Trew

Olhando o shape de frente ja parece 7-9% bf...

Dia 3: Carbo: 80g Fat: 80g Prot:220g 2000kcal sobrevivendo aos efeitos mortiferos do carbo e da insulina

Bf baixando?

Relata os macros se não for problema tbm, até pra gente acompanhar a proporção de macros que tá te ajudando tanto na queima de gordura quanto em segurar a massa... só acho legal manter pelo menos um dia de carbo alto e gordura baixa na semana de zero carb (caso nao queira entrar em cetose...) e até pra otimizar a queima de gordura com substrato provindo do carbo

Depois de testar o high carb low fat ( vou ficar de 2 a 8 semanas ), tô pensando em tentar a ud, quero ver como vai ficar a retenção e o ganho de banhas

Como ta ficando o shape?

Vocês são fodas <3 dia 2: 200cho 200p 80g 2320kcal amanhã off, carbo em 80g resto em protesto e fat na gcd ou pequeno superávit 1900-2100 kcal

Tem usado algo p segurar a massa? Eu sequei sem aeróbio, mas perdi massa.

psicológico é uma merda to me sentindo retido já aheuhaeuaheu @duduz sim, tentar ganhar massa com o minimo de bf possivel, só não sei como vou manter as kcals e a proporção gordura/carbo nos dias off ainda... tô pensando

Vou manter fixo, acho que só Dias off vou diminuir, como vc fazia, medinho de ganhar bf :/

Dia1 highcarblowfat 2400kcal, 250 cho 195p 60fat treino de lower leve

Ta massa o shape cara, vascularização vai ficar brutal

Excessivo. Diminui 2 ex dos grandes e 2 dos pesquenos.

Atualizando: nova pr e rm no supino, fiz 10 reps com 80kg, agora RM está em 107kg (: Ganhei duas semanas de consultoria grátis do shred by science com possível prolongamento para 8 semanas, a dieta vai ser high carb low fat (seja o que zeus quiser, carbo fobia a mil) Beijos

Mas iogurte natural normalmente resolve o problema de gases , é bom usar sempre que for mandar leguminosas, os piores alimentos são feijão e batata doce, sendo que até brócolis pode causar por conta do enxofre...

No dup o meu maior problema é em balancear o volume de cada treino pra atingir o volume semanal, sempre que tentei montar um treino fb3x com dup o volume ficava absurdo Mas com certeza é o melhor treino para progresso tanto em força como estético, pelos estudos que já li. Já vi todos os videos, são ótimos, vale a pena traduzir mesm!

Abacaxi ( umas 100g/dia) pode ser junto com a refeição pós treino, banana (pré ou pós), maçã com casca (pré ou pós), uvas, mirtilos, morangos, pêra e tomates Brócolis (todo dia 200-300g) Repolho cru (todo dia), alface, rucula, espinafre, beterraba (50g)

se precisar de ajuda na escolha das frutas e verduras, só marcar aí, abraço

2-3 porçoes de fruta/dia e vegetais e verduras diversas

tem feito o que p marcar tanto o obliquo e as costelas? invejinha Aproveitando o comentário do RUM, já li que muitos PL focam em progressão de força nos 70-80%RM com periodos de volume absurdo under 70%, o peak eles jogam para algumas semanas antes da competição, tocando peso sem parar. Acho que vale a estratégia, principalmente pra quem está com alguma lesão ou se lesiona fácil... Ah, diquinha do trew, pra quem ta com problemas de gases , 100-200ml iogurte natural.

Acompanharei, pretendo fazer um dup futuramente, bons ganhos!

bom, sendo bem sincero ctg, boa sorte resolvendo a bobagem que vc vai fazer. Querer aumentar a testo de forma "natural" com Tamox e clomi não passa de piada de péssimo gosto. Lamentável alguém passar um protocolo desses é mais lamentável ainda alguém ainda seguir, mas a grana e a saúde é tua. Boa sorte

De temperos tem usado algum sal especial ou o refinado mesm?

com certeza, puxando o assunto do cortisol, acho engraçado quem treina até o último suspiro na academia com 500 séries e vai correndo se entupir de vit c. Aproveitando ainda, muitos protocolos de perda de gordura envolvem manter o cortisol, gh, adrenalina e glucagon agindo, basicamente o que usei e abusei no meu cuttin tendo em vista a preguiça de fazer cardio lol

O objetivo é o qual afinal? Aumentar a testo ou vc está com gineco?