Stockton

É por aí, Realmente se está tomando eletrochoque é porque o negócio é sério, então dá um tempo e volta 100%. Paciência que tudo dará certo e já já poderá pegar pesado de novo.

Na verdade, o que querem dizer (eu entendi isso) é que alimentar-se bem durante todo o dia é mais importante que um único shake no pós. Então em vez de gastar muito com suplementos, faz uma boa refeição pré-treino, se alimenta adequadamente à noite, e se necessário coloca alguns shakes durante o dia, mas não se prende a isso.

Sinceramente não entendi ao certo o problema que relatou, mas sim, qualquer músculo enfraquecido das pernas irá limitar ou pelo menos reduzir o ritmo de seu avanço no agachamento. Por conta deste tópico e das dicas do Candito amanhã deve ser o grande dia no qual eu, após uns 18 meses mais ou menos, voltarei a fazer high bar. Não vou excluir o low bar, mas manterei os dois no treino. Até então achava que low bar só tinha vantagens e seria perda de tempo subir a barra. Meu treino de pernas agora será: Dia 1 - High e RDL Dia 2 - Terra e frontal Dia 3 - Low e frontal (os dias não têm data da semana certa, é geralmente um treino upper e um lower, então tenho pelo menos 48h de descanso e podem cair em qualquer dia da semana conforme meu tempo pra treinar)

Sim, 350g de carbo é muito para qualquer ser humano. O normal e mais que necessário seriam 2g por kg de peso, a não ser que você use EAs.

Sim, ter um shape desses é meio caminho de se tornar grande, mas o caminho é o mesmo (e muitos poucos chegam sequer à metade).

O que ele quis dizer, @Iuri, é que dieta é sempre o mais importante quando se fala em definição, mas sim, praticar calistênicos somados à dieta é uma boa!

1, tenho 34 anos também e nunca tomei AEs também 2, eu treino com foco em força (e hoje em dia na tentativa de fazer uns malabarismos aí com peso corporal, pra provar a mim mesmo que posso), então se eu ganhar 1cm em algumas medidas e mantiver outras em um ano.... já saio gritando de feliz 3, segue firme velho, meu shape é bem parecido com o teu e sinceramente damos de capote em muito menino que hoje está super estimulado na academia, mas que antes dos 30 vão estar desleixados e nem lembrarão mais o que é cuidar do físico.

Deem uma olhada no vídeo deste tópico... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151380-pete-rubish-795pounds-deadlift/ E entenderão porque eu e tantos outros aqui defendemos a importância dos compostos, principalmente para os naturais (e não tô dizendo que o maluco lá é natural). Prestem atenção no "trabalho" que o trapézio do cara faz ao levantar a barra e imaginem quantas reps de encolhimento seriam necessárias para se alcançar uma intensidade pelo menos parecida com aquela.

Na boa, eu sempre compro o da Growth, e não é porque eles anunciam no fórum, porque eu não devo nada a ninguém. É barato (só sai mais caro por conta do frete, mas mesmo eu morando longe, no NE, ainda fica mais barato que todos os outros) e já foi testado por alguns especialistas e se saiu bem nos testes.

Tô gostando de ver, pessoal interessado em aprender... seguem aí três tópicos massas, com vídeos e legendas! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

Eu e minha TENDINITE NO PULSO me fizeram parar de executar o supino, mas não de fazer o push press, numa clara demonstração que a posição do punho no segundo é menos agressiva.

Se quiser treino pra panturras, dá uma olhada no tópico da minha assinatura, que tem lá os quatro exercícios que faço e que você pode ir variando conforme o dia e o cansaço. Não se prenda a "tem de fazer tal exercício tal dia". Se na segunda estiver mais descansado, faz o salto em uma perna, se na terça tiver mais cansado faz as 100 reps, na quinta pode mandar o treino com peso e na sexta as 100 reps de novo.

Não achei nada muito específico, mas de genérico dá uma olhada e valoriza nossa página https://www.hipertrofia.org/blog/tag/sono/ Não durmo bem, também, mas não acho que isso seja pior que treinar mal ou ter dieta ruim. Se o cara ficar noiado é pior, aí é que não dorme mesmo!

Apareceu um dip belt em minha academia... iuhuuuu, fiquei muito feliz, porque nas paralelas já estava com as maiores caneleiras (10kg cada) e não teria como avançar mais, só que não! Não tinha corrente pra amarrar pesos nesse cinto e não pude usar. Mas fui pra casa tendo ideias de como faria pra pendurar os pesos, masssss.... quando voltei esta semana o dito cujo já tinha desaparecido, era de se esperar, ninguém conseguiu uma forma de usá-lo nas roscas 21!

Sim, o da liguinha. Tô fazendo com outros materiais. Tomei um anti-inflamatório genérico, não lembro o nome. Tomei em abril do ano passado e agora em janeiro de novo. Não atrapalha os treinos. Minha lista de exercícios retirados é maior, tríceps supinado, rosca com barra reta, pull up e chin up tradicionais (faço com pegada neutra), supino, flexões com mãos abertas, rosca invertida, etc, etc...

A creatina não deixa com sensação de inchaço, não mesmo, são só 3g e isso em seu corpo não dá sensação de nada. Quanto à "lenda" de que retém água, basta lembrar que retém essa água dentro do músculo, portanto não influencia na definição, a não ser em casos profissionais muito avançados. Agora 4l de água deixam, sim, com sensação de inchaço. Na boa, não precisa disso tudo, normalmente, mas se tem sede pra isso, então mete bronca. Quanto à proteína pós treino ela pode contribuir se a sua dieta não for muita boa, mas não é ela que "evita o catabolismo". Você normalmente já treina com um boa reserva de proteína e carbo e isso não deixa seu corpo catabolizar tanto quanto se pensa e ainda se diz por aí. Dá uma lida nos tópicos da seção de suplementos, os primeiros que têm lá, normalmente a maioria dos suples não é tomada de forma correta e muitos são desnecessários por completo.

Não, é quase, mas não é, tem gente que treina todo dia, mesmo! E como disse não precisa ser seis, pode ser cinco, quatro, até três se não der pra ser mais, porém dois ou um já acho atraso de vida!

Não sei se calistênicos são melhores que a academia tradicional, é uma comparação difícil, mas são uma alternativa espetacular e 99% dos que dizem que não se consegue ficar grande fazendo calistênicos, não chegaram nem perto do físico dos que se focam nesse tipo de treino. Voltando ao tópico, muita gente relatou bons ganhos (sobretjudo de definição), mas poucos persistiram, se bem que o próprio artigo lembra que se espera, após algum tempo, o retorno aos treinos tradicionais, então acho que o grande legado é mesmo alertar que uma frequência alta é fundamental para as panturrilhas.

Humildade mano, humildade, começa com pouco peso e certo e logo vai estar mandando ver. Pega leve em exercícios que exijam da lombar e faz algum tipo de massagem, pilates, alongamento, gelo, qualquer coisa do tipo pra ir ajudando a melhorar. Essa é a maior pena que tenho dos iniciantes, que ouvem dos "entendidos" que tem de fazer da musculação uma religião, tem de ser "no pain, no gain", tem de se matar no treino, na dieta, viver como monge, essas balelas que só afastam as pessoas desse esporte e da qualidade de vida que ele realmente proporciona. Então, galera novata, musculação não é abdicar da vida, dá pra treinar muito bem sem fazer disso um sofrimento eterno.

Se liga, é exatamente minha tendinite, só dói quando rotaciono. (ah, e desde que começou tive de abandonar alguns exercícios e um deles foi exatamente o tríceps supinado)

Vai depender do peso que está pegando e da intensidade, geralmente se fala em algo entre 1 a 2 minutos como um tempo razoável para conseguir fazer todas as séries com bastante intensidade.

E ainda tem gente no fórum que acha que calistênicos são "brincadeirinha" e ninguém cresce com eles, ahã, sim, pois é, quero ver os reis da rosca direta conseguindo fazer umas 10 barras fixas pra ver quem é realmente forte!

Começa lendo este que já vai aprender um bocado, depois pesquisa mais, mais e mais, site nenhum faz isso por você! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

E como dizia um dos meus primeiros instrutores (e um dos únicos que sabia do que estava falando), de nada adianta uma carroceria maneira e um motorzinho sem futuro: condicionamento é fundamental para não virar um monte de músculos que mal consegue correr atrás de uma bola, por exemplo!

Minha dica é: faça essa pergunta lá! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/