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quanto ao alongamento, eu também costumo fazer uma corrida leve ou pedalar so pra dá uma aquecida, o tempo depende da coragem, mas nao passa de 10min. kkkkkk.

Primeiro tu tem que postar o treino pro pessoal analisar. Em relação as cargas de inicio é bom tu ir aumentando elas devagar, tem que dá um tempo pra teu corpo e se acostumando com o ritmo dos treinos, isso vai ajudar a evitar lesoes. Nao esquecer de se alongar antes de começar o treino também ajuda muito. Quanto a barriga tu so perde ela com dieta, os abdominais não vão fazer essa barriga sumi.

Pergunto pra um amigo meu: ta tomando o que? aí ele: mate. O que, mate ou malto???? aí ele, deve ser esse aí mesmo, dá uma energia foda. O mesmo cara: ta vendo aquele cara ali cresceu so com animal pack. O instrutor do outro disse q creatina acumula gordura. Amigo meu querendo perder peso passa 50min de bike + 50 de esteira + 30min de abdominal, e ainda fica tirando onda porque eu treino so 50min,

Não sei se fui claro, qualquer coisa, so perguntar de novo.

Só pegar umas 2 vasilhas grandes, aí vai misturando em partes pra poder ficar homogenea a mistura.

Não pow, essa quantidade é muito alta, o ideal seria 2~2,5g/kg mais do que isso só em cutting.

Se tua receita ficar entre 25 e 30g de proteína/dose já ta bom. Agora é so tu ver quanto que nessas 140g tem de proteína, mas com certeza a proteína/dose ta abaixo do que eu falei. E se a verba é escassa pra suplementar tu tem que compensar nas refeições, manda mais arroz, feijão, batata, carne, etc.

A receita que eu fiz foi a "original": 2kg de farinha de aveia 500g de whey 1kg de achocolatado 500g de amendoim Quando eu fiz ela nao tava no Brasil, mas como vou fazer de novo o hiper já dei uma pesquisada e por onde eu moro vai sai por volta de R$50, usando o whey 80% da growth. Tu pode substituir o whey por albumina, ela é um pouco mais barata, só nao sei se o gosto vai ficar bom, pq dizem que albumina não tem um dos melhores sabores. Pra ti saber o que tua receita tem de fato (quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras) dar uma olhada no link que ti passei que tem explicando como fazer o cálculo certinho e, como falei, é bom tu "montar" o hiper de acordo com o restante da tua dieta.

Com a quantidade do hiper original as gorduras ficam num valor bom, nao ficam altas nao.

A quase 3 meses atrás fiz o hiper caseiro, compensa sim e dar pra vc ter um bom ganho também (claro que com a dieta tando bem montada), vou fazer a receita novamente esse mês e o preço final deve fica por volta dos R$50 (eu economizo uns R$30 que ja é metade da proxima receita). So tem que ficar atento com o cálculo da dieta certinho, pq com o hiper tu vai ingerir muitas calorias iaí tu pode acabar ganhando mais gordura do que o ideal. Em relaçao a quantidade de dias de treino, como ti falei, é so tu testando mesmo. Se tu tiver com uma rotina que ta dando certo continua nela, mas se nao for esse o caso tenta treinar menos (nao necessariamente precisa ser 3x na semana).

Não sei sobre o produto em questão, mas se em relação ao hipercalórico se tu quiser pode fazer um que tem por aqui: Fazer um hiper caseiro tem a vantagem de tu poder manipular a tabela nutricional (colocar mais carbo, proteina ou gordura) e o preço também é mais em conta. Em relaçao ao treino so acho um pouco demais 6x na semana principalmente porque tu deve ser ectomorfo, também sou ectomorfo e treino 3x na semana (dias alternados), tem um artigo aqui que diz q pra ecto's o melhor é treinar menos e com mais intensidade, mas é aquela estória tu tem que ir treinando e vendo o que se encaixa melhor pra ti, mas como vc ainda nao deve saber o q é melhor pra teu corpo entao é mais vantagem começar por onde outros ja passaram e deu certo. Qlqer coisa pergunta aí. Abraço

Na verdade não vai fazer diferença ser ou não de ig alto, mas se tiver noiado tu pode tomar o hiper quando acordar e pos-treino ou entao é so usar whey com sabor que deve ajudar. Nem precisa, na hora de triturar no liquidificador vai pondo aos poucos e batendo eles devagar, pq senao vai virar uma papa, devida a um óleo que o amendoim solta. Eu já fiz a receita original, fica com um gosto bom e também dissolve até que bem, so que o pessoal muda por gosto pessoal mesmo ou quando quer ter algum outro benefício. Seguinte bicho, no começo do post tem ensinando como tu calcular os macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura), então tem como tu mesmo ver se pra ti ta de bom tamanho, pois isso vai depender da tua dieta, se tu precisar de mais carbo tu pode aumentar ele no hiper, mesma coisa com a proteína e a gordura, entendeu? Mesmo sem calcular nada dar pra ver que o hiper ta fraco em proteínas, mas como ti falei, se tua dieta ja tiver proteínas suficiente entao nao tem porque mudar a tua receita.

Seguinte, to na 'zoropa' e aqui oxyelite e o lipo6 sao liberados e to com uma dúvida, se eu enviar esses suplementos é capaz deles ficarem retidos pela PF?

As balança q me peso e meço o bf são essas que utilizam bioimpedancia, porém como falei nao acho confiavel nao. So pra ter uma ideia, em cutting uma semana marcou 15% na outra 17%, impossivel isso, fora q no shopping aqui em cada banheiro tem uma balança dessas e se vc se medir o bf em cada uma vai dar resultado diferentes, mas como se a marca da balança é a mesma e o principal, mesmo método. Nao confiaria nem pra ter ideia de variaçao de bf.

Eu ja medir bf tanto nessa balança como em outro tipo, mas tudo com o msm sistema e so sei q cada uma dar um bf diferente. Aí achei q pelo menos pra v se o bf subia ou descia ia servir, mas nem pra isso. Entao acho q é furada. Tem uns sites q calculam o bf, tem um que pegar as medidas do abdomen, pescoço e altura (diz q é um metodo usado pela marinha dos estates) e outro q é so o abdomen, peso e idade, qd meço por eles dao resultados bem proximos, iaí acho mais confiavel tu medir assim, pelo menos pra saber a variaçao, msm podendo nao ser o bf real.

kkkkkkkkkkk E o melhor é que essa luta vai passar na globo ao vivo.

Perder 5kg por semana, ta fraco. Aqui em portugal tem um produto q promete tu perder 10kg em 1 semana e tu comendo o q quiser. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A propaganda passa toda hora na record internacional.

Pra agora, baixar o bf pra 12~13% ja vai ta bom, pq assim a barriga vai sembora. Ate completar um ano de treino (daqui a 7 meses) ta com o bf no maximo em 15% e uns 92kg. E tb ia ser bom aumentar a carga no supino reto e inclinado, pq pra mim é foda subir carga nesses exercicios.

No dia q vc nao treinar é bom deixar o deficit maior, pois tu nao vai precisar de tantas calorias assim, é so dar uma diminuida nos carbo. Creatina é melhor tu tomar todos os dias (3 ou 5g), glutamina tb (qd treinar manda umas 20 ou 15g e qd nao manda 10g), dextrose dias off pod tirar, whey pod continuar dias off tb.

Se a dieta tiver certinha o milk protein tu pod deixar pra depois, o multi-vitaminico é indicado em cutting, pq o cara fica sem comer frutas iaí pra ter nao perder o 'balanço' dos micronutrientes é bom tomar ele. Os outros tb tu pod mandar de boa, eles vao ajudar a manter massa magra e sem aumento calorico, principalmente pq tu ta em cutting, nessa fase o corpo fica mais 'frágil'. Se bater falta de disposiçao é bom tu mandar cafeína, dar um gás bacana, tu vai aumentar as cargas (pelo menos aconteceu comigo, nao sei se foi mais psicologico do q aumento na perfomance efetivo por causa dela), mas outra funçao boa é o aumento do metabolismo, entao ela vai ajudar a queimar gordura. Como falei na 1ª e ate 2ª semana o peso tende a diminuir rápido, entao se mantem firme qd der uma estabilizada na perda de gordura.

Isso ocorreu recentemente comigo, se eu tomar 200mg de cafeína antes do treino com peso o coraçao acelera nos exercicios q exigem mais esforço, pra resolver diminuir pra 100mg, continuei com os beneficios da cafeína e sem efeitos colaterais.

Antes de pensar na suplementaçao tem que ajustar a dieta, pq é ela q vai ti fazer perder gordura, de nada vai adiantar comprar um termogenico (suplemento pra AUXILIAR a perda de gordura) ou fazer aeróbico se nao tiver com uma boa dieta montada. Como suplemento eu ti indicaria: creatina, whey, bcaa; esses são os básicos, vao ti ajudar a manter massa magra. Tem ainda os termogenicos, esses sao voltados a quiema de gordura, mas so indico tu usar depois de um tempo de dieta, qd a dieta ja nao tiver fazendo tanto efeito aí entraria o uso do termogenico, mas isso é pessoal, tem quem comece usando logo de cara e outros nao, cabe a vc decidir.

Eu ja acho válido suplementar com creatina ou com qlqer outra coisa desde o começo, como a maioria fala q vc no começo ganha muito so na dieta entao suplemente e tenha resultados muito melhores ou to errado? E principalmente a creatina, ja q pra vc conseguir o consumo diário dela so com comida é uma coisa absurda (em 1kg de carne vermelha crua tem cerca de 5g de creatina).

Pra ti perder gordura tu tem q comer menos do que tu precisa, entao se tu nao fizer isso o uso, simplesmente, do termogenico nao vai servir.

Essa eu digo pra minha namorada pra ela parar de reclamar qd eu to comendo q nem um bicho ou desmarco alguma coisa pq tenho q treinar na hora. 'Se for pra ficar igual a todo mundo prefiro então nem continuar.'