Rodrigo Souto

Cara gastar dinheiro com whey é besteira, a mas como vc disse tem a questão da praticidade nesse caso manda uma albumina ou um blend de proteínas. O shake ae ta ótimo, atualemnte eu to estou tomando whey pq eu comprei 3kg a ultima vez, porem mando no pré treino com aveia, e vou começar a mandar uma batata doce, só pela praticidade mesmo cara, porque não compro mais whey, agr é albumina ou blend

claro que é valido haha, melhor do que gastar tanto dinheiro com um simples whey

expulsar ? Jamais, pelo menos eu não !

Corrigindo duas de 20kg HUASHUASHUA

huashuhuahuahuhashusahuahsuhuashusahuhasu bem capaz

Uma coisa que eu comecei a perceber a Ana está acompanhando mais de perto os diários da ograda ^*-*

BOm eu não concordo com isso, é simples e fácil olhe para seu peitoral, agora olhe suas costas no espelho, agr me responda qual músculo é maior ? Então a partir disso vc ainda acha que é valido treinar mais peito do que costas, não deveria ser ao contrário ? EU faria no máximo 2 exercícios para peito, ai vc deixa supino reto com barra e reto com halter, ou supino e crucifixo,

Me arrependo de não ter feito um sl5x5 assim que iniciei meus treinamentos...

Eu fazia o básico de academia.. 4 grandes ou seja peito, costas e pernas 3 pequenos bíceps, tríceps e ombros 4x8 e 4x10 em todos, resultado fiquei estagnado 6/7 meses com o mesmo peso no supino

Não entendi, vc treina mais peito do que costas ?

Eu descanso 30 segundos em isoladores

Eu tenho esse e me dou bem com ele https://www.netshoes.com.br/produto/004-4242-174-41

Peito ombros tríceps Costas Bíceps Pernas

Procure aquecer antes do treino, se permanecer a dor vá ao ortopedista

Ae man, eu tbm descasava 1/1:30 mas em treinos com baixas reps é dificil manter assim, recomenda-se entre 2 a 5 minutos, atualmente eu descanso uns 2 minutos e meio e me sinto totalmente recuperado

Então eu postei 2 vídeos, são os exercícios que eu faço antes de qualuqer treino que envolve peito/ombro/tríceps e as vezes antes de treinar costas, os estalos diminuíram e muito, mas ainda continuam, procure evitar ao máximo exercícios em maquinas como Peck deck, Voador, desenvolvimento na maquina, procure fazer tudo livre, é o que me ajudou um exemplo disso, não sinto dor alguma, porem quando fiz peck deck meu ombro doeu muito após o treino, isso quer dizer o que ? A maquina não respeita meu corpo, não é um movimento natural então agr eu faço livre e nunca mais senti dor alguma ! Preste atenção 2x mais na execução do supino, desenvolvimento e tudo que envolve rotação dos ombros

Antes de treinar pernas, aqueço na cadeira extensora e faço agachamento sem peso, ou pouco peso antes de iniciar o treinamento ! E evito fazer rosca punho e essas coisas

Eu tenho estralos no ombros, joelhos e punhos, o que eu faço ? Antes de treinar peito aqueço muito bem os ombros com esses exercícios :

140kg 4 reps, enquanto eu no mesmo peso faço apenas 1 ''/ É ISSO AE MANO OGRO É ASSIM , logo, logo 200kg

Nossa mano, o bang facilita muito ( pelo menos pra mim )

Good morning deve ser um dos mais complicados HUSAHUHUASHU, um dia vou fazer tbm só para ver como é !

RDL é uma coisa complicada, posterior pede arrego !

Volumoso !

Prefiro a friaca, o único problema é que demora para aquecer

Meu amigo quer começar a fazer o SL 5x5 mas está perdido, vou recomendar esse diário para entendimento dele ! Pra mim é o melhor dos SL 5x5