Zanop

Salve irmão, na paz graças a Deus, e ai? Brigadão Thiago, pra vc também. Tamo junto!! Abraços!

Com certeza, teve uma ótima criação

Salve salve gatinhas, salve salve rapaziada kkk Acordei hoje e resolvi fazer uma vitamina meio hipercalórica, se não me engano o mano Letodie tinha colocado em seu canal uma vez. Coloquei: Sorvete Granola Leite Banana Totalizou 500ml do produto, e pelos meus cálculos cerca de 25/30g de proteínas, o gosto até que ficou agradável. Era pra eu colocar aveia junto só q a minha acabou quem tiver pode colocar leite em pó, ovos, fica a critério do preparador kkk

É muito provável que tenha, talvez não que conheçamos, mas pessoas que adquiriram algum conhecimento aqui.

Opa, seria uma boa fazer esse dia de assistencia, poderia fazer: Segunda - Upper Terça - Lower Quarta - OFF Quinta - Upper Sexta - Lower Sabado - Assistencia

Ai sim, eu acho q eles deveriam estar cientes que eu não vou usar algo que me prejudique. Puts galera, viram o incendio na boate em Santa Maria, realmente muito triste. Meus sentimentos para os familiares e amigos das vitimas. Que Deus esteja com eles.

Quanto a sua duvida, acredito que não a quantidade de exercicios não influencie praticamente em nada, o que manda é a execução, intensidade, e com certeza a progressão de carga. Eu mesmo venho utilizando no maximo dois exercicios por grupo muscular ( com exceção das pernas) e em baixas repetições e posso garantir que os resultados estão sendo ótimos, a retenção foi embora, e consequentemente a densidade muscular melhorou muito, tenho conseguido desenvolver muito bem, e os ganhos são duradouros. A divisão Upper/Lower é uma ótima opção, o Vitto saberá explicar melhor a divisão do treino, se não me engano é um exercicio de puxar na vertical outro na horizontal, um de empurrar da horizontal e na vertical, pra parte superior. É mais ou menos isso.

Orras, mano o shape ta super bom hein, o meu relaxado pra contraido aumenta uns 3cm tmb

eu chamo de cavalinho, remada T kkk tudo mesma coisa, ou nao

Oloco mano, já ta quadrado, aquele dia vc falou q ia ver as medidas ( não que eu ligue pras medidas, mas se tiver só pra ter uma noção, comparado a altura)

Visualmente nada, mas os musculos parecem estarem mais densos.

Todo mundo odeia o Chris kkk

Nossa cara, nostalgia mesmo, lembro de uns 4 anos a tras eu assistia todo dia a tarde no sbt kkkk

Eu a patroa e as crianças é top tmb kkkkkkkk musica show

Friends assisti poucas vezes, eu assisto californication, um seriado muito bom, estou esperando sair a proxima temporada kk

kkkkkkkkk o zohan é foda

Não querendo me intrometer mais intrometendo, vc fez costas e triceps em um dia e logo no outro dia peito e biceps, o problema é que nos exercicios de costas vc acaba utilizando o biceps e nos de peito o triceps, o que fica conhecido como músculos sinergistas, podendo comprometer a recuperação muscular, se vc tem aconselho isso pra quem da uma folga entre um dia e outro no minimo, no seu caso aconselharia peito, triceps e ombros eu um dia, costas e trapezio no outro e um dia só para pernas, pois vc esta fazendo ombro seguido de peito, e o ombro acaba sendo recrutado no treino de peito também. Não sei se ficou claro, qualquer duvida é só mandar, estamos aqui pra somar.

Acordamos kkkkkk

Eu compartilhei no face com a intenção dela assistir, agora se assistiu ou não é outra história, minha mae é mais tranquila, meu pai é mais embaçado

E eu sofrendo com 150g em média kkkkkkkkkk já tentei explicar pra eles varias vezes o que é cada coisa, mas eles não entende, tem a mente fechada pra essas coisas, ai complica.

Ai seria top kkkk

Obrigado mano, realmente foi bem rapido, cerca de 40 minutos. O negócio das proteina é tenso, ja to enjoando de ovo, hj comprei um molho barbecue pra uma amenizada no gosto e descer melhor kkk pra vc deve ser tenso hein, 3g/kg ainda mais que vc é naturalmente mais pesado q eu, devido a idade tempo de treino tal, sorte sua q pode contar com a utilização de proteínas em pó, o que acaba sendo uma mão na roda, tanto na praticidade e na soma a mais de proteínas haha aqui meus pais são embaçado com essas coisas, ai nem curto ficar comprando, as vezes que tomei creatina, hipercalórico, proteína, tinha que deixar mocado no meu guarda roupa, era tenso pra preparar e tomar sem eles verem kkk

Se ela quiser minha ajuda pra fazer a segurança estou a disposição, também fico preocupado. Chega da um ruim só de pensar que elas podem se machucar

Ai sim, como ja falaram é normal começar com pesos relativamente baixos, eu comecei com a barra mais 3kgs cada lado, ainda bem que na outra semana consegui ir pra 5kg cada lado, ai nao ficou tão feio kkkkkkk, minha meta até o final do ano era chegar a uns 15 - 15, cheguei a 22 - 22 hahaha

Treino Lower 3 - 26/01/13 3x5 Agachamento = 58kg 4x5 Stiff = 50kg 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x Pantu no smith Resumo: Bom galera, gostei do treino, nos compostos dei um descanso maior, nos isoladores mantive um boa intensidade, tentando não passar de um minuto no descanso. Essa foi a primeira semana que estou utilizando esse treino (3 Lowers e 2 Uppers semanais) gostei bastante, não senti nenhum incomodo de um treino pro outro levando em consideração as DMT, e o rendimento, pelo contrario, estive bem disposto a semana inteira pra treinar e consegui levar bem a proporção 2g/kg de proteínas diárias, antes não costumava calcular e pelo que percebi não ingeria o suficiente. Essa semana resolvi dar uma calculada meio por cima e vi que não é tão fácil manter a gramagem necessária, ainda mais sem o uso de suplementos, em particular as proteínas em pó. Agora que tenho uma base do que tenho que devo comer pra chegar nessa proporção será mais facil, e aos poucos vou me adaptando melhor, pois não pretendo comprar nenhuma proteína num futuro próximo. Me pesei ontem e estava com 71,4 kgs. Tirando o peso da roupa e do tenis, ainda continuo com mais de 70 que era a minha meta até o final do ano. Tenho uma creatina da Universal, que esta la na casa do meu primo, vou ver se pego ela hoje assim ja começo toma-la na segunda feira. Fatos: Hoje quando estava fazendo o agachamento um cara que vai lá, que sempre me cumprimenta, e as vezes troco umas ideias com ele deu uma olhada r ficou olhando eu fazer a série, depois quando eu estava na extensora ele foi la conversar comigo. Falou e aí, treinando pernas pesado, respondi que sempre né. Ele respondeu comecei treinar pernas faz pouco tempo, depois de tanto tempo treinando, falei ai sim, tem que pegar pesado, ele disse não gosto muito, fico mal, da uma ansia quando saio do agachamento no smith, respondi isso eu sinto em todo treino, é o que motiva a pegar cada vez mais pesado. Ai ele ai sim, e o resto ta desenvolvendo, falei estamos tentando kkk ai ele me cumprimentou e foi embora. Ele esta com uma desproporção boa do tronco pras pernas, pelo menos percebeu que deve treina-las, depois de tanto tempo. Tomara que consiga chegar a uma proporção boa. Abraços!!