Rodrigo Souto

Acho melhor vc treinar: Peito/ombro/tríceps Costas/Bíceps Pernas

SAHUHAUSHUSAHU sorte a sua cara, aqui em casa sempre soltam uma dessas cmg...

Qual seção vc acha que podeira estar, assim eu poderia ate pedir para a moderação move-lo

beleza !

Eu compreendo, mas pensa comigo, a maioria aqui cria um tópico, nós damos a nossa opinião e citamos o que nós consideramos o melhor ( é um fórum onde as opiniões são expostas ). No fim o autor do tópico na maioria das vezes, não esta de acordo com a nossa recomendação ou opinião e mantem o treino mesmo '' errado''. Nós apontamos os erros, citamos as soluções para os mesmo e por fim falamos o que achamos melhor ! Agora eu te pergunto estou ( estamos ) errados ?

SHUAUHHUA desencana, isso é reflexo dos comentários das mães e vovós, não me esqueço no primeiro dia de academia minha mãe fali, ei muleque cuiidado pro pênis não diminuir.... mas enfim

Cara pensa comigo, um cara de 1,65 com um pênis de 19 cm é um mutante certo ? Agora coloca os mesmos 19 em um cara de 1,90 ! Então vamos supor que vc tenha 15cm, vc aumenta sua massa muscular, cresce coxa, peito, braço vc cresceu, mas o pênis permanece do mesmo tamanho, então vc tem a impressão que ele é menor pelo simples fato de vc ter crescido muscularmente exceto o pênis !

Moça tem area de nutricao e treino, vc pode visitar essaas partes do forum e expandir seus conhecimentos na area, e vc msm conseguiria montar uma dieta e um treino, logo se surgir duvidas durante essa montagem, vc posta elas. Ninguem aki vende receita milagrosa, muito menos fikam bolando algo pra alguem kkkk SAHUHUASUHASUHAS bem pensado

Concentrado

Caramba, tudo que eu ia falar o mano já falou, então ....

Cara malto, dextrose,isso ae tanto faz é só um carboidrato .....

é tudo proteína, mas no caso vc escolhe o que vai sair mais barato incluído o frete

Nunca tentei fazer deload, vou abaixar as reps e aumentar um pouco o peso

HAHAHA eu levo a sério a recomendação que para crescer tem que comer muito arroz e feijão !!

isso ae, pegar firme, o problema aparece quando a progressão estagna, vish ai vc sofre heim HSASAUHHUSA igual eu, estagnei nos 80kg+10kg da barra no supino e não estou progredindo, agr vou abaixar a reps parar vez o que eu consigo

Nossa, a pior coisa é esses manos que ficam vendo vídeos e conselhos que só pode fazer x de repetição e treinar x vezes por dia ! Agora se alguém aparece querendo treinar o mesmo musculo 3-4x na semana com séries de 1x9 por exemplo é totalmente crucificado e taxado de retardado !

Creatina é melhor, o cxb na glutamina é baixo !

Editado, créditos ao manel007 que com as suas opiniões me ajudou a chegar essa conclusão, e que eu particularmente achei bacana !

Vou dar mais uma passada pelo fórum, obrigado pelo toque ! Bons treinos

​Desculpem se já existe um tópico assim, peso a moderação que exclua meu tópico, caso exista outro com o mesmo conteúdo ! Citando os investigadores da Universidade de Extremadura em Espanha, num artigo para o Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada, “O treino de musculação é realmente uma espécie de terapia hormonal”. De acordo com os investigadores, o treino de musculação comum, eleva os níveis de testosterona em 40%. Os investigadores espanhóis realizaram uma experiência com vinte estudantes do sexo masculino que nunca tinham praticado musculação antes. Primeiro os investigadores mediram a concentração de hormonas como a Testosterona e Cortisol a partir da urina dos estudantes. Essa foi a medida A. Depois, os investigadores colocaram os estudantes a realizar uma secção de musculação. Os estudantes tiveram de realizar sete exercícios poliarticulares (compostos), de forma a trabalharam os maiores grupos musculares. Depois, os investigadores mediram de novo as concentrações horminais. Essa foi a medida B. A tabela abaixo mostra a concentração das hormonas androgénicas dos indivíduos testados. A concentração de testosterona diminuiu. Isso é lógico: Através do treino de musculação, as células musculares absorvem mais androgénios a partir do sangue, e como resultado, os níveis de testosterona diminuem. O treino de musculação também aumentou os níveis de cortisol. Veja abaixo. Após isso, os investigadores colocaram os estudantes voluntários a treinar de forma regular durante mais 4 semanas. Os estudantes tinham de ir ao ginásio três vezes por semana e completar os seus programas de treino. Durante esse período de tempo, os estudantes tornaram-se mais fortes e desenvolveram mais massa muscular. Após as quatro semanas, os investigadores mediram de novo as concentrações de hormonas da urina dos estudantes: uma das medidas foi tirada durante o descanso, outra imediatamente antes de uma secção de treino – medida C – e outra imediatamente a seguir á secção de treino – medida D. A produção de testosterona – tal como a tabela acima demonstra de forma clara – É cerca de 40% maior quando o corpo está em descanso. Após o treino, o nível de testosterona está mais baixo, mas não é preciso ser um génio para entender que o nível recupera rapidamente. O nível de estradiol dos estudantes também estava um pouco mais alto (Não incluímos um gráfico aqui) mas o aumento não foi significativo. Por outro lado, o nível da hormona do stress, cortisol, estava mais baixo, tanto em descanso como após a secção de treino. Se realizar treino de musculação por um período prolongado de tempo, o seu corpo começa a produzir mais hormonas anabólicas e menos hormonas catabólicas. Talvez seja por isso que as pessoas que começam a treinar pela primeira vez na sua vida não notem qualquer desenvolvimento a nível de força e massa muscular. Os seus organismos têm de se ajustar á mudança. fonte: https://www.ergo-log.com/traintest.html Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente : Exercicíos Compostos: Use exercícios compostos como agachamento, supino, levantamento terra, etc. Estes exercícios irão colocar os seus músculos com a maior quantidade de stress e ajudara na maior produção de testosterona. Treine Pernas Treine suas pernas tão duro quanto a parte superior. Como você pode já deve estar consciente, um intenso treino de pernas pode estimular o crescimento em seu peito, costas e braços. Isto é devido, em parte, ao aumento da testosterona que induz o treino de pernas, principalmente com o exercício Agachamento que exige bastante de vários grupos musculares das pernas. Menos Alcool Limite o seu consumo de álcool. O álcool tem demonstrado que têm um efeito dramático em baixar os níveis de testosterona, de modo a tentar limitar esta perda, mantenha o consumo de álcool em moderação, ou se possível não consuma. Coma mais Hortaliças Aumente sua ingestão de hortaliças crucíferas. Brócolis, couve-flor, rabanetes, nabos e couve demonstraram níveis para reduzir drasticamente estrogênio, aumentando assim os níveis de testosterona. Durma Bem Tenha uma boa noite de sono. A falta de sono contribui também para a produção de “cortisol”, e isso irá diminuir seus níveis de testosterona. Comece a aplicar estas dicas de forma consistente e você deve experimentar um notável aumento do seu tamanho e força muscular. Fonte: treinomonster.blogspot.com

Ai siim

Passo sim mano, aqui : https://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=45487&tdesc=BurnOut%20Method Greco, então você acha que é melhor mandar os isoladores só nos grandes, os pequenos mantem apenas os compostos em low ?

Só terminando meu argumento tem uma parte do artigo que diz: Então não é necessário como vc citou Sup reto Crucifixo Supino reto, pois eu utilizo apenas 1 isolador de 12 séries para determinado musculo e 1 exercício de 3/4 séries de 3-5 repetições.... Sigo a cadencia do treino 1 isolado 1 composto 1 isolador 1 composto. A relacao de series mio e series sarco é de, pelo menos, 3:1 ; isto é, pra cada série de 12-15 repeticoes que voce tiver para um musculo, devem existir pelo menos 3 series de 3-5 repeticoes para o mesmo. Estou pensando em tirar os isoladores dos músculos '' pequenos '' e adionar séries aoos isoladores de musculos grandes o que acham ?

Isso mesmo o ABO é assim, mas como eu sitei é baseado e não totalmente, já que eu estou fazendo upper/lower não tem como eu colocar do jeito que vc citou, ai sim vai ficar muito volumoso. Sim coloquei a mesma quantidade de peito para as costas, porem foi um erro que eu mudar. Vou analisar melhor o treino e talvez eu diminua as séries de peito, ou aumente as de costas ! Qualquer dica é favorável. Também,biceps, tríceps eu sempre mantive a mesma séries de um apara o outro, já ombro também preciso rever, como eu disse tenho ate o dia 03 para ver isso então, um tempinho ! A questão do Terra, não é muito favoravel eu fazer terra em um dia e agachar no outro, a lombar vai desgastar um pouco ! Sim também tem essa opção, o artigo que eu li são dois metodos esse que você citou o The Burnout Method e o Advanced Burnout Method, se vc quiser eu coloco o link para vc dar uma lida. Então atualmente eu não tenho um numero 100% certo, mas gira em torno de 3500 kcal, podendo descer para 2700kcal ou tem dias que eu chego as 4000 kcal por dia !

Já tem um tópico com o mesmo assunto !