Vinicius C.

Treinar ainda é tranquilo, foda é comer

Semana 05 de 52 Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Essa semana a meta vai ser chegar nos 80kg no Supino e 90kg no Agachamento. Agachamento: 3x8 com 76kg em um dia, 5x5 com 88kg em outro. Supino Reto: 4x5 com 78kg Militar: 3x5 e 1x4 com 28kg Paralelas: 3x10 com +9kg Pull: Nesse treino ainda estou arrumando os exercícios que prefiro. Provavelmente a remada unilateral vai sair Remada Curvada: 4x5 com 66kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +5kg Remada Cavalo: 3x10 com 50kg e 1x8 com 55kg Remada Unilateral: 2x10 com 24kg Encolhimento na Maquína: 1x10 com 80kg e 2x10 com 90kg Stiff: 2x8 com 48kg Dieta e Peso Voltei a ganhar peso. Essa semana deve ser a minha ultima de bulk. Depois disso planejo um cutting até os 75kg porque desisti de comer muito nesse calor Variação de peso: 78,8kg - 79,4kg Fotos Vou tirar amanhã e durante a semana posto aqui

Esses tempos eu estava pensando em fazer um ciclo de treino de um ano e parece um pouco com o que o Iceman falou. Pensei em fazer assim: Cutting 3 meses, Treino de Força 4 meses e Hipertrofia 5 meses. A diferença do treino de força para o de hipertrofia seria nos auxiliares. Enquanto o primeiro seria só de compostos com baixas repetições, o segundo teria isoladores com repetições maiores também. Mas fiquei com uma dúvida. O que seria melhor para colocar depois do cutting: força ou hipertrofia?

@Squat_fã, você tá ganhando peso mas o braço não tá crescendo ou nem um nem outro?

Acompanhando o cutting aqui Aless Vou começar a usar essa pose nas fotos, valoriza bastante haha

Semana 04 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Já tinha esquecido como é bom supinar e agachar 3x por semana. Consegui progredir em tudo e acho que em duas semanas já vou conseguir mandar 80kg no supino e 90kg no agachamento. Agachamento: 3x8 com 70kg e 1x5 com 90kg em um dia, 5x5 com 86kg em outro. Supino Reto: 2x5 e 2x6 com 76kg Militar: 2x5 e 1x4 com 28kg e 1x5 com 26kg Paralelas: 3x10 com +7kg Pull: Treino bom, aumentei a carga em tudo. Tou terminando esse treino em 40 minutos mais ou menos; tá bem rápido. Remada Curvada: 4x5 com 64kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +4kg Remada Cavalo: 2x10 com 40kg e 1x10 com 45kg Remada Unilateral: 1x12 e 1x10 com 20kg Encolhimento: 3x10 com 80kg Stiff: 2x8 com 46kg Dieta e Peso Vacilei essa semana. Esqueci do amendoim e acabei comendo 200kcal a menos todos os dias da semana. Além disso, fiz muita coisa essa semana e devo ter gasto mais energia por isso. Peso acabou ficando na mesma Variação de peso: 79kg - 78,8kg

Post que o Alan Aragon colocou no Face esses dias: "GI has zero bearing on anyone (including diabetics) *unless* you fulfill ALL of the following conditions: a) you consume a high-carb/low-protein/low-fat/low-fiber diet, you remain in a chronically hypercaloric state for the purpose of weight gain, and c) you remain sedentary while maintaining conditions a & b. Then & only then might GI matter."

Mas se o cara chegar em 16-18% de gordura faz o quê? Pelo que percebo nos livros do Lyle Mcdonald e de muitos vlogs pela internet, o pessoal só se fode porque tenta fazer um cut extremo sendo natural. Mas descer de 18% pra 12% não é tão complicado assim e nem perde tanta massa. O problema é neguinho querendo six-pack de qualquer jeito.

Puta merda, que diário arrumado Acompanhando aqui brother

Mudança de Treino Já que não vou fazer mais o Terra, não vou precisar mais treinar ABC2x e vou voltar a fazer AB2x para aumentar a frequência. O treino ficará assim: Push: - Agachamento 5x5 - Supino Reto 4x5 - Militar 4x5 - Paralelas 3x10 Pull - Remada Curvada 4x5 - Pull - Up 3x8 - Remada Cavalo: 3x10 - Remada Unilateral 2x12 - Encolhimento 3x10 - Stiff 2x8

Semana 03 de 52: Push: Treino tá cansando bastante mesmo sendo poucos exercícios Supino Reto: 4x5 com 74kg Militar: 4x5 com 26kg Supino Inclinado: 1x8 e 1x7 com 44kg e 1x6 com 46kg Paralelas: 3x10 com +5kg Pull: Esse tá bacana mas tou pensando em colocar mais duas séries de remada cavalo. Meu pulso voltou a doer fazendo rosca direta e preferi mudar pra concentrada. Remada Curvada: 4x5 com 60kg Barra Fixa: 1x8, 1x7 e 1x6 com +4kg Remada Unilateral: 3x8 com 24kg Rosca Concentrada: 1x8 e 3x6 com 10kg Encolhimento: 3x10 com 60kg Legs: Vou parar de fazer o Terra porque é uma bosta pra fazer nessa academia. Por isso minha meta agora é chegar nos 100kg no Agachamento. Terra: 1x5 com 40kg, 1x5 com 80kg e 2x5 com 100kg Agachamento: 5x5 com 84kg Extensora: 3x15 com 30kg e no outro dia fiz 3x12 com 35kg Stiff: 3x8 com 44kg Dieta e Peso Dieta 100%, Variação de peso: 78,6kg - 79kg (Primeira vez na vida) Resumo das Últimas Semanas

Essa parte de dormir que mais me preocupa. Peguei costume de dormir entre 6-7 horas por dia e não me vejo voltando a dormir mais do que isso. Essa parte realmente afeta bastante nos ganhos musculares? * E foi o próprio Arnold que me fez querer dormir menos haha

E destruiu 90% da indústria fitness

Uma dica meio Off-Topic: Tomar banho gelado depois do treino Comecei a treinar de manhã e nas primeiras semanas estava passando o resto do dia com o corpo doendo. Um dia tomei banho frio e não senti nada. Comecei a fazer isso sempre e o cansaço é bem menor. Deve ter alguma explicação pra isso mas eu não conheço.

O mundo mudou mas o corpo de nenhum animal muda nessa rapidez. Mas com certeza o aumento da expectativa de vida não teve relação com a testosterona né haha Mas quem disse que precisamos de menos testosterona hoje? Ela é importante pra muito mais coisas além de fazer trabalhos braçais. Mas é lógico que você não citou nenhum percentual já que eles não existem. Mesmo assim, você disse coisas aqui do tipo "Temos menos testosterona que nossos antepassados, é um fato." e "A solução é usar hormônios sintético cada vez mais cedo ou no futuro a raça humana será assexuada." Como isso é um fato e que exagero é esse no final? Nada comprova esse medo. Mas como eu dizia, você realmente acha que um pedreiro tem mais testosterona do que um arquiteto? Ou até mesmo que você tenha mais testosterona (em níveis perceptíveis pelo menos) do que a maioria pelo fato de levantar pesos?

Hoje eu acho que vi o ápice da burrice na academia. Tava fazendo militar do lado da maquina Smith e um cara foi fazer agachamento lá. Colocou vinte quilos de cada lado e depois colocou PRESILHA na barra. Sério, desisto.

Frango, eu não dou meu respeito para qualquer um, ainda mais quando se comunica feito um louco. Quanto a pesquisa, ela foi feita com 1500 homens de uma mesma cidade. Dizer que isso significa uma queda mundial é um pouco exagerado, não acha? Além disso, uma queda de 22% na testosterona em um intervalo de duas gerações é gigantesco, coisa para qualquer cientista correr atrás para ganhar fama. Mesmo assim, esse estudo foi pouco citado. No mínimo estranho. E pior, quando fui pesquisar para achar esse estudo, encontrei outro da mesma revista que houve muita mais repercussão, dizendo que pessoas idosas com a testosterona nos níveis normais vivem por mais tempo, enquanto aqueles que possuem mais morrem mais cedo. Imagina quanto era o nível de testosterona das pessoas de 100 anos atrás, pelo jeito deveria ser quase o dobro do atual. Se isso for verdade, essas pessoas deveriam morrer ainda mais rápido. Como eu disse antes, provar que a queda é verdadeira é simples: É só fazer exames em países pobres e nos Estados Unidos. Infelizmente, ninguém fez isso. Mas se você olhar para lugares que vivem de comidas naturais, como nas montanhas chineses, duvido que você ache que eles possuem mais testosterona do que os americanos. Acho que os garotos de hoje não precisam empurrar carrinho de mão em morro, por isso não aparentam a força e disposição deles. Você acha que as pessoas da época do império romano eram mais homens porque faziam mais esforço físico? Ao contrário dos outros animais, o que diferencia o homem é o uso da mente. Então, se for comparar quem é mais homem entre aquela época e hoje, tenho certeza que hoje somos mais. Com certeza vivemos em uma época com mais vitalidade do que qualquer outra. Não existe nada de Darwin no seu argumento. Primeiro, a evolução é lenta, nada comparado com uma queda de 22% em 40 anos. Segundo, quem precisa menos de testosterona? Você acha mesmo que um indiano que vive do trabalho braçal precisa de mais testo do que um engenheiro americano? O que vocês parecem achar é que a sociedade está mais infantilizada. Se for isso, concordo. Mas isso não é nada criado atualmente, mas só é reflexo de ideias feitas a muito tempo e usadas até hoje.

A sua testosterona deve estar nas alturas já que sua maneira de expor opinião é bem parecida com a de um homem das cavernas. Falar que estou dizendo merda não prova que a testosterona vem caindo com o tempo. Como assim? Sem querer parecer idiota, mas como você fez pra chegar nessas conclusões?

Broscience pura isso aí. Li isso em um outro post e fui pesquisar se existia algum indício de verdade e pelo jeito nada. Primeiro, seria muito fácil identificar se esse problema existe: era só fazer um exame nos Estados Unidos onde essas comidas já fazem parte da rotina das pessoas há mais de 50 anos e outro exame em lugares pobres que ainda vivem de alimentos não industrializados. Ninguém faz isso, porque é tudo balela. O que podem dizer é que alguns homens (Não todos e na verdade não acho que seja nem a maioria) estão afeminados, mas os motivos pra isso não têm nada a ver com testosterona. O texto parece mais o sonho de alguém civilizado voltar a ser índio.

O problema é achar que uma coisa exclui a outra. Se um cara se diz científico mas não mostra resultado, então não é científico coisa nenhuma. Um prático que não consegue repetir o seu desempenho em outras pessoas também não possui praticidade nenhuma.

Cara, nos meus primeiros três meses eu treinava AB3x e ainda ia domingo pra praça para fazer algumas barras. Quem é iniciante consegue sossegado manter isso, o único problema é tentar isso agora nesse calor do inferno.

Semana 02 de 52 Treino (Peso Somente das Anilhas) Push: Mesmo sendo poucos exercícios, to saindo morto dos treinos. No supino inclinado estou fazendo bem devagar, parando na parte de baixo e saindo com explosão. Supino Reto: 4x5 com 70kg Militar: 4x5 com 24kg Supino Inclinado: 3x8 com 40kg Paralelas: 3x10 sem peso extra Pull: Esse está sendo o treino mais sossegado por enquanto. Melhorei minha postura na remada curvada e estou conseguindo pegar mais peso. Minha rosca direta é ridicula, tem muleque com 30cm de braço que pega mais peso do que eu mas pelo menos a execução é perfeita. E pela primeira vez estou vendo asas enquanto faço barra fixa haha Remada Curvada: 2x6 com 54kg, 1x5 com 58kg e 1x5 com 60kg Barra Fixa: 3x8 sem peso extra Remada Unilateral: 2x8 com 24kg e 1x7 com 24kg Rosca Direta: 1x10 com 16kg, 1x8 com 16kg e 1x8 com 14kg Encolhimento: 3x9 com 60kg Legs: Esse está sendo o mais pesado. Nunca tinha feito um dia só pra pernas, então essa foi a primeira vez que saio da academia sem ter força pra andar. Para ajudar, ainda tenho que descer um puta morro na volta pra casa. Quem me vê andando pensa que tenho algum problema mental. Terra: 1x5 com 40kg, 1x5 com 80kg, 1x5 com 90kg e 1x5 com 100kg Agachamento: 5x5 com 80kg Extensora: 3x12 com 30kg (A maquína é bem mais pesada do que a da minha academia antiga) Stiff: 1x8 com 20kg, 1x8 com 30kg e 2x8 com 40kg Dieta e Peso Dieta 100%, o único problema está sendo comer bastante nesse calor, já pensei duas vezes em parar tudo e fazer um cut nos proximos dois meses. Nunca mais faço bulk no verão. Variação de peso: 77,9kg - 78,6kg

Criei um diário com essa ideia, mas sou bem iniciante ainda. Se mais pessoas no mesmo nível que eu tivessem interessadas em postar as progressões lá também ia ser bom. Uma balança é necessária pelo menos nos primeiros meses. Eu comia 60g de frango pensando que era 100g, fora outras coisas. O problema é que geralmente se erra pra baixo então por isso muita gente acha que está comendo pra caramba mas na verdade tá só em manutenção.

@Thisistrance Torço muito pra você não estar mentindo, mas esses pesos que você colocou, com o seu peso, é coisa pra elite. Quanto tempo de treino?

Ele fala isso no Bromocriptine e no Guide to Flexible Diet se não me engano. Só pra tentar dar uma resumida com um exemplo que ele mesmo coloca. Imagina um termostato que esteja programado para manter 25 graus. Se estiver mais frio do que isso, ele vai esquentar o ambiente. Se estiver mais quente, ele vai esfria-lo. Nosso corpo trabalha de forma parecida. Cada pessoa tem seu corpo ''programado'' para determinado BF definido pela sua genética e que pode ser alterado pelo menos um pouco nos primeiros anos de vida. Se você estiver abaixo desse BF, seu corpo tende a querer ganhar gordura para atingi-lo. Se estiver acima, foda-se porque seu corpo quer que você seja gordo mesmo. Mais ou menos isso. O Jason Blaha diz que espera que as pessoas que seguem o treino dele cheguem a cargas intermediárias em um ano. Indo pela calculadora postada aqui, não acho nada impossível.