Vinicius C.

Muito boa Rabiskdo. Mas nessa tabela conta também o peso da barra ou não? Porque o pessoal de fora adora somar tudo. Se for só de anilha, sou intermediario no supino e iniciante no agachamento, terra e militar.

Arex, sempre vi esse parametro mas fico com uma dúvida: Esse peso são pra quantas séries e pra quantas repetições?

Pior que não conheço, mas pelo que escuto dos meus amigos que acompanham os canais mais famosos daqui as informações são bem ruins

Artigos não conheço, mas se manjar inglês existem vários canais de musculação bons no Youtube focados apenas em naturais ou que pelo menos avisam quando se trata de alguma coisa para hormonizados

Em um dos seus livros, o Lyle Mcdonald diz que diferentes tipos de gordura (trans, saturadas etc), quando armazenadas pelo corpo, possuem diferentes dificuldades para serem perdidas. Sendo a saturada a mais díficil e as gorduras de peixes ou de óleos sendo as mais fáceis de se queimar depois. O que vou falar parte dessa premissa, então se ela estiver errada nada vai ter valor. Se alguém tiver mais informação sobre isso, favor postar. Em um superavit, nosso corpo tende a armazenar a gordura que ingerimos e não os carboidratos (Não adianta querer roubar: Se você não comer gordura aí seu corpo vai transformar o carboidrato e armazena-lo do mesmo jeito). Por isso, fiquei pensando: E se as gorduras que nós comermos viessem só de boas fontes, os cuttings poderiam ser mais fáceis? Isso talvez explique porque algumas pessoas não largam as comidas "bro" porque percebem que, com a mudança, a perda de gordura fica mais díficil

É 1,77m. Mais tarde vou colocar meu peso e medidas lá no primeiro post Valeu!

Sim, é um ABC2x. Atualizei lá

Vocês ficam jogando comida pra pombo então depois não reclamem do tópico ficar todo cagado.

Não tinha jogado o 1 mas deram o Borderlands 2 na Plus agora e o jogo é bom demais. Fazia tempo que não pegava um jogo que me faz perder a hora pra tudo haha

Falando na prática: Só fiz um cutting até hoje para ficar magro uma vez na vida. Tinha planejado descer de 21% de BF pra 12% em três meses, mas em menos de dois meses já tinha conseguido isso. Mas por ter sido rápido e por ser mais inexperiente na época, resolvi secar até abaixo dos 10%. Tive muito mais trabalho pra conseguir perder as ultimas gramas do que tive durante toda a perda dos kgs. Nessa parte, concordo com o Lyle Mcdonald. Perder gordura até ficar com 12-13% de BF é tranquilo para natural. Qualquer um com um pouco de conhecimento de nutrição e treinamento consegue chegar numa boa. Mas descer mais do que isso acho desnecessário para quem não compete, a não ser que a pessoa nunca tenha sido magra como era meu caso e queira ter essa experiência uma vez na vida haha Quando vejo gente falando que perde muita MM em cutting sendo natural, é quase certeza que estão tentando ficar com BF bem baixo ou estão treinando demais e comendo de menos.

Se alguém não está conseguindo tirar alguma coisa útil daqui, tenho certeza que o problema não está no tópico. @Stockton Ia até colocar paralelas entre parenteses porque realmente não tem nada de isolador nele Aproveitando o que o topico está nessa e a bola que o Gaspar levantou, tou abrindo um diário com o meu treino que não envolve nenhum isolador, focado em low reps e ainda seguindo o IIFYM. Quem quiser ver tá aí: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148701-diario-do-vinicius-bulk-sem-isoladores-e-com-iifym/

Esse diário tem o objetivo de mostrar um teste meu para ganho de força e músculos sem fazer isoladores e seguindo a IIFYM, sem se preocupar com Indices Glicêmicos e horários. A ideia aqui não é recomendar isso para quem já é intermediário para cima, mas somente para iniciantes. Só para dar um histórico: - Treinei 5 meses em 2012, mas sem conhecimento. Até consegui ganhar algum peso mas nada demais. - No começo de 2013 decidi secar já que sempre tinha sido gordo. Na época já seguia a IIFYM e consegui perder bastante gordura, ficando bem magro mas infelizmente não tinha músculo nenhum para mostrar. - Voltei para a academia em junho e estou até hoje. Fui de 69kg para 78kg e vou colocar umas fotos aqui para comparação. Informações Básicas Idade: 18 anos Altura: 1,77m Objetivo: Chegar aos 82kg Medidas comparadas entre inicio de junho e dezembro Torax: 98 ->102m Biceps: 33cm -> 37,5cm Cintura: 77cm -> 79,5cm Abdomen (linha do umbigo): 84cm -> 85cm Coxa: 55cm -> 61,5cm Panturrilha: 36,5 -> 37,5cm Antebraço: 28cm -> 30,5cm Treino - A ideia é treinar 6x por semana durante 40-50 minutos. Treino Semana 02 e 03 - Push/Pull/Legs 2x Treino Semana 04 até 11 - AB3x - Push Pull Treino Semana 11 até 15: - ABC2x Push/Pull/Legs Treino Semana 16 até 21: Upper/Lower 2,5 Semana 22 à ?: PHAT Layne Norton Dieta Como disse, eu sigo a IIFYM. Mesmo assim, todo dia como: - Um pacote de pão integral - 150g Frango - 60g Queijo - 02 Ovos - 60g Geleia - Bolachas pra bater as calorias no final do dia - 60g Whey Como o Diário vai funcionar Não vou postar os treinos aqui, mas toda semana eu postarei as cargas atuais e todo começo de mês posto fotos.

As notas do ProUni geralmente são baixas?

Valeu pelas respostas. Meu treino é bem parecido com o do Stockton e também me perco nos pesos para os isoladores haha Li apenas os três primeiros e, embora não possa contribuir muito com a parte teórica, posso dizer que isso funciona na prática, pelo menos para iniciantes como eu (Menos de um ano de treino). Meus únicos isoladores nos primeiros meses foram paralelas e rosca direta. Mesmo assim meu ganho de força foi bom e de massa muscular também. Nos próximos meses vou tirar todos isoladores e manter um ABC2x com 4 exercicios por dia na média. Quero ver se "a circunferência do braço" vai aumentar além da força.

Sobre os isoladores, vocês recomendam 8 repetições ou 12? Pergunto isso porque acho muito mais fácil se machucar fazendo isoladores, então uma faixa média de 8 repetições ainda parece ser pouco.

Nada impede que o formado em Educação Física abra sua própria academia e ganhe mais. O diploma até ajuda bastante nessa parte. Se a sua vontade é essa, conciliaria a faculdade com estudos por fora sobre administração e tentaria se aproximar de pessoas que são donas de academia ou até de outros negócios.

Ano passado eu tinha estudado e consegui 980 na redação. Esse ano tirei 720 haha (Mas ainda achei a desse ano muito melhor do que a do ano passado) Minha média deu 687,5.

Treino Terça : Paralelas na Barra Reta: 3x10 e 2x9 Flexão com pé em cima de uma cadeira: 2x15, 1x12, 1x10 e 1x8 Quinta: Pull-up: 3x8, 2x6 Chin Up: 1x7, 2x6 e 2x5 Intervalo de 1m15s entre cada série Atualização do Blog Trechos de Objetivismo sobre o conflito entre teoria e prática e sobre conservadores e suas defesas do capitalismo http://espacedosoutros.tumblr.com/post/71967820245/objetivismo-conflito-entre-teoria-e-pratica-e

Treino A academia vai fechar essa semana mas planejo treinar hoje, quinta e sábado. Ontem treinei costas numa praça aqui, ficou assim: Pull-Up: 3x8, 1x7, 1x6 Chin Up: 3x6, 2x5 Com intervalo de 1m15s entre cada série Blog Atualizado Melhores trechos do livro "Bromocriptide", do Lyle Mcdonald sobre nutrição. http://espacedosoutros.tumblr.com/post/71753637163/melhores-trechos-lyle-mcdonald-bromocriptide Meu Peso Nesses Seis Meses (A linha azul era a meta, a vermelha é a realidade) Como dá pra ver, vacilei muito nos ultimos dois meses. Deixei de aumentar as calorias e por isso o peso estagnou também. Ano que vem já começo com 300kcal a mais pra não ter desculpa

Eu fazia os dois também, além de remada curvada e da unilateral. O pull-up era no começo do treino, então conseguia progredir bem com peso extra. Já o chin-up era no fim e nem 3x8 com o peso do corpo eu conseguia fazer. Talvez por isso não recomendem os dois.

Minha dúvida agora é em relação à remada unilateral. Pelo que sei, ela pega os mesmos músculos que a remada curvada. Isso pode ser ruim? É melhor trocar por outro exercício?

Montei um com volume baixo pra começar. Se alguém quiser ver e opinar tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148056-treino-abc2x-pushpulllegs-para-bulk/

É porque eu gosto dele e preferi colocar no dia de pernas porque o volume era menor. Mas talvez passe pro B. Por que faria essa mudança no A? Não coloquei um isolador porque queria começar com o volume mais baixo, dependendo de como o treino saia eu coloque crossover ou elevação lateral ou extensão de triceps. Por que o Face Pull? Acha melhor que o encolhimento? A maquina flexora na minha academia é zuada. Se estiver sentindo que está pouco volume, talvez aumente as séries no stiff.

Quero começar essa divisão no ano que vem e com o menor volume possível no começo, porque se algo tiver errado só vou ter a opção de aumentá-lo. O treino ficou assim: A Supino Reto 4x5 Supino Inclinado 3x8 Militar 4x5 Paralelas 3x10 B Remada Curvada 4x5 Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral 3x8 Rosca 3x8 C Terra ou Stiff 3x5 ou 3x8 Agachamento: 5x5 Leg Press 3x8 Encolhimento 3x10 No Treino A, vou revezar a ordem do Supino Reto e Militar a cada treino e no C vou fazer o Terra em um dia e o Stiff no outro. O que acham?

Treino para o ano que vem: O treino vai ser ABC2x, dividido em Push/Pull/Legs. Vou começar com o menor volume possível, porque se não gostar só vai existir um caminho (Aumentar as séries ou colocar outros exercicios) O treino ficou assim: A Supino Reto 4x5 Supino Inclinado 3x8 Militar 4x5 Paralelas 3x10 B Remada Curvada 4x5 Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral 3x8 Rosca 3x8 C Terra ou Stiff 3x5 ou 3x8 Agachamento: 5x5 Leg Press 3x8 Encolhimento 3x10