Vinicius C.

Não acho que bulk e cut seja besteira para natural, mas seguindo duas coisas: - Bulk limpo, com excedente que não passe de 10%-15% - Cut sem querer chegar a menos que 10% de gordura, porque pra isso a chance de perder muita massa magra é maior.

Meu treino Bulk Push: 4x5 Supino Reto 4x5 Militar 3x10 Paralelas 2x12 Crossover na Maquina 2x12 Elevação Lateral 2x12 Extensão de Triceps Pull 4x8 Barra Fixa 4x8 Remada Cavalo 3x10 Outro Exercício para Costas 2x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Direta 3x12 Encolhimento Legs 5x5 Agachamento 4x8 Stiff 2x12 Extensora 2x12 Lying Leg Curl 3x12 Gêmeos Sentado No treino Push eu ia fazer Encolhimento mas meu trapézio tá machucado e por isso vou deixar ele pelo menos umas 3 semanas parado. No lugar vou fazer algum exercicio para o abdomen

Semana 11 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Mantive o peso em todos os exercícios. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora Agachamento: 1x5 com 80kg, 3x5 com 96kg. Supino Reto: 3x5 com 80kg Militar: 3x5 com 30kg Paralelas: 2x10 com +15kg Pull: Mantive o peso em todos os exercícios. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta Barra Fixa: 1x8 sem peso extra, 2x8 com +9kg e 1x8 Chin Up Remada Cavalo: 4x8 com 60kg Remada Serrote: 2x10 com 24kg Stiff: 2x8 com 58kg Treino de Sábado Vou na academia amanhã para fazer um fullbody para começar bem o bulk na semana que vem. Dieta e Peso Consegui chegar no peso que queria e minhas medidas também mudaram pra melhor. Se todo cutting for assim no futuro em dois ano viro monstro Variação de peso: 75,7kg - 74,8kg Biceps: 37,5cm - 37cm Cintura: 82cm - 77cm Amanhã devo postar meu treino e dieta para o bulk.

Semana 10 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Mantive o peso em todos os exercícios, só que o agachamento tá ficando foda de completar. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora Agachamento: 1x5 com 80kg, 3x5 com 96kg. Supino Reto: 3x5 com 80kg Militar: 3x5 com 30kg Paralelas: 2x10 com +15kg Pull: Aumentei o stiff e mantive o peso no resto. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta Barra Fixa: 1x8 sem peso extra, 2x8 com +9kg e 1x8 Chin Up Remada Cavalo: 3x8 com 60kg Remada Serrote: 2x10 com 24kg Encolhimento na Maquína: 3x9 com 90kg Stiff: 2x8 com 58kg Treino de Sábado Não vou fazer porque estou com uma dor nas costas e preferi descansar no final de semana Dieta e Peso A perda dessa semana foi boa embora eu tenha esperado mais. Essa semana devo fazer um cutting/manutenção para começar um clean bulk na proxima Variação de peso: 76,2kg - 75,7kg Fotos Final de Cutting E ficou assim:

Alguém tem ideia de quanto BF eu devo estar? http://imgur.com/a/NtBLA

Evolução muito boa Não sei se você respondeu isso antes mas você se preocupa com indices glicemicos, horários etc ou só nos macros mesmo?

Fotos Março 2014 Olhando as fotos deu pra perceber que as pernas foram a que mais diminuiram durante o cut mesmo com as cargas aumentando. Devo continuar com ele por mais duas semanas e então já vou tar com um corpo bom pra partir para um bulk até os 83kg Fiz aqueles testes online pra consultar BF e na pior das hipoteses deu 11% hahaha Não deve ser verdade mas minha cintura afinou bastante nesse cutting, já perdi 5cm

Ai já é questão de preferência estética mesmo. Eu valorizo mais o visual robusto O troncudo que eu falo não é ter BF alto, mas ter a parte superior do torso como destaque no físico Seu amigo na verdade só parece ser gordo mesmo kk

Não acho que o tipo de treino importe pouco. Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo. Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino.

Semana 09 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Aumentei o peso nas paralelas e no agachamento e mantive o resto. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora Agachamento: 1x5 com 80kg, 3x5 com 96kg. Supino Reto: 3x5 com 80kg Militar: 3x5 com 30kg Paralelas: 2x10 com +15kg Pull: Aumentei o peso extra na Barra Fixa e no Stiff e mantive o resto. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta Barra Fixa: 1x8 sem peso extra, 2x8 com +9kg e 1x8 Chin Up Remada Cavalo: 3x8 com 60kg Remada Serrote: 2x10 com 24kg Encolhimento na Maquína: 3x9 com 90kg Stiff: 2x8 com 56kg Treino de Sábado A ideia é fazer 80 repetições de paralelas na barra reta e 50 Barra Fixas. Essa semana cada série foi de máximo 13 repetições para as paralelas e 11 repetições para a barra fixa. O total ficou assim: - 5x13 e 2x12 de Paralelas - 1x11, 2x10, 1x9, 2x8, de Barra Fixa Tudo isso em 32m47seg Dieta e Peso Continuo perdendo o que queria. Até agora meu braço continua do mesmo tamanho e minha cintura diminuiu quase 4cm. Variação de peso: 76,8kg - 76,2kg Essa semana devo atualizar aqui com algumas fotos.

Estava pensando em diminuir ele e colocar 200kcal de frutas no lugar, mas mesmo assim ainda ia come-los. Por que tirar o biscoito? Cada fatia são 25g, então no total vão O objetivo é ganhar massa. Aumentei o queijo e as bolachas para aumentar a gordura mas mesmo assim ficou baixa kk Só que quando precisar aumentar as calorias vou colocar azeite junto com a salada a noite Por quê? ser 12 hehe Só que não vai ser tudo na mesma hora, mas espalhado pelo dia. Ainda vou montar os horários certinhos

Por não passar muito tempo em casa e pela facilidade para preparar, montei uma dieta só com lanches e suplementos para a minha próxima fase de bulking O que acham? http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3NzU2 Para os micros, pretendo comer legumes a noite, além de tomar multivitamínico,

Uma dica aí: http://lelivros.li/ O melhor site para encontrar livros em português *Alguém conhece algum site parecido com livros em inglês?

Semana 08 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Aumentei em alguns e mantive em outros. Por enquanto o cutting tá indo bem. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora Agachamento: 1x5 com 80kg, 2x5 com 94kg e 1x5 com 96kg. Supino Reto: 3x5 com 80kg Militar: 3x5 com 30kg Paralelas: 2x10 com +14kg Pull: Mantive a carga em tudo também, além de aumentar o peso extra na barra fixa. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta Barra Fixa: 2x8 com +8kg Remada Cavalo: 3x8 com 60kg Remada Curvada: 2x10 com 60kg Encolhimento na Maquína: 3x10 com 90kg Stiff: 2x8 com 54kg Treino de Sábado A ideia é fazer 80 repetições de paralelas na barra reta e 50 Barra Fixas. Essa semana cada série foi de máximo 12 repetições para as paralelas e 10 repetições para a barra fixa. O total ficou assim: - 5x12 e 2x10 de Paralelas - 3x10, 1x9, 2x8, 1x7 e 1x6 de Barra Fixa Tudo isso em 28m12seg Acabei fazendo mais barras porque ainda tinha que completar as paralelas. Dieta e Peso Meu peso variou muito essa semana (chegando a 76,5kg) mas acabou subindo um pouco no final. Por enquanto ainda estou perdendo o que eu quero, mas mesmo assim vou diminuir 100kcal de cada dia pra essa semana. Variação de peso: 77,5kg - 76,8kg

Semana 07 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Deu pra aumentar a carga em quase tudo. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora Agachamento: 1x5 com 80kg, 2x5 com 90kg e 1x5 com 94kg. Supino Reto: 3x5 com 80kg Militar: 3x5 com 30kg Paralelas: 2x10 com +13kg Pull: No segundo treino da semana foi dificil completar a remada cavalo com esse peso mas o resto foi tranquilo. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta Barra Fixa: 2x8 com +7kg Remada Cavalo: 3x9 com 60kg Remada Unilateral: 2x12 com 24kg Encolhimento na Maquína: 3x10 com 90kg Stiff: 2x8 com 50kg Treino de Sábado A ideia é fazer 80 repetições de paralelas na barra reta e 50 Barra Fixas. Essa semana cada série foi de máximo 10 repetições para as paralelas e 8 repetições para a barra fixa. O total ficou assim: - 8x10 de Paralelas - 8x8 de Barra Fixa Acabei fazendo mais repetições de Barra Fixa porque precisava descansar para as paralelas, Semana que vem vou fazer cade série com 12 repetições de Paralelas e 10 de Barra Fixa. Tudo isso em 33m53seg Dieta e Peso Meu peso variou muito essa semana mas no final consegui perder o que queria Variação de peso: 78,7kg - 77,5kg

Eu estou focando na progressão mesmo, só que às vezes fico com a impressão que dá pra progredir mais já que estou me recuperando bem rápido dos meus treinos. Acho que não deixei muito claro na pergunta, mas a questão nem era de ficar sentindo dor depois do treino, mas sim o fato de que eu treino e não sinto nada depois de umas duas horas, nem mesmo cansaço. Essa recuperação rápida é normal ou é sinal de pouca intensidade?

Uma dúvida que sempre tenho quando tou conversando com outros caras na academia: O treino deles na maioria das vezes é aquele 3x10 ou no máximo uma piramide aumentando o peso em cada série. Só que todos falam que saem do treino com o músculo queimando; que passam o dia inteiro sentindo o músculo, principalmente bíceps e triceps. Já eu nunca sinto nada depois que o treino acaba. No máximo fico cansado por umas 2 horas mas depois disso já tou tranquilo de novo. Isso é sinal de que devo aumentar a intensidade no treino ou não quer dizer nada?

A sociedade é composta de individuos, então sua frase abrange o individuo sim. E mesmo que os antigos fossem mais fortes e conseguissem chegar no 45cm de braço mais facilmente, eles não tinham Facebook, Instagram ou Tinder pra colocar foto dos seus ganhos, então era tudo a toa. Texto muito bom sobre fadiga

Podem ficar tranquilos que o nível de testosterona em homens saudáveis continua normal. Até hoje os estudos que vi foram feitos em populações pequenas e/ou muito concentradas e muitas vezes nem diziam o que as noticias sobre os estudos afirmavam. Qual declínio? Só é gordo quem quer ou que faça parte da minoria que realmente tem problema genético. Quem tem capacidade intelectual tem mais chance de conseguir um corpo bom hoje do que 50 anos atrás

É que BF eu sempre gosto de chutar pra cima Tou fazendo bulk desde julho do ano passado e por isso meu gasto calórico tá bem alto. Somando o calor ainda, tá quase impossível comer o que eu precisava. Então pra não acabar ficando os próximos meses em manutenção, preferi fazer um mini-cut nesse tempo e secar um pouco até pra ver como vai ficar

Dieta Cutting Montei a dieta para o Cutting e ela ficou assim: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE1NzU1 Nos cinco dias de treino vou aumentar as calorias para 2600 vindo tudo praticamente de carboidratos. Nos outros dois dias vou comer essas 2000 kcal mesmo A ideia vai ser perder meio quilo por semana. Se ver que tou perdendo mais do que isso aumento as calorias

Semana 06 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Consegui chegar nas cargas que queria, agora é partir pro cut. Agachamento: 3x8 com 80kg em um dia, 5x5 com 90kg em outro. Supino Reto: 2x5, 1x4 e 1x3 com 80kg um dia, 3x6 e 1x5 com 80kg no outro. (No primeiro dia meu spotter era fraco e deu medo de forçar e acabar com a barra morta no peito. No outro dia o spotter era bonzinho demais e acabou ajudando mais do que precisava, então acabei fazendo até mais repetições). Militar: 2x5 com 30kg e 2x5 com 26kg Paralelas: 3x10 com +12kg Pull: Ainda estou pensando o que vou fazer nesse porque prefiro a remada cavalo do que a curvada. Talvez mude a ordem dos exercicios. Remada Curvada: 2x6 e 2x5 com 64kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +5kg Remada Cavalo: 2x10 e 2x8 com 55kg Remada Unilateral: 2x12 com 24kg Encolhimento na Maquína: 1x10 com 80kg e 2x12 com 90kg Stiff: 2x8 com 50kg Dieta e Peso Essa semana tentei ficar em manutenção pra se preparar pro cutting mas acabei perdendo peso. Variação de peso: 79,4kg - 78,7kg

Geral falando de nível intermediário, iniciante, avançado etc Na verdade só existem dois níveis: Bom e Ruim Tá levantando 1BW no Supino e tem corpo definido: Bom Tá levantando 2BW no Supino mas não encanta as meninas sem camisa: Ruim

Valeu Fuzari Fotos Fevereiro 2014 Como dá pra ver, já tá na hora de fazer um cutting. A ideia é perder no máximo 5kgs em dois meses. Meu treino vai continuar o mesmo, a unica mudança é que agora será um AB2x e também vou diminuir as séries de cada exercicio desse jeito: Exercicios que eram pra 5 ou 4 séries: Serão de 3 agora Exercícios que eram de 3 séries: Vão pra duas agora. Além disso, uma vez por semana pretendo treinar calistênicos. Agora é só aguentar o medo de ficar pequeno de novo haha

Treinar ainda é tranquilo, foda é comer