Vinicius C.

Sem pressa pow hahaha Eu devo tar com uns 14% de BF agora, é muito ainda, e também esse cutting é um teste meu também, porque direto falo pros outros como fazer, mas eu mesmo nunca tinha feito. Mas depois que você, Fe Rato, me aparece falando pra mete um bulk hard, fica um pouco de duvida na cabeça hahaha

Treino Upper/Lower Vou fazer esse treino nessa sequência: A B off A B B A B A B A B off A B B A B A B... Treino A: Supino no Smith Cruxifixo no Cross Puxada Triângulo Remada Cavalinho Desenvolvimento + Encolhimento Bi-set Pulley Tríceps Rosca Direta na Maquina Prancha Treino B: Agachamento no Smith Leg Press Unilateral Cadeira Extensora Mesa Flexora + Lombar Bi-set Gêmeos Sentado + Em pé Bi-set Rosca Punho Abdômen reto, oblíquo e infra Vou fazer esse treino por 6 semanas, talvez alterando uma coisa com o tempo

Fotos Primeiro Mês: URL=http://imageshack.us/photo/my-images/217/mosatrasdacabea4.jpg/] Fica muito grande coloca aqui, se alguem quiser ver mais tá aqui: http://imageshack.us/g/217/mosatrasdacabea4.jpg/

Muito bom o artigo e excelente tradução valeu Aless! Me ajudou bastante, principalmente em como funciona o 'dia do lixo' Mas considero muito exagerado a ingestão de proteínas dele, duvido que alguém precise de uma quantidade tão grande assim.

Tava dando uma olhada nos números do 1° mês e reparei uma coisa diferente. 1ª Semana: -0,6kg 2ª Semana: -0,6kg 3ª Semana: +0,6kg 4ª Semana: -2,2kg Total: -2,8kg Um pouco desproporcional, mas os resultados foram bons

Mais balanceado seria algo como uma alimentação mais comum, com arroz, feijão, batata, frutas, legumes, etc. Essa que eu sugeri pode ser estranha porque a ingestão de toddy seria de umas 200g por dia eu imagino, mas ia ser legal alguem tentar alguma coisa assim pra ver como seria os resultados. Um dia quem sabe eu faço, porque parece ser gostosa de fazer tbm.

Se uma pessoa estivesse em Cutting, e sua dieta estivesse em 2g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura e completando com carboidratos mantendo um deficit de 20%. Mas, a composição da dieta fosse somente de Toddy (composição só de carboidratos), Leite Desnatado (Carb e Prot), Frango (Prot e Gord) e Ovos (Prot e Gord) e um multivitaminico. O resultado seria inferior ou o mesmo do que uma pessoa que comesse os mesmos macros mas de uma maneira mais 'balanceada'?

Vou fica mais ligado nisso, geralmente durmo pouco por besteira mesmo. Mas hoje ainda não, por causa do jogo haha Vo segui seu Bulk lá tbm, parece que tem tudo pra dar certo Hoje por curiosidade fiz uns calculo de BF nessas calculadoras online por ai e não acreditei em nenhuma delas hehe Quando comecei o cutting, minha meta era de chegar em 13% de gordura, mas nas calculadoras que eu fiz deu esses resultados: CorpoPerfeito: Parte menor da Cintura: 7% Parte do Umbigo: 11,5% Penhaki: 14% Emagrecerdevez: 11% Se eu tiver com 14% já fico feliz pra caramba, depois de fazer essas contas deu até vontade de fazer outra avaliação pra ver quanto eu tou mesmo

Uma coisa que eu reparei desde domingo é que meu peso vem aumentando, sendo que isso ainda não tinha acontecido no Cutting. A dieta tá em um bom deficit, então pra mim pode ser duas coisas: Treino:Voltei pra academia nessa semana, então pode ser que esse peso seja musculos ou alguma coisa assim, já que fiquei dois meses sem treinar. (Tomara que seja isso) Descanso: Desde sábado eu tenho dormido 5 horas ou menos por dia. Não sei se isso afeta na perda de gordura, quem sabe. No resto vou esperar pra ver até quando isso vai

Fala Fe rato Eu lembro que voce tava aqui direto, o que aconteceu com a sua conta??

Muito bom os videos desse cara, já me inscrevi no canal, valeu Fe Rato Usar a IIFYM a nosso favor é com certeza a melhor opção Uma coisa que eu reparei é que ele muda a proporção de gordura no Bulking e Cutting. Ele usa 0,25g/lb no Cutting e 0,5g/lb no Bulking, alguém sabe o porque disso?

Treino Preferi montar um treino Upper/Lower, depois posto ele inteiro aqui. Medidas do Primeiro Mês Peso: 70,5kg – 69,8kg – 69,1kg – 69,2kg – 67,1kg Bicéps: 33cm – 33cm – 32,5cm – 32,5cm – 32,5cm Torax: 93cm – 94cm – 93cm – 92cm – 91,5cm Cintura Menor: 78cm – 76cm – 75cm – 76cm(aniversário haha) – 73cm Cintura Umbigo: 0 – 83cm – 80cm – 80cm – 78cm Quadril: 0 – 85cm – 83cm – 83cm – 82cm Coxa: 55cm – 55cm – 55cm – 54cm – 53cm Panturrilha: 38cm – 38cm – 38cm – 38cm – 37,5cm E hoje, pela primeira vez na minha vida, vi uma veia no meu abdomen, tomara que ela apareça mais vezes haha

Dica para dieta em Cutting Ao invés de montar uma dieta exata de quantas calorias comer por dia, eu estou fazendo desse jeito pra dar mais liberdade: Minha dieta montada tem esses macros: 1843.8 Calorias | 166.65 Proteína | 172.2 Carboidrato | 51.46 Gordura Mas um bom deficit pro meu cutting seria 2100kcal, ou seja, eu tenho 250kcal livres por dia. Eu sei que no minimo eu vou comer 1850kcal, mas a gente nunca come a quantidade exata de todos os alimentos, então deixar um 'deficit no deficit' é uma boa opção

Plano da Semana Dessa semana é a que eu mais espero resultado, voltando com os exercícios na academia e seguindo a dieta em todos os dias. A meta é perder mais 2cm de cintura. Segunda: Treino Bíceps e Costas + Pontes abdominais Terça: Treino Peito, Tríceps e Ombro + Abdominais infra,supra e obliquio. Quarta: Treino Perna, esse eu quero que seja puxado. Quinta: Futsal + Treino Bíceps e Costas + Pontes Abdominais Sexta: Treino Peito, tríceps e ombro + Abdominais infra, supra e obliquio. Sábado: Corrida HIIT Domingo: Dia livre, geralmente faço flexões, mergulho e abdominais. A meta é não perder nenhum dia. Hoje eu vou montar meu treino de 'recuperação' e mais tarde posto aqui junto com novas medidas

Já deu pra lembrar porque eu tava sempre aqui haha Tudo que você falou ai tá certo porque é honesto cara, e não importa o quanto você tem, você sabe que o que você é é muito mais importante. Se já conseguiu chega num corpo que muitos aqui invejam mano, agora é ir aumentando seu objetivo cada vez mais rumo a perfeição. Só a mente que a maioria aqui não deve inveja muito, porque você é louco pra cacete haha mas quem disse que isso não é bom quando é direcionado pro lugar certo. Bons finais de semanas pra nois tudo ai hahaha

Quanto tempo AL hahaha Essa semana ja volto pra uma rotina mais de boa e a primeira coisa que vou fazer é ler todas essas páginas que perdi do seu diario, parece que teve bastante coisa interessante aqui rs Mas vi seu titulo novo 'Bulkão Nervoso Treino do Cão', e tinha que dar um salve pelo menos haha Bom Trabalho pra gente malandro!

Essa semana teve tanta coisa que é melhor dividir por dia: Quinta: Tive um casamento e um rodizio depois, comi 13 pedaços de pizza, mas tudo planejado haha Sexta: Peguei um resfriado e não pude fazer nenhum exercicio Sabado e Domingo: Meu aniversário, comi muita torta de morango e chocolate, mas também ja contava com isso (IIFTY eu te amo!) Segunda: Voltando a programação normal, fiz esses exercicios: Flexão de braços, 4 series de 16-13-10-07 Mergulho, 4 series de 15 Terça: Não pude correr porque tava meio doente ainda e não quis arrisca Barra Invertida, 4 series de 6-4-3-3 Cinco exercicios pro abdomem e lombar. Quarta: Flexão de braços, 4 series de 16-13-09-07 Mergulho, 4 series de 15 Quinta: Voltei pra academia, fiz um treino basico de costas e biceps e não senti nenhum problema na mão, só o peso de alguns exercicios que diminuiu. E fiz todos exercicios em maquinas, sem peso livre por enquanto. Sexta: Treinei peito,triceps e ombro e também nada de dor na mão, provavelmente já tá tudo sussegado com ela. Sabado: Treino HIIT de corrida, essa semana foi bem melhor que semana passada, consegui completar a sequencia sem parar ou diminuir o ritmo, além de ser muito gostoso de fazer. Também fiz alguns exercicios em casa mas foi mais por diversão. Também fui num churrasco, às vezes dá até vontade de dizer não pra essas coisas pra se manter na dieta, mas depois eu lembro que o que eu quero é manter tudo o mais simples possivel, então não vou deixar essas coisas só por questões de estética. Peso: Eu sei que hoje eu tava com 67,3 (de segunda, que foi depois do meu aniversário até hoje teve uma diferença de 2kg O.o), mas vou espera pra dá segunda que eu tiro as medidas novas e posto a comparação aqui. E essa foi minha semana

E Leandro, sobre o Abdomen e a panturrilha, voce acha que devem ser treinados como qualquer outro músculo, com poucas repetições e bastante carga, ou são musculos que tem melhor resultado com altas repetições e pesos baixos?

Leandro, eu uso aquele site da Growth, o dietaetreino.com.br, pra montar minha dieta, mas tem uma coisa que eu não sei e talvez vce possa me ajudar. Por exemplo, eu coloco 100g de Frango grelhado sem pele lá, só que quando coloco 100g de frango na grelha, depois de pronto ele fica pesando no maximo 75g, entao o certo seria colocar 75g na tabela ou manter as 100g? Valeu

Do jeito que eu faço eu tento pegar mais o tríceps, mas eu acho que seria legal se eu soubesse jeitos de treinar mais o ombro. A flexão também serve como um exercício estabilizador pra região do core?

Então, a minha ideia é que cada um postasse a maneira que acha melhor ou que força mais certo musculo. Essa do triângulo eu lembro que direto na escola a gente tirava campeonato pra ve quem conseguia mais, acho que nunca alguem passou de 10 hahaha

Eu conheço esses dois tipos de flexão: Eu acho o segundo melhor porque eu sinto mais o triceps e o ombro trabalhando, então se eu vou fazer só ele eu acho mais util. Vocês conhecem outros tipos de flexão que pode variar um pouco o exercicio?

Tem umas fotos aqui do começo até a segunda semana, não liga pras caretas porque na hora que eu tirei eu achei que ia tira o rosto hahaha http://imageshack.us...asdacabea2.jpg/

Eu sempre compro 1lt de Iogurte da Vigor, aqui é 3,50, e quando vou usar na albumina eu coloco 100ml do iogute, 100ml do leite e um pouco de água e fica gostoso e não fica caro tbm. Logico que gostoso daquele jeito né, porque continua tendo albumina rs

Valeu Mp Mas qual seria a melhor intensidade pra uma maior perda de gordura? Um exercicio de baixa intensidade um pouco prolongado ou um de media intensidade que leve menos tempo o resultado seria o mesmo? E se não for perguntar demais,existe alguma vantagem em treinos HIIT para perda de gordura ou eles só são melhores para o condicionamento fisico?