caiolima

Boooooooooooom dia, Aninha! Super ansioso para ver o seu agacho para low reps... heuheuehue Obs: Enquanto estava escrevendo essa mensagem, o diário teve 3 replies... ksapoksaposa

Fala paizão! Valeu! Você acha que elas são cumpríveis com o tempo que estipulei? Abração Tudo bem, Babizinha! Melhoras pro seu primo! Beijos e ótima semana!

Boooa noite, paizão! heuheueh Eu estou começando a gostar mais do começo da semana do que do final, afinal a sua presença ilustre se apaga nos finais. Hoje foi dia de treino? Abraço!

Eu só faço a mista, straps só vou usar quando tiver perto de 2BW, se eu chegar um dia... hueheuheu

Cara, eu falo por experiência própria, quando você chegar a 1,5BW no Terra, você não vai conseguir fazer 5 repetições com a pegada normal. Isso é fato! kkkkkk

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hueheuheue Que isso, foi nada! =D

Entendi, Ana, mas eu não via muuuuita retenção, se bem que nem entendo muito disso... kkkkkk Sério que você ainda tem muita graxa? Que isso, menina! kkkkkkkk Que tristeza, Ana! Mais 2~3 meses de cutting? Ahhhhhh... E pegar 20k de cada lado no supino não é motivo? kkkkkkkkkkkk Beijos!

Bastante sim, Ana! Eu não conseguiria encontrar 3,2kg em você, que você poderia perder... ueheuhue Que foda, hein?! *---* Agora é só cutting? Não faz mais nenhum bulk nem nada? Beijos!

Boooooooa tarde, Cacauzinha! Como esta a balança? Já sentiu alguma diferença? Beijos!

Agora vai!

Bom dia, Aninha! 4kg? Que isso! Pelo que você esta olhando no espelho, acha que perdeu MM? Beijos!

Seguindo a sua linha de pensamento, se eu tiver um tríceps fraco, falharei no supino e o limitarei, então posso deduzir que o supino é um exercício que prioriza o tríceps? Eu também, pra mim, chin-ups é um pull-ups melhorado... heuheuehue

Beleza Rogrão, amanhã vou fazer e te dou um feedback! =D Valeu mesmo! _______________________________________ Galera, defini as minhas 'metas' corporais, não quero nada absurdo, até porque é difícil não só chegar lá, mas também para se manter. Até o final do ano, quero estar assim: https://img22.fansshare.com/photos/christianbale/christian-bale-25685715.jpg https://dublin.studenty.me/files/2012/10/bale.jpg Aí, no ano que vem quero chegar nisso: https://2.bp.blogspot.com/-66VCTJ2HRA0/UBbI0Lrf4jI/AAAAAAAAPNY/hYumJOEygEE/s1600/237_chris-hemsworth-torso-desnudo-escena-thor.jpg E depois: https://3.bp.blogspot.com/-0vtXOc7pgwk/TdWlhDgNioI/AAAAAAAAAw8/TUl8lFLl7o0/s1600/capitao-america-chris-evans-grava-filme-104542-2.jpg Não quero chegar no shape do Chris Evans em 1 ano, o dele e o do Chris Hemsworth são mais para daqui 2~4 anos, mas o do Christian Bale acho mais fácil, até porque ele esta com o bf bem mais alto do que dos outros dois. O que vocês acham?

Não, as costas ainda são priorizadas na chin-ups, o recrutamento do bíceps é um 'adicional'.

Entendi, vai dar sim! =D Cara, mal se você já tiver respondido, esta pesando quanto? Abraço

Já testou a dica do mpcosta, Rabiskdo?

Marquinhos, não se preocupe, tudo se encaixa nos meus macros! kkkkkkkkkkkkk Vou tomar umas colheres de açuçar tbm no final da noite, se não tiver atingido.. heuheuhe Boa idéia, Ana! Estou comprando no supermercado, mas nesses a granel é muito mais barato mesmo, nem tinha me ligado! Valeu Aninha! Estou pensando em consumir bastante banana e aveia, já consegui diminuir 50 reais no custo da minha dieta diminuindo de 400g de frango por dia para 300g, aí dei um alivio.. heuheuehue

Acho que você entendeu errado, nesse tópico ninguém esta vangloriando nada. O que aconteceu foi justamente o contrário, estava taxando a gema como vilã, coisa que ela não é, ela é tão boa quanto a clara. Pode ser que nessa 'defesa' possa ter parecido que estavam enaltecendo a gema, mas não, só foi dito que ela é boa, e não ruim.

Aninha, Exatamente isso, Ana, agora é só secar! akpoaskposk 'Só', como se fosse coisa fácil... kkkkkkkkkkkk Ana e Marcos, Vocês que manjam, existe algum alimento rico em carboidratos que tenha um Custo x Benefício melhor que o malto? Pode ser guloseima, grãos, qualquer coisa... heuheuehe Digo, pela facilidade em ingerir e o preço.

Me diz uma coisa, quem vai comprar um suplemento que tem mais gordura do que proteína? A grande dificuldade de todo mundo é a obtenção de proteínas, gordura é fácil.

Boooooa tarde, Aninha! Só IIFYM e Low Reps que funcionam! O resto é BULLSHIT! Sobre as fotos, gostei bastante, Ana! O abdômen já deu as caras, agora é só perder um pouco e já começar a aparecer os gominhos, pra você vai ser fácil! Na parte de trás, acho que agora você emagreceu o 'grosso', estava com um visual mais roliço, agora esta mais magro, a partir de agora vai mostrar a definição... EU ACHO. Beijos!

O que uma coisa tem a ver com a outra? Albumina é um suplemento que visa as proteínas, certo? Clara do ovo: Proteína: 3,6g Gordura: 0,05g Gema do ovo: Proteína: 2,7g Gordura: 4,5g Logo, se adicionassem a gema, ele ficaria mais proteico, mas aumentaria muito as gorduras.

Isso que vocês falaram é o "pump" na Teres major, que o artigo cita... Exatamente! Obs: É claro que podem existir pessoas que trabalham melhor os dorsais na Pull-Ups, pra toda regra há uma exceção.

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros. Isso é uma pull-up. Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto. Isso é uma chin-ups A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada. Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não. Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento. Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups. A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros. O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major. Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada. Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre. Fonte: https://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2 Edit: Dica do VittoClavijo