Mccory

Vlw manin, . Ontem treino de costas, bem intenso, fiquei todo quebrado depois do treino. Deita foi 100%, acho que ainda essa semana da pra perder uns digitos na balança. Empolgado pakas, na balnaça está descendo bem devagar agora, mas na estética a coisa ta bem diferente. Sinto o abdomen bem menor, mas os musculos dos ombros, biceps e costas muito mais aparentes. Sinto o biceps maior, mas acho que é mais impressão por causa da definição que começou a ficar mais visivel. Peitoral então nem se fala, fico me namorando na frente do espelho shAUHSUHASHU. Treino foi segunda e ainda sinto o peito e outra ta inchado pra caramba ainda, muito show. Segue fotinhas. Abraços.

E aew Brow blz? Essa tatu no ombro é da horde? xD Então, dieta está fraquíssima. Eu compraria tanto albumina quanto um whey. Usaria o whey no shake de manhã que tu toma, depois usaria junto com seu shake pós treino. Albumina tomaria a noite depois da janta 2 horas antes de durmir. Essa creatina toma antes de ir treinar, acho que vai te dar um gás melhor. Coloca também uma janta nisso, que acho que você não está jantando, come uns frangos + batata doce. Se você está muito tempo com esse treino, troca ele pra um treino AB2x ou faz dia sim dia não de treino(segunda - quarta - sexta), acho que vai ser menos intenso e a ingestão calórica vai ser maior que o gasto calórico. Abraços.

E ai carol, não desanima não, é assim mesmo. O fato de sair da dieta 1 dia não faz mal não vai estragar seus objetivos, porém não saia constantemente pois atrasará muito e isso irá te prejudicar. Quando estamos em dieta e depois quebramos ela por alguns dias fica muito dificil voltar, então segue firme. Como estão os colaterais do Lipo? Ta tomando quantas caps? Como está a dieta? Ta comendo o que normalmente? Acho legal você estar comendo legumes e frango, mas ta sendo só isso? O que usa como pré-treino? Abraços.

Fla manin, quanto tu tem de altura, peso, ta suplementando?, se for só isso mesmo essa dieta ta bem fraquinha, mas tudo depende de sua altura e peso atual. Posta isso que tentaremos ajudar, só com essas informações já diria que a dieta ta fraca e que ela é o fator mais importante. Abraços.

Bom dia, depois de uma semaninha sem treinar, ontem fiz peito. Muito bom o treino, consegui fazer pelo menos algumas reps de paralelas, xD. Já é uma evolução semana passada não consegui fazer nem uma rep, =/. Comecei com voador 4 séries aumentando peso e diminuindo reps, crufixo reto 4x, supino reto e inclinado e depois paralelas e uma abds pra fechar. Dieta foi 100%, me pesei estou com 76kg lol. 1kg pra chegar no primeiro objetivo, mas pensei que chegaria sem barriga, no problem. Essa semana vou ver de fazer avaliação, assim no fds vou ter as medidas mais exatas ^^. Hoje vou treinar costas, treino intenso com sempre pq não pode dar mole não. Abraços e bons treinos.

A primeira coisa que pensamos era que tu tinha sido banido FRT, depois era que vc ia virar pai, ahauahuahaua. Mas no fundo sabiamos que nao aguentaria e sentiria falta de todos nos hahahahahha.

Meu objetivo vai continuar sendo emagrecer. Só que ai não vou estipular um peso, vou só querer queimar o que me resta de gordura no abdomen. Vou ver de medir o BF% e ai provavelmente meu objetivo vai ser chegar aos 10%. Depois vou querer mandar um bulk pra chegar aos 40cm de biceps e ficar com um corpo bacana. Depois só manter mesmo. Vai ser mais ou menos nessa sequencia queria ver de pelo menos secar até novembro, pra passar o fim do ano sem me preocupar e não ter vergonha de tirar a camiseta. Basicamente é isso. Valeu Caiooo. Abraços.

Isso aew SG, segue firme mano. Estudo em primeiro lugar Abraços.

saHASUhsuah Mano valeu mesmo postei errado. Já concertei. Então, vo completar o 5º mês agora, comecei com 93kg e agora to com 76,6kg. Meu intuito nesse mês é definir mais o peitoral e ganhar gluteo(parece meio boiola mais é osso colocar as calças e seguir reto até o calcanhar sahUASHHUAS). E claro descer mais o BF%, usei um aplicativo do iphone e ele disse 15,5% de BF, pode ser que esteja errado mas não creio que esteja muito além disso ^^. O mais importante pra mim é secar a gordura do abdomen, o que me deixa feliz é sentir os gomos por baixo da capa de gordura principalmente quando faço abdominal. Valeu. Abraços.

Vlw João. Bem pessoal não to postando essa semana que to meio desanimado. Não com treino, é mais com relacionamento mesmo. Dieta to seguindo legal ta tudo ok, somente não treinei mesmo. Peço desculpas pra quem acompanha. Me pesei ontem e finalmente eu sai dos 77kg, to com 76,6kg lol já é uma vitória. Isso tudo com retenção e alimentação do dia. Acho que ta um pouco menos. Mas ta ótimo. Segunda eu volto firme, seguindo com rigidez. Valeu. Abraços e bons treinos.

Blz no aguardo da dieta. Assim será mais facil ajudar. ^^ Abraços.

Bem Caroline aqui nesse link tem todas as calorias de todas as comidas(ou quase todas). Ele vai poder te ajudar, quanto as macros não é algo dificil. O Leandro(Moderador do Fórum) explica muito bem isso nesse outro link. Esse link vai te ajudar bastante, seguindo corretamente a dieta dessa forma você terá bons ganhos e manterá massa magra. Veja, é muito complicado para o nosso corpo passar de uma dieta de emagrecimento para uma de ganho de MM, neste caso é importante levar em consideração não sobrecarregar o corpo. Pra ficar mais fácil, o intuito em um cutting é: perder gordura e manter o máximo possível de massa magra, disse o máximo, pois é impossível em uma dieta de cutting não perder MM. Uma boa perda é de 75% de gordura pra 25% MM. Bulk(ganho de Massa Muscular): Ganhar massa muscular evitando ao máximo o ganho de gordura. Note que há pessoas que aderem ao bulk sujo, comem até ficarem bem gordos e depois perdem peso drasticamente em pouco tempo. Uma página muito boa que pode te ajudar também é essa. Nessa página esta traduzida textos do Lyle sobre nutrição pra cutting(emagrecimento). Espero estar ajudando. ^^ Abraços.

Caraca mano, que estranho. Ele engravidou a mina la em 1 semana já descobriu lol.

Foi a primeira coisa que pensei, hoje tentei encontrar o diario dele mas nao achei. Acho que deu merda mesmo. O RT tenta ver com os moderadores oq ocorreu e fala pra gente, pq a maior parte diario era tudo zuera do povo se foi isso que fez perder o diario.

Vlw brother. É isso ai primeiro a saude depois o resto xD. Abraços.

Com 10ºC eu sairia com umas 3 blusas mais umas 5 meias e uns 2 cobertores enrolado em mim, shaUHASUHASUHASUS. Acho que nem levantaria da cama xD

A dieta está tudo certo, tento ao máximo não sair fora das macros. Quanto as calorias esse mês deu uma aumentada, mas foi mais por que o treino é bem mais pesado, agora to treinando com pesos de segunda a sexta, bem puxado e com carga crescente entre as series. Vlw Caio por acompanhar. Então Aless, pra mim 16ºC já ta frio sou friolento demais. sahUHSUASHuhs Brigado Dark. Abraços 0/

Opa acompanhando. Posta sua dieta pra poder te ajudar melhor, em si a suplementação não é o ideal ela simplismente ajuda a chegar aos macros de proteínas, você consegue chegar aos macros montando uma boa dieta também sem precisar utilizar de suplementação. Quanto as medidas acho que você está muito bem, você irá competir no boxe, certo? Você quer baixar o peso pra mudar a categoria?? Como você somente quer baixar o BF e não perder MM é importante montar uma boa alimentação com proteínas. Mas em cutting dificilmente não perderá força. Abraços.

Opa Milene, não sou o Martin mas dependendo do custo se quiser qualidade e custo barato eu aconselharia o da Growth Suplementos, eu uso e gostei muito. Havia tomado o Iso Good mas não achei tão bom. Sobre outros Whey o Martin acho que pode te ajudar melhor.

Ontem cheguei muito tarde em ksa, ai a academia já estava pra fechar e não fui treinar. A dieta foi tudo ok, acabei não completando as refs da noite pra ter um deficit maior por não ter ido treinar, mas as prots ficaram dentro das macros. Hoje treinarei costas que era o treino de ontem. Abraços e bons treinos.

Então, o objetivo do termo não é dar energia apesar dele dar um pouco sim, mas isso ocorre por causa da cafeína e os estimulantes que contém nele. Dor de cabeça é ruim mesmo, mas não se preocupe que um dia não lhe fará mau. Melhor cuidar do corpo por 1 ou 2 dias do que forçar e acabar ficando pior e perder uma semana. Carboidratos são fontes de energia, é bom come-los no pré-treino, para a maioria isso ajuda bastante no pique. Macros boas e que a maioria segue, são 2~3g de prot por kg(seu peso) e até 2g de carbo, conforme for evoluindo e perdendo peso diminui os carbos mas nunca as prots. Sobre gorduras dos alimentos aqui fala um pouco sobre elas e como utiliza-las em beneficio. O sono é parte fundamental pra se ter bons ganhos e boas perdas, é importante descansar 8 horas por dia, assim como e muitas pessoas não conseguimos descansar todo esse tempo, mas é bom se esforçar para isso. Espero estar ajudando. Abraços e bons treinos.

Treino de ontem mto bacana, consegui sentir bem o peitoral. Principalmente no crucifixo com halteres, treino com carga crescente em todos os exercicios. Infelizmente não tive força pra fazer as paralelas, era o ultimo exercicio porém não rolou. Ontem fazendo abdominais, foi mto bom, só perder essa capa de gordura que os gominhos estão a espera pra dar as caras hahahahahah. Dieta foi 80%, não tinha comprado algumas coisas então acabei não comendo tudo que está na dieta. Esse mês promete ser muito bom, quero ver de chegar aos 75kg. Nessa semana vou ver de medir o BF%, pra começar a ter um controle melhor, no fim do mês vou tirar as medidas novamente. Treino de hoje vai ser costas. Bem intenso tbm, carga crescente. Vou dar meu maximo esse mês, vou me esforçar pra não sair da dieta nenhum dia. To bem empolgado, ontem quase não fui a academia, mas parei pensei e fui. Gostei muito e ainda bem que não desisti. Esse diário me ajuda muito, mesmo que for só pra eu entrar e dizer que não fui treinar. Ele não me deixa esquecer do meu objetivo e ainda por cima me faz ter vontade de continuar. Os comentários do pessoal do forúm encorajando, me da muita força pra não desistir. ^^ Valeu a todos que acompanham. Abraços e bons treinos.

O melhor horario seria em jejum logo qndo vc acorda, espera 30min / 40min e toma seu cafe. Quando chegar em ksa eu leio melhor e edito aqui. ^^

Boa maninho bem vindo de volta. Segue firme aew. Abraços.

Vlw SG. Assim que funciona um dando força pro outro. Então mano, qnto a Ponte eu até tentei fazer mas me sinto meio desconfortavel e não consigo fazer o exercicio direito. Nas vezes que tentei fazer a ponte senti o peitoral bem mais, porém perco o equilibrio e parece que me falta força. De repente estou fazendo errado. Qualquer dia eu filmo novamente e ai posto pra vcs analisarem. Essa graxa ai é osso de queimar, queria chegar no meio do ano seco, mas não sei se vou conseguir. Vlw a força. Abraços.