diogotww

Putz, ta bem baixo... Aumenta força nas puxadas, principalmente puxada na nuca, vc ergue além do seu bw facil...

4x10 não é fácil... vc tem que tar com um bf baixo, pq o peso excedente conta demais. Outra dica é fortalecer a pegada.

Desperdício de dinheiro em ciclo. Só isso. Se ta suando dinheiro e sabe o que tá fazendo, vai fundo... Farmácia tá ai pra ajudar.

Sobre perder gordura eh questão de dieta... n tem essa de "perder gordura abdominal" Se quer queimar caloria tem que tirar esse monte de isoladores e começar a trocar por compostos. só não gostei dos treinos de ombro e braço... se tirasse ia ficar excelente.

Atualizando os PR (Peso Total Anilha+Barra): Deadlift: 140kg x 2 Squat HighBar: 130kg x 3 Supino Reto: 110kg x 3 To fazendo deloads já, to fazendo 5x5 com 40/40 execução perfeita. Logo passo meus treinos!

taí umas screens pra ter uma ideia dessa ultima pic com os 3 frames... 1. quebrando no quadril. 2. quebrando nos joelhos e mantendo a parte superior das costas ereta. 3. Quadris abertos. (primeira imagem)

Normalmente, meu joelho fechava quando eu quebrava o agachamento com o quadril... Corrigi isso posicionando os pés pra fora e quebrando o agacho no joelho e no quadril, consigo ir mais fundo com mais facilidade... Melhor abrir os joelhos ^~

Por essa quantidade de reps, acho que vc levanta uns 170kg fácil. Tá excelente velho! Parabéns.

Peso. Atualmente nao to treinando abs...Mas exercicios compostos recrutam muito bem o core. Pra mim o treino que eu mais sinto o abs trabalhando eh o de dorsais. Fora as remadas e puxadas... deadlift, agacho, militar, paralelas, alguns que vieram na cabeça agora... Isoladores que eu curto sao: Prancha com Peso Abs na polia (se a polia for até o chão eh melhor, se nao da pra fazer de pé...) leg raise. Flanco pra matar eh maneiro. Tem gente que curte um circuito, leg raise, abdominal e flanco 3 ou 4x com as reps der conta.

Qual o site preferido de vcs? To comprando pelo bodybuilding...

Se um dia esse cara precisar mergulhar ou prender a respiração ta bem ferrado.

facebook aberto... aconteceu hj na minha timeline HAIUHIUAHae

Se for pra ser BB nem adianta... Cara gasta muito mais do que os premios que oferecem por ai...

free tickets to hell

ja mudei o avatar...

Quem tava postando foto do leo stronda esses tempos perguntando se ta natural... veneno faz hora.

Cigarro quebrado dizia o titulo kk

Pra perder gordura o melhor são exercicios compostos... com supersets e pesos leves... intensidade > all... varias academias tem uma fichinha desse tipo, pode funcionar pra vc. Cardio, Cardio e Cardio.

Quando vc chegar no seu limite, vai perceber que a unica alternativa e fazer um TRT...

Só tiraria o supino fechado e trocaria por um Supino Inclinado 3x8... S. Inclinado trabalha muito bem peito, ombro e tríceps. Se a gente for analisar tudo... Supino reto - Peito/Ombro/Tríceps - dependendo da pegada vai focar mais tríceps ou ombro Militar/OHP - Destruidores do ombro, mas no pico também recruta tríceps, sem falar que trabalha o lombar/abs Paralelas - Peito/Triceps Mesma coisa, e se você mergulhar bastante vai recrutar bastante ombro. Supino Inclinado - É quase um desenvolvimento, mas recruta muito peito e ombro, e claro triceps. Essa é a base do treino. Eu gosto de adicionar um "isolador" no final. Pra dar uma exaustão a mais. Algumas opções são: Crucifixo (peito/triceps), Pullover (peito/ombro), Elev. Lateral (ombro) Supino Fechado (triceps) ou até um Cross Over/PeckDeck Eu prefiro crucifixo e pull over, mas tem dias que sinto necessidade de fazer uma elevação lateral ou tríceps. Fechando 5 exercícios... Treino muito completo sem necessidade de "isolar".

mindfuck