andersonpm

Eu acho que o malto tem que ser depois, li (n lembro onde) que no pos-treino deve ter 20% a 30% da quantidade diária total de proteína, no seu caso uns 25g de proteína. Mas acho que se voce pesquisasse teria encontrado isso aqui no fórum abs edit: foi mal moderador, se eu soubesse que já havia sido perguntado e fechado não teria respondido

Hoje a academia estava realmente LOTADA, eu nunca tinha visto ela tão cheia, só agora eu me lembrei que realmente é por causa do carnaval, nunca gostei do carnaval: Não gosto de samba, frevo etc Não gosto de cidades e praias lotadas nem engarrafamento nas estradas, mas agora vou adicionar na lista academia lotada e abadás. Treino: Fiz o treino A: Como eu disse a academia estava lotada, tive que fazer o pullover com 8kg pois o haltere de 10kg estava sendo usado, mas aumentei o peso no supino, desenvolvimento e nas cadeiras, aumentei as repetições na rosca direta. Eu estou impressionado com o meu aumento de força, sei que 11kg não é quase nada no supino mas, ha algumas semanas atras eu estava custando para levantar 5kg, então para min é bastante.

24-01-12 Treino: Fiz o treino B: Academia lotada, reversei a puxada com polia alta com um cara gente boa, aumentei o peso em quase todos os outros exercicios, o drop set no tríceps pulley foi incrível, senti bastante o músculo.

Curti muito a letra, quando vi o comentário do he-man também achei isso mas quando fui escutar novamente vi (não sei se eu vou conseguir explicar isso) que há 3 "instrumentos": a batida em si, um órgão eu acho e um xilofone eu acho, a batida se encaixa com a letra mas o xilofone não por isso da essa sensação, acho que não precisa mudar Ps: estou com sono então posso ta viajando Abs

Muito interessante, pelo oque eu vi quem tem espinha tem que evitar vitamina B e ingerir mais vitamina A. Faz um relato para a gente! Sera que a vitamina A é uma alternativa para quem não tem caso de espinhas grave o suficiente ao ponto de usar o roacutan?? Acompanhado, mais uma vez seria muito bom você fazer um relato com os efeitos colaterais e ganhos. Abs

bomba de baleia PQP...

pelo o que eu entendi ele é um iniciante interessado em ganho de massa muscular

não é muito legal treinar o corpo todo em um dia so, faça um treino ABC ou pelo menos AB

23-01-12 Recebi o resultato do raio-X que eu tinha feito no dia 12 ou 13. Quando pegue o papel vi lordose e pensei PQP, não vou poder mais fazer musculação, minha coluna é toda torta mas quando fui ver o raio-X vi que era apenas uma inclinação bem leve, bem leve mesmo. Treino: Fiz o treino A Gostei muito do drop-set, o treino foi ótimo mesmo com a academia lotada.

Foi malz o atraso 21-01-12 Treino: Fiz o treino B: Hoje, choveu aqui na minha cidade então a academia estava quase vazia, resolvi fazer um treino diferente, um pouco mais volumoso e gostei bastante, nos próximos treinos vou fazer 4x10, acho que eu me adapto mais a um treino volumoso do que muito intenso. Resolvi tirar o abdominal do treino pois eu não vou ganhar nada fazendo abdominal todos os dias, fui olhar no meu programa e nele falava para eu fazer 60 abdominais por serie ignorei o programa.

Wtf??? Isso era a tentativa de um supino??

20-01-12 Acha que por ser um whey, o whey que eu comprei se misturaria bem com a agua mas é tão ruim quanto a albumina, pelo menos o gosto e o preço são bem Treino: Fiz o treino A: Hoje estava chovendo então a academia estava quase vazia, aumentei o peso no pullover e aproveitei fiz um "super" drop-set: 3x10 com 10kg, 1x10 8kg e 1x10 5kg, foi ótimo. Senti bastante a perna nas cadeiras, o resto foi normal.

Obrigado por acompanhar , vou acompanhar la também _____________________________________________________________________________________ 18-01-12 Minha albumina estava quase acabando então comprei um whey da probiotica na promoção: Sei que não é um dos melhores mas do que adianta comprar um whey hiper-iso-hydro-mega... por R$200 se depois você vai misturar com maltodextrina no pos-treino? (foi R$26, mais barato que a loja da probiotica) Treino: Fiz o treino B: Bom treino, aumentei o treino em vários exercícios, o resto foi normal

vlw

Tirando o atraso rs 17-01-12 Fiz o treino A: Bom treino, tentei fazer a rosca direta com mais carga e menos repetições mas só consegui 3x10 3kg No próximo treino vou aumentar o peso no pullover e no supino, fazer 3x10. Aumentei o peso também nas cadeiras. O resto foi normal

Primeiro, obrigado por comentar. refeição 1: oque você quer dizer com iogurte puro? refeição 2: ok. refeição 3: vou fazer isso, o problema é que eu não tenho uma balança para medir os alimentos. refeição 4: eu não tomo sustagem, eu tomo sustrex: é bem parecido mas é a metade do preço , eu uso por causa das vitaminas refeição 5: ok refeição 6: eu sei que o colesterol do ovo não influencia tanto no colesterol humano, mas 4 ovos inteiros não pode ser um exagero? Mas uma vez obrigado por comentar.

vou tentar isso, hoje eu vou tentar fazer 3x12 com 3kg e quinta 3x10 com 4kg. Daqui ha algumas semanas quando eu estiver mais acostumado com o movimento eu vou pra barra __________________________________________________________________________________ Desculpa por atrasar um pouco, estava viajando e não tinha internet. 13-01-12 Hoje (13) tive que fazer um raio x que o ortopedista tinha passado, descobri que teria que tomar um laxante e ficar em semi-jejum por mais de 12h : não poderia comer massa ou doce (carboidratos) nem nenhuma gordura, comi a noite 3 ovos e gelatina diet. Espero não perder nada, fiz o exame as 10h. Treino: Fiz o treino B: Cheguei na academia animado, fui para a remada, fiquei em duvida se eu colocava 7kg ou 8kg, coloquei 8kg mas depois da primeira seria coloquei mais 1kg, estava com mais força, fiz a puxada e a força só aumentava, fiz 4 series com 8 placas na cadeira extensora e foi incrível, na ultima serie a perna estava doendo mas eu ainda conseguia levantar o peso, depois disso a minha perna ficou tremendo quando eu andava , percebi que eu havia esquecido de fazer o aquecimento de 10 min na bicicleta! ja que vou andando para a academia a partir de hoje só vou me alongar antes do exercício, o resto do treino foi normal.

12-01-12 Desculpa por atrasar um pouco. Treino: Fiz o treino A: Ótimo treino, sai com o corpo doendo da academia, o peito esta doendo até agora =D, fiz drop set no supino, 2x12 com 9kg mais 1x12 com 8kg, o resto foi normal.

Eu tenho esse mesmo problema mas é apenas com a cadeira extensora, não sei o que é

?????????

11-01-12 Hoje não treino mas aconteceu um negocio: fui pro ortopedista para mostrar para ele um exame de punhos, ate ai blz, ele perguntou se tinha alguma coisa a mais, eu falei que a avaliadora da academia tinha falado que eu tinha um ombro mais alto que o outro, quando ele escutou a palavra "academia" ele perguntou oque eu fazia, falei musculação, ai ele veio com historia que eu ia parar de crescer etc, tentei achar o diploma dele na sala para ver em que ano ele tinha se formado, não achei, ele falou que se eu quisesse ficar "bombadinho" tinha que esperar ficar adulto e que hoje eu não teria resultado, fiquei muito puto porque a minha mãe tava do meu lado, quando sai da sala a minha mãe disse: você não vai mais fazer musculação. Vou tentar convencer ela, mas, mesmo se ela disser não, eu não vou parar por nada, vou treinar em casa nem que seja na minha academia caseira, nem que seja levantando saco de 5kg de arroz na elevação lateral...

melhorou bastante, mas pra 2 anos não ta muito bom

mas ninguém pessoal?... queria uma segunda opinião

10-01-12 Ontem fiz um dia do lixo comi bolo de chocolate etc... Hoje o meu pai me viu tomando o malto+albumina no pos-treino e falou: "vi um cartaz dizendo que isso faz mal, não tome essas coisas..." ele acha que eu to tomando EAs? kkkk Treino: Fiz o treino B: Hoje quando estava indo para a academia, pensei: "porque eu estou fazendo 3x14 se o melhor para a hipertrofia é cerca de 12 rep?" Aumentei o peso e diminui as repetições na remada, puxada e pulley. Mas por algum motivo, quando eu estava no meio do meu treino, simplesmente fiquei cansado, com pouca força, sera que tem alguma coisa haver com o dia do lixo? No tríceps pulley fiz um drop-set so para testar, quando eu treinava em casa, fazia drop-set (na época eu nem sabia que se chamava assim) nos exercícios de ombro e tive ótimos resultados

09-01-12 Hoje acordei fazer as compras da semana, comprei oque estava na minha dieta e um pudim de chocolate diet pois estou com muita vontade de comer chocolate, passei numa loja de produtos naturais e aproveitei e comprei um malto da D.N.A. sabor morango para usar no pos-treino, uma dica para você que esta lendo: não compre um malto de morango para usar com molico e albumina de chocolate, é incrivelmente enjoativo mas fazer oque? é usar ate acabar msm. Treino: fiz o treino A: Otimo treino, as cargas estão começando começando a estagnar... (não é exatamente estagnar, esta demorando mais para aumentar as cargas). Fiz todos os exercícios bem devagar, provavelmente no próximo treino eu aumente o peso no supino e no pullover . Hoje não tive caibra rs. O resto do treino foi normal. Por favor avalie a minha dieta (o link ta na assinatura) e obrigado por ler. Edit: estou fazendo um dia do lixo agora