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Mushra, o que eu fiz foi o seguinte: ganhei uns 7kg de começo entao decidir entrar na academia pra perder a barriga q tava demais, mas o problema é a minha genetica numa ajuda, eu so tinha era barrga, mas o resto do corpo tirando as coxas tava bem mal, entao me desconcentrei da barriga (msm sabendo q tava ridicula), e continue em bulk (ganhando peso), mas tentando ser o mais limpo possível (ganhando o minimo de gordura). Se eu fosse voce faria o msm q eu, ganharia mais uns 10kg, tentando controlar a barriga pra nao ficar pior do q ja ta,kkkk, iaí mandaria um mini-cutting por um mes, apesar q cutting é pra definir, mas no meu caso é so pra diminuir o abdomen e depois voltar pro bulking, qd a genetica numa ajuda a luta é maior. Quanto a dieta ver esse link aqui: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org, Qlqer coisa pode perguntar por aqui, q se eu souber ti ajudo. Também nao sei muita coisa, mas vamo aprendendo, estudando e testando. renansantana: vlw pela sugestao, divido mais ela qd acordo mais cedo, assim nao fico o fim da noite sem comer nada.

sou eu, kkkkkkk. O problema foi o seguinte, sempre fui so a armaçao, mas vim pra europa, cheguei em pleno inverno, entao comi q nem um animal e aí a como já tenho tendencia pra ter barriga a merda tava feita, hoje to com uns 92cm de barriga e eu sei q cutting nao preciso realmente, mas pra perder essa barriga vou ter q fazer isso. Sera q AEJ msm eu continuando em bulking daria pra dar uma queimada na gordura?

bicho, essa dieta é pra cutting, tu ta so com 2g/kg de carboidrato, entrei em cutting e to com mais do que isso, . E gordura ta muito baixo também, ta ridiculamente baixo. É o seguinte, tu tem q por os carboidrato pelo menos nas 4g/kg, pra fazer isso: tu pod aumentar arroz no almoço e batata doce no pre-treino, depois disso tu ver como q ficou, se ainda nao tiver bem tu aumenta a aveia no cafe e por aí vai.´ Ja pra gordura tu pode mandar amendoim ou azeite de oliva extravirgem (tem outras opçoes, mas as q eu uso sao essas).

a dieta comecei hoje e os aeróbicos para começar essa primeira semana vou fazer 20 minutos de esteira intercalando 7min. correndo + 2min. andando, folego ta bem mal, dia de treinar perna vou pra bike pq senao vou cair da esteira, kkkk. Vou fazer aerobico 3x na semana depois do treino com peso. Dependendo de como evolui nessa primeira semana vejo se é melhor fazer AEJ, pois é mais suave e com resultado comprovado, ainda mais que fico sem saco pra ficar na esteira ou bike na academia. Quanto a dieta pra começo de cutting ta boa? Pretendo ficar 1 mes ou 1mes e meio em cutting, pq o q ta me matando é a barriga, pq senao fosse isso nem ia pra cutting.

Entao, esse é meu primeiro cutting, vou diminuir a barriga pelo menos uns 6cm, minha dieta é essa: http://imageshack.us...etacutting.png/ Se tiver alguma coisa q possa melhorar me digam aí, vlw.

ta melhor sim, mas ainda falta dar mais uma ajustada, voce tem q diminuir um pouco mais as proteinas pra ficar mais perto de 3g/kg e aumentar gordura, gordura é bom ficar por volta de 1g/kg. Nao sei sua TMB, mas acho q deve ser por volta de 1800kcal entao o consumo calórico ta num nível bom pra se começar a dieta. Depois que começar a dieta é bom voce se pesar de semana em semana pra ver se ta dando certo, mas espere pelo menos 2 semanas pra ver se ta ganhando peso suficiente ou nao, eu ti indicaria no maximo 1,5kg/mes, mas se voce quiser ganhar mais corre o risco de acumular muita gordura.

5g de proteina por kg ta demais, o ideal é fica entre 2 e 3g. Carboidrato também ta em excesso, com 6g/kg já vai ta com excedente calórico. Tenta reajustar a dieta e dpois posta novamente.

acho q falei isso pra uns 4 nego essa semana, sempre fui so o tamanco (so coro e pau), ja tive 58kg com 1,85m, meu problema era comer pouco, mas como tu fala que ta comendo muito, num sei, mas faz o seguinte: dar uma olhada nesse link aí tu vai ter uma ideia como fazer uma dieta, quanto q tu vai precisar comer pra crescer; o hipercalorico vai ajudar sim, eu ti recomendaria esse aqui Hipercalórico Caseiro - Fórum Hipertrofia.org, mas o segredo como ja falaram é comer em grande quantidade e qualidade tb. Qualquer coisa postar aqui q vejo se posso ti ajudar.

magreza é fods msm, digo por experiencia própria, sempre fui so o pau da placa, mas de 7 meses pra ca peguei uns 16kg ja, o segredo é comer que nem doido, tem dia q to empurrando a comida iaí ela chega a subir ate a garganta, kkkkkkkk. O negocio é nao desistimular, pq normalmente quem é magrelo é pq come pouco msm, entao tem q forçar msm pra comer, se nao tiver apetite apela pra algum medicamento pra estimular a fome, so num pod parar de comer. Em relaçao ao hiper, se tu preferir tem a receita de um hipercalorico aqui msm no site q o leandro twin passou, fiz ele e é bem bacana, tanto em nutrientes como em preço e quantidade.

Pra montar a dieta certinha dar uma olhada nesse link aqui: Agora quanto ao treino num posso falar muito, pois so sei o basico, mas penso 'falha do musculo' é chegar ate o ponto onde voce nao consegue mais executar o movimento, se vc nao chega ate esse ponto dev ser pq ta usando uma carga abaixo do q pode levantar iaí tem q fazer mais repetiçoes pra chegar ate a falha.

eu tenho esse problema de acumular gordura na barriga, mas msm assim mando hipercalorico. O que eu faço é manerar nos outros carboidratos, procuro comer arroz, aveia e pao, tudo integral, assim evito a ingestao grande carboidrato de ig alto, qd nao treino mando o hiper so pela manha e qd treino mando pela manha e pos-treino. E é importante tu ficar esperto pra ver se a barriga ta aumentando, pra isso é so medir de semana em semana pra ter um controle maior.Como falei antes eu sempre tive barriga, mas o negocio é dar uma desencada e procurar crescer msm a barriga dando uma acompanhada nesse crescimento, pega massa e depois pensar em perder a barriga. Dar uma pesquisada em bulking clean ou bulking limpo.

soluçao pra queimar gordura é dieta com deficit calórico e aeróbico, aí junta a isso um treino pra hipertrofia, pronto a fórmula do sucesso, dpois disso é so dar tempo ao tempo que os resultados vem.

9% de gordura corporal é o que muita gente aqui quer alcançar. Primeiro vc tem q saber quanto comer e a quantidade de cada nutriente vc precisa, aí sim vc pod passar a pensar em quais alimentos por na dieta. Dar uma olhada no link aqui embaixo: E pra ter uma ideia sobre o q comer pode dar uma olhada no topico de dieta e, o que deve evitar comer é açucar, fritura, biscoito recheado, esse tipo de coisa.

pra dar um gás pra malhar o melhor msm é um jack3d ou outro pré-treino qualquer. E o suplemento nao é indicado substituir uma refeiçao, e nesse caso principalmente, pq so whey num dar.

o suplemento vai depender do teu objetivo. Se quiser ganhar peso mandar um hipercalórico, se quiser um gás na hora do treino mandar um pre-treino, quer melhorar a dieta: vai de proteina. depende do que tu quer, qd tu souber aí sim tu vai poder refinar a tua busca.

entao de alimentos indicados pra tentar ter um ganho mais limpo sao: proteina > frango, carne bovina magra, atum, ovo, soja carboidrato> arroz, macarrão, pão, aveia (isso tudo integral), batata doce, batata inglesa (se nao gostar da batata doce), feijão, como é bulking e se tu nao tiver facilidade pra ganhar gordura pode ir de alimentos comuns msm, ou seja, sem precisar ser integral. gordura> amendoim, azeite de oliva (extravirgem de preferencia) aí vai depender de ti como dividir isso, pq pra montar uma dieta prontinha num dar. dar uma olhada com calma no link q ti passei q la tem as regras basicas pra ti montar um dieta melhor. DICA: comprar uma balança, pq assim tu vai saber quanto q tu ta comendo, isso vai evitar tu comer menos do que precisa.

treinar pela manhã num tem problema, aos sabados eu vou pela manha, o que vc pode fazer é acordar um pouco mais cedo (vai depender de quanto pesada vc fica depois de comer) aí mandar o desjejum e umas meia hora do treino manda o pre-treino ou se isso for ruim faz so uma refeiçao mesmo. Quanto a suplementaçao seria bom vc mandar malto ou dextrose junto da creatina e whey no pos-líquido. A quantidade de refeiçao nao importa, o importante msm é voce atingir a quantidade de calorias que voce precisa por dia, se voce quiser comer 3 vezes ao dia ou 7 tanto faz, desde que vc bata a quantidade calorias que vc precisa. esse link pode tirar algumas dúvidas em relaçao a dieta. qlqer coisa pergunta aqui. tchau

essa quantidade de proteína ta bom sim. agora na ceia pode fica somente com a albumina (1 scoop) ou ovos cozidos (5 seria de bom tamanho), dando preferencia pelos ovos, mas se nao tiver outro jeito vai de albumina msm.

Esse link aí vai te ajudar bastante pra entender um pouco melhor de dieta. Por agora, vc pode tirar da ceia a aveia, banana e o leite tb (ceia é indicado evitar carboidrato).

vlw pela resposta. Vou chegar logo nos 90 pra entrar em cutting. Pra quem sempre teve uma barriguinha, 1 semana a mais ou a menos num vai mudar muita coisa.

Então é o seguinte, nos últimos meses ganhei cerca de 14 kg (fui de 75 pra 89kg, tenho 1,86m), o problema é que eu acumulo muita gordura no abdomên e foi isso que me motivou a entrar na academia. To a 3 meses na academia, não sei quanto eu tinha de abdomên quando comecei, mas hoje to com 92cm. Meu bf deve tá por volta de 18 a 20%. Minha dúvida é a seguinte: queria saber até quanto de bf seria legal eu ir ou se tem um tempo ideal pra se ficar em cutting?

Altura: 1.86m peso: 88kg objetivo: crescer Sempre fui magrelo, só que de uns meses pra cá venho ganhando quase 2kg/mês, isso mesmo sem ter iniciado na academia. O problema é que acumulo muita gordura na barriga, mas vou aproveitar que to ganhando peso pra crescer. To tentando fazer uma dieta pra ganhar uns 7kg a mais pra poder entrar em cutting pra detonar a barriga. Se puder dar uma ajudada aí.

então o whey q tenho ta mais últimas e quero fzer esse hipercalórico pra dar 1 tiro final no meu bulking. O problema é q onde compro whey deu uma aumentada boa e como não to afim de gastar muito esse mês, queria saber se posso fazer um hiper com caseina, sei q ela é de absorçao lenta e talz, entao to nessa dúvida, já que quero tomar o hiper pela manhã e pré-treino.

sou novato aqui no fórum e talz, tenho 1,86m e hoje to em portugal vim pra cá estudar e em 5 meses ganhei 7 kg, entao resolvi entrar na academia, pois senao iaí ficar so barriga. To a 1 mes e meio treinando, no 1º mês ganhei cerca de 3kg e perdi outros 3 kg de gordura corporal (to agora com 85kg). Eu preciso da ajuda de vcs pelo seguinte: meu objetivo é chegar ao 95kg e diminui a gordura corporal pra uns 10 kg (hoje to com cerca de 17 kg) ate agosto. Quero a ajuda de vcs para perder barriga e maximar a hipertrofia. Pra ajudar vou falar um poko da minha rotina: treino 3x na semana (3º, 5º e sabado), e cada vez q treino malho o corpo todo, ou seja, passo por aerobico (15 min. de bike), peito (2 exercicios), costas (2 exercicios), ombro (2 exercicios), bíceps (2 exercicios), tríceps (2 exercicios), e pernas (4 exercicios) e abdominal (faço 5 tipos), tudo eu faço 2 series com 15 repetiçoes, nao sei no Brasil, mas aqui é comum eles fazerem esse tipo de treino, gasto 1:30hs + ou -, a cada dia eu faço exercicios diferentes, assim qd acaba a semana malhei cada músculo por completo. Qd começou o 2º mês de academia comecei a suplementar com whey e malto (tomo whey no pré e no pós tomou o whey e o malto (1g/kg), tomo com agua). Na minha dieta to tirando coisa frita, parei com o queijo e o leite gordo, aumentei os carboidratos e to dando prioridade, a carne de frango e peru, alem do atum. To tentando ajustar a dieta ainda (so janto qd malho, pois desde q cheguei aqui a noite eu lacho qlqer coisa). Entao se puderem ajudar quero saber no que posso melhorar pra chegar aos meus objetivos. Vlw. *Ps: criei o tópico primeiro no lugar errado, e nao conseguir deletar ainda, foi malz.

sou novato aqui no fórum e talz, tenho 1,86m e hoje to em portugal vim pra cá estudar e em 5 meses ganhei 7 kg, entao resolvi entrar na academia, pois senao iaí ficar so barriga. To a 1 mes e meio treinando, no 1º mês ganhei cerca de 3kg e perdi outros 3 kg de gordura corporal (to agora com 85kg). Eu preciso da ajuda de vcs pelo seguinte: meu objetivo é chegar ao 95kg e diminui a gordura corporal pra uns 10 kg (hoje to com cerca de 17 kg) ate agosto. Quero a ajuda de vcs para perder barriga e maximar a hipertrofia. Pra ajudar vou falar um poko da minha rotina: treino 3x na semana (3º, 5º e sabado), e cada vez q treino malho o corpo todo, ou seja, passo por aerobico (15 min. de bike), peito (2 exercicios), costas (2 exercicios), ombro (2 exercicios), bíceps (2 exercicios), tríceps (2 exercicios), e pernas (4 exercicios) e abdominal (faço 5 tipos), tudo eu faço 2 series com 15 repetiçoes, nao sei no Brasil, mas aqui é comum eles fazerem esse tipo de treino, gasto 1:30hs + ou -, a cada dia eu faço exercicios diferentes, assim qd acaba a semana malhei cada músculo por completo. Qd começou o 2º mês de academia comecei a suplementar com whey e malto (tomo whey no pré e no pós tomou o whey e o malto (1g/kg), tomo com agua). Na minha dieta to tirando coisa frita, parei com o queijo e o leite gordo, aumentei os carboidratos e to dando prioridade, a carne de frango e peru, alem do atum. To tentando ajustar a dieta ainda (so janto qd malho, pois desde q cheguei aqui a noite eu lacho qlqer coisa). Entao se puderem ajudar quero saber no que posso melhorar pra chegar aos meus objetivos. Vlw.