andersonpm

desculpa pelo atraso pessoal 20-12-11 fiz o treino A: Como no dia anterior eu sofri aquela "lesão" eu fiz 10 minutos de aquecimento na bicicleta e me alonguei bem, aumentei um pouco o peso na mesa flexora, nos gemeos e na remada na maquina. O resto foi normal. Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Cara, faz 3 semanas que eu voltei a treinar serio, e a minha cara e costas estão horríveis, sempre tive espinhas mas agora ta pior e eu só comecei a suplementar ontem com albumina, acho que o treino estimula a testosterona.

19-12-11 Oi pessoal, hoje fiz o treino A: Bom, hoje não foi um bom dia: Cheguei animado na academia, me aqueci, me alonguei e fui pro pullover, eu fazia com 6kg então achei que tava leve e aumentei para 8kg, por enquanto tudo normal, fui pro supino, fazia com 7kg/lado, aumentei pra 8kg, assim que terminei fiquei alegre por ter conseguido com um peso maior mas assim que eu me levantei senti uma dor nas costas, não era na lombar era mas em cima, uma dor como se você tivesse dormido de mal jeito. Depois disso fique com medo e fiz um treino com pesos bem leves. Treinei de 4h agora são 8 e não ta doendo nada. Mas para compensar hoje eu comprei o meu primeiro suplemento: Albumina da probiótica. Comprei a albumina mais pelo preço e da probiótica pois é uma marca relativamente boa. Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

É essa parte do meu treino não ficou muito boa, mas eu só vou 4x por semana para a academia e no abdominal na maquina eu sinto mais as pernas. Em relação o overtraing acho que é uma coisa mais psicológica e longe de mim.

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Eae leandro, to com uma duvida: vi varias dietas e quase sempre no pos-treino tem whey + dextrose(ou malto) mas por falta de grana eu não tenho suplementos, então eu como 3 claras + 1 gema + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de ricota. Você acha que ta bom ou poderia adicionar/substitui alguma coisa? vlw muito bom seus videos, você poderia fazer ate um com alimentos com um bom custo beneficio para a hipertrofia (muita gente tem duvida em relação a proteína texturizada de soja) Mais uma vez vlw

Vou ser sincero, sua dieta ta uma b.... , tenho 13 anos, comparado a sua, a minha dieta ta perfeita, ganhei 2kg em 3 semanas. Devore a parte de nutrição do fórum. Pq você ta preocupado com a gordura? Dica: o IMC é só pra uma pessoa ter idéia se ta gorda ou magra, tente saber idéia bf Ps: também sou ecto

15-12-11 Ola pessoal, hoje o treino B: O treino foi normal, novamente meu tríceps ficou moído. 16-12-11 Fiz o treino A: Bom, essa semana eu tentei fazer AB 3x mas não deu certo, antes de treinar eu já tava cansado então não consegui aumentar as cargas e na rosca direta, nas ultimas repetições, eu não tava aguentando e roubei um pouco com a lombar, resutado: final de semana com a lombar doendo. A partir de hoje vou fazer Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

14-12-11 Fiz o treino A: A academia estava lotada, a cada dia ela ta ficando mais cheia maldito verão, aumentei o peso no pullover, no supino e nas cadeiras. Hoje vi a primeira pessoa fazendo levantamento terra depois de 3 semanas. Hoje quando acordei, me olhei no espelho e senti uma leve diferença, já que não sabia se eu tinha crescido ou era a coisa da minha cabeça fui me medir, ganhei 2 kg (estou com 54kg) e 3cm de braço (estou com 26cm), ai veio aquela sensação que esta valendo a pena, que esta funcionando. Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado. muito legal, vlw, vou continuar.

13-12-11 Ola pessoal, hoje fiz o treino B: O treino foi bem normal, aumentei o peso na cadeira extensora, só não aumentei o peso na remada pois acho que a minha execução não ta muito boa. A melhor parte do treino foi o tríceps, fui até bem perto da falha e quando me vi no espelho em casa meu braço tava muito inchado. Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Serio, esse post me fez ver o quanto eu sou ingenuo, eu sabia que os BB usavam drogas mas não fazia ideia dessa exploração, me fez abrir os olhos em relação ao que realmente acontece. Muito triste. Tentei pensar numa forma para mudar isso... se nos não comprássemos os suplementos e revistas que fazem propaganda eles teriam menos dinheiro. Parece que não ha nada que podemos fazer.

Eae pessoal, hoje fiz o treino A com algumas mudanças: Hoje a academia tava um galinheiro, cheio de frango! A maioria do pessoal ficava conversando, se olhando no espelho e em uma fração do tempo treinando bíceps e peito. Hoje tava olhando o meu treino e vi que não tinha nenhum exercício de ombro então adicionei o desenvolvimento na maquina. No supino, desenvolvimento e rosca direta (exercícios que eu acredito que estou com uma execução melhor) to fazendo 14-14-12 pois quando eu consigo fazer 14-14-14 eu aumento o peso e desta forma vou garantir que to fazendo o meu melhor. To com duvida se eu devo fazer AB 2x ou AB 3x Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

10-12-11 Oi desculpa pelo atraso, esse treino foi de sábado, foi o B O treino foi ótimo, cheguei quando a academia tava fechando (11h30) e fiquei até 12h10. Quando deu 11h50 percebi que na academia só estava eu e o professor, consegui aumentei os pesos e me concentrar mais por causa do silencio. Fora isso o treino foi normal. Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

As pessoas querem tudo rápido e fácil e da essa b••••

Suplemento faz mal? Então vou parar de tomar o meu Sustagem

Jack 3d , idiotices em 3,2,1...

Eu ri, muito idiota esse cara da record

Eu sou contra esteróides anabolizantes mas não precisa de todo esse sensasionalismo

Ignorancia... Suplemento concentrado é "fatal"

vlw ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 08-12-11 Hoje é feriado na minha cidade então não fui treinar.

Serio, que pena, espero que ela volte ,mas, realmente ela ta meio estressada e as vezes a pessoa ta só brincando e ela se irrita.

07-12-11 Boa tarde, hoje eu fiz o treino A Hoje eu comecei a colocar mais peso, no pullover peguei um haltere maior (não sei o peso, é daqueles coloridos) no supino eu aumentei 2kg/lado, nas cadeiras eu aumentei uma placa, na rosca direta eu dobrei o peso rsrsrs. Sempre que eu faço as cadeiras eu sito uma leve caibra, isso é normal? No geral o treino foi tranquilo mas acho que poderia colocar um pouco mais no supino, to começando a conhecer o pessoal da academia, to virando "amigo do instrutor" não é aquele tipo de amizade de ficar falando o tempo todo e atrapalhando o meu treino e o dos outros, ele me da umas "dicas" e uma ajuda na execução e só. Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Pelo oque eu sei, não da para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, é por isso que ha o bulking http://www.hipertrofia.org/blog/tag/bulking/ e o cutting http://www.hipertrofia.org/blog/tag/cutting/. Acho melhor você perde peso para depois ganhar massa, continue treinando (musculação) para tentar perder o máximo de gordura e o minimo de massa magra (uma especie de cutting). Bons treinos e espero ter ajudado.

06-12-11 Oi pessoal, hoje fiz o treino B: Bom, eu dei uma enfase na perna, pois a minha execução já estava boa então pude aumentar o peso para ficar um pouco desafiador. Não sei se isso acontece só comigo mas na ,cadeira extensora, eu tremo muito (muito mesmo), principalmente na volta mesmo quando não estou usando grandes, isso é normal? Na parte de tríceps e costas não usei uma carga muito grande para "aprender" a fazer uma boa execução. Tenho uma duvida, o meu treino é AB vcs acham que eu devo treinar amanhar o A (treinei B hoje e A ontem) ou deixar o músculo descansar para depois de amanha? Não estou sentindo dores e durmo 10 horas por dia. Esse é o treino, se eu escrevi o nome de algum exercício errado por favor me corrijam. Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

[2] falou tudo