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Aless

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Tudo que Aless postou

  1. Aless
    Sim, eu acho que forço um pouco no lockout, é mais hábito mesmo. Desde que vi os vídeos do Tate quase caindo pra trás eu pratico assim e pior que não consigo perder isso. Vou tentar mudar, já que estou trabalhando em várias coisas. Ah, uppei o vídeo dos treinos: Ontem foi supino, 5x7 90kg. Saiu tudo bem, daí fui fazer front squat e ver a questão da pegada que o Danilo comentou. Realmente, ficou melhor, pelo menos até 60kg. Por causa da falha na segunda, a lombar estava bem fatigada e a retroversão tava acontecendo mesmo antes dos 90 graus. Fiz algumas mobilizações estáticas e dinâmicas, passei rolo e não ajudou, daí resolvi abortar. E hoje vai ser off. O Marcelo disse pra fazer deload também, ideal seria de tudo, mas como comecei o smolov vai ser só lower. Então amanhã o terra vai ser leve e segunda o agacho vai ser leve também. E eu subi um bocado as calorias pra ajudar na recuperação. Por falar em mobilização, falei com ele ontem e acho que vou gravar um vídeo das mobilizações que eu faço...
  2. Aless
    https://www.myinstants.com/instant/bateria-tum-dum-tss/ Beleza, vou tentar isso no próximo treino. Amanhã não treinarei e hoje é supino só, eu acho. Mas se der, faço hoje mesmo!
  3. Aless
    Acho que saia, mas estou tentando manter o programa ou ir mais leve que o programa. No treino de segunda eu falhei na última repetição, então agora vai ficar punk! Pegada ou base? A base eu estou sempre variando, mas quanto mais aberta, parece melhor. As mãos, se eu abrir mais, parece forçar os ombros. Mas posso experimentar de novo, isso faz um tempo já Cara, a mobilidade apesar de não estar o ideal melhorou muito ultimamente... desde que comecei a treinar nesse box em Janeiro. Minhas dores nas costas pararam. Eu corri, estou com o melhor profissional que eu conheço para acompanhar o treinamento. A tua lesão será que foi proveniente do agacho ou terra? Porque eu tenho certeza que se continuasse terreando como estava, eu não ia durar 2016 sem me lesionar... Oi Mklek, Consistência, estou trabalhando ainda nisso. Por isso que nesse treino eu não fui pra carga alta e pedi pro Marcelo acompanhar todas as repetições e ficar comentando do lado (se tu escutar o vídeo dá pra notar ele dando as dicas). Eu não estava fadigado, mas a negativa no terra ainda estou perdendo a lombar. O que tu quis dizer com socando? Hiperextendendo a lombar, forçando muito ele? Lower tá bem tranquilo, upper, que é onde estou com Smolov, tirei tudo de empurrar, só remada mesmo eu estou botando para upper. ______ Ontem foi só fisioterapia para o ombro, trabalhar uns floor press sem peso pra melhorar a recuperação, ring rows com volume alto para costas e estava brincando com as argolas, dips, mas sem descer, apenas isometria mesmo.
  4. Aless
    Tem treinadores que defendem essa estratégia de ir subindo aos poucos, mas o mestre Lyle McDonald diz para sair do déficit o mais rápido possível. Chuta quantas valorias é teu VET (esses 2100kcal aí que tu citou) SEM cardio e mira nele. Com 50g em média de gordura, vai ficar quase que nem um refeed. Os primeiros 3 dias tu vai ganhar peso da água voltando, depois deve estabilizar. Se depois de 7 dias tu ainda estiver ganhando peso, reduz 100kcal, se tiver perdendo, aumenta... quando estabilizar, daí tu entra em cut de novo, ou bulk. Ou se quiser ir por recomp, mantém essa quantidade de caloria na média, joga uns carbos a mais nos dias de treino e tira ele nos dias off e fica assim por 1-2 meses... uma fase de consolidação também ajuda, ainda mais porque comendo mais tu vai conseguir progredir no treino.
  5. Aless
    Cara, isso depende dos teus objetivos e do que tu tá sentindo. Cut se segue até não conseguir mais. O 'não conseguir mais' pode ser definido como 'corto calorias e não seco' ou como 'estou feliz com o espelho, posso crescer'. A verdade é que tu evoluiu bem rápido, e agora para continuar evoluindo assim, vai ter um preço, que é a massa magra. Se tu quiser continuar secando, recomendo usar a mesma quantidade de proteína, botar 40~60g de gordura e o resto de carbo. Faz 1-2 semanas de manutenção [sem aeróbico] (mira nesses 2100kcal) até estabilizar o peso (aqui tu passa a se pesar todo dia) e depois que tu estiver 7 dias com o mesmo peso, tu sabe quantas calorias tu tá ingerindo, e então começa a cortar os carbos, uns 200~400kcal, e volta a fazer os aeróbicos. Dessa forma tu vai fazer o teu gasto calórico real, vai estabilizar o teu peso para que retenção não engane e consegui criar um déficit de uns 500kcal (dieta + cardio) sem problema.
  6. Aless
    Parabéns cara. Teus planos é ir com essa dieta até domingo e daí o que? Continuar em cut, fazer um período de manutenção ou ir pra bulk?
  7. Aless
    Ted seria o presidente ideal para os USA. Retórica perfeita, constituição em primeiro lugar, família e moral sempre nos discursos dele, e de palavra. Tanto é que depois que o Trump foi atrás da família dele, o Ted não apoiou a candidatura do Trump. Um homem que preza pela família nunca apoiaria alguém que fala mal da sua esposa. Mas para falar a verdade, não acredito que o Ted ganharia da Hillary, enquanto o Trump tem fortes chances...
  8. Aless
    Oi pessoal, Treino de ontem foi quase como esperado, a diferença é que foi bem mais tarde que o normal e tive que correr para terminar... não vou conseguir botar o vídeo hoje. Agachamento: 5x5 130/140/140/140/150(1) Supino: 4x9 85kg Agacho ficou pesado, possivelmente porque teve muitas séries pesadas antes, ao invés de fazer 110/120/130/140/150 eu preferi manter o volume alto e acabou que fiz apenas 1 repetição e falhei na segunda. Falta de confiança mesmo... a segunda com 140 foi pesada pra burro mas a terceira botei um black sabbath e saiu bem firme, daí quando vou filmar eu tiro a música e faltou esse estímulo! Supino eu falhei fazendo a última repetição da última série: pouco descanso entre as séries. E na segunda série eu já senti o pump e desconforto por estar fazendo mais do que 6 repetições!
  9. Aless
    1) Sentir não quer dizer nada. Você não precisa sentir trabalhando ou dor tardia para que um músculo desempenhe as suas funções ou até mesmo seja hipertrofiado. 2) A dorsal/costas/lombar funciona em isometria no levantamento terra. Quanto mais horizontal a tua posição inicial, maior vai ser a atividade deles. Ainda assim, isometria. O levantamento terra é um exercício de extensão de joelho e quadril, com leve extensão de tornozelo (conforme a posição inicial de cada um). 3) Teus conhecidos sentem onde exatamenta? Se eles sempre sentem lombar, há chances de que estejam fazendo errado. _______ Uma coisa importante sobre o texto: É interessante ver qual a posição ideal e que tem chances de fornecer a maior carga. No entanto, nem todos conseguem, inicialmente, praticar o movimento dessa forma, sendo que formas menos 'ideais' e mais seguras podem ser utilizadas. A largura dos pés, abertura das mãos, altura do quadril... tudo isso pode ser modificado para que um iniciante consiga praticar o movimento de forma não lesiva, e conforme a mobilidade e força aumentam, essa pessoa vai migrando para uma técnica ideal. Eu por exemplo fiquei mais de mês tentando ajustar o meu terra convencional com um treinador qualificado e chegamos a conclusão de que eu preciso de meses de mobilização para chegar no terra convencional. Venho trabalhando com o sumô desde então. Mas mesmo assim muitas pessoas no box iniciam com o terra de uma forma e 6 meses depois estão com outra forma.
  10. Aless
    Diferença bem grande nessas fotos com relação às iniciais. Tirou foto hoje para ver como ficou? Além do pump, sentiu mais força/resistência durante o treino?
  11. Aless
    E aí pessoal, Sexta foi o último treino da semana, fiz o supino 1x5 e então terra. Começou com 80kg e 90kg com 3 repetições e dead sumo deadlift, daí era 2x3 com cada carga até a técnica começar a ficar ruim por algum motivo, sem cinto e sem chalk. Filmei a primeira série de cada carga: O descanso era mais curto que o normal, e como a pegada começou a falhar antes do resto, não cheguei a piorar a lombar, o que é uma coisa boa já que aquela mecânica ali não ficou ruim. Achei que iria até 160kg mas ficou em 150kg mesmo (e estava correndo para sair pra churrascaria).
  12. Aless
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  13. Aless
    Cara, tira uma foto antes do refeed, daí outra no dia seguinte. Tu está com BF mais alto, mas mesmo assim vai dar pra notar a diferença. E conta pra gente como foi (na semana que vem) o primeiro treino depois do refeed
  14. Aless
    http://g1.globo.com/politica/operacao-lava-jato/noticia/2016/07/lula-delcidio-e-outros-5-viram-reus-acusados-de-tentar-obstruir-justica.html Lula, Delcídio e outros 5 viram réus acusados de tentar obstruir a Justiça Eles são suspeitos de tentar comprar o silêncio de ex-diretor da Petrobras. Denúncia foi aceita pela 10ª Vara da Justiça Federal de Brasília.
  15. Aless
    Mantém a quantidade que tu está agora, não precisapassar e nem reduzir. Tu pode passar da tua TMB sem problema (carboidratos) porque ainda teria todo o glicogênio para completar antes de começar a estocar gordura.
  16. Aless
    Gordura no mínimo possível. Carboidrato não importa qual. Teu corpo vai transformar tudo em energia mesmo. Mas não exagera, ou tu vai ficar no troninho no outro dia.
  17. Aless
    Eu levei muito tempo para conseguir. Aquele rolamento de tríceps na barra (bota a toalha na barra e fica massageando o tríceps pra lá e pra cá) me ajudaram muito. Quando eu treino nas quintas, daí é front squat. Se considerar terra hoje, acabam sendo 3 Acabei não filmando ontem, era só 1x5 mesmo. Hoje eu filmo, vai ser o último da fase de adaptação. Mais ou menos na metade é onde o tríceps começa a trabalhar mais, daria pra trabalhar mais nele... lá no box fazemos supino com pausa no peito, 1-2-3 segundos ou supino fechado, que também pode ter pausa, pra focar mais no tríceps.
  18. Aless
    Oi, Treino de ontem foi para tentar ajustar esse meu front squat. Pra quem viu o vídeo da semana passada, não está bom. 5x5 com uma carga moderada para trabalhar na lombar, estabilidade e explosão aindo de baixo. Ainda tenho problema com mobilidade. Depois eu fiz Ring Rows, 3x15 e pronto. Antes de tudo eu fiz fisioterapia para o ombro e recuperação do supino.
  19. Aless
    Trump era até o começo do ano passa o fiasco, o amigão da Hillary, o cara que podia concorrer pelos dois partidos por não ter uma definição sobre vários temas, o cara que os republicanos nunca votariam. Agora ele é a personificação da extrema direita facista. Chega a ser engraçado né? Eu dou risada. Texto que saiu em Inglês e traduziram no dia seguinte... a visão de um esquerdista que não quer se dar por vencido, mas sabe que já perdeu: http://www.brasilpost.com.br/michael-moore/donald-trump_b_11217240.html http://www.modoespartano.com.br/2016/07/pergunte-ao-bill-resposta-epica-de.html Hillary: Donald Trump acha que os democratas se importam com a opinião dele, como você se sente botando as suas coisas onde elas não pertencem? Donald: Pergunte ao Bill E pra terminar, o Chuck Norris tá com o Trump: http://virgula.uol.com.br/famosos/charlie-sheen-chuck-norris-mike-tyson-veja-famosos-que-apoiam-trump
  20. Aless
    Bom, como era só 1 vídeo, não precisei editar. Tá aí: Farmer foi assim: 1:30 8 rounds de 10m com 45kg em cada mão 1:30 rest 1:30 6 rounds de 10m com 55kg em cada mão 1:30 rest 1:30 4 rounds de 10m com 65kg em cada mão 1:30 rest 1:30 4 rounds de 10m com 75kg em cada mão Quase gorfei no final. Comecei a tossir, fiquei 1min sem ar, daí comecei que nem cachorro quando vai vomitar. Corri pra rua, peguei um ar e melhorou. Tenho treinado só em jejum, então não tinha o que sair...
  21. Aless
    Oi, Treino que eu não tinha subido o vídeo ainda: Ontem foi supino 1x5 100kg, que eu deveria ter dado 1 dia extra mas acho que não vou conseguir treinar no sábado, então decidi supinar ter/qua/sex. Depois eu fiz remada inclinado 5x5 80kg, que pode ser considerado PR e então Farmer Walk. Filmei o Farmer e posto depois... e só não vomitei quando acabou porque não tinha o que vomitar.
  22. Aless
    Cromo é mais para eliminar alguma deficiência e otimizar o processo... canela, mostarda, essas coisas são leves termogênicos mesmo
  23. Aless
    Sensibilidade à insulina teria picolato de cromo, é o que vale mais a pena pelo valor. Acelarar o metabolismo tem efedrina e coisas do tipo... bom seria garantir que tu tem sódio e potássio suficiente (nunca corte sódio em cut), temperar o frango e brócolis com sal light (eu uso um que é 70% potássio). Não estando em PSMF, banana e água de coco são boas fontes...
  24. Aless
    D3 vale sempre a pena. n3 é um investimento a longo (muito longo) prazo. Multi é uma boa em cut, mas o ideal seria fazer o teu próprio, o que pode não ser tão barato. Com o orange tu vai mijar verde, tem várias coisas que são superdosadas... mas é muito mais simples. Se for usar multi, usa ele. Ou suplementa com coisas espefícas a partir de um sintoma. Como tu tá perdendo graxa sem problema, tu não parece ter nenhuma deficiência. Então não tem uma grande necessidade.
  25. Aless
    Cara, Vitamina C acho desperdício. Beta alanina acho interessante se estiver sobrando dinheiro para testar, mas só se estiver com dificuldades de progredir. Tipo descobrir se ela vai dar aquele gás nas últimas repetições ou não. Pegar e jogar ela no meio de outras mudanças tu não vai saber se está ajudando, entende? Omega-3 é sempre bem vindo, ainda mais se estiver numa PSMF. Multi também cai bem aqui, o orange é bom. D3 sempre. Esquece BCAA... Outra coisa: cara, tu tá com menos da metade das calorias que tu gasta por dia. Teu abdomen não vai hipertrofiar. Nem que tu faça 1000 repetições por dia. Entendo que aquela dorzinha que fica parece que tá dando resultado e tal, mas não tem necessidade desse volume todo aí. Faz 1 exercício por semana ou 2 em dias separados e deixa essa vontade de treinar ele para um clean bulk
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