JP!

IMPOSSÍVEL não olhar pra bunda da mulher quando ela levanta, isso vem no DNA de qualquer homem huahauhauahuahuhauhau

Parece simples mas é isso que tem que ser feito, e mais do que tudo PACIENCIA. Nao adianta ter pressa na academia, resultados vem com bastaaaante tempo...

Pô Mia, cigarro e academia não combinam heim? Tenta comprar um metodo daqueles de parar de fumar fumando que voce vai ver o up que vai dar na sua energia, ai nem precisa de guarana etc. E as brigas deixam os relacionamentos mais gostosos, amanha volta tudo ao normal vc vai ver. Sorte ai nos seus treinos!

Galera pode não curtir o mestre Stallone, mas se nao fosse por ele e pelo arnold a gente não estaria aqui hoje comentando sobre musculação, dieta blablabla Até hoje ainda sonho em lutar boxe por causa do Rocky Balboa...

De 2 a 3 gramas de proteina por kilo é uma medida bem razoavel, quanto mais melhor em geral. E quanto a tomar whey com hipercalorico, o hiper já tem proteina, e o ideal é dividir as proteinas entre as refeições ao longo do dia. Analisando sua dieta a refeição mais pobre em proteinas é a de 10:00 hs, então eu tomaria o hipercalorico logo qd acordar e as 10:00 o whey. Mas antes de sair comprando suplementos é absolutamente necessario voce contar a quantidade de proteinas, carboidratos e gorduras em cada refeição, tem varios artigos no site do forum (http://www.hipertrofia.org/) que podem te ajudar a calcular isso. Só usar a busca la e rapidinho voce acha!

Bacana essa informação, não sabia disso. Daqui uns 2 meses vou começar a tomar e vou tomar 2 meses e parar 2 hehehe. Ai acho q evita isso q vc disse.

Acompanhando também, nunca tinha visto essa dieta. To mt curioso pra ver se vai dar resultados, força ai pra conseguir seguir firme na dieta e por favor não para de postar heim?!?!

Dieta tá muito boa, só tenho medo de estar faltando proteína, voce contou pra ver se da pelo menos 2g/kg???

Esse sistema nem sabia que era do Arnold, quando eu fiz tava como "Rosca 21". Ele é muito bom, é bem foda de fazer a terceira parte do exercicio.

Domingo também é meu dia do lixo, ainda mais amanha que é niver da minha mãe. Eu que fiquei encarregado de comprar o bolo, 1,100 kg de bolo floresta negra hauhauahuaha. Haja força de vontade amanhã...

Pra não ficar confuso na sua cabeça: Whey é proteina que seu corpo precisa logo dps do treino pra crescer e ficar bem fortão, só que se você usar só ela depois do treino seu corpo usa ela pra repor energia e não pra reconstrução muscular, ai pra evitar isso voce usa um carbohidrato (a malto) pro seu corpo parar de encher o saco repondo energia, ai a proteina que vc ingerir vai pra ganhar musculo. Resultado: Tanto whey quanto malto tomar logo após o treino, no se caso, 3 vezes na semana Já a Creatina não funciona pra repor nada depois do treino, à medida que voce vai tomando (pelo menos dps de uns 15 dias) ela vai aumentar seu estoque de creatinina nos musculos, e isso serve pra te dar mais energia nos treinos. Resultado: Tomar creatina 7 dias na semana Espero que tenha ficado mais claro!

De nada, obrigado por ter postado a noticia ae pra gente,precisando tamo ae!

Dieta achei bem boa, tem dia do lixo? E força pra resistir às tentações e acabar arruinando a dieta!!!

Leva a mal nao amigão, mas minha MÃE mede 1,76 cm, eu tenho quase 1,90, é obvio que meu braço parece menor do que se eu tivesse um metro e meio de altura. E seu braço deve só tem 38 cm pq vc ta 30 kg acima do peso...

marc01: eu também sou de BH, moro perto do mineirão. nandorobe: falou tudo, no supino inclinado em faço 3 series com 25 kg de cada lado. Eu sacrifico o peso pra fazer a execução perfeita e lenta, e meu crescimento é tão rapido que meu professor ja perguntou se eu uso bomba (apesar da minha assinatura eu nunca usei nem suplemento, nem whey).

A dieta parece legal, só senti falta de muitas verduras e legumes no almoço e jantar, igual sua mãe dizia quando voce era criança hauhauahahhah E quanto ao M-drol, ele não é suplemento, é bomba mesmo. Ai usar ou não é escolha sua.

huahauhauhauhahua Eu sempre achei que era voce no avatar. Já tinha até imaginado voce dando porrada num monte de atleticano num dia de classico no Mineirao. obs: eu tb sou cruzeirense

1) Pensa na qualidade do exercício e esquece a quantidade de peso. Se quiser impressionar os amigos mente que pega 50 kg no supino de cada lado, mas na academia faz com menos. 2) Se voce começou a malhar em abril nao deu tempo de deixar de ser frango, isso nao quer dizer que voce ta fazendo exercicios errados. Pra ser realista com voce vai demorar pelo menos 1-2 anos pra voce começar a deixar de ser frango, se quiser ficar fortão igual o marc01 ai de cima tem q ter MUITA paciencia 3) Volume muscular é igual: Treino + Alimentação correta + descanso + não ficar matando treino toda hora. O site do fórum tem muitos artigos bacanas que voce devia ler, eu, por exemplo, um dia fiquei o dia inteiro e li quase todos os artigos postados desde 2008 huahuahuahuaha. Conhecimento é poder!

Como o Belfort é meu lutador preferido eu tomei a liberdade de traduzir o artigo pra quem nao sabe ingles: Após a última vitória explosiva no UFC 133 contra Yoshihiro Akiyama, o UFC está rapidamente colocando o Vitor Belfort para lutar novamente, e dessa vez contra o mestre em artes marciais Cung Lê, no UFC 139, que acontecerá dia 19 de Novembro em San Jose, Califórnia. Campeão do UFC X Campeão de KickBoxing O próximo passo de Belfort para voltar ao topo será Cung Lewith, um lutador de kick boxing invicto e que só sofreu uma derrota no MMA, que ele vingou ferozmente. O campeão de kick boxing vai entrar pela primeira vez no UFC depois de reinar no StrikeForce. Ele demorou um tempo depois que venceu Frank Shamrock até se tornar o segundo Campeão dos Meio Pesados do Strikeforce, para depois abandonar o titulo e buscar uma carreira de ator. Le está muito empolgado por lutar no UFC e se expressou com veemência: “Eu sei que se eu lutar de novo, será no UFC. Eu nunca lutei no UFC, mas eu adoraria lutar no UFC. Mas nesse momento, por causa do meu contrato com a Showtime e com o Strikeforce, eu espero que as coisas se acertem porque ocorrerá a luta em San Jose na qual Cain Velazquez fará a luta da noite. Eu adoraria lutar em San Jose pelo UFC (o cara fala igual retardado hehehe)”. Treinando com uma meta Com Ray Sefo apoiando Vitor nós esperamos que ele aprenda novos truques. Prepare-se para ver a mesma dedicação com a qual ele tornou seus punhos os mais rápidos do MMA. Essa batalha será épica!

É fácil, arruma uma namorada. Rapidinho você para de beber e não precisa ficar saindo nesses "antros da perdição", fica só no cineminha e almoçando fora!!! huahuahuahuahhaha

Musculação é um "esporte" que exige esforços absurdos de quem quer crescer de verdade, ai é normal a galera acabar exagerando nos exercicios. Fora que pelo menos na minha academia a maioria da galera faz muitos exercícios errados, eu mesmo outro dia tava com uma dor muito grande na lombar, ai tava fazendo um exercicio basico errado. E eu tenho maior cuidado com a execução, mas as vezes a gente acaba cedendo ao orgulho e aumenta carga tambem pra impressionar os outros hahahahaha

Com certeza. Pra ser um fisiculturista mais ou menos qualquer um serve, mas pra pisar num concurso top só os com melhores geneticas mesmo!

Eu nunca entendi dieta, a mulher emagrece tipo 10 kgs, ai depois volta a comer tudo igual antes e engorda de novo. Pra celebridade caber em vestido em dia de premiação até tudo bem, mas pra gente normal é meio furada...

Se você não fuma tá normal mesmo relaxa, voce deve ta malhando muiiito pesado, só isso. Vai ficar grandão rapido!

A Halle Berry tem 45 anos e ta MUITO bem. Num é aquelas rinocerontes e tem um rosto lindo. Obs: Dei edit só pra responder a "Malhamesmo": A Graciane nas fotos da Playboy "parece" mais feminina mesmo, mas um dia eu vi o making of e ela tava muito diferente das fotos, dps voce procura o video e vai entender o q eu to querendo dizer! (Se bem que te recomendar ver making of da playboy ficou meio estranho ne?!?!)