FernandoPereira

eh so pra ter uma nocao +- pra ajustar minha dieta

Conceteza ajudou sim thiagao , sempre acompanho seus posts , eles me ajudam muito !

Pronto galera , dieta e treino prontos ! semana que vem volto a morar com meu pai ! Plano Alimentar Desjejum – Logo ao acordar Opcao 1 60g aveia – 32g carbs / 4,6g prot / 2,6g gord 10claras de ovo – 30g prot Total- 32g carbs / 34,6 prot / 2,6g gord = 292 calorias Opcao 2 2 fatias de pao integral – 26g carbs / 6g prot / 2g gord 1 lata de atum em água – 28g prot / 1g gord Total – 26g carbs / 34 prot / 3g = 267 calorias Opcao 3 500ml leite desnatado – 23g carbs / 15 prot 4 claras de ovo – 12g prot Total – 23g carbs / 17 prot = 160 calorias Opcao 4 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Colacao – Segunda Refeicao 1 Opcao 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 2 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Almoco – Terceira refeição 1 Opcao 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord 200g arroz integral cozido – 46g carb / 5g prot / 2g gord 170g arroz branco cozido – 48g carb / 5g prot Total – 48g carb / 51g prot / 5g gord = 441 calorias 2 Opcao 400g beterraba – 40g carb / 7g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46 prot / 3g gord Total – 396 calorias Opcao 3 400g cenoura – 38g carb / 4g prot / 1g gord 150g patinho – 43g prot / 10g gord Total – 441 calorias Opcao 4 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g tilápia – 40g prot / 4g gord Total – 350 calorias Lanche da tarde- Pre-treino 1 litro leite desnatado- 45g carb/ 30g prot Total – 300 calorias Opcao 2 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 3 400g batata cozida - 40g carb / 4g prot 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 394 calorias Jantar/ Pos-treio Opcao 1 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Opcao 2 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 378 calorias Ceia-Antes de dormir Opcao 1 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 2 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 3 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Liquidos Permitidos – Agua, Refrigerantes zero, Cha-Verde, Chas sem acucar em geral Tempeiros- Pimentao Vermelho, Cebola, Alho, Pimenta, Oregano, Canela, Salsinha, Curry, Gengibre Verduras e legumes(comer sempre antes das refeições, no mínimo 2 vezes no dia)- Repolho, Aspargus, Alface, Couve, Brocolis, Couve-flor, Vagem Treino- ABCDEF A-peito 8 exercicios (sempre variando) B-Costas 8 exercicios(sempre variando) C-Triceps+ab superior 6 exercicios triceps+2 ab (sempre variando) D-Biceps+obliquo 6 exercicos biceps + 2 ab(sempre variando) E-Ombro+Trapezio+ab inferior 4 exercicios ombro+2 trapezio+2 ab (sempre variando) F- Pernas 8-10 exercicos ( sempre variando )

ah ta , eh pqe eu nao sabia que ele ciclava macros/calorias ! agora eu entendi , sendo assim nao tem problema ! Desculpa a falta de pesquisa , vou dar mais uma lida no diario !

Saint , a minha opniao as gorduras estao muito baixas ! isso pode afetar sua producao de testosterona !

Cara , posso te dar uma dica ?? nao fica vendo seu peso toda semana , apenas siga a dieta ! tu pode falar que assim nao vai conseguir acompanhar os resultados , que tem que controlar as calorias de acordo com o peso.... mais a verdade eh que , com o tanto de gordura que tu tem , vai ser muito dificil tu perder massa muscular , pois a gordura ira protejer ela , e assim somente a gordura sera queimada ! e outra , siga a dieta , faca apenas isso , pqe o peso na balanca varia muito , e pode acabar com a mativacao de qualquer pessoa que esteja querendo perder peso ! eu te aconselho a controlar seus ganhos pelo espelho , fotos toda semana , etc !

2 scoops de whey protein + 50g de aveia ( um pouco de agua) OBS -> fica muito bom ! Frango + Brocolis + couve-flor

Ontem fui tentar treinar costas , mais nao consegui.....fiz apenas 4 exercicios.... eu estava com muita dor de cabeca , e estava ha 2 dias sem dormir Treino de hoje : biceps / ombro Tracked a workout for 427 pts Concentration Curls: 11 kg x 10 reps (+9 pts) 9 kg x 10 reps (+8 pts) 9 kg x 10 reps (+8 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 14 kg x 10 reps (+28 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) [*]High Cable Curls: 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Standing Biceps Cable Curl: 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Front Two-Dumbbell Raise: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) [*]Side Lateral Raise: 7 kg x 10 reps (+8 pts) 7 kg x 10 reps (+8 pts) 7 kg x 10 reps (+8 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]-------------------------------------------------------------------------------------- Imagem de 2 refeicoes que fiz hoje Pre-Treino -> 2 scoop de whey protein + 50g de aveia = 46g de proteina / 33g de carboidrato / gordura insignificante Minha Janta/ Pos-treino

Ai galera , to mal a semana toda.....so conseguir treinar segunda alimentacao tbm ta uma merda :/ mais vou postar umas fotos

desculpa , ja postaram ? se ja postaram , desculpa ....nao sabia que ja tinham postado

Christian Bale Before & After: Here's Christian Bale as the uncomfortable, borderline-translucent skeleton in The Machinist ... ... and then he was cast to play Batman, so he needed to bulk up. Damn. And, he only had six motherfucking months to do it. That's 120 pounds to 220 pounds in half a year. Read more: Celebrity Ripped Club: 8 Non-Athletes Who've Gotta Be On Steroids | Cracked.com http://www.cracked.c...l#ixzz1v0u8bE4u ELE FEZ ISSO EM 6 MESES !

Esqueci de por o treino de domingo Ombro/pernas Tracked a workout for 638 pts Upright Cable Row: 35 kg x 10 reps (+19 pts) 35 kg x 10 reps (+19 pts) 35 kg x 10 reps (+19 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 9 kg x 10 reps (+35 pts) 9 kg x 10 reps (+35 pts) 9 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Dumbbell Squat: 18 kg x 10 reps (+35 pts) 18 kg x 10 reps (+35 pts) 18 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Leg Press: 75 kg x 12 reps (+25 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) 85 kg x 10 reps (+26 pts) [*]Leg Extensions: 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Lying Leg Curls: 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) [*]Body Weight Lunge: 10 reps (+12 pts) 10 reps (+12 pts) 10 reps (+12 pts) 10 reps (+12 pts) [*]-------------------------------------------------------------- treino de hoje Peito Tracked a workout for 717 pts Dumbbell Bench Press: 20 kg x 10 reps (+72 pts) 20 kg x 10 reps (+72 pts) 20 kg x 10 reps (+72 pts) [*]Dumbbell Flyes: 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Incline Dumbbell Bench Press: 16 kg x 10 reps (+57 pts) 16 kg x 10 reps (+57 pts) 16 kg x 10 reps (+57 pts) [*]Incline Dumbbell Flyes: 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Decline Dumbbell Bench Press: 16 kg x 10 reps (+35 pts) 16 kg x 10 reps (+35 pts) 16 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Decline Dumbbell Flyes: 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) [*]Cable Crossover: 30 kg x 15 reps (+12 pts) 30 kg x 15 reps (+12 pts) 30 kg x 15 reps (+12 pts) [*]--------------------------------------------------------- gracas a Deus to conseguindo me controlar quanto a alimentacao , no domingo teve lasanha aqui , eu comi apenas 1 pedacinho entao , eh so isso , sexta vou ver se posto umas fotos abracos

cara , se tu der ouvidos ao que os outros falam tu nunca vai sair de casa..... por exemplo , podem estar falando pra tu sair , mais concerteza vai vir alguem falar pra tu continuar , e isto acontece em todas as situacoes da nossa vida , o que cabe a tu eh saber ver o que eh melhor pra voce , se tu gosta de treinar e isto te faz sentir bem e nao te prejudica em nada , o pqe tu pararia ? pense nisto , pqe eh a sua vida , suas escolhas !

esse post do planeta serve tambem pra muitas outras pessoas que acham que depois de emagrecer pode comer de tudo, parar com os exercicios bom post planeta !

isso esta relacionado com a pele. ja viu a pele dos idosos ? eh bem fininha ... e quanto mais fina a pele , mais aparece a vasodilatacao

cara nao desanima nao.... faz uma coisa, ja que tu nao ta fazendo aerobicos , reduz as calorias......pqe o aerobico nao eh necessario pra emagrecer

Hoje estou de jejum ate agora , e so pretendo comer amanha de manha, pqe eu estou muito decepcionado cmg mesmo.... mesmo com diarreira, fui treinar biceps/triceps... nao rendeu muito , mais pelo menos fui Tracked a workout for 327 pts Cable Preacher Curl: 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) [*]High Cable Curls: 30 kg x 10 reps (+12 pts) 30 kg x 10 reps (+12 pts) 30 kg x 10 reps (+12 pts) [*]Standing Biceps Cable Curl: 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Seated Triceps Press: 16 kg x 10 reps (+9 pts) 16 kg x 10 reps (+9 pts) 16 kg x 10 reps (+9 pts) [*]Cable Rope Overhead Triceps Extension: 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) [*]Standing Overhead Barbell Triceps Extension: 5 kg x 10 reps (+8 pts) 5 kg x 10 reps (+8 pts) 5 kg x 10 reps (+8 pts) [*]-------------------------------------------------------------------- sem mais galera, abracos

Galera, nao vou esconder nada de voces.....prometi relatar tudo, entao vou relatar Ontem quinta feira , meu cafe da manha foi 2scoops de whey protein , ate ai tudo bem , mais quando eu cheguei da escola......eu comi o pote de arroz todo , o que deve ter dado umas 16 colheres de sopa , 2 peitos de frango , e 1 pacote de biscoito maizena ta blz , se tivesse acabado por ai , mais o problema eh que , depois de comer isso , eu sai e fui no mercado , e la comprei 3 picoles , 1 twix , 2 pote de pringles , 1 potinho de castanha de caju , e 2 pacotes de cookies eh pra completar janta com meus tios , lombinho de porco com arroz galera , eh a primeira vez que eu conto um desses episodios compulsivos aqui no relato, pra mim isso eh muito dificil , mais vou relatar pqe prometi falar tudo.... E pra completar , agora estou com diarreia ! e nao fui na aula por causa disso ! sem mais galera, abracos

A dieta esta otima ! mais deixa eu te perguntar uma coisa, tu gosta mesmo desse alimentos ?? pois eu vejo muitas pessoas fazendo dietas com alimentos que ela nao gostam muito, e o resultado eh que rapidamente elas enjoam da dieta, nao seguem mais a dieta, etc... a melhor dieta eh aquela que voce gosta, que eh saudavel, e que condiz com seu objetivo !

http://www.youtube.com/watch?v=SGL3gIFsIsc&feature=autoplay&list=LLHKL7OnNp12CfQxXdZc3ydg&playnext=2

Fotos da semana entao , nao estou tendo como seguir uma dieta , pois moro na casa dos meus tios , e ai ja viram ne... mais pelo menos estou consiguindo me segurar quanto a compulsao.... e tambem , daqui a algumas semanas volto a morar com meu pai, e ai sim vou consiguir fazer a dieta ! entao , eh isso galera , abracos

beleza , se esse for o caso , eu paro de beber ! nao eh uma coisa que me faz falta , mais as vezes pra fazer social eu acabava bebendo , mais eu consigo ficar sem !

Entao galera , eu estava querendo comecar a tomar clembuterol , mais de vez em quando eu vou pra boates , e la acabo tomando 1 dose de vodca , ou 1 de tequila , enfim , bebidas alcoolicas... tem algum problema ??

foi sim, pqe quando eu emagreci eu esqueci do gosto das coisas sabe ? eu preferia comer aveia do que hamburger , pqe eu nao tinha vontade de comer bobeiras.... mais ai quando eu nao aguentei mais , comecei a comer assim , e tipo , eu sempre passava mal mais nao conseguia parar de comer......e eu comia assim mesmo , no almoco era coisa de 1 panela de arroz, 1 de feijao , toda a carne .....eu sempre deixava pra almocar por ultimo, se nao a minha familia brigava cmg pqe eu nao deixava comida