Leandro Prudenciano

Estamos aqui pra isto . BOM TREINO E BONS GANHOS ;D

LucasMattos Entendi...vc acha q piramide assim dá mais resultado q pegar todo o peso q aguenta nas 3??? se voce conseguir em cada serie aumentando bastante peso e fazer as 10x mas sem ajuda se for pra ter ajuda só na ultima É BEM MELHOR. eu faço piramide assim porq aumento bastante carga , eu tive resultados muito bons com esse treino . experimenta fazer ele pra voce ver , ai voce me fala

Po cara eu faço 3 series tbm só que eu faço assim 10x8x6 aumentando bastante a carga tipo assim 10x o peso que eu aguentar fazer ate chegar na ultima rep e explodir 8x aumento uns 5 kg e faço 6x aumenta mais uns 5 kg e faço . esta me dando resultados satisfatorios esse treino , estou gostando muito , mais aria de pessoa para pessoa né .

Small-pt minha dieta ta certinho estou perdendo sim , só estava com duvida no treino para preservar massa muscular e eliminar gordura . me ajudo muito vou começar a aumentar a rotina dos aerobicos depois do treino então . BRIGADÃOO BROTHER ;D

sou novo no forum Não sei se estou no lugar certo mas vamos la. Treino de segunda a sexta , treino para HIPERTROFIA treino pesado mesmo . so que estou com uma duvida quero abaixar meu % BF eu façõ 5 min de aquecimento na esteira , Treino PESADO e depois do treino faço 20 min de aerobico bike ou esteira; OBS: minha dieta esta em ordem tenho 3 meses de academia . estou fazendo o certo para diminuir meu %BF ? Tenho altura : 1.80 Peso : 89 kg cintura : 90 cm fiz um calculo com medidas no site corpoperfeito e deu 16,64% de gordura corporal , queria chegar aos 10% ; em 4 meses eu consigo chegar ao meu objetivo treinando assim ? POR FAVOR ME AJUDEM . Obrigado

beleza galera ? bom vamos ao que interessa . estou com ripp da probiotica me disseram que e bom . so que o seguinte , eu treino a noite 19:30 eu tomo ele as 17:00 tomo 4 capsulas como diz o fabricante . a noite eu nao estou conseguiind dormir , eu acordo 4:00 para trabalhar , e so to conseguindo ir durmir 2:30 oO sera que se eu toma ele as 15:00 fara efeito no treino ? acelerar o metabolismo para perda de gordura ? queria abaixar o %bf eu treino PESADOO hipertrofia , e depois corro 20 min na esteira , sera que vai fazer efeito se eu tomar ele as 15:00 ? POR FAVOR AJUDEM AI. Obrigado

Galera me ajudem por favor Estou querendo ganhar massa muscular e eliminar gordura corporal . faço os seguintes Treinos . Segunda : Peito , Bicpes e Antebraço PEITO : Supino inclinado 10x8x6 aumentando de 5 a 10 kg cada serie Supino Reto 10x8x6 tbm aumentando de 5 a 10 kg pack deck 10x8x6 tbm aumentando pullover 10x8x6 tbm aumentando BICEPS : Rosca Direta 10x8x6 aumentando o peso em cada serie Alternado em pé 10x8x6 aumentando o peso martelo sentado 10x8x6 aumentando peso Terça : Costas e Triceps e Trapezio Nao sei muito bem os nomes dos exercicios mas é treino PESADO gosto muito desses dois treinos , mas nao vou postar porq nao sei os nomes , mais é AUMENTANDO BASTANTE OS PESOS TBM FAZENDO SERIES DE 10x8x6 Quarta : Ombro e perna Ombro : queira um treino PESADO de ombro tbm se basiando nos otros treino series de 10x8x6 aumentando bastante os pesos . se poderem me passar alguns treinos ficarei grato Perna : Estou gostando do meu treino e nao sei os nomes dos exercicios kkkkkkkkkkkk por isso nao vou postar kkk ATENÇÃAOOO : Faço BIKE todos os dias depois do treino , 20 minutos no maximo com a intenção de eliminar gordura sem perda de massa muscular . abdomen treino 3 vezes na semana Treino INFERIOR , LATERAL E SUPERIOR faço 3x15 cada exercicio . MINHA DIETA . estou comendo de 3 em 3 horas começando 6 da manha e parando as 9 da noite . gosto muito dessa dieta eu nao sinto fome como 6 refeiçoes em pequenas porçoes . SÓ RETIREI . DOCE , REFRIGERANTE , FRITURA ESSAAS COISAS AI . SUPLEMENTAÇÃO : treino todos os dias 19:30 20:00 Pré-Treino : Monster extreme Black da probiotica 1 pack como eu treino a noite eu tiro a capsula de cafeina do saquinho e tomo ela as 18:00 estou tomando só isso se tiverem algumas sugestoes de suplementos bons ficarei grato . Pós Treino : eu tomo sempre depois do aerobico sera que estou certo ? Whey 100%isolate da probiotica+MaltoDextrose estou querendo tomar Albumina Pura é bom tbm ? COMEÇEI O TREINO FAZ 1 SEMANA DEVO CONTINUAR COM ELE ? MINHA INTENÇÃO É GANHAR MASSA MUSCULAR E ELIMINAR GORDURA . POR FAVOOOR AJUDEM AIII , BRIGADÃOOOOO *---*