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Uma dúvida , os pré-treinos são indicados 30~45 min antes de treinar e com estomago vazio(2 hrs depois da última refeição). Isso não prejudicaria no treino? Porque acaba pegando energia dos músculos por causa do catabolismo devido a falta de uma alimentação recente. Sei que o BCAA ajuda nisso e estou até tomando(não só pelo motivo do catabolistmo), 10g pré + 10g intra + 10g pós. Como fazer essa interação de forma correta do No2 explode e alimentação pre-treino.

Se você estiver com a alimentação correta, suplementação boa e treino correto ( dentro do limite pra evitar lesões ) eu acho que da pra recuperar legal e fazer esse esquema ai, porque o treino C vai ser praticamente um OFF pros membros superiores. Uma pergunta, você vai começar a treinar agora?

Cara eu aconselharia você a colocar primeiro como tá seu treinamento, a dieta, os objetivos e afins. Porque qualquer suplemento só vai fazer o efeito esperado se estiver com o treino e a dieta em dia, e talvez você nem precise de Hipercalórico. Eu quando comecei a treinar pela primeira vez comprei hipercalórico e me arrependi, só vale a pena se você tiver dificuldade com ganho de peso e/ou for muito magro. Sobre esse hipercalórico, não sei te dizer se é bom. =T

Hoje tive que fazer o treino correndo e fiz de forma mais rápida as séries e senti uma pegada mais hard nos músculos comparado a como fazia com uma pegava mais low nas partes excêntricas. Eu acho que pode ser porque dê menos tempo de descanso para as fibras concêntricas. (Foi no "chutometro", mas pode ser)

Estou fazendo exercícios em casa há algumas semanas, com suplementação, e tenho visto resultados, mas há duas coisas que achei meio estranhas: a primeira é que os músculos pararam de doer no dia seguinte, isso quer dizer que não estão mais crescendo ou que não estão sendo mais forçados como antes ? *Aconteceu isso comigo também, fiquei 1 mês treinando sem suplemento e as dores eram mais duradouras, quando comecei a suplementar e ter uma alimentação mais rígida e correta a recuperação do músculo passou a ser maior e melhor, portanto no dia seguinte já não doía tanto como antes. Acho que pode ser isso com você também. Alimentação correta + suplementação + descanso correto = Melhor recuperação. a segunda é que no treino de bíceps, principalmente rosca direta e no concentrado, os músculos do pulso e antebraço (principalmente os músculos que ficam entre o meio do braço (cotovelo) e a mão) começam doer bastante antes de doer o bíceps mesmo, e acaba que eu tenho que parar o exercício não por falha do biceps mas por dor nesses músculos, essas duas coisas são normais, o que vocês acham ? Também aconteceu comigo, principalmente quando fazia rosca direta antes de rosca alternada. Quando fazia dessa maneira, meu antebraço chegava todo destruído no rosca alternada e eu tinha que abaixar carga e mesmo assim ficava difícil, porque praticamente meu antebraço já estava OFF. Eu sentia que o biceps aguentava ainda mais umas 4 rep porém o antebraço nem tinha mais, inchava e doía pra caramba, não dava pra ir mais. Isso acontecia porque eu gosto de enfatizar bem o rosca direta, 3seg subida e 5~6seg descida. Então pegava muito meu antebraço. Então resolvi mudar, colocar o rosca alternada primeiro e rosca direta por último e achei bem melhor, faço o rosca alternada no limite de peso com a execução correta e chego no rosca direta ainda com uma boa porcentagem de energia no antebraço pra ir até o limite também. Tenta mudar isso, deixa o rosca direta por final e vê se muda alguma coisa.

É , to tomando muitas coisas. To montando o tópico em relatos de suplementos.

Primeiramente sobre o NO2, não tem nenhum estimulante mais potente que o psicológico. Você pode tomar qualquer coisa, se não tiver com a mente motivada a treinar hard não vai mudar muita coisa. Também uso o NO2.Explode e tomo 1 scoop e meio, quando sinto a mão formigando já entro no clima, muitos veem esse formigamento como um "contra" mas eu vejo como um sinal de "to pronto". Agora 2 scoop já formiga o corpo todo e fica incomodando muito no treino. Sobre o overtraining, eu não to treinando pernas porque rompi os ligamentos do tornozelo e estou recuperando, então estava treinando somente A = Costas + Biceps / B = Peito + Triceps fazendo: A,B,off,A,B,off,off e resolvi mudar pra A,B,off,off,A,B,off e senti melhoras na recuperação do músculo e também no desempenho dos mesmos no treino. Não sei se posso dizer que antes eu estava tendo overtraining porque eu gosto de treinar pesado, mais com esse dia a + de off, senti melhoras no treino. Voltando ao NO2, ontem fui treinar sem tomar e sai de casa decidido a aumentar o peso de tudo e continuar fazendo a parte mecânica do exercício corretamente. Aumentei o supino reto com halteres de 14 p/ 18 e o inclinado com halteres de 10 p/ 14, foi o treino mais pesado. (Treino a 1mês e meio) mas consegui fazer e manter a parte mecânica correta, então acho que o NO2 mais importante que tu pode ter é o Psicológico. Mas é claro,tomar algo sempre é um estimulo a mais.

Resolvi testar e só encontrei bons resultados tomando 10g (10 min antes do treino), 10g dividido em 2 doses durante o treino e mais 10g assim que acabei o treino. Pelo menos comigo assim deu resultado.

Bom galera minha dúvida é a seguinte: Eu estava usando bem a parte negativa, só que praticamente todas as pessoas que eu vi fazendo esse exercício não dão certa importância a essa fase do exercício. Meu problema é que quando foco na parte negativa 2~3seg de decida, a outra mão fica esse tempo todo esticada segurando o peso. Na Rosca alternada a parte negativa não é tão importante?? Tendo o fato de se ter mais dois exercícios para se focar na fase negativa.

Bom galera fiz um tempo de academia só com alimentação para reeducar o corpo e ele se acostumar com o ritmo de treino. Agora que está tudo certo vou começar com a suplementação. - BSN Blue Raspberry , 50 Servings N.O.-Xplode 2.0: Pré-Treino. - Universal 44 Packs Animal Pak: 30min após o almoço - Universal Unflavored Creatine 500 gramas : Pré-Treino. - Optimum Whey ISO 5Lb : Pós-Treino / Ao acordar. - Optimum 200 Capsules BCAA 1000 Caps : 5 caps Pré-Treino / 5 caps Pós-Treino. - Albumina : Quando for dormir. - Dextrose : Pós-Treino. *estou tomando tudo com água. Se alguém tiver alguma sugestão pra dar uma melhorada na suplementação, só colocar ai.Ty