whey.

Te falar, só não to na mesma situação que você porque comecei meu Cytosport agora, mas se tivesse acabao tava fuidido também. Me descontrolei demais nesses feriados todos que teve e gastei beeeeeeeeeem mais do que devia, hj to com divida maior do que meu salario no cartão, sorte que tem o 13º, mas agora no meio de dezembro tem férias, ai fudeu tudo de novo kkkkkk

Guia para um Hardgainer •Definição: Hardgainer é aquele cara que se mata na academia e tem mudanças mínimas na musculatura. Esses pessoas são os Ectomorfos, um biótipo naturalmente magro. Pessoas com essas características têm que jogar de forma diferente para conseguir alcançar seus objetivos. Então estou agrupando uma série de artigos com dicas de dieta, treino e metodologias para se chegar “lá”. Não é uma receita de bolo, portanto bom senso . Lembrando que não sou autor das afirmações a baixo, estou pegando o que achei interessante e transcrevendo do inglês e simplificando. •Nutrição de um Hardgainer Enquanto a média das pessoas que querem ter uma construção muscular forte, dividem sua dieta em torno de 40% de carbos, 40% de proteína, 20% de gorduras, tem-se observado que uma “formula” diferente tem funcionado melhor para os Hardgainers. A base é 50% de carbos, 25% proteína e 25% de boas gorduras. A ingestão calórica para uma pessoa normal construir seus músculos é um multiplicação de peso magro x26,6667. (subtrai a Body Fat do seu peso total) Já um Hardgainer é duas vezes mais complicado, ou seja, peso magro x 53,3333. Exemplos: Pessoa Normal com 70kg magros = 70 x 26,6667 = 1866,6690 calorias Hardgainer com 70kg magros = 70 x 53,3333 = 3733,3310 OBS: Esses valores foram adaptados por mim, já que a conta era baseada em libras (pounds), há pequenas variações nos números, então se quiserem a formula original é: peso em libras x 12 para pessoas normais e peso em libras x 24 para Hardgainers. Não esqueça de sempre calcular seu peso magro. Seguindo meu peso atual 64kg com 9% de gordura, meu peso magro é - > 58,24kg. Jogando na formula 58,24 x 53,3333 = 3106,1314 calorias. Agora dividimos esse quantidade de calorias pelas porcentagens de nutrientes (50% de carbos, 25% proteína e 25% de boas gorduras) Carboidratos = 388.2664g (cada grama de carboidrato equivale a 4 calorias) Proteínas = 194,1332g (cada grama de proteína equivale a 4 calorias) Gorduras boas = 86,28g (cada grama de gordura equivale a 9 calorias) ________________________ Agora o que comer e em que horário? Vou citar o tópico do Portus junto com a tabela de nutrientes do Uol http://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm Basta vocês escolherem o que comer nos horários adequados, conferir a quantidade de nutrientes e fazer a conta de quanto deve comer. OBS: Vou atualizar depois com a filosofia de treino de um Hardgainer.

Só não aconselho tomar creatina no começo de treino (eu esperaria uns 3 meses de academia para toma-lá)

Só lembrando que malto + Whey é pra ser tomado pra sempre, não vai ser 1 pote que vai transformar seu corpo

Pós treino é essencial você brekar o catabolismo, que é o processo onde o corpo em busca de energia (seu corpo esgotou ela no treino), começa a "quebrar" os musculos e proteinas do seu organismo para servir de fonte de energia. Então pra isso você toma o malto, que é fonte de carboidrato de rápida absorção. Por ter um indice glicemico muito elevado, o malto causa um pico de insulina no seu corpo, o que libera mais glicogenio na corrente sanguinea, responsavel pelo transporte das proteinas. Portanto após tomar o malto seu corpo vai absorver proteinas de uma forma mais rápida e otimizada. Agora seu corpo com uma fonte de energia garantidade e com insulina nas alturas, você deve tomar a proteina, responsavel pela construção muscular. Quanto mais rápida for a absorção dela melhor, portanto um Whey Protein se faz muito util nessas horas Pumper bons só que de dificil acesso são NO Xplode, NO Shotgun, Superpump 250, Ragnarok, Xceed... Durante o treino não há uma necessidade de ingerir alguns suplementos, só mantenha o corpo hidratado

Ao menos aqui em são paulo, morango tem o ano inteiro, o que muda é a qualidade dele dependendo da epoca. Falo isso pois minha mãe faz bolo pra vender eheheh então ela usa morango, e em certas epocas ela avisa que o morango não tá bom Mas pra gente que comemos pelos nutrientes, vai fácil fácil.

Lá nesse tópico está rolando a mesma coisa que aqui, uns defendem a teoria (esse ernesto) e outros a prática. Ambos tem bons argumentos e eu não tenho conhecimento suficiente para bater teoria por teoria, por isso faço minha base por meio de observações de outros caso Como alguns falaram lá, sinceramente alguém acredita que algum culturista consuma somente 1.8g de proteínas diárias?

Quando treinava biceps na polia alta então, nossa kkkk parecia que iam estourar as veias kkkkkkkkk

Você já ingeriu mais de 2g de proteínas por dia por um período prolongado? Eu já, por 3 meses, sabe quais os efeitos colaterais que tive? Nenhum. Eu não to seguindo parâmetros só de fisiculturistas, mas sim do que é observado no mundo de bodybuilding, prefiro seguir algo do ramo que estou envolvido do que nutricionistas que não estudaram esse tipo de nutrição e adoram dar palpítes vagos (não to falando que esse é seu nutricionista, mas uns 70% do ramo fala bobagens, principalemente quando citam suplementos)

Eu senti com o Xpand, braços tinha dia que ficava monstro eheheh

É exatamente isso que estou falando, na teoria é bonitinho, mas do que adianta na teoria ser assim quando é alcançado resultados melhores passando essa quantidade ? Nem eles sabem como funcionam, mas empiricamente é assim que funciona.

Nutricionista costuma falar muito besteira sem saber, principalmente no Brasil. Agora acompanhe o que eles dizem Se não me engano o Waldemar guimarães, que é formado em nutrição fala isso no livro dele também, 2g bonitinho na teoria, mas na prática se mostra falho.

Na verdade não é assim que funciona, essa do máximo por dia ser 2g é apenas uma afirmação teórica falha, empiricamente se mostra ultrapassada. Fisiculturistas tentam manter entre 4-5g de proteína por Kg diários e observam resultado bem melhores assim.

Você tem que arranjar alguém pra vender pra você na net, caçar em foruns, ou mesmo no orkut (já achei um cara, mas tava pedindo 250 ai deixei queto porque tava sem grana). Lojas fisicas podem vender também, mas eles não vão colocar nas prateleiras, então tem que perguntar se tem ehehehe

Algum carboidrato de baixo I.G como o bronco e o digon falaram... Carbos de baixo I.G são soja, iogurte, maça...

Bronco já explicou os horarios. Sobre se a combinação está boa, até a parte do malto+Whey está, agora o Animal Pack, jogou dinheiro no lixo...kkkk

Ai é que se engana, isso chama-se marketing, botam 1g de whey e 49g de soja e tacam na embalagem Whey Protein... Não confunda achando que hipercalorico é um whey protein que faz ganhar peso, está muito longe disso...