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  1. dropNET
    Cara, sempre faço abdominal em casa ou no parque aqui do lado. Não curto fazer na academia. Se você ta com 9% de bf, e não aparece os abdomens, é porque você nunca fez nenhum exercício para os mesmos. E uma dica, não faça abdominal todos os dias; os abdomens são iguais a qualquer outro músculo.
  2. dropNET
    Cara, pernas grandes (volumosas no caso) não significam, como posso dizer, "melhor corrida". Tu é carteiro ?? Falai qual tua profissão que ficaria melhor de te mostrar um caminho. Oque realmente vai ajudar na sua corrida são: o teu gás,explosão e as passadas de perna. Não adianta nada tu ter pernas grandes e não ter esses 3 fatores.
  3. dropNET
    Cara acho que tu poderia pedir pra alguém tirar as fotos, ficaria melhor de ver os resultados. Está no caminho certo =)
  4. dropNET
    A principal dica é, não exagere nos pesos. Leve a primeira/segunda semana bem leve, é uma adaptação. Outra dica é manter o foco; corpo dolorido e cansaço te farão companhia nesse curto período, mas depois passa. Coloque uma música que te agrade e bons treinos Sobre suplementos, acho que o básico mesmo é o whey, e pode ser usado depois dessa fase de adaptação. Lembre-se que a dieta é tão importante quanto os suplementos.
  5. dropNET
    Continua a mesma refeição 9:30h - Pão integral com queijo branco ou atum ou peito de perú só que acrescenta a albumina, que também é uma proteína, só que de absorvição mais lenta que o whey, vai te manter de boa até o almoço.
  6. dropNET
    Que isso lek, leva a albumina na medida já dentro do Copo de shake, deixa na mochila. Quando der hora, vai no bebedor, dropa aquela água e manda pra dentro.
  7. dropNET
    Tu estagnou nas mesmas medidas , mas em relação as cargas, está na mesma ou ta conseguindo evoluir o peso mantendo a execução + postura correta?
  8. dropNET
    Trocaria as doses de dextrose por pedaços de Melancia, seria muito melhor por também ter alto IG e muito mais benefícios(da uma pesquisada ai sobre a melancia que tu vai entender do que to falando). E já que ta no limite ai, compra uma albumina que é barata pra tomar a noite e junto com essa refeição das 9:30.
  9. dropNET
    Cara acho que dá sim. Por exemplo, eu também tinha algumas gorduras e consegui perde-las e ganhar massa tranquilamente. Acordava as 6 da manhã, caminhava em jejum por 30~40min e as 7 fazia a primeira refeição. O meu era pouca coisa então com a dieta e essa caminhada pela manhã consegui ter bastante resultado na perda de gordura e no ganho de massa ao mesmo tempo. Agora se for muita gordura, ai acho que não tem como sem prejudicar um dos dois objetivos.
  10. dropNET
    Sim, mais eu falo da melancia no PÓS por também ter alto IG e poucas calorias. E por conter poucas calorias podemos aproveitar de maneira mais abusiva dessa fruta. E sem contar os outros fatores, como a conversão de citrulina em arginina, etc...
  11. dropNET
    Ah lek, como que não pensa. Só a tampa da marmita e aquela dancinha maluca lá... só podia estar naqueles 3~4segundos depois do uso do crack. HAHAHHAHAHA Brincadeiras a parte, tamo junto no seu diário ai lek.
  12. dropNET
    Cara eu trocaria pelos motivos presentes neste link: http://comerbemateao...a-melancia.html
  13. dropNET
    cara vou falar apenas dos suplementos que você colocou: creatina - pós (5g) whey - pós / ao acordar albumina - dormir / segunda refeição do dia *trocaria o malto por um pedaço de melancia.
  14. dropNET
    Já prepara o atestado de óbito do Rich, abrçs. ';..;' cachorro louco!
  15. dropNET
    Só o Overeem mesmo pra fazer o cigano suar.
  16. dropNET
    Ótima evolução mesmo, melhor ainda por ter saído dessa vida e continue assim. Que sirva de exemplo. * faz um diário de treinamento, eu e uma boa galera acompanharemos com certeza.
  17. dropNET
    Com fotos daria pra te dar uma resposta mais clara lek, coloca algumas ai.
  18. dropNET
    Treino sozinho ouvindo minha música. Mas a galera da academia é muito tranquila, sempre quando alguém vê que você está naquelas 2 repetições finais chega um perto pra ajudar, se tu não quiser/precisar é só fazer um sinal com a cabeça e pronto =)
  19. dropNET
    Baixa essas músicas e no caminho pra academia ouvindo Ain't No Sunshine. Quando chegar na academia tu só da play na lista de reprodução e já era.*Quero ver ter desanimo =D Three Days Grace- Animal I Have Become Roy Jones Jr. - Can't Be Touched Saw_Theme_(Remix)_-_BoneCrusher_feat._Lil_Jon_&_Fatman_Scoop DMX - Ain't No Sunshine DMX - Right or Wrong 18. 'Till I Collapse (feat. Nate Dogg) (Fort Minor)Remember.The Name Skillet-Hero
  20. dropNET
    Se você for só caminhar, 30~45min velocidade moderada (5.0~6.0) não vejo o porque o uso do BCAA, somente 1 copo d'água + café. Agora se você for CORRER de manha ai sim vejo o BCAA entrando no pré aeróbico. É, tem isso de acabar muito rápido.
  21. dropNET
    Cara eu tomo BCAA 10g (10 min antes do treino) + 10g ( intra ) e + 10g ( pós-treino imediato ), +5min 1 pedaço de melancia e + 5 min mando o Shake. Durante o treino eu tomo puro com água mesmo, na verdade nem uso malto/dex. Prefiro comer um pedaço de melancia no pós e já mandar o shake. A dosagem pra evitar o catabolismo é bem mais baixa do que se for usar o BCAA para seus outros efeitos. Só percebi os resultados desses mesmos efeitos quando comecei a tomar essa dosagem alta de 30G pré/intra/pós.
  22. dropNET
    Minha suplementação é toda de fora com tempo de espera de +- 15~20 dias CxB bem melhor. Sobre Whey nacional, vejo sempre a galera falando bem do da Growth mesmo. Você falou que está caro 149 reais, mas de 2KG e com qualidade ta barato pegando em vista os outros Whey de 2KG.
  23. dropNET
    Pois é, a dieta é a parte mais importante. Então como você disse que agora ta com uma alimentação correta da pra recuperara bem sim. Só fazer os exercícios dentro do seu limite para evitar lesões que podem atrasar na recuperação.
  24. dropNET
    Coloca umas fotos dos pesos que você tem em casa pra galera do fórum vê qual mix dá pra fazer com os mesmos. Seria bom também informar o quanto você pode gastar na construção de aparelhos caseiros. Tipo halteres com disco de freio, banco pra fazer supino e etc. Não são caros e muitos usuários aqui do fórum fazem isso.
  25. dropNET
    [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Uma dúvida , os pré-treinos são indicados 30~45 min antes de treinar e com estomago vazio(2 hrs depois da última refeição). Isso não prejudicaria no treino? Porque acaba pegando energia dos músculos por causa do catabolismo. Sei que o BCAA ajuda nisso e estou até tomando(não só pelo motivo do catabolistmo), 10g pré + 10g intra + 10g pós. Mas teria outra forma ?? Seria mais adequado usar malto / dextrose durante o treino pra evitar isso??[/font][/color]
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