Rodrigo Souto
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Bulk né cara, -
Não acho legal fazer isso, eu gosto de seguir um plano de treino.
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Obrigado por essa luz gaspar, rsrsrs e desculpe pelo erro ! Provavelmente vou acrescentar o Push press no lugar do que eu denominei '' desenvolvimento olímpico ''. Vou pesquisar e ler muito mais antes de iniciar esse treino. Obrigado novamente
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Beleza, é sempre bom ir testando coisas novas. Bons Treinos maromba
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Gostei do seu treino, também não acho que fica volumoso treinar Pernas+Costas. Treinar upper/lower como o gaspar citou parece ser uma boa ideia, provavelmente irei testar dessa forma.O seu treino certamente vai te trazer bons resultados. Só que eu estava pensando em fazer upper/lower dessa maneira AB2x : A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Desenvolvimento olímpico ( aquele que aparece no video do fernando sardinha, treino de ombro ) 3x3 Paralelas 3x3 Chin-up 3x3 B Agacho 5x5 Stiff 5x5 Leg press 3x12 Flexora 3x12 EXtensora 2x15 * opcional
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Compostos claro, os isoladores são ótimos também, mas eu acho melhor usa-los quando vc já tem uma boa quantidade de massa magra e quer melhorar o bíceps por exemplo, e aplica algum isolador nele .
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Como a ideia é progredir cargas, é muito dificil vc colocar 10kg a mais e fazer 3x8 do que 5x5 exemplo: Supino vc 20---20 3x10 aumentou para 30---30 com séries 5x5, porem vc não consegue fazer com o mesmo peso 8 repetições. Entendeu ? é muito complexo isso, envolve assuntos sobre tempo de tensão e outras coisas !
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Caramba vc estuda manhã, tarde e noite ? Ta malucoo ... vc faz o que ?
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Acompanhando cara !
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mesmo que vc faça apenas 1 repetição esta bom cara não é para desistir
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Certamente, o treino que eu dei como exemplo vc vai fazer reps menores 5x5 por exemplo, e vai focar em progressão de cargas, no Paralelas e Chin-up vc adiciona peso nas canelas para ficar mais intenso.
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Nossa cara, aquilo é um treino de perna ? Vish, instrutores só fazem merda ( a maioria sim ) !
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Vish, mto volume, testa o que eu te passei e vc vai ver a diferença
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Isso, ou vc pode colocar séries 5x5
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Paralelas e chin-up estão ai para esse papel, como eu disse é focado em compostos e progressão de cargas. Esse treino vc faz em 45 minutos, é só saber aplicas as séries e repetições corretamente. Não prejudica cara, vc vai estar treinando o mesmo músculo 2x na semana isso já é ótimo, e ainda de quebra estara dando uma atenção especial só para as pernas que são um dos músculos mais importantes .
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A vc treino empurrar e puxar e no treino B apenas coxas, panturrilhas... um exemplo meio por cima é assim: A Supino curvada militar barra-fixa paralelas chin-up B Agacho Stiff Leg * pode colocar uma cadeira extensora ou flexora se quiser Os compostos vc vai com baixas reps, e na cadeira extensora se for fazer, coloca reps altas 12+-
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Ai sim, pelo menos alguém que respeita quem gosta de ser ogro e o bf mais alto !! @tópico Tudo vai do seu objetivo, a minha opinião é pra vc fazer Bulk, e ir só controlando os carbos se vc acumular gordura. Como o mano disse cada um tem sua opinião, tem quem curte Fitness e quem curte ogro! Eu gosto de um shape mais roliço, ogrismo mesmo HAHAHA. Não achei que vc ta mal, tem gente muito pior...
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Olá, existem alguns tipos de AB2x, o primeiro segue o modelo que você passou só que sem o trapézio no treino B, o outro vc pode fazer um AB2x upper/lower focado somente em compostos para o treino nãoo ficar volumoso, o ideal é treinar A seg B Ter A quin B sex
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Segue firme cara, já passei por uma situação parecida, de deitar na cama rolar de um lado para o outro não conseguindo tirar da cabeça que eu não conseguia crescer, não queria sair de casa e essas coisas... Acompanhando cara
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Malz, não li tudo, já que esta em cutt manda sem gema mesmo
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Cara, no dia de off eu sinto mó falta da academia, ai as vezes eu treino abdômen, mas isso é mto dificil
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