phc87

Caindo de paraquedas no fórum, primeiro post meu. Se tiver algo fora do modelo, peço perdão pelo vacilo haha Altura:1,85 cm Peso:89 kg Objetivo da dieta: Cutting Seguinte, começo do ano eu estava com 112 kg de pura retenção "digaci de paçagi" haha diminui as calorias e to nos atuais 89 kg. Melhorou bastante, mas se cheguei até aqui, quero eliminar essa gordura q ainda persiste. É a primeira dieta que monto e queria uma segunda opinião TMB: 2500kcal proteinas 3gr por peso corporal = 267 gr = 1068 kcal gorduras 1gr por peso corporal = 89 gr = 801 kcal carbohidratos = 131 gr = 524 kcal totalizando 2.393 kcal 30% das proteínas e 50% dos carbohidratos jogados no pós treino. treino: 6 dias da semana, 3 dias de AEJ suplementação: whey na primeira refeição e pós treino bcaa antes do AEJ e antes e depois do treino glutamina 10 gr antes do AEJ (5 gr dias sem AEJ) 10 gr depois do treino e 5 gr antes de dormir amino 270 antes de cada refeição beta alanina 3000 mg Termogenico NO Água: 4 Litros diarios Abrasss!!