cclm

Testando maximo de reps apos o treino de JJ de hoje... Daqui a uns meses eu volto a fazer isso

Pergunte em algum hortifruti/mercearia/mercado por ai! E bem facil de encontrar...

precisa treinar forca pra pegar 0,5 bw no supino?

Aqui keeperr http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126837-dan-green-whestside-nao-e-a-melhor-escolha-para-raw/

Tiros, pistolas, subindo o morro... parece ate relato de operacao policial

Geralmente o Agile 8 nos treinos de lower... de upper eu faco so mountain climbers/jumpers e aqueco fazendo os proprios exercicios.

Lower Body: Squat: 32/8 46/8 60/3 80/3 100/3 120/3 140/3 Deadlift: 84/3 94/3 104/3 114/3 124/3 Grip: 15 fingerpushups 10 kg wrist roller 25 kg pinch grip

É difícil de analisar essas metodologias assim no geral, tem treinos que funcionam mto melhor pra iniciantes, outros pra avançados... Acho muito interessante a ideia de paises como russia, china e EUA (que apesar de não ser tão forte no levantamento de peso aplica isso em diversos outros esportes) que é o incentivo para conciliar com o estudo. Os levantadores russos e chineses se for ver, tem um salário razoável como qualquer outra profissão, muitos tem mestrado(s), recebem quantias em dinheiro ao ganhar medalha. Acho que isso acaba motivando mais a pessoa "comum" a treinar, quando encara isso como meio de vida. Mesmo que o cara não seja um medalhista olímpico, ele vai chegar num nível alto, como uma profissão de carreira, e irá contribuir para pesquisas e métodos para formar atletas melhores ainda... Para nossa realidade geral aqui do forum, acho que a ideia de hierarquia de treinos é mais viável. Começar com um SS/SL/WS4SB e afins e depois de consolidar isso pelo menos 6 meses ir direcionando para um treino mais específico, com menos reps e maior intensidade, periodizações etc.

Ainda incluirei sessões de mobilização assim na minha rotina...

Cara, coma mais que 3000 kca,l se possível até 4000! E não caia no erro de fazer um treino de musculação não, continue fazendo o mesmo treino, do contrário sua força e principalmente a resistência poderão não acompanhar o peso extra. Experimenta beber leite como se fosse água, entre refeições etc (com achocolatado entao melhor ainda) e coma o máximo possível. Não arrisca perder o concurso não, nem que tenha que chegar lá retido igual um balão...

Que isso frango, eu sou bem mais pesado também... Atualizei as metas ali na página inicial do diário, só pra ter uns parâmetros. Peguei aquela tabela de skill guidelines lá e joguei pra um peso de 2 categorias acima da minha atual no nível 3. São metas a longo prazo, vai demorar bastante ainda. Upper Body: OHP: 34/6 48/6 62/3+4+3 A1 FL Rows: 4+3+4+3+3 A2 Ring Dips (RTO): 6+4+4+5 OACnP: 22/4+3 Pegada: 19 reverse curls 2" 22kg 15 fingerpushups 2 kg lever bar lift 2" Ta chovendo de novo pra variar, então fiz uma superset das remadas na argola depois (ao inves de fazer junto com ohp) e substitui os lockouts por dips pra ficar mais rápido. Troquei as outras remadas no final com barra grossa por reverse curls, acabei fazendo bem mais reps do que eu esperava... OHP foi tenso

Bem, mais um exemplo: http://www.jabfm.org/content/11/6/445.short Um estudo em idosos, comprovando que pesos livres podem ser utilizados nesses grupos e que trazem benefícios à performance. Esse estudo que "não tem nada a ver com o assunto" mostra que mesmo pessoas consideradas destreinadas se beneficiam de um treinamento com pesos livres, não sendo necessária uma adaptação primária da musculatura para tal, como foi citado anteriormente baseado em achismo puro e simples.

Leia o artigo inteiro na parte que fala do tipo de exercicio utilizado... Quanto à "carteirada", enquanto não embasar continua sendo brosciencience, à não ser que você tenha publicado um artigo em algum lugar respeitado sobre o assunto...

mas é concurso... o teste de aptdão físico é eliminatório, não classificatório. Se ele conseguir fazer o que é pedido ele entra, se não tá fora. Independente dele fazer 15 barras ou 3. Até porque chegando lá vai praticamente nivelar todo mundo.

cara, qual o problema de chegar nesse peso lá contanto que consiga cumprir as metas da aptdão física?

Ótima contribuição!

Contra broscience não há argumentos. E sim, desde o inicio eu disse que partiria do principio que o indivíduo não possuia nenhuma limitação física para executar os exercícios propostos. Se ele possui essas limitações, já não entra mais no aspecto treinamento, e cabe ao profissional que irá supervisioná-lo avaliar essas qualidades. Isso pode não ocorrer no seu mundinho e com as pessoas à sua volta, mas ocorre muito frequentemente com atletas que possuem uma equipe de preparação física por trás, por incrivel que pareça. No caso das pessoas "comuns" que vão ler isso e não tem acesso à esse tipo de profissional, o que há nesse forum são indicações de como proceder quando essa ajuda não existe. Cabe a cada um que lê escolher se irá fazer ou não. Para essas pessoas, procurem por preparadores "famosos" de material acessível, como Joe DeFranco, Poliquin, Kelly Starret...

HAHAHAHAHA você tá se superando cara... Dirigir sem uma das mãos no volante é considerado infração, no entanto 99% das pessoas já fez isso. Isso deve virar regra então, já que temos um padrão? Cara, isso é de uma burrice tremenda. Você pode ter o manguito mais forte da terra, se ele tá entrando em ação é porque não consegue estabilizar nos presses. Ponto. Se estabiliza o movimento colocando a escápula no lugar certo, para que o ombro possa rotacionar sem que haja a) tração na articulação tração nos manguitos (que vão segurar essa articulação no lugar, a grosso modo) Quais levantadores olímpicos? de qual país? qual "isolador"? Se o cara inicia por conta própria sem auxilio de ninguém, sem pesquisa e sem dedicação, ele treinar com máquinas e isoladores não o impede de se lesionar, apenas adia o processo. Mais uma afirmação/acusação sem sentido. http://general.utpb.edu/FAC/eldridge_j/KINE6362/ancillaryfiles/trainingandpostmenopausal.pdf Aqui você irá ver porque os pesos livres e exercícios multiarticulares são melhores para iniciantes. É ridiculo ficar tendo que postar exemplos de coisas comprovadas contra uma opinião baseada em achismo, mas fazer o que... Amigo, me diz só um exemplo embasado de tudo isso que você está expondo como verdade... Pra mim tanto faz o que você acha válido ou não, só não fale as coisas como verdade Me diz ai também por favor que exercício do tornozelo que vai me ajudar a não machucar andando de skate porque o meu já foi torcido várias vezes... Se tiver um pra joelho também pra ajudar no jiu jitsu vou ficar agradecido além da conta. Se tiver pra ombros ai eu acho que você deveria escrever um livro e falir os fisioterapeutas. P.S.: Se você tiver alguma dificuldade para pesquisar essas coisas, eu posso te indicar uns títulos/autores aqui. P.P.S.: Acabei de lembrar que já tem um tópico aqui onde outros expõem o mesmo ponto de vista que você, alguns até de maneira mais inteligente http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ boa leitura

Thick bar, traduzindo literalmente é uma barra mais grossa. As convencionais de academia tem 1polegada +-. Uma barra com 2 polegadas ou mais irá dificultar a pegada, aumentando a força do antebraço. Só que é caro uma barra assim mais grossa, e halteres mais ainda (teria que encomendar separado). Dai tem esse equipamento fat gripz, que é uma borracha mais dura que tem opção de 2 ou 3 polegadas, que voce encaixa em qualquer barra e aumenta a espessura dela. Se dentre as lutas que você pratica alguma delas for JJ, um treino de pegada assim ajuda bastante... Não só fortalecimento da força mesmo, mas do pulso etc. Eu também treino em casa, comecei do mesmo jeito que você com BW, ai fui construindo as coisas aqui, hoje já tenho um esquema completo com tudo que preciso, e muita coisa que vai além do que eu encontraria numa academia, como argolas, uma corda pra escalar, troncos e outras coisas do tipo...

De fato os músculos levam menos tempo do que as articulações para regenerar e etc, sendo a circulação de sangue no segundo coisa de 3% da primeira. Ai que entra um dos pontos chave desse treino. Frequencia. Quando se aumenta a frequencia, a área da articulação é irrigada constantemente, no exemplo do ney de corrida + treinos de força por exemplo, a articulação do joelho está sendo irrigada todo dia conforme a perna recebe diferentes estímulos (maior no agachamento e na corrida, um pouco menor no levantamento terra). Outra coisa também, é que num treino assim, quando corretamente balanceado, os músculos estabilizam muito melhor as articulações, pois não é somente o músculo alvo que trabalha, mas outros músculos acabam ajudando a absorver e direcionar a força de uma forma mais natural. Em exemplo bobo foi quando eu comecei a fazer push press, no dia seguinte o músculo que mais senti dor foi posterior de ombro, que estabiliza a articulação, a grosso modo, simplesmente para que o ombro não se desloque pra frente (junto com outros músculos). Outro exemplo é o agachamento também, onde os musculos posteriores da coxa ao passar do paralelo, enquanto a ativação nos quadriceps diminui, a dos posteriores aumenta, estabilizando a articulação do joelho para que os glúteos corretamente ativados possam trabalhar. O que não ocorreria por exemplo numa cadeira extensora ou num smith, onde na parte mais alongada o quadriceps não recebe essa "ajuda" tanto para estabilizar quanto para levantar a carga, e a força acaba sendo distribuida de forma diferente pela articulação, aumentando o desgaste. Além do mais, esse treino de 5x5 por exemplo, é considerado intermediário/de transição. Justamente por ser mais frequente, ele acaba que servindo de transição para um treino de força mais avançado. Temos um bom exemplo aqui no forum que é o feedback do Gremista de 1 ano de SL 5x5 com thick bar (6 meses com fat gripz, que aumenta o diametro da pegada para 2", e mais 6 meses com grip4orce, que requer um "aperto" extra da mão além do diâmetro maior), e agora começou a treinar seguindo o método da WSB, que já é um treino de força especializado em powerlifting, que divide em membros superiores/inferiores 2x na semana, sendo uma de esforço máximo e a outra explosiva. Porém existem diversos outros treinos "extras" ai nesse meio que consistem em um cardio mais leve como puxar/empurrar um trenó com intensidade moderada por 15 minutos, para manter o condicionamento cardiovascular e auxiliar na recuperação entre um treino e outro. (edit: tinha colocado que muscula recupera em mais tempo que as articulações)

Lower Body: Squat Lockout (25 +-): 184/3x5 Não fiz agacho completo pq o joelho ainda tá doendo do treino de quarta no Jiu Jitsu... Queria ter ido até o máximo, mas não dá pra por mais peso que isso aqui com as anilhas que eu tenho, ai fiz triples e ficou por isso mesmo.

Bem, como já cansei de repetir, a situação que temos nas academias atualmente não deve ser padrão de regra nem determinação para nada. Só porque não há profissionais disponíveis com capacidade de ensinar o iniciante, não quer dizer que começar com exercícios isoladores são mais vantajosos que com compostos. Não vou continuar a discussão pois não há embasamento científico que comprovem a afirmação de que "vc já tem uma certa estrutura muscular pra aguentar o tranco dessa movimentação errada que supostamente vc vai fazer qndo começar a treinar". E iniciante pode até não chegar em academia de Jiu Jitsu e sair fazendo rolamento errado, mas na hora do rola se movimenta errado e geralmente se machuca por causa disso. Por isso é que os primeiros rolas são com caras mais graduados que já tem experiência pra orientar e tentar evitar essas situações, mas que as vezes acontecem. Função essa que não é cumprida por instrutores nas academias (não vou entrar no mérito se é ou não obrigação deles, mas não há um profissional pra isso).

@Ricardo O JJ com quimono é mais técnico e mais interessante quando se conhece, e pra aprendizagem é muito melhor. Porém de vez em quando rola sem quimono também. Dificil achar um lugar onde só tenha sem, a não ser que seja uma academia de MMA e tal... @Martin É PR sim martin, tinha agarrado um pouco no 74~76 n sei mas agora tá fluindo o treino como um todo, to gostando bastante disso... to pesando 80 kgs +-, como o renan disse, a meta é 100 kgs overhead pra começar hahaha

Upper Body: Weighted Dips: BW/6 15/6 26/6x3 Weighted Chin-ups: 25/5x6 Push Press: 32/1 46/1 60/1 72/1 84/1 HLL: 11+8 Ab Wheel: 8 reps Pinch Grip 3x 25 kg @Ricardo Ajuda sim haha, o meu aumentou 3cm desde que comecei a treinar...

Elas tem a base bem larga... dificilmente se movem. Então, eu vou fazer algo assim com uma ripa pregada em cada ponta, ficando assim |_______|