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esse negocio de nao conseguir comer tb tenho, passei a adolescencia toda comendo q nem moça, kkkkkk. Mas agora q to treinando e quero ter um corpo melhor eu como nem q seja forçando, tem dia q a comida falta é voltar, kkkkk, mas vai de cada um, se tu nao conseguir comer na raça apela pra algum remedio q estimule o apetite ou manda hipercalorico.

Se tu vai continuar crescendo ou vai diminuir um pouco é totalmente pessoal isso, mas em relaçao a aerobico tu pode mandar o que achar melhor (corrida, bike, etc.) o que dizem q dar um bom resultado é o aeróbico em jejum (depois dar uma pesquisada nisso), mas se tiver fora de questao aerobico em jejum manda ele depois do treino de peso ou entao em um dia q tu nao treina com peso..

Amigo meu disse que tava fazendo abdominal ate num aguentar mais pq queria perder a barriga. E q ia comprar um animal pack pra ganhar musculo rápido.

Tu compensando o gasto calórico do futebol no prato tu nao vai ter problema nao.

Bicho como pré-treino tu pode, apenas, comer (carboidratos: batata doce,aveia, etc; proteina: atum, frango, etc), mas se nao der jeito vai de whey e de um carbo qlqer. Creatina o mais indicado seria vc mandar depois do treino. E mandar um 'queimador de gordura' acho q por agora tu nem precisa, pois tu ta com 12% BF, mas se ainda sim tu quiser diminuir esse BF tu tem q estruturar tua dieta pra isso, nao adianta tomar o suplemento sem q a dieta esteja ajudando, entao pra o 'queimador' ti ajudar tu tem q ajudar ele. Quantos aos outros suplementos nunca tomei, entao nao sei o modo indicado de tomar.

como tu ja ta em cutting a um bom tempo e vai consumir no maximo 500kcal a mais num vejo problema, além do que tu nao vai meter a cara em alimentos com IG alto. E quanto o medo de fazer bulk nem é preciso ter, logico, q tu tem q tomar mais cuidado, pois ja foi gordo, mas dar pra fazer bulk sim, desde q ele seja bem planejado.

Acho q pra começo vc ta fazendo muito aerobico logo de cara, o q pode ocorrer é q teu corpo acostuma (ganha resistencia) iaí vai chegar uma hora q tu vai ter q correr uma maratona pra poder sentir efeito na queima de gordura, entao melhor começar com muito menos tempo e ir aumentando de semana em semana. Quanto a dieta: vc reduzindo a ingestao de alimentos vai perder peso sim, mas o bom é conservar o maximo de massa magra, se vc nao liga pra isso entao ta tudo bem. E os alimentos é melhor voce evitar consumir frutas, pois elas contém frutose q é uma açucar, tenta trocar por algum alimento integral ou ate msm batata doce, desde q em pequenas porçoes. E em relaçao a vc ficar pulando refeiçoes nao é das melhores coisas, pois qd vc faz isso o metabolismo diminui pra evitar perda de energia ao maximo e isso dificulta a perda de gordura, entao tenta dividir as refeiçoes em pelo menos 5/dia, esse tipo de coisa eu acredito q é importante na perda de peso. Qlqer dúvida so falar.

o q acontece é o seguinte: tu, realmente, pode tomar o hipercalorico somente com agua ou tomar ele com leite (pra aumentar as calorias) ou bater ele com uma fruta e o leite tb, vai dar tua preferencia e da tua necessidade. Eu bato o hipercalorico com leite e banana pela manha e aí ou eu tomo ele com o pao e presunto ou tomo o cafe normalmente e mando o hiper depois. Mas o q tem q ficar claro é q tu pod substituir o café da manhã todo pelo hipercalórico (nao é o melhor a fazer) iaí tu tomar ele como achar melhor ou pode tomar ele junto desse café da manhã ou depois, fora q tu pod tomar o hipercalorico em outros horarios tb. Se ainda tiver dúvida pod perguntar de boa.

teu histórico é bem parecido com o meu, tirando o caso da correria (to na europa tb, mas é mais sussegado, pois so estudo), esse buraco no peito é chamado de 'peito escavado' tb tenho, e tb sempre comi muito pouco, nao sei quanto tempo tu ta por aqui, mas o q me fez comer msm foi o inverno, ganhei 2,5kg/mes entao se tu passow algum inverno por aqui e nem assim sentiu muita fome o negocio é ir de hipercalorico e como tu é magro num tem muito dessa de o q pode comer ou nao, desde de q tu nao passe o dia comendo so fast-food, ta de boa, negocio é comer muito.

pode tomar q nem tu falow tranquilo.

essa tua TMB ta sobestimado com certeza, calculei aqui e dar pelo menos 3500kcal Dar uma olhada nesse link aqui pra ti ter uma base melhor: Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura - Nutrição - Fórum Hipertrofia.org Qlqer coisa pergunta aqui de novo.

num é uma boa tu entrar numa dieta muito rígida logo de começo, tem q dar tempo pro corpo se acostuma, começa como o 'pedrod18' sugeriu (2,5g/kg de carbo) e gordura acho bom tu subir pra 1g/kg, pois assim teu corpo vai sentir menos a mudança e tu sofre menos também.

depende principalmente de ti, se tu ve q dar conta do treino vai, mas se achar o contrário melhor se recuperar.

O q acontece é q qd tu toma um termo independente de tu treinar ou nao teu metabolismo vai aumentar entendeu?, a recomendaçao pra tomar X horas antes do treino é pra ti usufruir de uma disposiçao maior pra treinar, entendeu num vai dar problema tomar antes nao. Tu pod diminuir a dose e ir verificando os efeitos (perda de gordura), nem sempre o recomendado é o melhor pra nós, até pq parece q o teu sistema é muito sensível aos componentes do termo.

em relação ao treino parece q tu ta fazendo o certo, ta mandando aeróbico, mas sem abri nao do treino pra hipertrofia. Agora em questão de baixar o %BF tu vai ter que ter uma dieta que tem um deficit calórico, entao mantendo o treino e ajustando a dieta nao tem erro, agora o tempo pra ti atingir o teu objetivo nao tem como determinar, pois nao tem como saber como o corpo vai reagir a dieta. Dar uma olhada nesse link: Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura - Nutrição - Fórum Hipertrofia.org O aeróbico é bom tu ir aumentando a duraçao com o passar das semanas.

Pra ganhar peso tu tem q comer acima do que precisa por dia. Nesse link dá uma explicada sobre dieta: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org Suplemento nao faz milagre sem uma dieta apropriada. E hipercalórico caseiro tem a mesma funçao que um comprado em loja, so q as vantagens é q pode ser mais barato e tu pode montar ele como tu quiser.

kkkkk, é fods. Bicho das duas uma ou tu consegue convencer tua mae a manerar no sal ou tu vai ter q partir pra cozinha.

Num vai adianta vc ficar nessa de suplemento sem comer direito, e so fica gorda se quiser entendeu, é so ir devagar q nao fica gorda nao. olha esse link aqui:Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org E qlqer dúvida pergunta.

malto+whey vai ti ajudar a atingir o consumo calorico do dia, entendeu? mas isso desacompanhado duma dieta voltada ao bulking (fase de 'engorda', kkkkk) num vai adiantar

nao sei se é o teu caso, mas minha namorada começou a treinar também e ela tem medo de pegar pesado pq tem medo de ficar muito musculosa e tambem so come o suficiente e isso acaba influenciando nos resultados, pra crescer tem q comer num pod ter medo de comida nao. Nao sei se homem tem mais facilidade pra ganhar medidas, mas sei q homem normalmente come q nem um bicho qd quer crescer e se nao consegue tomar algo pra abrir apetite, entao a dica é essa, primeiro ver a dieta.

se teu jantar for logo depois do treino e se for pra usar somente alimentaçao (sem suplementaçao) tu aumenta o arroz e a batata doce nesse horário, senao como pos treino tu manda 1 ou 2 batata doce q deve dar pro gasto, mas se msm com alguma dessas alteraçoes num der jeito, aumentar arroz/batata doce do almoço tambem.

proteina e gordura ta bom, mas tem q aumentar caibrodato, tu ta com menos de 4g/kg, pra ínicio deixa por volta 4 ou 5g/kg,

olhando tua TMB e o quanto tu vai consumir tem q aumentar isso aí, eleva os carboidratos e um pouco as gorduras tambem, pra começar deixa as calorias totais por volta de 3500, depois tu vai vendo se o ganho ta sendo bom ou nao.

Num adianta tu simplesmente aumentar ou diminuir as series ou repetiçoes ou pesos, pra ti definir ter q reajustar a dieta, basicamente tu tem q diminuir os carboidratos que aí com o passar das semanas tu começa a ver a definição.

depende do q tu q aumentar, se for proteina aumentar o whey ou colocar albumina, mas se for carboidrato tu pode aumentar a aveia, o achocolatado ou por açúçar mascavo. Qualquer uma dessas opçoes vai aumentar as calórias do hipercalorico.