oni543nanog

isso q vc come até eu num consiguiria,nao como feijao,o frango da pra mandar até 1kg de uma vez agora 15 colheres de arroz?q tipo de colher vc usou para medir?

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muito boa mesmo

gostei desse pao + frango +legumes,so tenho uma simples questao,pao frances vai fazer muita diferença nutricional do pao integral?

vc ja fez um com o mesmo tema q esse ,daki a pouco te suspendem do forum ,pesquisa um pouco aki um exemplo razoavel aki do forum mesmo http://www.hipertrof...ta-pre-contest/

é problema se seu pos nao tiver proteinas e carbo o meu pos tem 150g de carbo 90 de proteina e 30 de gordura ,o q te faz engordar é emagrecer sao as calorias ao longo do dia e nao a quantidade de gordura,apesar q sempre é bom evitar exageros nela

coxas é até mais facil de se ganhar agora panturrilha é embaçado pra ganhar 1 cm

po mano eu faço o supino articulado e ainda estou no terceiro dia ,se eu fosse fazer barra colacaria 1kg de cada lado e ficaria pesado,huahuahuahuahua,mas um dia eu chego la

vc disse 10000kcal?muita coisa ,eu nunca consegui chegar aos 4500kcal,mas tamo na torcida ae vc é jovem ainda tem muito chao pela frente tenho certeza q chegara ao objetivo desejado

ta descansando o necesario?outra coisa sua alimentaçao possui alimentos saudaveis isso é verdade,mas e a quantidade?pra ganhar massa vc tem q comer adequadamente se comer como um cara normal,sera um cara normal,o corpo no começo dos treinos é obrigado a crescer para suportar cargas cada vez maiores ,porem apos um certo tempo(3~4 meses) ele se acostuma com o mesmo esforço e resolve estagnar,uma soluçao seria mudar o treino,ele nao estara acostumado e voltara a crescer ,quanto a desanimar,,nao faz isso nao,isso é uma coisa q leva tempo,desanimar é pros perdedores,e alem do mais cada um é cada um ,procure tirar o melhor q vc tem em vc ,muita fé e foco e vc chegara aonde quer

17 anos,muito bom mano continua firme ae ,tamo na torcida

c pode ter o melhor treino do mundo ,mas c sua dieta estiver insuficiente nao conseguira muitos ganhos,poste sua dieta ,assim fica mais facil de te ajudar para corrgir possiveis falhas nutricionais

interessante,o tempo aki na regiao esta bem aberto e sera facil de observar esse fenomeno,se eu fosse um sayajin poderia me transformar num gorila gigante hoje

no seu antigo post pelas primeiras fotos eu nu botava muita fé nao ,mas com o passar dos meses vc teve um otimo evoluir e fiko otimo,agora voltando a rotina em breve vc recupera o q tinha ,boa sorte ae

ta certo isso 7 semanas ?unbelivable,manja pra caraio memo hein?evoluçao fantastica pra 7 semanas

seria bom se tivesse fotos de antes de começar pra se ter ideia mesmo assim 6 meses esta bom ,apenas uma atençao especial a ombros e peito e claro fotos de coxa e pánturrilha

15 anos?meio cedo hein

treino sem dieta e descanso é praticamente impossivel se ter resultados consideraveis e alem do mais ,quanto tempo de treino vc tem?dieta?na boa,so levantar ferro num adianta,alem do mais na sua academia tambem nao tem instrutor pra te mudar seu treino ou te ajudar, dar dicas?se a resposta for nao sugiro q faça o mesmo q eu fiz estude ,procure saber o maximo q puder saber sobre isso,aki é um lugar imenso e perfeito pra aprender e tirar duvidas sobre tudo a respeito da sua duvida ,é so olhar o nome do site ,basta apenas vontade e paciencia para aprender o q nao se sabe

pode fazer tranquilo eu sigo esse mesma sequencia q vc ,+ ou- assim A_costas trapezio ebiceps B_peito triceps e ombros C_perna quanto a biceps como ja disseram pode fazer tranquilamente ,tipo rosca martelo ,alternada e concentrada

20kg no supino eu pego 14 ,sou o pior frango q existe

raiva da propria familia?se eu fizesse ficaria com peso na consciencia e num ia cunsigui concentrar no exercicio

prefiro minha alimentaçao completa a gastar com suplementos a nao ser se algum dia eu mudar de emprego q nao me permita fazer refeiçoes com qualidade

daki a pouco mudam seu topico para a area correta mas mesmo assim consideravel evoluçao ,meus parabens,continue firme parça tamos ae

sentimentos desse tipo nunca sao ``bons´´ mas todos de um modo ou outro temos ,na minha volta a academia agora vejo pessoas (algumas q me olham estranho,frangos q so conversam) q sempre duvidaram e duvidam da minha capacidade e na hora da serie mais ou - intensa e penso nessas pessoas duvidando de mim rindo td aumenta a força q é uma beleza,mas o melhor é na hora q começa a dor muscular ae a força aumenta mesmo e vc v q esta na direçao certa e q depois disso apenas a alimentaçao devera ser cumprida a raiva vem me sendo bem util e continuara sendo meu combustivel extra pra nao desanimar e calar esses babacas q fazem graça com 32 de braço a 2,3 anos de academia

eu faço esse treino D ae muio bom ele ,sai da academia até miando de dor no braço