danielnegao

concordo boa divisão mas o treino de pernas acho pouco pois levando em conta que tem uma musculatura grande envolvida nas coxas e um maior número de músculos acho pouco oito repetições e pouco exercício também colocaria 3 de 10 em todos e faria um flexão de joelhos em pé sentado seja la como for

na minha humilde opinião teu treino ta razoavelmente bom , mas ta desproporcional eu diminuiria um exercício de peito e costa e acrescentaria um de tríceps e bíceps assim ficaria 3 exercícios pra cada músculo e treino de costas ta fraco e trocaria o serrote pela barra fixa e tiraria o voador inverso e no treino de peito tiraria o voador e o treino de perna ta muito fraco, cade o agachamento e levando em conta q teu quadríceps é 3 vezes mais forte que a parte posterior da coxa eu colocaria mais um exercício pra posteriores como um steef ou algum outro exercício de flexão do joelho. BONS TREINOS!

acompanhando, to querendo faze um ciclo com clem também segue firme ai mano!

como diz um amigo meu pra defini tem que ter o que defini, da uma hipetrofiada nesse abdome q aparece cara

concordo plenamente.

bom,eu faço os dois, e também,não pe muita gente que faz terra, é eu e mais um, agachamento até que tem mais gente que faz, e livre pq não tem hack nem smith na minha academia, concordo que muitos instrutores não passem esses exercícios , mas não generalizem, pois ha bons instrutores por ai, o problema é que a grande maioria apenas sai repetindo o que escutam sem pesquisar o pq das coisas, e ai acabam por não passarem esses 2 ótimos exercícios , por medo de lesionarem alguém e tal, mas não digam que se forem pelos instrutores não vão cresce que instrutor não entende nada, a final eles estudam pra estar la, mas nem todos se empenham realmente, aposto que a maioria dos instrutores não passam agachamento e passam uma extensão de joelho( cadeira extensora), mas não conhecem o mínimo de cinesiologia, senão saberiam que a cadeira extensora tem um maior risco de lesão dos joelhos. Então não critiquem demais os instrutores ou pelo menos não generalizam.

qual seu objetivo cara? seus dados?tem um padrão pra criar tópicos. arruma ou vão exclui teu tópico. se for hipertrofia faz peito e tríceps no mesmo dia e no outro faz costa e bíceps e faz ombro e perna no outro, assim fica melhor dividido ou pode fazer peito tríceps e ombro num dia e costas e bíceps e antebraço no outro e no outro só perna assim o descanso ficaria bem melhor, e pode faze 3 exercícios para músculo grande e 2 pra pequenos.

atrapalhar no que qual o seu objetivo?se vc tem como fazer uma extensora tem como fazer flexora, e pode fazer um avanço também.

ja vi estudos de que o corpo absorve no máximo 3g de creatina, não to dizendo q concordo até pq já li bem mais que absorve até no máximo 5g. Saturação não é um mito ela existe mas não quer dizer que seja melhor faze-la cada um toma como preferir, mas não acho q seja necessário e não é o músculo que satura e sim os receptores de creatina que saturam e ai ela vai direto para o músculo ou seja onde ela deve estar para que possamos utiliza-la em um treino. Penso que se tivermos um pouco mais de paciência teremos maior certeza de que não estamos jogando dinheiro fora, pq ingerindo 5g diárias temos certeza que estamos absorvendo aquela quantidade, e com a saturação não temos certeza se as 15 ou 20 g diárias estão sendo absorvidas, ou seja eu prefiro não arriscar, paciência e o resultado aparece.

shuahhsua, massa mas na minha opinião é bem mais pratico colocar numa garrafa agitar e beber, sem muita frescura.

ta bom o treino sim cara. BONS TREINOS!

cara se tu ja viu falarem bem e tal, se realmente pesquiso, esse tópico é totalmente sem necessidade , mas vai tranquilo, e o CxB é muito bom, mas pesquisa e chega a uma conclusão velho

eu treinaria sozinho, quer definição faça uma dieta, ai vc define

apoiado!

foca no q vc quer primeiro, ganhar massa ou perder gordura, se for ganhar massa para com os aeróbicos, o numero de repetições na minha umilde opiniõ ta bom, gosto de series masi elevadas pra perna, de 10 pra cima, mas isso so eu, também acho uma boa o aeróbico no pós treino, dessa forma tu ja teria esgotado ou quase as reservas de ATP, glicogênio muscular e tal, e levara menos tempo para queimar gordura, com uma intensidade moderada, se for intensidade alta não estara utilizando gordura como fonte energética, e principalmente melhora a alimentação ela é a base de tudo.

simples , se acabar coma peito de frango, 100g da quase o mesmo do whey, tem varias opções, como proteina da soja e tal, clara de ovo. achei bacana até a dieta.

concordo plenamente não velho nem todos são iguais, horna pq pra ti seria? Menospreza não mano, e afinal a loira era gaúcha, dela sim temos orgulho kkkkkkk

porra que isso velho isso não é alimentação, vc nunca que vai ganha massa assim, da uma olhada na area de nutrição aqu do forum, tu vai acha bastante coisa, e outra o aerobico prejudica sim na hipertrofia, no seu caso não tem como escapa, o que tu pode faze é comer melhor, montar uma dieta, o clube deve ter um nutricionista, e um educador físico também ele pode te ajudar bastante nisso também, pelo menos deveria, coma melhor, e treine pesado.

só uma dica, da uma pesquisada que tu acha amigo, não cria tópico sem necessidade, aqui no fórum tem vários artigos sobre suplementação.

é só ver a quantidade por capsula, porção, é só ver isso , não adianta comprar o mais barato se vai te que toma o dobro.

massa é parecido com o que eu tenho, vo ve se passo pro pc, acho até que é mais específico que esse ai,mas esse é muito massa também, é q o q eu tenhu eu vo te que digita todo o protocolo, vai leva um tempinho se der eu posto no final de semana.

não é bom não, pelo fato de os dois terem estimulantes, principalmente o jack,se vc quer emagrecer tome apenas o termo, eu não tomariaos dois juntos.

suahhahauhsauh tona mesma então growth é uma boa opção, mas monte uma dieta primeiro. se eu fosse como uma lata de atum todos os dias daria muito mais caro do que 1kg de whey, kkkkkk mas é bom pra caramba.

ele deveria saber que qualquer variação tem diferença ,não a nível de músculo como um todo, tipo parte superior inferior e tal , mas vai usar a fibra de forma diferente, uma tensão, um estimulo um pouco diferente, isso muda sim., e da pra sentir sim, principalmente quando se acostuma como treino e angulação, seria como dar estímulos diferentes, me corrijam se estiver errado.

fase de saturação de whey, sauhsuahusahusahasu muito engraçado. Mano de boa pra que tanto whey, monta uma dieta velho, e outra creatina antes do treino não adianta porra nenhuma, toma no pós treino junto com o whey e dextrose bem melhor, se achar que eu to falando merda da uma olhada na area de suplementação aqui do fórum.