cclm

Lower Body: High Bar Squat: 50/3 70/3 90/3 110/3 130/3 Shouldering (tronco): 3x8 Ab Wheel (3s pause) 15 reps Grip: 16 finger pushups 10 kg wrist roller - ida e volta 10+10 kg pinch grip

Uma coisa é curvar as costas e mantê-las assim, o que não foi o caso do vídeo, as costas dele curvavam na hora de levantar e depois no final do movimento ele hiperextende a coluna. Isso é um sinal de que não está contraindo o abdomem como deveria, e utilizando pouco a extensão de quadril. (imagine dando uma bimbada enquanto faz força pra cagar)

já deixei cair, mas não tem problema não... o tronco é de madeira né, não tem problema cair assim, amortece bastante a queda

Pois então, quando eu faço com peso, eu não realizo aquele "encolhimento" no final não, estico os braços mas a tensão mantendo os ombros travados é constante. Esse é um movimento mais pra rehab/prehab do que de força.

Upper Body: FL rows (flat tuck): BW/6x6 OHP: 30/6 40/6 50/5x3 Floor Press Lockout: 60/1 82/1 102/1 122/1 142/1x3 One Arm Curl and Press: 20/5+4 each arm Grip: 10x 2" Rows 8 x Fingerpushups lever bar lift @relax: pode começar com uma progressão normal de pushups, parede e/ou inclinado... ou joelhos, até fazer normal @will: pega uns pra voce haha, nao vai se arrepender!

Muito bom danilo!

Vocês estao falando desse movimento aqui? note que ele fala "exercício avançado, não somente se pendure, mas mantenha a tensão" É um movimento avançado, e não é pra qualquer um fazer, necessita de força e principalmente coordenação e consciencia para saber o que se está fazendo. Quando eu faço chin-ups com peso, eu estico os cotovelos, mas mantenho a tensão. Essa preocupação com a tensão e estabilização dos ombros, é o que melhorou minha força, principalmente nesses exercicios acima da cabeça e até no jiu jitsu.

Ok, o cara é estudioso, dedicado, futuro médico... mas aplicar os conhecimentos usando a busca do fórum pra quê né?

Lower Body (com agaboy): Front Squat: 56/3 68/3 80/3 92/3 104/3 Log Carry + Farmer's Walk (50 kg) medley: 50 m 75 m 100 m Plate Curl: 25/10+10+4 Bonus: @Relax São coisas bem diferentes cara, no fingertip a tensão é muito grande nas falanges.

Interessante isso, eu venho treinado bastante pegada, e já estou notando diferença nisso mesmo, tá cada vez mais difícil de estourar, mas pq to fortalecendo pulsos, dedos... não só a força mesmo. Nunca mais usei esparadrapo também. Acho interessante isso, o efeito da creatina é indireto, com ela você consegue lidar por mais tempo com força máxima, logo sua força aumenta, e realmente essa conexão pro jiu jitsu é interessante quando se for pensar... Vou considerar num futuro quem sabe obrigado pela dica

Eu tento ficar pelo menos 5 segundos, e vou aumentando a partir dai, sempre segurando o máximo possível

Upper Body: Weighted Chin-ups 2": 22/5+5+4+4+5 Weighted Dips: BW/6 22/6+5+5 Push Press: 42/1 50/1 58/1 66/1 74/fail (porém cheguei direto do jj resolvi levantar e consegui haha) Grip: Pinch Grip 1x 25 kg 2x 10+10 kg

A médio é 82,3 kg de quimono, e meio pesado 88,3 kg. eu competi nessas duas, acho que meio-pesado é uma boa categoria, mas eu não me adaptei muito ao ganho de peso (cheguei a pesar 83, e agora to com 78), ai to fazendo a transição aos poucos... Até dezembro é uma meta bastante paupável! deve conseguir sim... Quanto à creatina, que diferença você sente com/sem ela?

Pois então cara, eu sei como é, tem dias que aguento treinar o dia inteiro, e dias que me arrasto até o tatame. A ideia do GPP (qualquer treino que não seja o específico, no nosso caso o Jiu jitsu), é regular esses dois picos, e ter uma coisa mais constante. Veja lutadores profissionais por exemplo, tem cara aqui que treina todo dia na semana 2x por dia + preparação física. Nós sabemos que o mais importante é a técnica, e a preparação física + dieta (e esteróides anabolizantes) nada mais são do que ferramentas que permitem praticar e aplicar a técnica mais vezes, aumentando a qualidade, e numa luta, ter resistência e força para aplicar a técnica até o último instante. Portanto quanto mais cedo se adequar à uma rotina, maiores serão os benefícios. Não precisa ir pra academia e bater um recorde por dia, a progressão na verdade será mais lenta, mas quando seu corpo se acostumar, quando ver estará treinando com muito mais consistência e muito mais vezes.

Bem cara, sinceramente, não tem como comparar medidas com o % de gordura alto... Grande parte do que você está medindo não é músculo, mas gordura, que possui uma densidade muito menor que dos músculos (gerando maiores medidas com o mesmo peso).Se os seus braços estão pequenos proporcionalmente ao resto do corpo, é porque há menos gordura nesse local do que nas pernas por exemplo. Quanto ao treino e como mesclar os dois, como você tem as terças, quintas e sábados livres, pode tentar um treino 3x na semana, ou até duas vezes mesmo (terça e quinta). Para um iniciante é uma forma bem interessante. Conforme você se adapta e quiser treinar jiu jitsu mais vezes, ai você volta aqui e tenta outra solução, mas isso dá pra levar por exemplo enquanto estiver perdendo peso. Quanto à dieta, dê uma olhada nesse tópico aqui, e na discussão sobre dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137888-irmao-de-erick-silva-perde-23kg-em-dois-meses/ Eu também já experimentei uma dieta diferente para perder peso, e senti diferença na performance conforme diferente distribuição dos macros (proporção entre carboidratos, proteinas e gorduras). Para quem está ganhando peso isso não faz muita diferença, mas para manter/perder peso, faz toda a diferença... E consistência também, não tenha pressa, mire seus objetivos para daqui a 6 meses e vai se surpreender com os resultados, tanto fisicamente quanto no jiu jitsu.

Lower Body: High Bar Squat: 48/3 68/3 88/3 108/3 128/3 Plate Swings 50/3x4 Ab Wheel: 25 reps Grip: 11 finger pushups 11 25 kg plate curl Não consegui fazer pinch grip, tava escorregando muito...

So corrigindo, levantar a mesma carga mais rápido irá gerar mais força (Massa x aceleração), logo maior tensão.

Muito interessante, principalmente o fato de já vir a planilha pronta em excel... Gostei do treino, você vem seguindo esse método? Obrigado pela contribuição

Bem, há quanto tempo você treina Jiu Jitsu? Treina todos os dias de segunda a sexta? Qual horário? Qual sua disponibilidade de horários durante o dia? (pela manhã, hora do almoço, noite) Em relação à discussão acima, em um indivíduo destreinado, a transferência de aeróbico pra anaeróbico é bem grande, e vice-versa... O cara fazer trotes de 30 min vai ajudar no Jiu Jitsu sim, e treinar jiu jitsu vai aumentar a resistência dele no trote isso também é válido pra treinamento de pesos, e outras atividades complementares. Como geralmente um lutador se especializa na sua arte, e não em levantar peso ou algo do tipo, ele treinará por um longo tempo como um iniciante nas outras coisas, não necessitando correr uma maratona, nem ser forte como um powerlifter. Não existe aquele treino certo ou errado para os seus objetivos, de nada adianta treinar pernas se não souber utilizá-las, e uma perna fraca bem treinada é muito mais eficaz do que uma perna forte de um iniciante. Agora concordo plenamente em relação à dieta, não adianta afobar e querer perder peso rápido prejudicando a performance, treinando com consistencia e tendo uma dieta correta, os ganhos a longo prazos serão muito melhores, esteticamente e no jiu jitsu, pois te permitirá rolar mais vezes e treinar mais vezes durante a semana, queimando mais calorias e aprimorando mais sua técnica. Pedi para moverem o tópico pra área de treinamento funcional pro pessoal poder aprofundar mais nessa discussão que é muito boa, entre performance e preparação física x estética. Tem esse tópico aqui com umas coisas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109812-condicionamento-fsico-para-atletas/ Parece que tem bastante gente do jiu jitsu por aqui!

Upper Body: OHP: 36/6 42/6 48/6+6+6 FL Rows (superset): 5x6 Floor Press Lockout: 60/1 80/1 100/1 120/1 140/1+1+1 Não fiz o resto pq o tempo tava corrido...

Continua fazendo normalmente, e faca o trabalho de fortalecimento de pegada, aos poucos voce ira chegar no mesmo patamar...

Cara, pq não alterna as chin-ups com o supino e faz as barbell rows depois?

Suas dips estão excelentes Martin! Que tal melhorar essas chin-ups ai pra alcançá-las? Ótimo treino à propósito hehe

Lower Body: Front Squat: 54/3 64/3 74/3 74/3 84/2 Plate Curl: 25/10+6+4 Levantei o tronco 2x seguidas hoje, tirei do chão, coloquei no ombro direito, levantei, desci pro ombro esquerdo e levantei também. Senti bem mais fácil que da ultima vez. No front squat eu errei o peso pra começar o treino, era pra ter ido até 104, mas pelo visto hoje não foi um dia muito bom pra mim (talvez porque tinha acabado de comer). Amanhã acho que vou treinar mais... vamos ver como estarei.