JulioSonic

Sim, mas acho que são poucos os treinos que tem essas posições fixas, e também acho que o treino deve ser um pouco flexível dependendo do objetivo de cada um. Ainda estou lendo do ebook do HST, mas até o momento estou achando interessante os argumentos usados pelo Bryan.

Interessante, não conhecia esse GBR, mas se vc quer dar um foco nos básicos e ir menos dias na academia da uma olhada no HST, mas já adianto que é um treino bem pesado.

Pois é, tb acho isso, caso contrário não faria diferença fazer movimento rápido ou lento

Ta errado isso dai.. cada tablet tem 150mg de Gaba e não 300mg, e acho essa dosagem bem baixa. Para conseguir 600mg vc teria que tomar 4 tablets. Quanto a essa dor, nunca senti, então não posso ter ajudar, mas tenta não forçar muito no terra

Eu trocaria todos esses exercícios ai..

Eu colocaria Barra Fixa no B

Eu recomendaria vc tentar um abc2x, mas como vc n pode treinar tds o dias tenta fazer um AB2x FB

Você pode tentar ABoffAB. Pessoalmente não gosto da divisão AB 1,5x, e foi esse um dos motivos pelo qual acabei optando pelo HST ao invés do 5x5. Posso estar falando bobagem, mas nessa divisão teria semana em que eu treinaria peito apenas 1x, o que acabaria não sendo muito efetivo para meus objetivos.

Pitbull? Vocês deviam se preocupar com porco espinho isso sim...

TI é uma das áreas que mais da dinheiro.. e vc tem que se esforçar muito para ficar desempregado e as vezes nem é necessário superior, na empresa onde eu trabalhava deram um curso gratuito para pessoas de baixa renda, e ao final do mesmo contratam os 5 melhores alunos com um excelente salário. qualquer um pode ter sucesso, basta apenas ter disciplina e persistência.

Na minha opinião Pilates é algo fundamental... alongamento, postura, concentração, equilíbrio, são coisas que dificilmente você conseguirá apenas com a musculação.

Legal o tópico, mas não tem os principais exercícios...

Meu objetivo é hipertrofia, mas mesmo assim dou 1 a 2 minutos de descanso entre as séries... nem fu que eu consigo completar a segunda série se eu der menos tempo... A propósito, no próprio ebook do HST ele recomenda dar um intervalo de 1,5 a 2 minutos

AEHueAehAUEHAU, é cada um que aparece...

Será? Putz, agora fiquei confuso.. vou dar uma pesquisada melhor nisso

Depende... há muitos relatos de ectos aqui no fórum que tiveram excelentes resultados com ele, na verdade não vi nenhum ecto falando mal. Eu recomendaria 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, por exemplo no treino A vc pode fazer Supino reto, inclinado, crucifixo, supino fechado, paralelas, militar e elevação lateral. Fazendo cada um com 3x10 não fica muito volumoso. Quanto ao HST é pesado mesmo, eu ainda estou fase de 15x repetições e carga moderada, então ainda esta teoricamente fácil, depois vai fica tenso

Bom, acabei de achar um estudo aqui no próprio fórum que fala sobre isso. A velocidade de execução dos movimentos é atualmente a variável mais polêmica e discutida, tanto no treinamento em academias, como no esporte de alto rendimento. Há pouco tempo, os laboratórios ainda não haviam levantado informações suficientes sobre essa como essa variável poderia interferir nas adaptações ao treinamento (Ide e Lopes 2008). Todavia, experimentos recentes nos auxiliaram a chegar a algumas conclusões sobre o assunto. Vamos a eles: Comparação entre: Treinamentos com velocidades tradicionais (TR) X "super-slow" velocidades muito lentas (SS) Estudos observados: Keeler (Keeler, Finkelstein e colaboradores 2001), e Neils (Neils, Udermann e colaboradores 2005). No primeiro estudo foram avaliados os efeitos dos treinamentos TR e SS realizados três vezes por semana e durante dez semanas. Ambos os treinamentos aumentaram significativamente a força, entretanto o TR aumentou significativamente mais do que o SS no supino reto (34% versus 11%), puxador frente (27% versus 12%), leg press (33% versus 7%), extensão de joelhos (56% versus 24%) e flexão de joelhos (40% versus 15%). No segundo estudo de Neils (Neils, Udermann e colaboradores 2005) os sujeitos participaram por oito semanas de um programa de treinamento com essa diferentes velocidades. Os grupos TR e SS melhoraram a força em 6,8% e 3,6% no agachamento e 8,6% e 9,1% no supino, respectivamente, entretanto, os resultados sugerem que a velocidade tradicional foi mais eficaz. Conclusão: Frente aos treinamentos com velocidades tradicionais e a "super-slow", observamos as velocidades tradicionais proporcionando maiores ganhos de força e possivelmente hipertrofia muscular do que os com velocidade "super-slow". Análise de: Treinamentos com velocidade rápida Estudos observados: Chapman (Chapman, Newton e colaboradores 2006) e Farthing (Farthing e Chilibeck 2003). No primeiro estudo, 12 indivíduos foram submetidos a duas sessões de treino em aparelho isocinético. Observamos com os resultados que os indivíduos que realizaram o protocolo com velocidade rápida sofreram maiores danos teciduais e incrementos agudos na circunferência do braço. Tais resultados também foram observados no estudo de Farthing e colaboradores (Farthing e Chilibeck 2003), onde 13 indivíduos foram divididos em dois grupos: um que realizava apenas a fase concentrica do movimento e outro que realizava apenas a excêntrica. Na primeira fase do treinamento, a velocidade empregada foi lenta e na segunda fase, rápida. Os resultados observados foram: a maior velocidade de execução na fase excêntrica, juntamente com a menor na concêntrica levaram a maiores respostas hipertróficas. Os resultados mostram-se polêmicos em relação ao que se convenciona utilizar na prática do treinamento e de certa forma quebrando muitos paradigmas. Uma possível explicação para tal fenômeno observado, talvez esteja na maior incidência de ruptura mecânica das pontes cruzadas (ligação das proteínas actina e miosina) que ocorre nas ações excêntricas, (Friden e Lieber 2001). Sendo realizada de uma forma mais brusca (mais veloz) e, consequentemente, ocasionando maiores distúrbios à integridade miofibrilar e distúrbios na linha Z dos sarcômeros. Conclusão:Com os resultados desses estudos, a conclusão que podemos chegar é que se as ações excêntricas forem realizadas com maiores velocidades e as concêntricas com menores, parece haver uma maior incidência de danos teciduais e, consequentemente, uma maior sinalização de reparo e ganhos de força e hipertrofia muscular.

É, acho que eu estava fazendo errado, fazia tanto concêntrica quanto a excêntrica de forma lenta. Vou arrumar isso a concêntrica rápida e a excêntrica lenta. Acredito que dessa forma acabe recrutando os dois tipos de fibra, tanto a lenta, quanto a rápida. E tava vendo, parece que as fibras rápidas são 2x maiores que as lentas.

Q blend que é esse? Quantas g de gaba tem nesse blend?

FATO!!! Só para concluir o primeiro ciclo do HST vc levaria mais de 2 meses, e com essa quantidade de treinos ai acho que vc não deve ter feito nem 1 mês

Treino a 1 ano e 6 meses de treino e nesse tempo tive ganho, mas também tive períodos de estagnação. Como atualmente estou fazendo 15 repetições com um peso razoavelmente leve, estive pensando em começar a dar algum estimulo a essas fibras também.

Acho que esse problema esta mais relacionado mais a dieta. Tenho 1 ano e 6 meses de treino, e tb sou ecto... porém teve uns 6 meses q eu fiquei completamente estagnado, não ganhei se quer 1cm de braço nesse tempo, ai eu mudei minha alimentação e parti para um ABC2x e voltei a ter bons resultados. Dos treinos tradicionais eu recomendo fortemente o ABC2x. Atualmente estou fazendo o HST, mas ainda é muito cedo para eu falar alguma coisa, mas acredito que tanto ele, como o 5x5 seriam boas pedidas... No entanto vi que você já treino no HST? Como que foi? Gostou, teve ganhos de força e hipertrofia?

Sempre fiz meu treino com execuções lentas em todos os execícios, sempre focando na técnica. No entanto, um amigo meu comentou que dessa forma não atingiria algumas fibras do músculos, ou seja, as fibras rápidas. A minha dúvida, terei menos ganhos fazendo isso? Seria interessante intercalar meu treino entre repetições lentas e rápidas?

Pretendo depilar as axilas e alguns pelos perdidos nas minhas costas, mas ainda não decidi qual método utilizar, estou pensando em luz pulsada ou laser...

É isso mesmo, para hipertrofia ainda não vi nada, mas já vi relatos sobre o aumento de força, o que INdiretamente ajudará na hipertrofia. Entretanto, isso para mim é indiferente, estou visando outros benefícios como a melhora no sono. Conforme, eu vo tomando vou reportando aqui... vlw, vou dar uma lida nesse artigo...