Juju.

Alguém tem contato de um bom nutricionista esportivo no RJ? De preferência que tenha convênio com a Unimed RJ. Abraços

Boa, acompanhando!! Alguém ai curte joão dos veneno no facebook né hahaha Sempre quis acompanhar um relato sobre esse black demon pra ver se vale o marketing

Quando eu comecei eu tinha 15 anos, e 1,65m, era altinha p idade, continuei até os 16~17 (parei por uns motivos pessoais), não cresci nada nesse tempo. Voltei agora com agora com 18, to com 1,67. Mas acho que realmente uma coisa não tem muito a ver com a outra, temos períodos de crescimento (achismo apenas). Só queria crescer mais um pouco, mas acho que não rola :'(

Como o FrangoGainer já falou, o que manda na queima de gordura é a dieta, como você vai numa nutri esportiva, tá tranquilo. O que você pode fazer é intercalar aeróbico com treino, tipo: AB - off AB off e nos dias off fazer aeróbico. Sobre o treino, 25 reps serão exaustivas. E faça um dia só perna e outro dia só superior. Basicamente seria jogar aquele agachamento do treino B pro treino A. Em outros tópicos de treinamento você acha umas dicas boas pra fazer o seu. Pessoal também costuma fazer treinos de força pra ajudar a conservar a massa magra nesse período de secar. Bons treinos

Pantu tá maneirissima! A tremedeira chega a atrapalhar alguma atividade ou dá pra levar?

Não vejo necessidade de ir até a falha em tudo. Fora que cada um é cada um e ela pode não conseguir completar as 4 séries até a falha. Se ela for fazer AB 2x por exemplo, pode ser que a dor atrapalhe quando ela for fazer perna de novo. Mas ai vai de cada um mesmo. No agacho por exemplo eu prefiro jogar low reps e usar progressão de carga em cada treino. O número de repetições, se você vai até a falha, se vai usar drop set e sei lá o que, você pode ver com o tempo, pode usar como recurso pra dar um novo estímulo para o músculo, conforme você for conhecendo o seu corpo. Coloque os compostos primeiros e depois os isoladores. Sobre não ter gaiola pro agachamento, tem umas variações que você pode fazer: barbell hack squats, bulgarian squat e etc. Dieta realmente é primordial! Bons ganhos

Foi difícil achar o clemb e comprar ou foi de boa? Acompanhando!

Veet é meio ruim. Até pelo feminino que é mais fino é chato tirar com veet. Cera tu acostuma, e gilete se voce raspar contra o sentido de crescimento do pelo dificilmente vai "nascer mais grosso". Tem essas depilações a laser por ai também, se voce tiver ostentando haha

Se teu bf for baixo e só os flancos persistirem com a gordura, recomendo que procure por yohimbine ou ioimbina aqui no fórum, acho que pode te ajudar

Acompanhando. Bons ganhos!

Olha, não saco muito de dieta não. Mas pro pessoal avaliar o idela seria você postar quanto isso da de macros (prot/carb/gordura) e qual é a estimativa dos seus gastos diários. Olhando por cima achei a dieta boa

É, concordo também. Se não tiver ninguém competente pra ajudar, só vendo muitos videos e ocasionalmente se filmar para corrigir possíveis erros

Primeiro cara, parabéns mesmo pra tua evolução! Mandou muito bem. Concordo com o que o pessoal falou, começa com AB (upper/lower) ou com SL 5X5, eu voltei a treinar agora e optei por começar com 5x5, e sinceramente, to gostando demais, dá vontade de morar na academia, eu gostava quando eu fazia AB, mas acho o 5x5 sem comparação! Se for fazer AB foque em exercícios com pesos livres, porque vão melhorar tua postura, equilibrio e tudo mais. Bons ganhos!

Curti demais. Fds vou testar, com certeza

Nem tem, só tem o smith. Mas me recuso, to fazendo o barbell hack squat, que achei que da pra dar uma substituida. Vi a ideia de botar caneleira, vou ver isso amanha =} Bem merda mesmo hahaha, assim q der uma melhorada na condição volto pra minha antiga acad, o foda é que pagar só 50 reais seduz muito. Até pensei nisso, ruim seria voltar em pé no ônibus com 2 kg extra