Rodrigo Souto

Estou pensando em adicionar a opção de AB2,5, apesar de não ser popular no fórum, talvez seja bacana... eu estou fazendo e aprovo!

Não sei o que esta acontecendo.. é uma merda isso montar uma dieta bem estruturada fica cada vez mais caro!

Voltei do mercado quase agora... duzia do ovo por 5,60, frango por 13,00 o kg..

+3 5- O que você acha primordial para atletas que não usam esteroides digo desde dieta aos treinos?

Para trapézio o que está me ajudando é face pull+encolhimento+paciencia

O suplemento vale a pena, o preço é ótimo com relação a concentração de proteínas por dose, mas essa creatina ae é puro marketing como disseram, não fará a minima diferença!

Pode mandar td de uma vez ou dividir, faça como achar melhor1

Eu curti mano, bons carbos e uma boa fonte de proteína!

A densidade é muito boa mesmo... os ganhos em relação a hipertrofia me parecem ser beeem mais lentos.. HUSAHUASHUA mas vale a pena!

​De Ed. Física

Po que merda em Ana... é um ótimo curso!

Faz um ABC clássico A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps C Pernas A Supino reto 3x5 Supino inclinado 3x5 Crucifixo reto ou cross over 3x10-12 Militar 3x5 Elevação lateral + elevação frontal 3x10 (1 rep lateral 1 repe frontal até completar as 10) Paralelas 3x5 Tríceps testa 3x10-12 B Barra-fixa 3x5 Remada curvada 4x5 Remada Unilateral 4x8 Face pull 3x5 Chin-up 3x5 Rosca direta 3x10-12 C Agachamento 5x5 DL 3x5 Passada + agachamento like a Sardinha 3x12-15 Mesa flexora 3x10 Panturrilhas em pé 3x30 Panturrilhas sentado 3x30

Chin-up eu estou muito bem consegui colocar + 22 kg pra 3 reps já pull-ups mal consigo + 8 kg para as mesmas 3 reps ''/

Curso técnico em nutrição, tem duração de 1 ano e 6 meses, 5 dias por semana por 4 hrs. Vc aprende desde higiene na cozinha à tirar medidas!

Pode sim, meu pré-treino é 150 g de hipercalórico

Acompanhando, relata essa porra direito mano HUASHUASUHHUSAUHASUHSAUHSUAH é nois

Sim, a suplementação vaio te ajudar bastante e convenhamos que 2 pães de queijo como pós treino é uma merda manolo,... compra albumina+hipercalórico que já vai ser de grande ajuda

Concordo, minha estimativa era ganhar 5 kg de MM até dezembro, mas percebi que era uma doce ilusão, agora estou lutando para ganhar 250 g de MM por mês ou algo perto disso, mas ta foda..

Não consigo crescer...

Opa, comentei no seu tópico Ana. O shape está cada vez melhor em.. haha e o maridão? Gostando pouco né ? rsrsrs

Ana, você pode tentar fazer o técnico é uma base bacana do que é a nutrição, como você sabe eu comecei dia 04 e estou gostando bastante, ótimos professores, ótimo curso é muito bom para ter uma base do que é a nutrição, mas algo visando esportes não é a melhor opção, eu vi esse curso que você postou e é bacana sim só achei um pouco caro UHSAHUASHUHUASHUAS o meu eu não pago só precisei passar na prova. Acho muito boa a sua ideia!

Fique feliz, aqui onde moro custa 4,50 a duzia, só que de quarta-feira abaixa para 2,50

Opa man, to de olho no seu diário!

Opa man, vou mudar de academia e na nova não tem caneleiras, mas tem suporte para agachamento livre então vale a pena

Vou proviudenciar amanhã um dip belt ala luiz bueno