Bernas

Fala galera, beleza? Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina. A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições. Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional. Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro! É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto). Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo! No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante. Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha. Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03). * Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias. ** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo] *** Deload das cargas para melhorar a execução. Dados Medidas Treino Dieta Flexibilidade e Mobilidade Fotos Qualquer dica será bem vinda! Abraço a todos!

Quando meu cabelo era mais alto usava shampoo anti-caspa, deixava meu cabelo soltinho. Hoje em dia só uso cabelo curto, o cabelo já fica pronto pra sair 24hrs Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Pra vc engordar 2 kilos vc teria que comer muito, mas muito e bobagens em maioria!! Te falar, comecei a malhar depois de umas férias que engordei 7 quilos. Foram duas semanas comendo quase que diariamente 01 x-bacon, tomando cerveja e refrigerante. 07 quilos em 2 semanas. Meu problema é ser falso magro. Quando engordo o abdômen sobe e os pneus enchem. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk Mas como disse em outro tópico, se seu mamilo estiver sensível é ginecomastia, se não é lipomastia. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

2 kilos em 1 semana? Acho que tá exagerando. Rsrsrs Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Velho, uma pessoa dificilmente é 100% algo. Mas como seria esse facilmente? O biótipo tbm se observa pela largura e tamanho dos osso. Ginecomastia não some. Ela estabiliza. Se tiver problema procure um médico. Tudo isso é normal na sua idade. Agora, aproveite que sua testo tá lá no alto, descanse bem, come bem e treine certo que vc cresce bacana. E quando pegar uma carcaça é certeza que o peitoral melhora. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Ce tá igual a mim. Bf alto. Segunda vou iniciar um cutting pra ver se corto as graxas do abs . Mas, velho, ginecomastia deixa o mamilo sensível. Se não estiver sentindo-o fique tranquilo. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Tenho problema no ombro tbm. Bichei ele fazendo crucifixo. Hoje em dia só Supino depois de aquecer, pois se não dar uma esquentadinha antes meu ombro dói pá cacete. Tava pensando em manipular um sulfato de condroitina e glucosamina, dizem que ajuda a amenizar. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Velho, já fiz RPG, e há alguns equipamento sim, mas nada que não se possa improvisar. Sobre musculação e RPG, creio que possa continuar. No seu caso, faria exercícios mais voltado ao fortalecimento desses músculos que estão encurtado. Aproveite que ainda tá novo e seu problema será mais facilmente amenizado. Ah, dá uma olhada em treinos de mobilidade e faça-os . Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Kkkk. Lembro que uma vez fiquei assim tbm. Treinei um dia, no outro meu braço estava travado. Fiquei uma semana assim. Como não gostava de academia na época. Paguei esse mês, fui um dia, e não voltei mais Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Opa, por alto você tem mais traços de ectomorfo. Sobre ginecomastia e lipomastia, creio que seja isso mesmo. Mas você tá novo, hormonios sapecando... eu com sua idade tbm tinha as "pedrinhas no peito".

Amigo, sobre o krock rows, esses tempos atrás tentei fazê-lo, mas meu deltoide pegou demais. Travei na repetição 16 por conta desse músculo. É normal, ou problema na execução? Outra coisa, como citei acima, a rosca pode ser feita com halteres? Não sei se procede, mas assistindo a algum vídeo por ai na net vi que um cara disse que na execução para bíceps é forçar mais o dedo mindinho para proporcionar a rotação do punho e isolar ainda mais o músculo. É isso mesmo?

Valeu. E quanto as dúvidas entre parênteses?

Idade: 24 anos Altura: 1,86 cm Peso: 86 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8~12 Número de séries: 4 Fala Galera, beleza? Então, treino há uns um ano e meio, apesar de assíduo, nunca a sério. Nunca fiz dieta, como de tudo (menos veneno, pois mata), porém, estou pensando em fazer uma reestrutura alimentar. Pretendo cortar tudo quanto é bobagem (industrializados e frituras, principalmente) e aderir-me à uma alimentação mais saudável. A priori não pretendo fazer nenhum tipo de dieta regrado à números calóricos. Então, já que aqui não é para nutrição, vamos ao que interessa. Meu biótipo é mais pendente ao ectomorfismo, Treino ABC2x desde sempre, porém, com muito volume, pra variar. Se não me engano, creio que fiz um AB2x por uns 2 meses, mas nada mais que isso. Então, quero que avaliem meu novo treino e opinem naquilo que possa ser melhorado. A - Peito/Ombro/Triceps Supino reto Supino inclinado com halteres Crossover Elevação lateral Militar Banco ou paralelas (varia de acordo com a força no momento) Pulley ( ou supino fechado) B - Pernas Agacho Avanço Leg press Extensor Mesa flexora Pantu (no banco pra pegar o sóleo, o gastrocnêmio faço DSDN) C - Costas/trapezio/Biceps Terra Barra-fixa ou puxada frontal (varia de acordo com a força no momento) Puxada com triangulo Serrote (ou remada curvada) Crucifixo invertido Elevação de ombros Rosca direta (dúvida... no lugar da barra, posso manda com halteres?) Concentrada

Ih, mesmo problema meu. Falso magro. Tbm estou irritado com a panceps. Ontem iniciei um AEJ, pra ver se dou uma riscadinha Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

kkkk... Valeu ae, mas esse treino ai do dia 05/09 foi bem FAIL. Os caras me esculaxaram por dizer que o treino era ruim. Mas meu objetivo é hipertrofia+força, assim como está na inicial deste tópico.

Idade : 23 Altura: 186 Peso: 81 kg BF: 18 % Medidas : xxxx Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de Treino: 5 meses Número de repetições: 10 a 12 Número de séries: 3/4 Séries Então galera, Avaliem meu treino aqui, por favor... Meu objetivo principal é a hipertrofia, mas também quero melhorar em força, porém, como leigo, montei este treino e peço a vocês, marombas, que o avaliem, e critiquem-no. Fiz visando tanto o mio quanto o sarco. Aaahhhh, deem dicas pra melhorar minhas pernas de sabiá... Quadríceps tá difiiiicil de pegar... Grande abraço Método – ABOABC A - peito/ombro/tríceps – PARA FORÇA • supino reto - 5x5 • militar - 5x5 • mergulho entre bancos 5x5 • supino fechado - 5x5 B - coxas/costas/bíceps – PARA FORÇA • agachamento - 5x5 • levantamento terra - 1x5 • remada curvada - 5x5 • barra-fixa – 3x3 • chin-up - 3x3 OFF A – Peito/Ombro /Tríceps • Supino reto – 3x10 • Supino inclinado – 3x10 • Peck deck – 4x8 • Militar – 3x10 • Tríceps Invertido – 3x10 • Tríceps Francês – 3x10 B – Costas/biceps • Remada curvada – 3x10 • Remada baixa – 3x10 • Crucifixo Invertido – 3x10 • Levantamento Terra - 3x5 • Chin-up – 2x2 • Barra-fixa – 2x2 • Bíceps direto – 3x10 • Rosca alternada – 3x10 C – Pernas • Agachamento livre • Leg press • Extensor • Flexor * Abdominais no MT, e panturrilhas nos degraus da escada de casa.

kkkkkk... vocês também são foda. Dei Ctrl C Ctrl V no treino ABC 2x pra mostrar ao greco-romano como era meu treino, não o deixando, assim, no vácuo. Iceman, tem baixei as traduções do SL feita por você para entender como funciona o treino. Achei legal a forma como o mpcosta82 me orientou, assim como você, porém não entendi aonde eu poderia diminuir repetições A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Militar - 3x8 Abdução de ombros - 2x10 Mergulho entre bancos - 3x8 (não consigo fazer paralelas) B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento - 5x5 alternando com deadlift 3x5 (cada um em um treino) Leg press 45 - 3x8 Remada apoiada 3x8 - não pode ser a remada unilateral (minha academia não tem cavalinho e o banco que tem regulagem quebrou) Chin-up - 6x3 Rosca direta - 1x12

Segue abaixo o treino ABC que meu amigo fez, avaliem por favor. A – Peito/ombro/triceps Supino reto – 3x10 Supino inclinado – 3x10 Crucifixo reto ou Peck deck 3x10 Abdução de ombros 3x10 Militar 3x10 Mergulho entre bancos - 3x8 ou Paralelas - 10x3 Supino fechado – 3x8 Corda – 3x10 B – Costa/trapézio/Bíceps Levantamento terra – 5x5 Remada baixa com pegada aberta 3x10 Remada curvada – 3x10 Encolhimento de ombros – 3x12 Rosca direta – 3x10 Rosca martelo – 3x10 Concentrado – 4x8 C – Pernas/panturrilhas Agachamento livre – 5x5 Leg press – 3x10 Extensor – 3x10 Flexor – 3x10 Panturrilhas em pé – 3x25

Fiz este treino AB 2x com o OFF na quarta. Opinem, por favor. A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Militar - 3x8 Abdução de ombros - 3x8 Mergulho entre bancos - 3x8 (não consigo fazer paralelas) Supino fechado - 3x8 B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento - 5x5 Leg press 45 - 3x8 Extensora - 3x8 Levantamento Terra - 5x5 Barra fixa - 6x3 Remada curvada 5x5 Chin-up - 6x3 Rosca direta - 3x8

kkkkk.. Essas ironias são uma rasteira na gente Pois é, vi que era meio loucura este treino que cogitei, porém como sua dica e vendo post de outros usuários, tô dando uma analisada, tanto em seu tópico acerca do SL, também penso em fazer um AB 2x. Eu não quero ficar igual ao Terry Crews, fiz apenas um jogo de palavras usando dois personagens peculiares com diferenças bem divergentes.

Justamente pelo motivo dito pelo greco-romano. Li isto em alguns artigos e cheguei a esta conclusão. Pq o FST não serve pra nada? Eu o coloquei justamente por achar bem fundamentado o que foi explanado pelo LeandroTwin em um tópico. Estou com 83 kg, treino há 6 meses. Meu treino atual era ABC 2x, estou querendo mudar, pois não estou sentindo um bom desenvolvimento nos quadríceps e bíceps, tenho até percepção de que estou indo a overtraining.

Eu vi nesta página http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/25/5-maneiras-para-destruir-as-panturrilhas/ Mas pelo que revi, acho melhor colocar somente 2 treinos, sendo terça e sexta.

Idade: 22 anos Altura: 184 cm BF: +/- 16 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCDE E aí galera... Tranquilo? Então, separei o seguinte treino e gostaria que vocês o avaliassem. Coloquei 3 vezes panturrilhas na semana pra ver se o cambito aumente um pouco, isto seguindo preceitos visto dito aqui no fórum acerca de tal músculo. Não coloquei abdominais, pois faço muay thai 3 vezes na semana e no treino já contém uma série boa deste exercício. No mais é isso. Aguardo dicas... Valeu! SEGUNDA A – Peito/Panturrilhas Supino reto – 12/10/8/6 Supino inclinado – 3x10 Supino declinado – 3x10 Peck deck – FST-7 Panturrilhas em pé Panturrilhas no leg TERÇA B – Costas/trapézio Levantamento terra – 3x8 Puxador dorsal – biset Remada baixa – biset Remada curvada – 3x10 Encolhimento de ombros – 3x12 Remada alta – 3x10 QUARTA – OFF QUINTA C – Ombro/panturrilhas Arnold Press – 3x10 Desenvolvimento militar – 3x10 Abdução de ombros – FST Panturrilhas em pé Panturrilhas no leg SEXTA D – Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta – dropset Rosca alternada – 3x10 Scott – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Tríceps testa – 3x10 Mergulho entre bancos – 3x10 Tríceps corda – FST-7 Rosca invertida – 3x10 Extensão de punho – 3x10 SÁBADO E – Quadriceps/panturrilhas Agachamento livre – 3x10 Leg press – 3x10 Extensora – FST-7 Stiff – 3x10 Flexora – FST-7 Panturrilhas em pé

UPzinho pra alguém ver....

Idade: 22 anos Altura: 1,86 Peso: 83 kg BF: uns 18 % Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino : ABC 2x Galera, então, separei meu treino em ABC 2x mas com variações de exercício nos planos A e B.Li em algum lugar que é bom ter variações, tanto para o músculo quanto para não cair em monotonia, não sei se procede de fato, porém postei... Por ter problema de coluna evitei botar levantamento terra, dentre outros que podem forçar demasiadamente a postura. Deem suas opiniões acerca do meu treino e se possível coloquem mais alguns exercícios pra perna, de preferência uns mais simples... minha academia tem poucos aparelhos. Valeu! ABC¹ - seg/ter/qua A – Peito/Ombro /Tríceps · Supino reto · Supino inclinado · Supino sentado · Desenvolvimento Arnold · Elevação lateral com halteres . Elevação frontal · Tríceps Testa · Tríceps Pulley . Tríceps Corda B – Costas/trapézio/biceps · Remada unilateral · Remada baixa · Crucifixo Invertido · Remada alta no pulley · Encolhimento · Bíceps direto · Rosca alternada . Rosca Concentrada C – Pernas/Abdominais . Leg Press 45 · Extensor · Flexor . Leg Press Sentado · Panturrilha · Abdominais ABC² - qui/sex/sab A – Peito/Ombro /Tríceps . Supino Declinado . Crucifixo . Pull Over . Desenvolvimento com alteres . Desenvolvimento atrás com a barra . Desenvolvimento militar . Tríceps francês . Tríceps pulley com pegada invertida . Kick Back B – Costas/trapézio/biceps · Puxada dorsal . Voador dorsal . Puxada ao peito . Encolhimento do Lee Haney · Remada alta . Scott . Rosca com banco inclinado . Rosca martelo C – Pernas/Abdominais (repito)