IronAndDust

Sintetizando o que Saint e Raisen já falaram... Se você treina com o foco o intervalo sai no automático... simplesmente no feeling... tanto para força quanto para um treino convencional de hipertrofia... É conhecer seu corpo, os seus limites e tempo de recuperação... Agora se vocês querem sistematizar, pode ser feito da seguinte forma... hipertrofia convencional... intervalo estritamente fixo e pequeno com principal objetivo... manutenção do foco... Treino de força, recuperação do estado de apnéia... quando tu recuperar a cadência que você considera normal da respiração, pronto.. você está pronto para uma próxima repetição... Logicamente que isso é sistematizar, que particularmente eu não curto, a maior sugestão que eu posso deixar aqui é o auto-conhecimento e o feeling.... Velame

Gevaudan, o foco é o principal componente do setup de um levantamento terra.... Velame

Olá Isabela... Então... mais algumas considerações... Eu afirmo com toda propriedade que o seu treino para inferiores não irá progredir(ao menos que tenha uma genética privilegiada), estou lhe agourando, torcendo contra? Não, não estou... A senhorita está negligenciando a sua cadeia posterior.. Você não faz nenhum exercício para dorsal.., isso significa limitações a curto prazo... e quando digo limitações, não só falo de cargas mas principalmente de mobilidade... Mas pra que mobilidade, eu quero é ficar gostosa... Uma maior mobilidade lhe proporcionará maior amplitude, maior amplitude ´´mais hipertrofia``.. Não desdenhe do treino de dorsal, além de esteticamente ser lindo costas femininas desenhadas sua dorsal treinada lhe proporcionará suporte e base para agachos, elevações e isometrias desafiadoras.... Velame

Olá Isabela... Conforme já foi sugerido... troque o smith e até o leg por outras variações do agachamento... Tipo o com as pernas afastadas(sumô), o frontal, lunges, split bulgarian... dê uma olhada no youtube.. Além dessas variações, na minha opinião seria bacana fazer um glute ham raise, ótimo exercício para glúteo/isquio/lombar, em um primeiro momento você vai achar difícil mas acostuma... e também um rdl(romanian deadlift)...Esse ai tu pode jogar no dia de superiores... Tenta balancear esses exercícios aproveitando que você vai estar on juice... que os resultados certamente virão... Velame

Muito boa a evolução... O que mais me chamou atenção foi a dorsal...Está muito bonita.. Velame

E aii Gevaudan... Não, desculpe se não me fiz entender... Eu não largo a barra... Apenas diminuo o grip... A barra continua nas minhas mãos porém a tensão,pelo menos nas mãos, eu diminuo.... Como eu já disse, foi uma forma que eu adaptei para evitar a trepidação do movimento sem perder a contração de todo o restante do corpo... Velame

Valeu Stockton... Então, a minha tendinite no bíceps distal e sinovite eu estou tratando com Toragesic, Flancox...calminex vet uso tópico... e mais 20 sessões de fisioterapia... Deus queira que melhore logo... Velame

Eu acredito que uma negativa com bastante carga, com o grip justinho chegando ao solo com muito impacto pode sim gerar algo lesivo nas articulações... tanto pela trepidação do impacto nestas e também pela possibilidade do executante não estar com o tórax cheio de ar(tensão do corpo ideal) e com os cotovelos e ombros bem travados(setup ideal).... fugindo dessa situação, o impacto pode ser lesivo sim... Já sobre o uso de step para anilhas, se tu for fazer um terra dos powerlifters, aquele com a perna pararela ao chão já começa a ficar complicado o setup... Como eu estava fazendo..., dos 190 as 212 kg...eu desgripava um pouco a barra perto do solo e depois só ajustava o grip para a nova repetição, não sei se me fiz entender... Foi uma adaptação que pelo menos para minha conformidade física está sendo legal.. Velame

Eu simplesmente não consigo fazer terra com cinto, straps... faixa de joelho eu nunca tentei mesmo pq acho que efetivamente não ajudaria... Meu RM no terra é 212 kg para 78 bw... No agacho sem problemas equipar, mas no terra é complicado... Velame

    Você utiliza o esparadrapo com qual finalidade no terra? Velame

Então, o problema é justamente esse.. Dosar o volume.. É muito complicado lidar com o ego sabe... A satisfação pessoal de dia após dia você ir superando seus PR'S.. ver o chalk no ar... travar o terra no alto e olhar no espelho as tantas anilhas.. o desespero de descer no thruster já perto da falha sabendo que você tem que subir com a barra acima da cabeça... Toda essa fascinação mascara o limite, ai as lesões aparecem.. Por mais que digam.. ´´fica o aprendizado``, não é assim que funciona, o máximo é... que surja o discernimento de parar.. Velame

Então fica uma advertência.. Eu decidi fazer um mês e meio FB, fazendo um treinamento de força visando quebrar a rotina do treinamento periodizado e produzir um carry over geral nos demais exercícios... Estava fazendo Max Upper, Min Lower,Min Upper, Max Lower, Clean e Thrusters.... Um treino totalmente modificado e que eu adaptei aos meus objetivos... Curti muito esse treino mas o que aconteceu devido a alta frequência e volume de treino... Eu ferrei meus tendões, adquiri uma tendinopatia do bíceps distal e sinovite, ambos no braço esquerdo... Fiz um ultrassom e ressonância..os tendões estão bem inflamados... Fui ao ortopedista e ele me explicou o que eu já sabia, que o tempo de recuperação e fortalecimento dos tendões é bem diferente a dos músculos... Minha evolução estava ótima, com 78 kg estava com rm 212 no terra, clean 110, 8 thrusters 90... Porém os tendões pediram arrego... Agora é fisioterapia e o que era pra ser 1,5 de treinamento de força serão 1,5 mês de repouso... É só pra alertar ai o pessoal sobre frequência, tempos de recuperação e até mesmo a saturação do snc influenciando na própria recuperação... Ah, e detalhe... Sem dúvidas estamos com um conteúdo muito bom aqui no fórum, aplicando tudo, estudando legal e ficando imbuído do processo... A gente pode chegar no alto rendimento tranquilo... Porém existe dois problemas nisso, ALTO RENDIMENTO NÃO É SAUDÁVEL... e o outro ponto é o seguinte... alto rendimento necessita de acompanhamento especializado e o único acompanhamento que a maioria de nós temos, é a teoria... Velame

Sua dorsal está linda... Parabéns, experimente vestir um vestido com fenda atrás.. Você vai arrasar... Velame

Realmente... A importância do SNC está cada vez mais notável na minha rotina... Decidi fazer um mês de FB..as progressões estavam acontecendo mas junto com ela o stress físico e mental também.. Na 3° semana o imunológico baixou, os tendões ficaram bem inflamados(eu vi no ultrassom, ainda estou aguardando o resultado da ressonância) a até o límbico teve alteração... mal humor e etc.. Esse artigo corrobora o que eu já achava... a adaptação mental precede a física..., um arranque com bastante velocidade no terra ou no snatch provoca alterações sensíveis e instantâneas no corpo... Meu último terra com 204 kg 78 bw, quando eu desci a barra eu senti um choque(tipo elétrico) muito forte no braço esquerdo, isso é alteração nos nervos, ou seja... SNC saturado.. Velame

Pois é... Eu estava com a mesma ideia... Queria montar um Crossfit Room aqui no apto.. Mas também fico preocupado com a estrutura e isolamento acústico.. Hoje seria 250 kg só no terra... mais os clean e thrusters que fica complicado de colocar no chão... Já coloquei argolas no outro quarto mas eu estou altamente motivado a montar algo parecido no outro quarto... Ninguém tem algo do tipo? Ou tem alguma informação sobre...? Velame

Bom dia Eva... Eu sugiro que você faça uma pesquisa básica aqui no fórum por Stronglift.. Como a senhorita deseja uma hipertrofia de todo o corpo, este método de treino será bem interessante no seu caso, além da proposta deste ser bem instigante para a rotina de treinamento! Basicamente você vai aprender a treinar e preparar seu corpo para treinamentos periodizados... Boa sorte Velame

Impressionante como um ciclo ofusca todos os outros parâmetros de uma construção muscular... Nas duas categorias no estreantes é viável uma colocação interessante no idealismo da moça do post... Boa sorte e parabéns pela convicção... Velame

Vibrei senhorita..Padrão! Boa sorte no ciclo, acompanhando! Velame

Boa sorte camarada, tenha ótimos ganhos... Acompanhando pois mês que vem começa o meu... Velame

Babaike, como tu está on juice, eu iria além... Executaria um primeiro exercício bem pesado para o grupamento X que você estiver treinando, na ideia de recrutar as fibras e preparar o snc pra batalha e ai fazer jump-sets... Eu voltei a fibrar meu peitoral em apenas 3 semanas fazendo isso... Por mais demagogia que isso possa parecer.., se divirta treinando, vá além do que você está acostumado no brilho do SUCO, o resultado vem de qualquer jeito, desencana das medidas e foca na performance... As medidas virão.. Velame

Olá Martin... Eu já imaginava algo do tipo, mas não conhecia essa terminologia Grease the Groove... Vou ler mais sobre isto agora a tarde... O cenário é o seguinte, são 14 push-ups... A meta é 28, ela está na metade.. Essas 14 são viáveis em uma semana e meia? O que tu acha? Velame

Eu comprei por 90 reais na casa de produtos agro. Se tu for pegar de segunda, terceira mão ai sim, fica impraticável o preço.... A divisão das injects que provavelmente irei fazer será 3,5-3,5-3 ml por semana... Acredito que dessa forma não ficará sugado para o músculo... Velame

Bom dia Martin... Espero que já tenha recuperado-se plenamente... Você saberia me dizer um treinamento específico para push-ups de 6 apoios, no caso, esse treinamento seria para uma mulher... No caso, precisava ser um treinamento de ataque mesmo, porque a evolução ai está condicionada no tempo de 1 semana e meia... O que tu sugere... Velame

O jeito é aplicar 10 ml na semana.. Doloroso, sim! Porém no momento em que decide-se fazer um ciclo, este aspecto já deve estar muito bem resolvido. Eu iniciarei em breve CIPIO-BOLD-OXAN, dizer que o equifort não vale o CXB é complicado pois nessa relação entra um outro parâmetro, o da legitimidade do produto. Ao meu ver, vale apena gastar 900 reais só de boldenona e ter certeza que há 50 mg/ml... Velame

Curse Cobra Labs, realmente é um PW mediano... Não faz jus a embalagem.. Felipeba, o White Flood que tu está tomando é o novo?? Velame