oni543nanog

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quando eu disse crescimento imediato me referi a uma dieta bem mais calorica com uma maior concentraçao de nutrientes e calorias ,aliado a um treino bem intenso e extressante e uma boa jornada de sono ,emfim ,da uma olhada aki no forum q tem dicas bastante uteis ,se vc usar esse negocio agora ,na boa ,c vai virar uma vara seca e vc ainda nem ta meio gordinho,bora ganhar uns 12kg(9massa magra e uns 3 de gordura) ,ai vc pensa em definir

concerteza ele iria e vai te auxiliar muito ,so q o pessoal daki do forum pode até descordar,mas acho q é muito cedo pra vc pensar em definir.seria melhor crescer um pouco cara ,principalmente o peitoral mano,ta muito seco o trapezio tambem,os braços e os ombros ja estao mais crescidinhos ,se eu fosse vc invistiria num crescimento imediato ,no peitoral principalmente,sem querer te tirar

pra definir vc precisa ter musculos,como vc vai conseguir musculos ?fazendo bulk,depois vc emagrece do seu jeito e tenta definir ,se vc tentar definir agora vaio secar e ficar bem magro ,porem definido,ae vc vai querer crescer e é impossivel vc crescer sem ganhar gordura ,ainda mais se for muita massa ,compensa muito mais crescer agora q vc ta normaL,é minha humilde opiniao

se for o q eu to pensando aposto q a superior nao cresce qause nada correto?

é uma otima combinaçao realmente ,agora escolha se quer ficar grande ou definido ,os 2 simultaneamente é extremamente dificil e so com uma otima genetica ou com ajuda de AEs ,caso contrario 1 dos 2,vc tem tempo de sobra parceiro,nao tenha pressa

mano isso é de boa ,inclusive tenho uma historia dessas ,antigamente quando eu fazia academia e nao trabalhava ,eu era (na verdade ainda porem menos) seco (excitado prta caralho),e tipo uma vez eu tava fazendo o supino declinado articulado e olhei pra tras ,tinha uma mulher gostosa pra caralho ,um b***** e eu nao aguentei quando eu tava na quarta repetiçao eu fiquei extremamente excitado,tanto q teve um fdp q eu conhecia q me viu naquela situaçao(eu ainda nao tinha sacado q tava com a barraca armada) e ``começou a berrar ``(falando alto) ``_ahhhhhhhhhhhhhhh,o fio ali ta com o p** d*** ,ahhhhhhhhhhhhhh´´e o desgramado num parava de rir na hora q eu levantei tinha mais uns carinhas q tava me incarando ,alguns rindo de leve, outros``q cara seco ´´ e o pior tava lotado de muie ,vela quase morri de vergonha ,dae fiquei no aparelho mesmo esperando aquela merda voltar ao normal,mas nem na bala nao voltava nem na bala ,fikio uns 10minutos,e o pior é q eu tava de regata meio apertada e com um short meio apertado,ai os mais chegados me deram uns apelidos carinhosos tipo:homem quiabo,punheteiro da academia,secao ,entre outros piores,o pior é toda vez apos esse epísodio era so eu chegar no banheiro q vinha esse colega miseravel ,relaxado pra cralho e falava``ta batendo punheta de novo?´´,nao demorou muito e até os caras maiores tavam tirando coma minha cara era so ir ao banheiro,depois de um tempo(4 meses) esqueçeram (um poko) desse episodio ,mas meia e volta eu ficava meio -----8 ,mas eu me preparei para essa situaçao começei a usar roupas mais forgadas e 2 e as vezes 3 cuecas pra esprimir o bixo ,o bom era fazer perna , c num sentia mais nada nem fechava mais as pernas quase,so me lembro q na época eu tinha 17 anos e ainda era bv ,talvez tenha sido essa a causa ,hj em dia sou normal nesse aspecto ,graças a deus , e ninguem (eu espero) se lembra mais desse episodio

isso da mais q isso num é possivel, se 200g de proteina + 150de feijao dar so isso eu to frito ,pelo q eu vi 100g de frango grelhado devia dar na faixa de (25~32g) isso devia dar uns 50g,com o feijao q a cada 100g ,na media tem 15g daria umas 22~23 gramas isso devia dar na media de 75g,vc pesa os alimentos antes ou depois de estarem prontos ?x|

ae mano c pode continuar de boa,so me responde isso aki no seu almoço vc diz q 150g de feijao +300g de peito de frango grelhado so da 49 g de proteina?ta certo isso?

concerteza pela relaçao peso altura e bf sera melhor um cutting ,mas posta uma foto ae so pra se ter uma ideia da situaçao,talvez seja sua estrutura ossea q seja muito densa

whey e dextrose no pos é util alem de uma alimentaçao suficiente e claro o sagrado descaso,deixa creatina e ou jack3d para o 2 ou terceiro mes quando ja começar a estaganar um poko ,se fizer isso logo no primeiro sera dinheiro jogado fora

faça o q seu corpo quer ,descanse na medida q achar conveniente e vamos malhar,vamos suar ,isso ja faz parte de vc ,é como um viciop,apesar q esse sim é saudavel,se nao aguenta ficar prarado é so pegar a estrada e sair correndo ,ja é

concordo com o dan hikibi,pelo menos vc nao excluiu o trapezio

q tal adicionar um encolhimento e uma remada em pé na quarta feira?,seria util

sera q o trapezio é algum orgao ou osso ?,nao entendo..........

realmente incrivel,olhando so sua foto de antes nao dava pra acreditar q aquela de depois era vc,otimo trabalho irmao,isso mostra q todo corpo pode mudar e o teu ta top mesmo,tenta agora o eight pack

malditos boots

trapezio nao existe né mano,eu num entendo pq no geral quase todo mundo nao da importancia a esse musculo fantastico vei

para o seu peso ta bom d+ e até passa ,proteina d+ mano,o excesso vai virar gordura,c num precisa de 180g de proteina ,diminui um pouco isso ae

a quarta foto mostra tudo mano,tu ta secando d+,se vc tem uma boa grana invista num bulking ,e como os colegas acima ja disseram teu peito ta muito fraco parceiro e tua barriga ta seca ,sem nenhum musculo se eu fosse vc e tivesse condiçoes financeiras imediatamente bulking

ou teu metabolismo e lento pra dedeu ou tua alimentaçao é q ta bem errada,o loko mano ,malhar por meia hora e fazer 1 hora de muay thai puxado,ainda trabalhando e estudando ,e nao perder é foda,mas essa gordura é aquela localizada mesmo ou é pança ?

sem treinar pernas não da ,depois fica um monstro em cima com uns gravetos secos embaixo fica muito estranho ,faça como seu corpo se sentir e vc sentir melho so nao deixe de malhar perna jamais

no seu caso c devia procurar logo um ortopedistae resolver isso de uma vez ,nem se for pra ficar alguns dias sem malhar é melhor ficar uns dias sem malhar do q arriscar treinar incomodado com o risco de pegar uma lesao ou algo parecido e ficar meses afastado

``as mina chora ,os mano chora´´

nao sabia q o leite nao tinha gordura,rsrs zoeira,vem ca c fica 6h e meia sem nada,tenta mudar isso treinar de barriga vazia ainda mais com o intuito de ganhar massa é uma cilada,a proteina ta na quantidade certa ,agora tem pouca gordura ae ,aumenta isso ,se nao fecharem o topico vai aparecer alguem mais capacitado a te dar informaçoes detalhadas