Mccory

O Martin tu que costuma ler bastante cara, quais livros você indicaria para um leigo que está interessado em começar a aprender sobre nutrição e treinos. Teria algum em português, uma fonte confiável que realmente não me leve a crer no errado. Se não tiver pode ser em inglês mesmo, tava pensando em Lyle, porém pelo que vi nos coments é que só vende no site do cara. Da uma força aew Martin. Vlw mano. Sempre acompanho em off aqui, como não sei nada prefiro não opinar mto xD. Um dia eu chego la.... Abraços bons treinos.

Aew galera blz? Segue relato de ontem, quarta não treinei. Treino desenvolvimento com halteres + cad extensora - 3 x 12 + 12 - 14kg e 60kg elevação lateral + leg inclinado - 3 x12 + 12 - 12kg e 180kg elevação frontal polia baixa + mesa flexora - 3 x 12 + 12 - 2x15kg e 1x20kg /35kg remada alta polia baixa + panturrilha em pé - 3 x 12 + 12 - 45kg/ no smith com 15kg de cada lado Treino foi bem legal, no final fiquei exausto, mas é assim que tem que ser. Retenção ta demais, espero que no fds com os AEJs de uma melhorada. Deita foi 90%, grana ta em cutting esse mês. Mês que vem a coisa tende a melhorar. Vlw. Abraços e bons treinos.

Tendeu. Fogo esses caras fazem exercicios pra fazerem filmes e ficam assim em 6 meses. Sai de frango pra bombado, foda demais. Certo que eles só treinam pra chegar a isso, mas é bem foda. Vamos ver se alguém da uma dica de livros de nutrição, aprendi a gostar de ler e ai to querendo ler sobre isso. Meu peito até que responde bem, porém queria trabalhar ele mais, mas não sei como. Acho que meus grupos musculares o ombro é o que menos responde. As costas responde bem, biceps e triceps eu gosto mto de fazer e peito é o que quero melhorar. Vou gravar uns videos e depois eu posto pra vcs analisarem.

Hoje dia de pernas e ombros. Tava vendo alguns videos de supino pra ver se tem como melhorar a execução. Vou ver se no próximo treino filmo a execução pra vcs analisarem. Atualmente consigo fazer 10reps com 20kg cada lado, acho que consigo fazer 1rep com uns 30kg cada lado. Dieta hoje ta indo tudo ok, ontem estrapolei na brincadeira com os caras do fórum, comi um prato de pedreiro sahUHASuahs. Hoje to cheio ainda, xD. Mais tarde eu posto sobre o treino ou talvez só amanhã. Pra definir peitoral assim: http://3.bp.blogspot.com/_Ni3f1IIg07Y/TNCAdY4TJDI/AAAAAAAAA58/-PpuFYO0OmQ/s1600/chrisevans.jpg Qual seria a forma mais rapida? Low reps carga alta ou high reps carga baixa? To me achando mto estagnado no peito e por mais que digam que to em cutting e é dificil ter progressão assim, acho que deveria pegar mais pesado. Porém não sei como fazer pra chegar ao objetivo de uma forma mais rapida. Desde já agradeço as dicas. ^^ Abraços e bons treinos.

Treino mto bacana hoje de peito. Começando no supino reto 1x20 4x12 primeira só pra aquecer, depois inclinado 4x12 e depois cross pra fechar. Partindo pra costa puxada nas costas, depois remada baixa polia fechada e depois puxada frontal. Dieta 100%. Segue fotinho dos biceps. ^^ Abraços e bons treinos.

Bem pelo fato de estar me interessando mto sobre nutrição e treinos, gostaria que me ajudassem com alguns livros de preferência em português ( meu inglês é péssimo - detalhe eu sou consultor SAP - Tudo é em inglês mas técnicamente eu manjo, saiu disso to ferrado). Vi que o Martin o Aless e mtos outros costumam ler bastante, Lyle seria uma opção mas pelo que pesquisei os livros deles são vendidos somente no site dele. Sendo esses todos em inglês =/. Alguém ai tem uma boa recomendação, se não tiver fontes confiaveis em português me arrisco no inglês. To pensando em fazer nutrição + como um hobby, tenho mtos familiares com problemas alimentares (Principalmente minha mãe e meu irmão) estudando mto gostaria de ajudar essas pessoas e mtos outras. Bem dêem sugestões. Vlw.

Tendi Caioo. Realmente não tinha ido atrás de pessoas que tinham feito. Mas pelo que vc disse é mais como se tirasse a retenção liquida localizada, =/. Enganação Monstra sahUAHSuahs. Nesse caso vou ficar no meu AEJ e dieta e treinos. Uma hora essa barriguinha some. OBS: As fotos do mês passado estão na primeira pagina, sempre atualizo lá porém esse mes fiz diferente. =p

Atualizando fotos. Com relação ao peso vi uma melhora em comparação ao mês passado, porém nas imagens pouco vejo a diferença com o mês anterior. Opinem, deixem suas criticas e sugestões de como posso melhorar determinados musculos. Final da semana posto nova dieta e novos treinos.

Treino sexta mto legal, durante o treino vascularização do antebraço e ombro. Sabado e domingo 45 min de caminhada. Hoje tirei fotos e mais tarde eu posto. Não me pesei entaõ peso só amanha, pois comi um churras hoje. =p Abraços e bons treinos.

Poh Caio serio mesmo? Poh tinha uma mina que fez e falou que tinha ficado legal. Por isso tava querendo fazer, sei lá que ajude pelo menos um pouco já ta valendo, mas se não surti efeito ai já outra história. xD Como é só pro mês que vem, ainda da pra desistir. =p

Segue relato de ontem. Treino desenvolvimento com halteres + leg inclinado - 3 x 12 + 12 - 3x14kg e 100kg/140kg/130kg elevação lateral + cad extensora - 3 x12 + 12 - 12kg e 60kg elevação frontal polia baixa + mesa flexora - 3 x 12 + 12 - 15kg/30kg remada alta polia baixa + panturrilha em pé - 3 x 12 + 12 - 35kg/ no smith com 10kg de cada lado Dieta 6:40 - 2 caps Oxy 7:35 - Whey 12:15 - Almoço - 300g de carne + 20g palmito + 30g batata frita + 2 rodelas de tomate 18:45 - 50g peito de peru + 180ml de activia + 100g de castanha de caju 20:30 - treino 21:30 - Whey + dextrose + glutamina Treino Show ontem, pela primeira vez vi as veias aparecerem no antebraço. Treino de ombro bem intenso, com repetições bem devagar pra sentir mesmo o ombro. Gostei muito, hoje treino Biceps e Triceps, 2 treinos que realmente gosto de fazer. Ontem estava bem descansado e o treino foi relativamente gratificante, consegui melhorar treino de ombro mas não forcei as pernas. Como disse à alguns dias vou fazer algumas aplicações de enzimas no abdomem pra eliminar as gorduras localizadas. Mas isso só no meio do mês de maio. Semana que vem completa 4 meses de dieta + treino, espero que consiga chegar ao objetivo 75kg. Próximo objetivo é chegar aos 70kg, com o minimo possivel de BF. O mais importante é secar a barriga, por isso as aplicações. Quero ver se em 1 mês e meio chego a esse objetivo. Após isso, farei umas 2 semanas de manutenção e partirei para um bulk e treino de força. Vamos ver se consigo chegar ao meu objetivo de 42cm de biceps, definir o peitoral e pegar uma carga de 50kg de cada lado no supino reto. Bulkar até uns 80kg e voltar ao cutting pra definir. Pretendo futuramente participar dos campeonatos de Supino das academias de perto de casa. Mas isso é bem futuramente, mas é um objetivo. Todo esse trabalho pretendo fazer nos próximos 6 meses. Pra mim já é uma vitória chegar aos 77kg em 4 meses, meu objetivo era diminuir 10kg em 6 meses, mas consegui 16kg em 4 meses( Ainda não pesei essa semana e tem até domingo pra ver se diminuo +1kg), gratificante ao extremo. Pensava que teria dificuldades em perda de peso, mas graças eu não tive. Acho que meus objetivos não são dificeis de alcançar no periodo que mencionei. Valeu a todos que acompanham meu diário e que me incentivam, dando dicas e bons conselhos. Vlw manolos. Abraços e bons treinos. Mais tarde to de vorta hahahhaha.

Ontem acabei não treinando, mulher ta na fase de carência ai fiz companhia pra ela. Dieta tudo certo. Então hoje faço treino que era pra ser feito ontem. Pernas e Ombros. Dieta Ontem 6:40 - 2 caps Oxy 7:30 - Whey 10:00 - 50g peito de peru 12:15 - Almoço - 300g de picanha + salada de batata + batata frita 18:30 - 50g peito de peru + 180ml de activia Abraços e bons treinos.

Ontem sem treino, era dia de aeróbio. Deitei pra descansar um pouco e nem ouvi o despertador, durmir e descansei bem ontem. Dieta 6:40 - 2 caps Oxy 7:30 - Whey 10:00 - 50g peito de peru 12:15 - Almoço - 300g de picanha + salada + azeite 16:00 - Whey 18:30 - 50g peito de peru + 180ml de activia Hoje treino perna e ombros. Abraços e bons treinos. @Edit To pensando em fazer umas aplicações de enzimas na parte do abdomen que tem ainda gordura localizada. O que vcs acham? Postarei foto depois pra vcs analisarem o abdomen pra ver se compensa.

Acompanhando. Só uma dica, necessariamente não precisa ser só peixe pra comer, coma carne vermelha magra e filé de frango são fontes mto boa de proteína. Outra coisa é o pré-treino manda uma boa fonte de carbo, 1 pão integral com fibras é mto bom. De resto ta tudo certo. Abraços e bons treinos.

Vlw Brother. Força ai, segue firme. Abraços.

Ontem treino bem bacana, dieta ok tbm. 6:40 - 2 caps Oxy 7:30 - Whey 10:00 - 1 barra de cereal 12:15 - Almoço - 300g de picanha/alcatra/maminha + salada + azeite + 2 rodelas de tomate 16:00 - Whey 18:30 - 50g peito de peru + 180ml de activia 20:05 - Treino 21:30 - Whey + dextrose + glutaminas Depois fui descansar, tava cansadão. Passando nervoso no trem hoje. Mano quase espanquei um bebado no trem, tava eu conversando com minha sogra sobre as roupas que estou perdendo. Ai comentei sobre a calça que ganhei da minha noiva no final do ano que ela trouxe da argentina, que nem entrava quando ela me deu. Ai comentei que a calça tava muito larga, que sem o cinto a calça caia. Ai esse bebado já tava baforando pinga na minha cara, e qndo entrou no trem veio me empurrando todo folgado. Ai qndo comentei que estava emagrecendo, o Bebado disse: gordo tem que fazer academia mesmo!. Pqp já me segurei pra não falar merda. Ai continuei conversando e falando que ainda emagreceria mais e que teria que comprar calças novas, ai minha sogra disse que tinha que ver se eu iria manter o corpo(magro), ai o bebado começou a balançar a cabeça negativamente e fazendo barulho com a boca de que não manteria o peso. A raiva aumentou. Depois continuando a conversa, o bebado disse: ensinar um muleke desse com Jiu-Jitsu ele vai ver!. Mano olhei com uma cara pro bebado, ele olhou pra mim e viu que eu já tava fudido com ele. Ai falei pra minha sogra: Esses bebados se acham demais, só pq bebe acha que vira o hulk. Depois que toma um espanco e vai parar no hospital, a familia vem reclamar do pq fazer isso. Ele baixou a cabeça e não falou mais nada. Bebado, baixinho e folgado, to até agora com raiva daquele merda. Bem só desabafando. Realmente fiquei nervoso com o bebado. Abraços e bons treinos.

Poh e eu na esperança de estar abaixo dos 20%. Mera ilusão, ahuahauahsu. Acho que to nos 20%. Graças Deus essa tabela não é exata, ahauahuahsu.

Caraca, comeu bem. Espero que a retenção vá logo embora, sahuHsuahS. To indeciso ainda em fazer 2 semanas de manutenção ou 1 mês de bulk clean. Vou analisar até o fim da semana, dependendo escolho um ou outro, ou até mesmo continue no cutting.

Espero que seja assim Caio. Essa semana é a última de Oxy, quero ver de perder +1kg no minimo. Depois de ter comido tanto não me sinto lesado como estava semana passada. 10 pedaços de pizza fazem milagre, shaUHASUhas. Vou tomar bastante agua, não gosto de chá, porém pelo que li chá verde é mto bom. Vlw por acompanhar. Abraços.

Aew Victor, felicidades em ter vc aqui de volta mano. Desanima não, sobre a dieta nem liga, falamos mais pq é sempre bom salientar e ai qndo vc puder vai ajeitando. Agora como vc pelo visto pretende fazer um bulk, faça o mais limpo que puder, acho que nesse caso sua alimentação não será o problema. O importante é atingir os macros proteicos e calóricos. Segue firme brother. Abraços.

E aew galerinha.... tudo good? Sabado caminhada basica e domingo tbm. Me pesei no sabado e bateu 77kg redondo. Prometi imagens mas domingo fiz dia do lixo e comi mto, 10 pedaços de pizza. Foi só oq comi no dia mas passou bem as kcals que normalmente como durante a semana, tava precisando. Hoje acordei bem melhor, retido pra caramba, mas me sentindo mto mais disposto. Essa semana pegar firme, acho que vou seguir os passos do SG e tomar uns lasix pra eliminar a retenção. Hoje treino de peito e costas. Abraços.

Vlw mano por acompanhar, suas dicas sempre serão bem vindas. Um dia fico com as costas assim, sahuhsUHASU. O negócio é não desanimar. Abraços.

Vishi, falta muito pra eu chegar em 10% bf. Ainda tenho uma barriguinha, vou postar fotos esse fds, ai vc o pessoal podem opinar qual seria a melhor decisão. Da pra fazer um clean bulk perdendo BF e ganhando MM. É bem complicado, mas se fizer bem certinho os resultados serão bons. Domingo eu posto as fotos, é o dia que tiro medida e peso. Acho uma boa fazer isso, tu ficou com uma costa muito louca. Show de bola essa sua foto.

sahuashu, se for depender da minha noiva pra fazer isso eu to fudido, vo morrer de fome shauHSuSAUH. As vezes ela da um incentivo, mas sempre daquele jeito de mulher, "não vai me trocar depois né?!". sahUASHuSHA Então quarta-feira eu senti sim muita fraqueza, não cheguei a sentir tontura, mas percebia que tava sem força alguma. Por isso to pensando em dar um tempo no cutting, fazer uma manutenção ou bulk clean por uns 2 meses. Que tu fez depois do 3º mes? Continuou com o cutting?

Vlw Caio! Ser gordo é foda demais, mas agora ta ficando bom, na rua a minas já dão até uma olhadinha. Falam do braço, etc. shaUASHuash Mina noiva fica puta, mas to gostando dos resultados. Abraços mano. Obrigado pelas dicas.