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É o seguinte, existem 2 coisas na musculaçao, uma é o bulk (qd vc vai ganhar massa) e a outra é o cutting (perder gordura), etnao voce tem q definir o q quer. Mas no teu caso q é a perda de gordura na barriga vc tem q direcionar a dieta pro cutting, ou seja vc so vai perder essa gordura com dieta voltada pra esse fim, entendeu? Os exercicios abdominais nao vao fazer voce perder gordura, eles servem pra fortalecer e hipertrofia tais musculos. E os aerobicos sem uma dieta pra perda de gordura vao servi pra vc ter uma melhor qualidade cardiovascular e pra nao aumentar a gordura corporal, mas diminui dificilmente vai conseguir sem uma dieta apropiada. Qlqer dúvida pergunta aqui de novo.

É isso sim, mas como vc ta em jejum num é uma boa tu fazer algo muito intenso nao, pois pode causar hipoglicemia, umas das vantagens do método é q msm sem grande esforço físico vc terá bons resultados. E quanto ao tempo é bom começa com um pouco menos, uns 20 minutos ou menos pra começar ta de bom tamanho, pois vc nao sabe como vai reagir ao treino, dpois é so ir aumentando o tempo. E é indicado também tu tomar uns 300ml de água pra evitar desidratação.

Pra ti ainda é bom, a minha mora comigo e fica me provocando com a comida, kkkkkkkkk. Bitch, kkkkkkkkkkk. Mas como ti falei o negocio é saber se controlar msm com o passar dos dias a fome diminui consideravelmente iaí a dieta passa a ser rotina, deixa de ser uma coisa especial. Uma coisa q vai ti incentivar é tu ir vendo os resultados, mas é bom nao criar expectativa muito alta pra nao desistimular qd nao alcançar.

pode tomar de boa, num é preciso um tempo especifico nao. Pra queimar gordura tem os thermogenicos.

O problema é que a quantidade de gordura deve estrapolar, apesar de ser 'gordura boa' tudo em excesso é ruim, fora que nao sei se o gosto ia ficar dos melhores, pois com 500g o amendoim fica bem destacado, mas quanto ao gosto é totalmente pessoal. Agora quanto a quantidade de caloria vai aumentar so nao sei se do tanto q tu quer, tem q fazer o calculo entende, tem nas primeiras paginas do tópico como fazer esse cálcuo, pois como ti falei vai depender da dose que tu vai tomar também.

Primeiro voce tem que saber que aeróbico é so um meio pra ti potencializar a queima de gordura, o que vai ti fazer perder gordura de fato é a dieta. Agora pra voce fazer tem horários indicados sim e tem a estóriia de voce catabolizar (perder massa magra), agora o que é indicado é: voce manter uma dieta com um déficit de uns 500kcal iaí mandando um aerobico estaria de boa pra potencializar a queima de gordura sem tanto problema de catabolizar. Outra coisa é você começa com o aeróbico devagar, o q teu instrutor passou ta bom pra começo, mas digo isso dos 15min. depois do treino com peso, pois os outros 15min. devem ser apenas pra aquecimento, entao é bom ir devagar nessa parte pra nao cansar iaí no treino do peso nao render. E a frequencia pra inicio nao é legal voce fazerr aerobico todo dia, é bom começar umas 3x na semana e dpois vai aumentando a intensidade dele. Lógico q falo isso de acordo com o q eu acho melhor e o que eu li por aqui e com o que ja fiz, na musculaçao tem muita controversia entao so quem vai saber o que é melhor vai ser voce com o tempo, mas enquanto nao tem essa experiencia tem que ir tentando o q ja deu certo. Qlqer dúvida por perguntar aqui q vejo se sei responder.

Bicho no tópico tem várias opções e tem como tu calcular os macronutrientes. Eu adicionei açúcar mascavo, mas aí vai de ti, vai depender se tu quer aumentar proteina, carboidrato ou gordura, e logicamente qlqer opçao vai aumentar as calorias, tu pode também simplesmente aumentar a dose ao invés de mandar 140g manda 180g, por exemplo. Entendeu?

AEJ = aeróbico em jejum Ele é feito qd você acorda, dizem q é a melhor forma de queimar gordura, lógico que tem quem discorde.

Eu tb to em cutting, apesar de num precisar, mas a barriga ta foda. To indo pra 2ª semana e o q vai ti fazer seguir firme é tua determinaçao msm, mas como ajuda tenta nao ir em praça de alimentaçao, fica longe de nego q ta comendo o q tu gosta, kkkkkkk, tem q fugir da comida, com os dias vai ficando de boa. E tenta nao pensar em comida e se pensar manda agua q a vontade passa. kkkkkk Vai na fé q dar certo.

Quando eu bato no liquidifcador com banana fica de boa, qd so sacudoo na mao logico q num fica a msm coisa, mas msm assim fica tranuquilo pra tomar.

kkkkkkkkkkkkkk, ia acabar com a tetuda. kkkkkkkkkkk.

o negócio q tamo vivendo na época do 'foda-se', vou viver como eu quero, so q nego confunde as bolas, uma coisa é tu se auto-afirmar, outra é tu abrir mao da tua saúde pra nao entrar num padrao imposto, pq querendo ou nao 99% dos obesos sao mais propensos a doenças de coraçao e tudo mais do q os magros.

Olha esse link aé q tu vai se situar melhor no nega ta falando: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org

bcaa pra definir?, o que vai ti fazer 'definir' é tua dieta, um bulk clean deve ser o melhor pra o q tu quer. A creatina o melhor é tomar todos os dias, 5g/dia, qd for treinar manda depois do treino, qd nao manda apos uma refeiçao grande. Dissolve ele em mais de 300ml de agua q ta de boa. Whey tu pod mandar depois do treino com 40g de malto ou dextrose ou com 20g de cada, pod mandar antes tb, mas aí num é o indicado mandar com o malto ou dextrose e qd tu nao for treinar tu pod mandar pela manha como eu ja falei antes. Dissolve com agua, num precisa sem muita nao. Lógico q tu pode tomar a suplementaçao como tu achar melhor, ate pq tu vai achar varias opinioes e q normalmente divergem. Mas antes de pensar em supllementaçao dar uma olhada na dieta, pois isso é o primeiro passo.

esse problema de gordura na barriga é foda, sofro com isso tb, mas o q ti digo é tu segurar um pouco mais pra querer perder essa gordura, seria bom tu ganhar mais peso, pelo menos uns 10kg, iaí tu entrava com uma dieta pra secar a barriga, mas se ti incomoda muito vai na fé. Quanto a suplementaçao: creatina tu pod tomar a qlqer hora e de preferencia todo dia (5g/dia); chá verde pod tomar todo dia tb; quanto aos outros nunca tomei e por isso nao sei como usar. Os outros dar uma pesquisada q aqui msm deve ter explicando.

Aí ja nao sei, mas o q nego aqui diz q dar jeito é cobavital, mas dizem q no começo ele dá um sono do cao.

Q nem falamos o momento é qd tu achar melhor, mas o indicado é qd tu ja ta com um volume bom ou o teu bf ja tiver alto, assim qd tu sai do cutting tu ainda vai ta com um tamanho bacana. Deve dar uma segurada sim, mas tem q cuidar da dieta pra nao ganhar peso rápido demais, pois isso vai ajudar tb a manter o bf.

Creatina nao engorda. Pode tomar tranquilo q nao é ela q vai ti fazer ficar gordo. O que vai ti fazer engordar ou baixar o peso é tua dieta.

Realmente teu peso ta baixo pra tua altura, mas pra ti crescer, primeiramente, tu vai ter que comer mais do que tu ta comendo, simplesmente com isso tu ja vai ganhar peso. Agora se tu tem dificuldade em ganhar peso seria bom tu investir num hipercalorico, mas so tomaria o hiper se a comida nao desse jeito msm, entao é bom tu passar um mes treinando e se alimentando o melhor q tu conseguir iaí depois tu ver o q dar.

kkkkkk, pra alguém q ENTENDA DO ASSUNTO ti passar um treino so pagando ne, pois acho dificil nego q ENTENDA DO ASSUNTO ti dar de mao beijada.

Pode tomar sim, mas uma indicaçao é tu tomar pelo menos 3 llitros de agua por dia.

Tu tem q comer mais do q tu gasta no dia, assim tu vai crescer. Olha esse link q tu vai ter uma ideia: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org

Passa uma dieta acho q ninguem vai. O q nego pode fazer é ajudar. Dar uma lida nesse link q tu vai começar a ter uma noçao: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org E tomar anabolizante acho q é precipitado, nao conheço, mas acho q no seu caso é so ajustar dieta q vai ganhar peso facil, ate pq voce é bem leve ainda.

Eu pelo menos dou um tempo minimo de descanso, fica mais ou menos 1 minuto entre séries e exercícios, acho esse um tempo suficiente pra descansar. Olha esse link aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/02/descanso-entre-as-series/

tem muito carboidrato aí, como é pra começo de cutting ainda tenta pelo menos começa com 2,5g/kg e proteina tenta deixar 3g/kg (essa aqui desde o começo tem q ta regulada). Depois tu vai retirando os carboidratos.