Deri Santana

Boa noite. Sempre malhei, porém faz um ano que parei e voltei recentemente. Atualmente meu treinamento corresponde a ABCAB (Peito e biceps), (costas e triceps), (ombro e pernas) e não sei se está satisfazendo minhas expectativas. Sou ectomorfo, 1,73 e 72 kg. Antigamente eu malhava de forma diferente, com A-(peito e costas) B-(ombro, biceps e triceps) e C-(pernas). Gostaria de saber qual o melhor treinamento no meu caso, visto que quando eu malhava minha ficha antiga cheguei a pesar 78 kg e foi o peso máximo que atingi. Gostaria de saber se essa ficha está boa: A - Supino reto 8886 Supino inclinado 8886 Pullover 8886 Tração na barra fixa 8886 Remada curvado 8886 Terra 864 B - Militar 886 Elevação lateral 886 Remada alta 886 Elevação frontal 642 Rosca direta 886 Rosca alternada 886 Triceps no aparelho 886 Triceps testa 886 C - Agachamento 1010108 Leg Press 1010108 Extensora 1010108 Panturrilha 888886

Sim,to pensando seriamente nisso...aqui na academia é foda porque o instrutor não manja muito pra falar a verdade hahaha vou fazer assim então A supino reto supino inclinado pullover triceps testa extensão entre bancos militar elevação lateral remada alta 3 pra peito,2 pra triceps e 3 pra ombro?! será que tá bom?

Comecei a quase 3 meses a academia e ganhei cerca de 7Kg somente com alimentação,pois no momento não estou podendo tomar suplementos.Mas minha dúvida é em relação ao treino.. Sou ectomorfo,tenho 1,70 e 72 kg...e meu treino é o seguinte: A - peito/triceps B - biceps/costas C - Ombro/membros inferiores Gostaria de saber se com esses 3 meses não seria melhor mudar pra?!?! A - peito/triceps/ombro b - costas/biceps c - membros inferiores Essa é minha dúvida,quem quiser responder...

Muito bem,sou novo aqui no fórum...realmente interessante isso aqui hehehe Quando eu fazia academia,fiz essa ficha depois de uns 5 meses malhando...com ela e comendo bastante cheguei a ganhar 10 kg em pouco mais de 5 meses...malhava direitinho e tal,vi ela num livro do Arnold hahahaha Muito bem,eu voltei a fazer academia depois de um tempo sem malhar. E sempre tive uma ficha fixa ABC com A - peito/costas 8-8-8-6 B - Ombro/biceps/triceps 8-8-8 C - Pernas/Panturrilha Gostaria de tirar algumas dúvidas... tipo,pra quem está começando é bom voltar a fazer essa ficha? ou é melhor fazer peito e triceps / costas e biceps / e ombro e pernas gostaria de saber realmente o que acham... PS: desde que voltei a malhar a cerca de 2 meses ganhei 4 kg com essa ficha...