gaguri

Dá pra usar como gaiola de agachamento e também para treinar o segundo tempo do arremesso (Jerk)

Diminuí de 20 para 18 horas de jejum. Não estava conseguindo consumir nem 1.500 calorias por falta de tempo Vou acrescentar uma refeição completa, sem me importar muito com a qualidade...só para bater as kcals necessárias Pretendo fechar essa primeira fase com ioimbina e depois começar um bulking realmente expressivo...com 25~30% de excedente

Tenho 1,68 e 73kg...no momento meu objetivo é perder a pança que se criou no desleixo do ano passado. Perdi 4kg em 3 semanas, fazendo um refeed por semana. Nos meus cálculos, em um mês já irei poder aumentar meu saldo calórico e começar um bulking limpo É complicado né, tento evitar ao máximo comentar que fico 20 horas sem comer...me olham horrorizados, achando que vou morrer, que sou maluco e etc Eu não faço refeição pré-treino ñ...curto bastante malhar em jejum...a sensação do corpo liberando adrenalina é meio viciante rsrs

Usarei esse espaço para falar, ao longo dos dias, da rotina de quem jejua por 20 horas/dia. Me sinto muito bem praticando exercícios em jejum e nunca tive problemas com a progressão de carga, além da disposição ao longo do dia que o estado de jejum proporciona. É, de fato, complicado conciliar com um cotidiano onde você convive com pessoas que seguem totalmente o inverso do seu protocolo. Recusar almoços de trabalho e por vezes o impulso de comer alguma guloseima durante o dia. Mas como em tudo na vida, é necessário ter foco no objetivo, então vamos levando. Protocolo: AeJ - 3 a 4x por semana Treino com pesos - 5x por semana Alimentação: Whey + Malto Refeição completa Ovos cozidos + azeite Total de 2220 calorias (140g Prot / 70g Gord / Restante de carbo) Em suma, é praticamente minha taxa de manutenção...tento jogar na média de um bulking de 5%, aproximadamente.

Acho que neste caso se encaixaria em treino de hipertrofia apenas. O conceito, pelo o que entendi, é adicionar carga ao aeróbico para melhorar o condicionamento físico, melhorar a postura e aliviar dores lombares. Além de ter um gasto calórico bem mais expressivo que o aeróbico sem carga extra

Vou implementar no meu aeróbico em jejum

Desenterrando pq fui procurar novamente e não achei no RJ Em sites de compra online dizem que este produto não pode ser enviado devido a ser refrigerado...

Cadê os chefs?

Fui de 76 para 70kg em três semanas. Nesta ultima estagnei em 70kg, daí resolvi acordar mais cedo e iniciar pelo menos o AeJ a partir de hoje Esqueci de levar café na mochila e tive que comprar na rua, sendo que no trailer da tia só tinha copo de 50ml. Resumindo: Eu em frente ao ponto de ônibus com OITO copinhos enfileirados no balcão esperando esfriar O comentário da fila de ônibus...Pqp!

Tenho umas 15 contas. Quando acabam os 30 dias, faço outra Fala mano RUM!!! Saí do LPO, nem musculação tô fazendo. Pretendo voltar pra um ABCD padrão assim que tiver tempo Tá seguindo low carb?

Eu costumo hospedar no imageshack , mas apesar da conta gratuita e das fotos permanecerem, só pode fazer upload por 30 dias

Nao precisa ingerir BCAA durante o jejum. Pode ser na refeicao do dia anterior

Só lembrando que pode (e é até melhor que seja) BCAA advindo de peito de frango, ovos, alimentos mesmo. Fica MUITO mais barato. Mas se for suplementar, pega um whey com um aminograma decente que já tá de boa

Opa, cheguei meio que me intrometendo na conversa rss Você pode consumir água, café sem açucar, chá, que não vai sofrer alterações no estado de jejum pois não tem ingestão calórica de forma significativa. Você vai continuar usufruindo dos benefícios de estar em jejum Digo por experiência própria que o JI realmente aumenta o foco e a atenção. Esse aumento nos níveis de adrenalina e noradrenalina, aliados a ingestão de cafeína ao longo do jejum vai te deixar pilhadão